4月13日(金)の食メモ ★チョコレート。。。

【朝】　480kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）
　　　　　* チョコレート　　・・ん？


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類
　　　　自家製サラダチキン　（　フレンチドレッシング　）
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　トマトマリネ

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコバナナ　）

　いつもより　少し軽めの　朝食　でした。


【昼】　931kcal

　* おろしぽん酢マリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　トマトマリネ
　　　　ズッキーニ
　　　　カラーピーマン
　　　　エリンギ
　　　　ぶなしめじ
　　　　唐辛子
　　　　オリーブオイル
　　　　大根おろし
　　　　白だし
　　　　創味のぽん酢
　* あさりごはん弁当

　* チョコレート　　・・おや？

　週末は　お天気が荒れるようなことを　気象予報士さんたちが言っていたから
お昼休みに買い物をしたので　お弁当　買っちゃいました。


【おやつ】　242kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ　＆　ドライフルーツミックス　）
　* チョコレート　　・・あら？


【夜】　467kcal

　* お豆腐サラダ　？
　　　　木綿豆腐
　　　　アボカド
　　　　トマトマリネ
　　　　おろしぽん酢マリネ

　* 森永　麦のちからビスケット
　* チェリーヨーグルト
　* チョコレート　　・・なぬっ？

　明日は休み～　って思って　のんびりしていたら、　なんか次々　食べたくなってしまった、、、　


　　　total ： 2,120kcal


　なんとなく　春過食　落ち着いて来たような気はするんだけど
その代わりに　木曜日から　チョコレート欲求　上昇中なの　
木曜日は、おやつ　の　キットカット　だけで　耐えた　けど
１度に何個もバクバク食べたいわけではなく、１個食べて　暫くすると　また食べたくなるんだよね。

身体が欲しているのかな？
もしかして　鉄分不足？

今週、体調が悪いわけじゃないけど、なんか怠かったり、元気が出ない感じだったのは
　チョコレート不足　　鉄分不足　だったのかなぁ、、、？？　と思って
食べたいな・・　と思った時は　本能のままに　　食べてみました。

お陰で　カロリー超過　です　

お昼に　あさりごはん弁当　を選んだのも　一応　鉄分対策だったんだ。
前に貧血っぽかったときに　きょんちゃんが　あさりの水煮缶詰　オススメしてくれたしね～　


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4月12日(木)の食メモ ★酢のものづくし？ランチ ^^;

【朝】　kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　リーフ類
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　イタリアンチキン

　補食②　* おから蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　、、、そう言えばさ、昨年の夏頃は　モーニングBOX　じゃなくて　モーニングコンテナ　って言ってたよね。
葉物生野菜を入れるには、大きいコンテナの方がいいから　モーニングコンテナ　にしていたんだよね。
入れるものによって容器の大きさ変わるけど、モーニングBOX　で統一するよ　
はいっ。　どうでもいいことでした～　


【昼】　897kcal

　* 黄金卯の花　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　しば漬け
　　　　黄金にしん　（　冷凍惣菜　）
　　　　おからパウダー
　* 春キャベツ炒め
　　　　オリーブオイル
　　　　玉子
　　　　ゴルゴンゾーラチーズ
　* トマトマリネ　＋　アボカド
　* いかくんマリネ

　* ハーシーナゲット

　前の晩に作っておいた　トマトマリネ　が　いい感じ～　
アボカド　と一緒に食べると　すっごくイイ　
いかくんマリネは　これで終了～。。。　いかの燻製、半分残してあるから　また作ろ～っと
黄金にしん　も　酢漬けだから、　なんだか　酢のものづくし　な　お昼ごはん　でした。


【おやつ】　289kcal

　* 米粉フランスあんぱん
　* キットカット毎日の贅沢クランベリー＆アーモンド

　予定外の社用外出。。。
お昼休み帰宅から事務所に戻る時に　おやつ　持って行くことが多いのよ。
昨日は　完璧にその予定だったの。
でもさ、重い書類持って　おやつまで持って歩く気にはなれなくて　文旦　と　ファイバー蒸しパン　諦めたわ　
用事を済ませて　事務所に戻る途中で　あんぱん　買って、配られていた　キットカット　を食べました。
キットカットってさ、２つくっついているものしかないんだと思っていたけど、
毎日の贅沢　ってやつは、１つ入りだった。
２つじゃカロリーオーバーだけど、１つなら・・　ってことなのかな？
クランベリー＆アーモンド　っていうのも　美容と健康に良さげなイメージあるよね。

