日曜日の午後

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公民館練習から帰宅し、水風呂に30分ほど入ると快適。
涼しく、リビングの掃除などをすることができました。

まぁ、その効果も30分ほどですが、
夕ご飯のメニュー決めのための情報を集め
娘を置いて出かけます。（テニスに行っていたかみさんと夏祭り食券ランチだそうな）

私はかねてから行こうとしていた
「みちる屋」のまぜそば（夏限定：インドバージョン）
+100円で麺増量
名前は「中」ですが、麺300gです。
野菜とニンニクは多め、背油普通で頼みました。

全体的にはおいしかったのでぺろっといってしまったのですが、
私には「しょっぱかった」です。

その足で、浦和美園へ。

映画「万引き家族」を遅ればせながら見てきました。
家族愛を描いた映画という評価をよく見かけたのですが
私は胸が苦しくなるシーンが多かったと思います。
観終わった後の爽快感というものはありませんでした。
（人それぞれだとは思いますが）

合間にスポーツオーソリティでランニンググッズ購入。
（40％オフにつられて）

帰宅がてら夕ご飯の食材調達。

本日、2回目の水風呂でクールダウンした後
塾に娘を迎えに行き
夕ご飯作り。

この日の夕ご飯はビジュアル的には（お皿がなくて）
あまり見栄えがしそうもなかったので画像なしですが。

一品目
「春雨のうま煮」・・・鷹の爪を入れ過ぎたか？ビールのおともに絶品。
二品目
「春雨とオクラの白和え」・・・オリーブオイルでもよかったが、この日はポンズでさっぱりと。
・・・この二品は「おかずのクッキング」で土井シェフが作っていたもののコピー。
三品目
「ポーク生姜焼き」・・・かなり手馴れてきて、簡単においしくできる。
四品目
「豆腐とわかめの味噌汁」・・・みそ汁好きの娘対策。

ご飯類はなく私はビール５００+３５０→意図的にたくさん。
「キムチ納豆めかぶ」はほぼ毎日。

飲み会だったかみさんが帰ってきたのがいつだかわかりませんが、
洗い物をして寝ました。（9時ごろでしょうか？）

日曜日の公民館練習

公民館に集まったのは
ウララさん・消防団員さん・勝さん・O木さん・Bowstringさん・山岡会長＆私

既に10キロほど走っていたウララさんと二日酔いの山岡会長は
体操の後おかえりになりました。ありがとうございました。

スタートして、Bowstringさん・消防団員さん・O木さんと順々におしゃべりラン。
既に走られていたO木さんとは中間地点辺りでお別れしました。
北海道マラソン対策で長い距離を踏む予定のBowstringさんはまだまだ頑張って走っていました。

気温は30℃を越え危険なコンディションになってきました。
皆様もお気をつけて！

私は、ノーマルコースを完走
水分補給2回
完走後、健美の湯に行こうと思いましたが、
おっくうになり、自宅で水風呂にすることにしました。

学食体験

ここはどこ？

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オープンキャンパスからの帰りに寄った道の駅です。
ピーナッツ味のソフトクリームはおいしかったですよ。

