ローリング・ライク・ア・ボール

ピラティスのレッスンの中で、いつも必ずやる
エクササイズのひとつが「ローリング・ライク・ア・ボール」です。

このエクササイズは、ひざをかかえて、背骨を丸めて
息を吸いながら後ろへ転がり、また戻ってくるというもの。
（※イメージはこちら。ローリング・ライク・ア・ボール）

背骨をマッサージするように後ろへ転がって、
また戻ってくるのですが、腹筋が弱いと頭が
ぐらぐら動いてしまったり、ひざが身体と
遠く離れてしまったりします。
勢いをつけすぎず、腹筋の力を使って、
フォームを保ちながら転がるにはコツがいります。

通常のエクササイズに加え、今日はその応用編をやりました。
基本はひざをかかえて転がるのですが、応用編は
腕を伸ばして中指を足のくるぶしのところに置きます。
そして、足のすねを床と平行になるように持ち上げて、
その状態で後ろに転がり、また最初のポジション
（足が床と平行になるところ）まで戻ってきます。

この応用編になると、がぜん、難しくなるんですよ～
転がるとき勢いがありすぎると戻ってきたときに
足が下がってしまいます。
床と平行になるところでピタリと止めることは、
慣れてないとなかなか難しい。
鍛えられます、腹筋（笑）。

ピラティスを始めて10ヶ月。
自主トレ（？）のかいもあってか、今日の応用編も
ちゃんとできました～
始めたときよりは確かに進歩があります。
うっ、嬉しい～(;_;)。

その一方で、脚の上げ下げをするエクササイズは
撃沈でした～。
まだ全然、うまくできません（汗）。

できないからこそ、やりがいもある。
またいろんなエクササイズにとりくんでいきたいです。


■関連記事：札幌でおすすめのピラティス

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■今日の小ネタコーナー　その１■
ピラティスのレッスンのあと、たまたま初参加だった
会員の方とお話をしたのですが、その方は「家でやるのと
全然、違う。先生がきちんとフォームを直してくれるのもいいですね。
週に２回ぐらいやりたいわ～」とおっしゃっていました。
私の通ってるクラブではピラティスは週１しかないのですが
これはほんとに残念。週２あって、時間があえば、私もきっと
通ってると思う～。しかたないのでときどき自主トレやってます（笑）

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日の「ローリング・ライク・ア・ボール」の応用編が
できたのは、自宅で「オープン・レッグ・ロッカー」という
エクササイズをやっていたせいだと思う。こちらはさらにさらにの
応用編。脚をまっすぐ伸ばしてＶ字バランスをとり、そこから
後ろに転がってまた戻ってくるというもの。最初は全然、できません
でしたが、最近はたまに（偶然かもしれないけど）できるように
なりました。とはいえ、本を見て自己流にやってるだけなので、
ホントにできているかはアヤシイ。このエクササイズもいつの日か
レッスンに出てくるとよいな～（願望）。



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