あんぱん　と一緒に食べちゃ、１つ入りでも　カロリーオーバー　ですけどね～　


【夜】　195kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* レモン水


　　　total ： 1,881kcal　


　超えちゃったかな？　って思っていたけど、　ギリギリセーフ　でした。


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4月11日(水)の食メモ ★あら・・ もうちょっと食べれば良かったわ ^^;

【朝】　605kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　リーフ類　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　イタリアンチキン
　　　　おからパウダー
　　　　ホワイトバルサミコ酢

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコバナナ　）

　最近、チアシードを水に浸しておくのを忘れて寝ちゃうんだよね、、、。


【昼】　610kcal

　* いかくんマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* トマト　＋　レタス
　* 牛肉＆やげん軟骨の焼肉のたれ炒め
　* マンゴーゼリー

　* フランスパン

　写真を撮って食べ始めたら　背後で　チン！　って鳴った、、、。
フランスパンをトーストしていたのを忘れていたよ　


【おやつ】　200kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）


【夜】　281kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* 干し芋
　* レモン水

　なんか物足りなくて　片付けを終えた後　冷凍してある　干し芋を１枚
わんころりんずと食べちゃったのよ。


　　　total ： 1,696kcal　


　あら・・　そりゃ～　物足りなく感じても仕方ないわね　ってなカロリーでしたね　
でもさ、日中は物足りなさを感じてはいなかったんだよ。

もしかして、春過食は終息に向かっているの？？
いやいや、まだまだ油断はできませんな。。。



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4月10日(火)の食メモ ★ケーキはお昼に食べましょう?? ^^;

【朝】　538kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）


　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　リーフ類　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　おからパウダー
　　　　ホワイトバルサミコ酢
　　　　イタリアンチキン　（　惣菜　）
　　　　
　* ぶどう

　補食②　* おから蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　ベビーリーフ　や　レタス　などの　葉っぱ系　を食べたい気分になってきたので　モーニングBOX　大きくなりました　
おからパウダー　が　リーフ類　や　バルサミコ　の水分を吸ってくれて　しっとりしたのを　葉っぱ　で包むようにして食べると
美味しいんだなぁ～　
おからパウダーでも　蒸しパンが作りたくなって　作ってみました。
以前作った　おから蒸しパンは、生おからを使って　ベーキングパウダーを使わないものだったけど
今回のは、ファイバー蒸しパンと同じように作ってみました。

どっちも美味しいね　


【昼】　967kcal

　* 豚肉　＆　砂肝　柚子胡椒炒め
　* グリーンリーフ
　* トマト
　* いかくんマリネ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* ロースト・スーパー大麦

　* ケーキ
　* おから蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　なぜ、ケーキ？？　と　お思いだろう、、、。
まぁ、一応　理由があってのケーキ　なんですよ　
夜食べるよりは、昼間に食べた方がいいとも思ってさぁ～
ケーキのカロリーが高いことはわかっているので　写真のものだけで済ませようと思ったけど
やっぱり物足りなくて、おから蒸しパンを追加しました、、、　


【おやつ】　190kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（チョコバナナ）

　何か忘れてる・・　と思ったら、シナモン入れるの忘れたけど、美味しいから　いいんだぁ～　


【夜】　230kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（ ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水


　　　total ： 1,925kcal


ケーキを食べた割には、超過幅が小さくて済んだな、、、　
いやいや・・　超過しないようにしないとダメなんすけどね・・　


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4月 9日(月)の食メモ ★お腹が空いて目覚める。。。

【朝】　677kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）
　　　　　* ロシアケーキ


　* ぶどう
　* クノール　かぼちゃのポタージュ

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）

　日曜日の夜、もっとしっかり食べようと思っていたけど、疲れちゃって適当に食べて　さっさと寝ちゃったら
朝、自分のお腹の音で目が覚めたよ　
まぁ、それは大袈裟なんだけど、目が覚めた途端に　お腹鳴ってたのは本当。。。
歯磨き済ませて　すぐプロテイン飲んだけど　出かけるまでに耐えられなくてロシアケーキを食べてしまった、、、。
モーニングBOXの仕度もしていないので　朝食はコンビニ調達の予定だったけど
ロシアケーキ食べちゃったので、ぶどう　と　カップスープ　だけで我慢したわ。
補食②は、１０時過ぎのティータイムに食べているんだけど、ティータイムが待ち遠しかった。


