連休5日目（最終日）

朝散歩
休足日のためゴミ拾い散歩にいたしました。
いつもより大きめのコンビニ袋を持って行ってしまったので
いつもより長めに、1時間ほど。
いつもの公園を出て、ご近所回り。
お隣の公園にはあまりごみは落ちていませんでした。（利用者が少ないのかな）
子供たちがお世話になっていた中学校の周りにも行ってみました。
1時間もやっていると袋一杯になったので、終了。
やはり、一番多かったのはたばこの吸い殻です。
歩数はわかりません。

この日は、先日注文していたエアコンの設置日。
「雨が降ったら延期ね。」
と、言われていました。
とても微妙なお天気だったのですが、
工事の方が来てくれて、作業開始。
何とか2台設置が完了するまでもってくれました。
しかも、２階の１部屋にはエアコン用の電源がなかったものですから
１階の分電盤（ブレーカー）から２階に電線を誘導する工事までやってくれました。（もちろん別料金ですが）
なるべく目立たないように線を引いてくれて、ありがたかったです。（さすが、プロですね）
何故か試運転は、どちらも暖房でした。（設定温度３８度は笑いましたが）

工事を待っている間には、先日のZOOMセミナーをA4用紙2枚にまとめる仕事。（？）
午前のセミナー午後のセミナーで計4枚にまとめ終わりました。

夕方、新しい筋トレ開始。
「世界一やせる　スクワット」という本から。
この本の表紙にある
「超カンタン　1日3分で効果絶大」
という文字につられて、とうとう実践してみることに。
通読してみましたが、要点は
①10回×3セットのスクワットを行う。
②２～３日に１回だけ。
本当に効果があるのかはわかりませんが、4週間は続けてみたいと思います。
自分なりのアレンジは、
①スクワットは基本のスクワットだけで初めてみる。
②月・水・金の週3日間。できれば夕方。
今回は、プランクも実施。ノーマルとサイド、30秒×3セット
３セットというところもポイントのようだ。