土曜日は朝練+

いやいや
土曜日はいつも7時半から朝練でしょう。

いあや、この日は4時50分自宅発。
5キロ超のジョグですけど。

いつもの4キロコース+越谷駅方面に寄り道。
早朝の美しい朝焼けを見ながら
少しずつペースを上げていきました。

さすがにこの時刻は涼しかったです。
けど、走り終わりには汗びっしょり。

シャワー＆家事をこなし
娘のオープンキャンパスに
大変でしたが、楽しかったです。
（詳細は別に）

木曜日のラン

木曜日も走る気満々で
レイクに移動

前日よりは気温は高くはないものの
車外温度計は30℃を表示

2キロコース1周アップだけで汗がにじむ

この日は坂道トレーニング10本
ビルドアップ的に上りを頑張る
10本目は全力
よい刺激を入れることができました。

1周ダウンジョグをして
走行距離は約7キロ

暑いのに走る人が多くなってきた気がします。
みんな気を付けて走ってね。

久しぶりに走れた感じ 水曜ラン

現実的には月・火の二日間だけ走れなかったのだが、
日曜日の走行距離が短かったので、久しぶり感満載。

残業1時間強にて職場を出る。
車の車外温度計は35℃！
さすがにそんなにはないだろうと思って、アメダスを見ると
約32℃

うーん　暑いのだ。

でも、走る。

水道で給水しながら
2.5キロコース4周。

キロ7分半で入る。

暑さで倒れたらシャレにならないから、ゆっくりと様子を見ながら。
キロ6分半　6分と上げ
後半は5分台に。

結局10キロ57分

Tシャツは絞れるほどびしょびしょ。
でも、体調には特に変化なし。
ランナーって強いなと感じた。

念のため、コンビニでポカリで給水。
アイスは余計だったか？

火曜日は・・・。

ハプニングでノーラン。
と言っても過言ではないでしょうか。

今年度は第1期末になり、通常の業務がやや早めに終了することになっています。

通常ではないアポイントメントを１６：００に入れていました。
お得意様との面談です。
お得意様のご都合に合わせて日時を設定しました。
面談の準備も綿密に行いお待ちしていましたが・・・。

来ない。

5分　10分　20分

社長同席の面談ですので、社長に
30分経ってもいらっしゃらなければお電話してみます。
と話す。

で、電話すると
「あと、20分で着きます。」
とのこと。

「では、時間を空けてお待ちしています。お気をつけて。」

で、結局やってきたのは、
１７：３０

1時間半の遅刻って・・・。
この時間を返してくれ！
他の仕事が進まん！

しかも、今週末は土曜日に家族の予定が入り
土曜出勤もできず。

いつ仕事をすればいいの。
「今でしょ。」
ということで
ブログを早めに切り上げ早朝出勤します。

月ラン中止

勤務時刻終了も近づいた午後4時ごろ
ふとかばんを探すと、

「財布がない。」

初めに思ったのは
「車の免許書不携帯」
まずい。

落としたか？
盗られたか？
忘れたのか？

夕方走っている場合ではない。

朝の必需品を用意することなど
ルーティンになっていることは記憶に残りにくい。
（自動でやっているから）

最も可能性が高いのが「忘れた。」だ。

帰り道の運転をいつもよりも慎重にして、
自宅に帰ると。
別のかばんに入っていた。

あぁ、よかった。

でも、おかげで走れなかった。

免許不携帯でレイクで走って戻るほど心臓は強くなかった。

ニチレン 別メニュー 於福祉村

職場の駅伝チームに声をかけ
今年度2回目の練習会
参加したのは、
副社長・T君・私の3人。

7時半集合の前に全員集合。

アップを1周の後
この日のメニューは１０００ｍ×2本。

T君は1回目の練習会でものすごく早いことはわかっていましたので自分のペースで行ってもらい
初参加の副社長と共に走ることに。

副社長は野球経験者だがここ数年はほとんど体を動かしていないということなので
１０００ｍ（インターバルと呼んでいいのかは疑問だが）
とはいえ、会話できるレベルからスタート。

T君はあっという間に見えなくなった。
副社長と走っているけれど結構いけそう。
でも、久しぶりでアキレスけんとかハムストリングとか故障するといけないので
徐々に上げる。
1本目は4分30秒。
思いのほか速い。

しかし、T君のタイムにたまげた。
「1本目はどうだった？」
「3分11秒です。」
「えっ！」
驚き。

皆様、ランナーというわけではないので
ここで給水と休憩と談笑を入れて、
9分回しに。

2本目スタート。
2本目はフリーで。
５００ｍ過ぎに上げていく予定。
あっという間に副社長を引き離す予定だったけれど
足音がなかなか離れません。
「前半こんなに飛ばして大丈夫かな？」
と、思いながら後半上げる。

すると1本目出し過ぎたのか
T君の背中が大きくなってくる。
でも、届きはしなかった。

私のタイムは
3分36秒。
シーズンベストか？
副社長も3分50秒ぐらい。
すごい！

ダウン1周して上がりました。

走行距離は6キロ弱でしたが、強度の高い練習をすることができました。

練習後は、ローソンでのんあるで乾杯して分かれました。
副社長、ごちそうさまでした。

日曜のその後はかなりハードでしたが、
それは別の話。

土曜日の夕ご飯

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「夕ご飯を作ってね」
「はいはい」「何か条件や制限はありますか？」
「お冷ご飯を使ってね」
「はいはい」