【昼】　674kcal

　* いかくんマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　トマト
　　　　いかの燻製　（　おつまみ・珍味系のやつです　）
　　　　セロリ
　　　　きゅうり
　　　　玉ねぎ
　　　　ドレッシングビネガー
　　　　レモン果汁
　* 蒸しブロッコリー
　* やげん軟骨　と　豆腐と魚のお好み　炒め
　　　　オリーブオイル
　　　　創味のぽん酢

　さつま揚げのような　お豆腐とお魚のすり身で作られている　お好み焼き風のもの
２枚残っていたので、やげん軟骨と一緒に炒めてみました。
ボリューム満点　（　カロリーも満点　　）　で、満足、満足。

秋～冬でも　きのこマリネ　なんかを作っていたけど、寒い時のマリネは酸味控えめだった。
暖かくなってくると　酸味の効いたマリネが恋しくなるのは　私だけ？？
昨年、私を元気にしてくれた　トマトマリネ　から作り始めたかったんだけど
いい感じのトマトがなかったので、一番好きな　いかくんマリネ　を作りました。
これから数日間、このマリネを食べ続けるよ～　


【おやつ】　210kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ＆しぼり豆　）


【夜】　239kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* スティック大根
　* レモン水

　おやつのファイバー蒸しパンのお蔭で　この程度で夜を乗り切れる　春過食。。。


　　　total ： 1,800kcal


　昨夜、寝る前にカロリー計算していて　どんぶり勘定ながら、ピッタリ数字に感動した。
毎日こうだといいよね～、、、　　


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週末(4/7土・4/8日)の食メモ ★手抜き＆意識的

４月７日（土）
【朝】　911kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト　）


　* ロスティ　＆　玉子　炒め　　＋　　ミニトマト
　* マンゴーゼリー

　補食②　* チョコバー


【昼】【おやつ】【夜】　1,000kcal
　* お菓子　いろいろ
　* 文旦　ぶどう
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* レモン水

　アラームを止めたのを気付かないような寝坊してのスタートだった土曜日。
たっぷり寝たので　　さぁ～何しようかなぁ。。　って　やる気は　あったんだけど、
外に出てみたら　あまりの強風で　お散歩も　外掃除も　買い物も中止。
そしたら　たっぷり寝たのに　眠気に襲われて　気付くと　うとうと・・
目覚めると　ぼ～　っとして　何かを作ろうという気にはなれないので
簡単に食べられる　お菓子類　＆　果物　なんかを食べて、、、
また　うとうと・・
そしてまた　手軽なものを食べる
夜まで　こんなことを何度か繰り返していました　^^;
お蔭で　湿気かけていた　津軽せんべい　を全部食べ終わったよ　

明日　Ｗレッスン　なのに　今夜は寝れないなぁ。。　と思っていた私の心配は
あっさり裏切られ、いつもと変わらなぬ時間に就寝　

春眠　ってやつは　暁　だけじゃなく　昼も夜も　覚えないものなのか？？


　　　total ： 1,911kcal



４月８日（日）

【朝】　352kcal
　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ココア　）
　* バナナ
　* 糀甘酒
　* スポドリ風なもの

【昼】　464kcal　　
　* ソイプロテイン　＋　甘酒
　* ロシアケーキ
　* ぶどう
　* スポドリ風なもの

【夜】　613kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* 文旦
　* バウムクーヘン
　* レモン水

　午前午後　Ｗレッスン　だったので、レッスン前は　お腹いっぱいにならないように・・　したつもり　^^;
午前の　大先生のレッスン　相変わらず　　していたけど、先週よりは動けたみたいで
午後のレッスンに向かう電車の中で　うとうと・・　（　単なる春眠かも　）
帰宅したら　もう少し ちゃんとしたもの食べるつもりだったのに　疲れちゃって　手抜きになりました。


　　　total ： 1,429kcal
　

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4月 6日(金)の食メモ ★超過せずに済みました ^^;

【朝】　740kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* ぶどう
　* モーニングbox
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15%off
　　　　生野菜　（　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　ハーブチキン　（　惣菜　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　丹波黒しぼり豆＆きなこ　）

　前にも作って美味しことはわかっている　きなこのファイバー蒸しパンに　しぼり豆　入れたら
もっと美味しいだろうなぁ・・　と思って　作ってみたかったんだ～
思った通りに美味しいですぅ　
でもね、前に作った　きなこのファイバー蒸しパンは　小麦ファイバー　で作ったんだけど
今回のは　オート麦ファイバー

もう少し水分多くした方が良かったかな、、、

カステラみたいな味だけど　ちょっと堅いっていうか　水分少ない感じの　丸いお菓子　（　駄菓子　）　あるでしょ？
名前が思い出せないんだけど、それみたいな食感になちゃった　^^;
まぁ、これは　これで　美味しいんですけど　


【昼】　684kcal
　* マンゴーゼリー
　* おにぎらず　（　筍ごはん　海苔　）
　* 海草サラダ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻きらっきょう
　* トマト
　* 砂肝＆やげん炒め
　　　　砂肝
　　　　やげん軟骨
　　　　長いも
　　　　セロリ
　　　　豆苗
　　　　米油
　　　　創味のぽん酢

　低カロリーたんぱく源の組み合わせで炒め物。
噛み応えもあって顎が疲れたよ　^^;

ジュース寒天　作ろうと思っていたけど、糸寒天を煮とかすのが面倒で作っていなかったので
簡単に出来る　粉ゼラチン　を買ってきて　ゼリー　にしてみました。
分量より多めの水分にしてみたけど、もっと　やわらかゼリー　が好みなので　次回はもっと水分多くしよう


【おやつ】　249kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）


【夜】　160kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* レモン水

　何か食べたい気分だったけど、薄目のソイプロテインで　お腹膨らませました　^^;


　　　total ：1,833 kcal


　ソイプロテイン　薄目じゃなくて普通量でも良かったかな？


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4月 5日(木)の食メモ ★お腹空くんだものぉ、、、

【朝】　657kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　スナップエンドウ　）
　　　　ハーブチキン　（　惣菜　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）

　１日１食ダイエット　とか　８時間ダイエット　じゃないのに　朝から　こんなに食べているのに　お腹空く、、、。
ホント　マジで　冬より　お腹空く。　


【昼】　951kcal

　* 海藻サラダ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　　　　海藻ミックス
　　　　舞茸
　　　　きゅうり
　* トマト
　* ジンギスカン風
　　　　ラム肩ロース
　　　　玉ねぎ
　　　　小松菜
　　　　たれ

　* カンパーニュ

　ラム肉に　たれ　が付いているパックを買った。
お肉も 199g だったので、半分にして他のものと組み合わせずに　ド～ンと食べたさ。
パンを温めている間に写真撮って食べ始めちゃったので　パンは写ってないけど　しっかり食べたさ。

それでも　やっぱり　お腹空く～ぅ！


【おやつ】　217kcal
　* 文旦
　* ウィダーバー in バー　プロテイングラノーラ

　うげ～　と思っていた　ウィダー in バー
なんだか　美味しい　と思えるようになってきたら　無くなったわ、、、。
自分で買うかどうかは微妙だけど、たま食べてもいいかも　


【夜】　203kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* 大根スティック
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* レモン水

　ヨーグルトは食べたいけど　カロリー超過してるし、何か用意する気になれないほど眠かったので
プロテインの量を朝の半分にして飲んだ。

夜プロテインも　いいかも。。。


　　　total ： 2,028kcal　


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4月 4日(水)の食メモ ★しっかり歩かねば・・

【朝】　582kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* ぶどう
　* 柚子香る！ごまぽん酢の豚しゃぶサラダ

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（チョバナモン）

　前夜　モーニングBOXの仕度したくなかったので　またしてもコンビニのお世話になりました。
ぶどうがあると、ファイバー蒸しパンは　補食②　だけで良いのかも知れない。。。・