ランチの後は職場に移動して
休日出勤
今回は珍しく4時間半という長丁場。
それでも終わらないのだが、続きは平日に持ち越し。

帰宅後（在庫の確認）
7時近くになっても明るい中
歩いて食材の買い出し。

夕ご飯は画像の通り。（クリックすれば拡大します。たぶん）

丸いガラス皿は、サラダ。モッツァレラチーズとトマトをオリーブオイルとレモン汁と塩コショウで和え
そこにアボカドのわさび醤油和えを合わせた。

右下は野菜とベーコンゴロゴロスープ

主菜はチキンライス（お冷ご飯しよう）にオムレツ乗せ。

自画自賛ですが、いつもながらうまい。
それはそうでしょう。自分が食べたいものを作ったんだから。

それにしても今日は卵食べすぎ。

土曜日のランチ

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12時前に娘を駅に迎えに行き
その足で海ばたけへランチをしに行きました。
上から
娘はまかない海鮮丼。
私はかつ丼のもりそば付き
かみさんは、レディース御膳（食後にパフェ付き）
みんな生卵を付けて
コーヒー付き
海鮮丼は800円
他2つは1000円でした。

掘りごたつのような席で捻挫している娘の足にも優しかったです。

七夕のドヨレン

と言っても、別にいつも通りですが。

6時半には家を出ようとすると娘が起きてきて、駅に送ることに。
どうやら定期試験の2日目のようで遅くまで起きていたよう。（本人は勉強していたと言い張っていますが）

そんなこんなで、7時半直前に福祉村に到着。
シティさんとモコさんは既に走っていて
O竹君・鉄ちゃん・O田さん・まなゆりさん・Bowstringさん・たっさん・消防団員さん・私を含めて10名で練習。

ねもっちメニューは１０００ｍインターバル５～7本つなぎはウォーク
これを１０００ｍインターバル5本、7分回しで行いました。
（快速ランナーズは１６００ｍペース走　7分回し）
私は左足首の様子を見ながら恐る恐る最後方からインターバルに参加
①4分28秒・・・痛くはない。
②4分20秒・・・違和感は大きくなってきた。
③4分12秒・・・大丈夫かな？大丈夫そうだ。
④3分43秒・・・そろそろ危ないかも？これが最後かも？とシティさんについていきました。
⑤4分18秒・・・さすがに力尽きました。でも足首は痛くはなりませんでした。
ダウンはモコさんとおしゃべりランをしていましたが、１０００ｍ付近で一度離脱。
トイレ休憩をして残りの半分をジョグしました。

この日の走行距離は約11キロ
脚は回復傾向です。
さすがに、違和感が大きいので、水道水でのアイシング・ストレッチ・マッサージは入念に行っています。

そんなこともあるんですねぇ

木曜日
雨？
はそれほどでもないが、
この日は、2週間に一度の整骨院の日

ここ何日か仕事が忙しかったこともあり
走れなかった。
いつの間にかふくらはぎの痛みも感じなくなっていた。

整骨院へ15分前に着き読書しながら待っていると、
「路の途中さん」
と、呼ぶのはいつもと違うお兄さん。

初めまして。
本日の施術予定を確認した後、施術に入る。

「僕も中学校の頃、陸上やってたんですよ。短距離ですけど。」
など世間話の延長で
「どこの中学校だったんですか？」
「中央中です。」
「うちの子たちと同じですね。」

（途中省略）

「路の途中JRさんと同級生ですよ。」
「えっ！」
「ちょっと待っててくださいね。成人式の時の写真がスマホにありますので」

彼のスマホから息子の写真が出てきたときにはびっくり！
中学校2年生の時に同じクラスだったようで名前も話した時のこともよく覚えていたようです。

その後は、お友達の家族を施術できてうれしいなぁ。
というような会話で盛り上がりました。

そんなこともあるんですねぇ。

確かに市内の整骨院に通っていますが、
世の中は狭いということを実感させられました。

火曜日 ノーウォッチラン

火曜日はそんなに暑くなかったです。
風が良い感じで拭いていました。

タイムに縛られて走るのはやめよう！
大人なんだから。

なんて書いてあった本を思い出しました。

まぁ、時計をするのを忘れて出てきてしまっただけですが。

2周、4キロ

時計をしていなくてもナチュラルにペースは上がるし
後半、流しを4本ほどしました。