【昼】　761kcal

　* 枝豆やっこ　（　創味のぽん酢　）
　* いわしの缶詰　＋　トマト　＋　豆苗
　* おにぎらず　（　菜の花ごはん　海苔　）

　枝豆のお豆腐　美味しい～　
消費期限が過ぎている　いわしの缶詰を食べちゃわないと！　って思って　思いっきり手抜きした　
缶詰なんて　消費期限が少しくらい過ぎても問題ないと思うけどね　^^;

暖かくなって来て　豆苗　の育ちが良いわ～　


【おやつ】　192kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）

　文旦の他に　朝　食べなかった　ファイバー蒸しパン　も食べた。


【夜】　382kcal

　* サラダ
　　　　ボイルいか　（　惣菜　）
　　　　レタス
　　　　きゅうり
　　　　マヨネーズ　醤油　生姜
　* ヨーグルト　（　柚子茶　大根おろし　）
　* レモン水

　子供の頃、茹でた　いか　と　レタス　と　きゅうり　をマヨネーズで合えただけのサラダが好きだった。
でも子供の頃　良く食べていたものに使われていたのは　ゲソ　だったなぁ・・
とーちゃんの　塩辛　を作ったり、他の料理に　いか　の　胴体？　を使って　残った足で作ってくれた気がする。。。
昨夜は、マヨの使用を減らすべく、お醤油　と　おろし生姜　を少し加えてみました。
大人な感じで美味しかったわ　　


　　　total ： 1,917kcal　


　また超過だぁ～　
超過分　しっかり歩ければ問題なんだけど、、、


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4月 3日(火)の食メモ ★これからが本番！

【朝】　582kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* ぶどう
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　大根スティック
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　スモークチキン　（　惣菜　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）

　やっぱり、サラダチキンっぽいの買うと　しょっぱい　
あと２種買っちゃったんだよね～　


【昼】　961kcal

　* 蒸しブロッコリー　＋　ミニトマト　＋　キウイフルーツ
　* 玉ねぎヨーグルト　＋　ロースト・スーパー大麦　＋　グラノーラ　＋　豆苗
　* お寿司


【おやつ】　700kcal

　* せとか
　* すあま

　* お菓子いろいろ　^^;


【夜】　195kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* 雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　* レモン水


　　　total ： 2,630kcal


　お昼　お寿司だけでいいかなぁ・・　と思いつつ、プラスまでして
お寿司の玉子は、ママン　や　お料理当番　が　そうしていたように　わんころりんずにもあげて　
ぜ～んぶ美味しく食べて、　おやつ　も　写真以外の　おせんべ　とか　焼き菓子　とか　も　食べて
ちょっと片付けものやらしていたら　落ち込んできた、、、
そしたら、さっさと　いろんなこと済ませばいいのに　だらだら　して
モーニングBOXの仕度するの嫌になっちゃって、しろ子ちゃんのお薬を包んであげたチーズの残りを
その場で食べちゃったし、ヨーグルトとかもいらないかなぁ。。　って思っていたのに　しっかり食べた　

なんとな～く　夜寝る時、　明日起きれないかも、、、　　って思ったけど、
今朝は元気に目覚めた　

大丈夫！　
仕切り直すよ～　
エンジンかけ直すよ～　

私のダイエットは　これからが　本番　だも～ん　


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4月 2日(月)の食メモ

【朝】　681kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* ぶどう　（　クリムゾン　＆　トンプソン　）
　* 煮玉子
　* ねぎ塩チキンサラダ

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　エクササイズＷレッスン、流石に疲れちゃって日曜日の夜にモーニングBOXの仕度をする気になれなくて
コンビニのお世話になりました。
輸入物の　ぶどう　を食べることに抵抗があったのですが、どうやら防腐剤は使われていないらしく
国産のものと変わらない　水溶性の農薬だけらしいので、流水で良く洗い、ハッピーエレファントでもサッと洗って
念のため　ホタテの力　も使い、そして再度また流水で洗った。
まぁ、国産の場合、最初の流水洗いを省略するくらいなものだけどね　
甘～くて　皮ごと食べられる品種だから　パリッとしていて種もなくて美味しかったです　

オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップバナナシナモン　）　は　おやつ　に回しました。


【昼】　660kcal

　* 豚もも肉　＆　やげん軟骨　ぽん酢炒め
　* 小松菜　クレソル　＆　レモン果汁　炒め
　* トマト
　* 玉ねぎヨーグルト

　* ソフトフランス　（　後から追加～　）

　もぐもぐ食べていた終盤、なんか物足りないような？　と思ったら、パンを出していなかった　
食べ終わっちゃう前に　ソフトフランスをトーストしたよ～。


【おやつ】　202kcal
　* 文旦
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョバナモン　）　←　ちっともオシャレ感のない略し方　


【夜】　288kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 木綿豆腐１／２　＋　海藻ミックス　＋　ごまふりかけ

　* レモン水


　　　total ： 1,831kcal　


　久々に摂取カロリーが目標内で収まったよ。
このペースが続いてくれて、ちゃんと歩ければ　いいんだけどなぁ。。。

そう思うなら、自分でしっかり　やるっきゃないよね　


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4月 1日(日)の食メモ ★Ｗレッスン！

【朝】　451kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード

　* ゆで玉子
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（チョコチップバナナシナモン）
　
　補食②　* ハイカカオチョコレート
　　　　　　 * スポドリ風なもの　^^;　（　レッスン中　）

　なんと！　４月から期間限定ですが　日曜日は　午前と午後　Ｗレッスン　なんざますぅ～　

お一日　なので、今月は　筍ごはん　をお供えしました。



２合炊き用の　筍ごはんの素　みたいなので作ったんだけどね　
お料理当番は　筍ごはん　大好きだったんだぁ。。。
我が家の味の　筍ごはん　じゃないけど、季節ものだし
とーちゃんも　ママンも好きだったし、喜んでくれたかな。。。

で、供えたままにしておくと　大変なことになるので　^^;
おさげしたものを　お昼ごはんにすべく　おにぎり　にして　エクササイズ　午前の部へ　　

運動経験がほとんどないから、エクササイズを始めるの　どうしようかなぁ・・　って
長～～く悩んでいたんだ。　でもね・・

　やらない人はいても　出来ない人はいない。
　大丈夫出来る！

そう言ってくださった先生がいるの。
普段は、その先生に直接レッスンを受けられないので、３月から通っている先生のレッスン受けているんだけど
期間限定で　大丈夫出来る！　って言ってくださいった先生のレッスンが受けられるようになったのです。
３月から通っている先生のところでは、初心者クラスだし　グループレッスンでも５～６人なんだけど、
大先生　（　区別のために　大先生　ってことにするわ　）　のレッスンは、人数も多いし
レベルの高い人たちも多いので、ついて行かれるかどうか不安だったんだけど行ってみることにしたの。
そしたらね、大先生　よく来たね～　って　ハグしてくれたんだよ～　

案の定　ついて行けてなくて　　することが何度もあったけど、
大先生が　上手い上手い　って直接声をかけてくれたり、

動きなんか少しくらい違ったっていいじゃない
意識を持ち続けることが大切

って、全体に向かってだけど言ってくれていて　その言葉にホント励まされたわ。。。
レッスンが終わった後、以前からレッスンに通っている人たちと談笑していたりして
こちらから声をかけるのは無理だったけど、　足の動きがすごく良かった！　って
ニコニコしながら言ってくれたんだよ～　

頑張るよ、毎回　　すると思うけど、意識って言えるほどのハイレベルなものは
持ち続けられないと思うけど、頑張る・・　頑張ろう・・　頑張りたい・・　（　どんどん弱腰　　）
その気持ちだけは持ち続けるよ　


【昼】　666kcal
　* りんごジュース
　* おむすび　（　筍ごはん　＋　海苔　）
　* プリン
　* ロシアケーキ
　* ハイカカオチョコレート

　大先生のレッスンと先生のレッスン、場所が違うし、わんころりんずの様子も気になるので１度帰宅。
お供えのおさがり分なので、ちょっと大きめになった　おにぎり　を頬張り
ケーキ祭りの余韻・・　　プリンをわんころりんずと食べて、、、
わんころりんずに分けてあげたら物足りなくて、頂き物のロシアケーキも食べちゃった　
おまけに　出掛けにチョコレート・チャージ　

　* スポドリ風なもの　（　レッスン中　）

午前中に大先生のレッスンに出てバテちゃったら当日キャンセルしていいかね　と先生に言われていたけど
アドレナリン大放出中だったのか、全然へっちゃら～　な感じで先生のレッスンも受けられました。
ある意味、大先生のレッスンよりも先生のレッスンの方がキビシイのだよ、、、。
なので、本日も午後からの先生のレッスンで動かしたところが筋肉痛　


【夜】　850kcal

　* 海藻サラダ
　* チキンソテー２種　（　惣菜　）
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　）

　* 干し芋
　* レモン水

　朝も昼も　それなりに食べているんだけど、お腹がパンパンにならない程度にしておかないと・・　と思って　（　いつもそうすればいいのにね～　　）
食べたりない感があったので、レッスンの帰りに惣菜を買ってきてガッツリ食べました。


　　　total ： 1,967kcal　


　そして、また　カロリー超過なのでした、、、。


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3月31日(土)の食メモ ★ケーキ祭り～

【朝】　704kcal

　* ブロッコリー　＋　海藻サラダ　＋　大根の皮炒め
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップバナナシナモン　＋　くるみ＆ドライフルーツミックス　）
　* カマンベールチーズ

　ケーキ祭り　当日の朝は、２日間夜に食べていなかった　ヨーグルトを食べた。
わんころりんずの夜ごはんにヨーグルトを用意してあげていて
私も食べたい、、、　って思っていたけど、摂取カロリーが超過していたので我慢していたけど、
カロリーを気にせず食べる！と決めた日なので　おたふく豆煮こわれ　も　たっぷり入れて食べました　
ファイバー蒸しパン、作ってみたいと思っていた２つの内の１つを前夜に作っておいた。
チョコチップバナナシナモンで～す。
ハイカカオのチョコを刻んだのと、バナナをフォークで潰したのと、シナモンパウダー。
チョコとバナナが甘いので　甘味料は使っていませんが　適度な甘さが　いいわ～　


【昼】【おやつ】【夜】　5,017kcal

　夜中に　花粉症が酷くて目が覚めて、くしゃみ鼻水連発だったから、普通なら外には出ない。
でも、　　ケーキ祭り　　　と決めていたので
家から２番目に近いケーキ屋さんへ買いに行くことにした。
その前に　少し花壇にお花を植えたくて　お花屋さんへ行って　ケーキ屋さんへ行こうと思ったのに
お花は２～３個買うつもりだったのが１２個も買ってしまった　　ので、
１度家に戻って　お花を置いて　いざ！　ケーキ屋さんへ　




　* ケーキいろいろ～　＆　パン

　パティシエ１人でやっている小さなお店なので、定番商品と季節のケーキを含めて１０種類あるかどうか？　なんだけど、
その中から６個選びました。
箱詰めしてもらっている様子を見ていて、もう１個入りそうだな・・　と思ったので　プリンを追加しちゃいました。
ケーキ屋さんの近くにあるカフェで　パンとガトーショコラも買っちゃったぁ～　

帰宅して写真撮った後　カフェで買ったものを平らげ、花壇にお花を植えたりして・・
１２個も買っちゃって植えきれないかも・・　と思ったけど、もっとあっても良かった。
また目に付くものがあったら買って来よう。。。

おやつにケーキを食べて～
わんことりんずと遊んで　またケーキを食べて～
夜までケーキ三昧でした。

流石に　プリンは食べきれず、翌日に持ち越し～


　* レモン水


　　　total ： 5,721kcal


　頂き物で食べたりはしたけど、ケーキ屋さんに自分で買いに行ってケーキを食べるっていうのも
３年以上ぶりだったな、、、。
あ～・・　ケーキたくさん買って食べたのに、１個もお供えしてあげなかった　
今回のは私のための　ケーキ祭り　だったから　まぁいいか、、、。

それにしても、ペーターもビックリな食べっぷりだったな。。。　


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3月30日(金)の食メモ ★

【朝】　603kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ツナマヨ＆ゆで玉子　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　ゆで玉子
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　　　　セロリ
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）


【昼】　828kcal

　* 海草サラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋らっきょう漬け
　* ソフトフランス
　* トマト
　* 小松菜のごまふりかけ炒め　（　ごま油　）
　* 豚もも肉生涯焼き

　海草サラダは、数種類の海草に味付けがしてあるネバネバ惣菜に玉ねぎを加えただけなの。
新玉ねぎでもないし、水にさらしてもいないけど、すっごく美味しい　
お店のおじちゃんオススメの食べ方なんだけど、流石だね　

生涯焼きをノンオイルで先に作ったフライパンを洗わずに少し　ごま油　を加えて
小松菜を炒めました。
この前、お寺でもらった　ごまふりかけ　で味付け　
香ばしくて美味　


【おやつ】　195kcal
　* いちご
　* ぽたぽた焼　はちみつバター味
　* フレーバーウォーター　（　グレープフルーツ＆レモン　）



【夜】　343kcal

　* ホイル焼き
　　　　トラウトサーモン
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　舞茸＆えのき茸
　　　　豆苗
　　　　酒　クレイジーソルト
　* ゆで玉子
　* レンチン豆もやし

　* レモン水

　ゆで玉子　と　豆もやし　の組み合わせがいけないのかしら？
やっぱり何かの顔っぽくない？　


　　　total ： 1,969kcal　


　またしても目標摂取カロリーを超えてしまった、、、
私って　2,000kcal くらいは食べないと満足出来ない　からだ　なのかしら？

でもね～　今朝　体重減ってたのよ～ん　
夜中から花粉症大爆発で大変なんだけど、これからケーキ買いに行ってくるわ～　


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3月29日(木)の食メモ ★ヤケクソか!?

【朝】　735kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックス　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　大根スティック
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　　　　おからサラダ
　　　　ゆで玉子
　　　　蒸しブロッコリー


　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）

　ファーバー蒸しパン　（　くるみ＆ドライフルーツミックス　）　は、
ドライフルーツの甘味だけでも大丈夫かな？　と思ったけど、
メープルシロップを少し入れてみた。
う～ぅぅ・・　美味しすぎる　

これで作ってみよう・・
あれも作ってみよう・・

作ってみたいものが既に２つあるんだぁ～　


【昼】　735kcal

　* おからサラダ　＋　大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　* フレンチドレッシング炒め
　　　　鶏ささみ
　　　　茄子
　　　　アスパラガス
　　　　酒
　　　　レモン果汁
　　　　ミックスペッパー
　* ミニトマト

　本当は、自家製サラダチキンを作ろうと思って　ささみをフレンチドレッシングに漬けておいたんだけど
お昼用の　たんぱく源を用意し忘れていたので使っちゃいました。
ささみにしっかり味が付いていて美味しかった～。
でもね、ささみ250g食べちゃったの　
だってぁ～、ささみ一つだけ自家製サラダチキンにするのもねぇ　


【おやつ】　416kcal
　* 文旦
　* 金吾堂ほろほろ焼　（醤油）
　* ほうじ茶アイス

お昼に家から会社に戻る　出掛けのチョコレートも我慢したのに、、、
冷たい飲み物もジャスミンティーにしたのに、、、
文旦も食べて、おせんべ　も食べちゃったのに、、、

ほうじ茶アイスよ・・　なんて美味しいのかしら　
美味しかったから食べたことに後悔はないけど、
でも出来たら　他のものを食べる前にお願いします　


【夜】　406kcal

　* カルパッチョ
　* お豆腐　１／２
　* レモン水

　おやつまでで　既に 1,876kcal だったので、夜は食べない方が良かったかも知れないけど
カルパッチョセット買っちゃってたの。
お刺身数点の下に野菜も少し入ってるものが駅前スーパーに売ってるの。
生もの　だから食べちゃわないと・・　って思って　半ば　ヤケクソ　で食べちゃいました。
え～い！　こうなったら、どうせカロリー超過してんだ！　たんぱく源200gだぁ～　
ということで、お豆腐も追加して食べてやったさ　


　　　total ： 2,282kcal


　今日１日は頑張るわ・・　無駄な努力だとわかっていても頑張る、、、　（　つもりです　　）
明日の朝の体重測定の結果、もう　せめて 100g でも減ってて・・何て言わないわよ。
でも、お願いだから、3月1日の朝の体重と同じでいておくれ～　　（　切実　）

だけどね、結果がどうであっても、明日は　　　ケーキ祭り　　　してやる～　　


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