ようやく寒くなってきた。2024山陰の秋ジョグ16

今朝の松江は９度。ようやく寒くなってきた。
来週のフルマラソンは気温低めであってほしい・・・・。


コンデジのクールピクスＳ３７００はどうも発色が気に入らないなあ。
なんだかぼやけた感じでコンストラスト弱いし、くすんだ感じだなア。


今日は１キロアップして７キロジョグ。
明日と水曜あたりに２回ほど走って、フルマラソン対策は終了。
もっともフルの３週間前に７０キロ走ってる時点で対策としては全くなってないが（笑）


ミゾレ交じりの雨の中をミサゴが獲物を探していた。
コレは上空から急降下して水の中に突っ込んで魚を捕る魚専門の猛禽類だが、水温冷たいのによくやるよなあ。


松江城の南櫓の横のモミジもコレから紅葉かのようだ。


石垣の保全のために木が伐採されて随分見通しが良くなった、松江城。


晴れたり曇ったり、雨が降ったり・・・・・。
すっかり冬の天気になったけど、秋はいつだったんだろう？

今日はオフ日 2024山陰の秋ジョグ15

今日はオフ。
あと１０日に迫った松江城マラソンに向けて、レースペースでの最後のロング走。

朝5時半スタート。気温は９度くらいかな。

本来なら調整期というやつで、そんな近くになってロング走はしないほうが良いとは雑誌やネットで言うけれど、１１月は鳥インフルの関係であまりロング走ができていない。今考えているペースでいけるのか・・・・・。７０キロのダメージは抜けているのか？。そんなことを確かめてみたい。


距離は１５キロで終了。７０キロのダメージはまだ少しあるような気がするが、ほぼ抜けていると思う。
今回の松江城マラソンのペースはキロ６前で押していく。


今回の大会はＮＢのプロペル４で行くことにする。
まだ３回、３０キロ少ししか走っていないが、靴に足がなじんできた。

さあ、明日は軽めにジョグでもしようかな。

今日は短めペース走 2024山陰の秋ジョグ14

走り出しが１５℃と今朝も１１月としては温い。

なんだか今年の紅葉はくすんでるよなア。
発色が至って悪い。


先週から、松江城マラソンの予告看板が設置され始めた。
もう２週間切ってるもんね。
マラソン大会で道路を通行止めする事に不満を持つ市民も一定数いるので、あらかじめ予告しないと叩かれる恐れがあるからだろうね。
先週のマラニックなんかは参加者少ないし通行遮断はなく「信号待ち」もあるので問題はないんだろうけど。


２キロアップしてキロ６のペース走を８キロ。
マラニックのゆっくり走りから戻らないとイケない訳で。


全体的にダルさは残っているが、脚に異常はないようだ。


今日もＮＢのプロペルを使ってみたが、重さの残る脚でもキロ６を維持しやすかった。確かに走りやすいのは解るし、ちょっと意識しただけで１０秒くらい速くなる。
右足の踵のホールドがチョット甘いのが気になるが・・・

走り終えた後はいつものお出かけ。

安来の清水寺へ紅葉を見に行く。


うーん、こっちも紅葉遅いなあ。


ちょっと発色もくすんでる・・・・


一番の見どころは土産物屋さんの前だった。


さすが古刹。１１月でも参拝客は多かった。


午後は境港へ。

月曜から寒くなるようだ。というか今までが暑すぎ。
１１月の半ばで２０度越えが数日続くってチョットおかしい。


暑いのにもう、クリスマスまで１か月・・・・・。
ホントに冬来るのか？

今日は様子見 2024山陰の秋ジョグ13

今週は忙しかった。７０キロ走った月曜から木曜日までずっと残業。
おかげでランオフできたのは良かったが。

朝７時過ぎ。気温は１４度ほどか。
田部美術館の後ろの大イチョウがやっと色づいてきた。


金曜日に７キロほどジョグしたが、まだ足には筋肉痛が残っている。
でも日曜と月曜に温熱交代浴に励んだせいか、月曜火曜は痛くて動けない状態にはならなかった。
それでも水曜くらいから左足首に痛みが出てる。感覚的に動かせばほぐれる感じだが。


今日はチョット速度落としてキロ５：０５の４００ｍのインターバルを１０本。レストは９０秒。
ちゃんとこなせたので、来週からペース走再開かな。


ゆっくり市内をダウンジョグ。
左足首の痛みは、走ってほぐれてきた感じ。重症ではないようだ。
７０キロのダメージはまだ深いところに残ってるだろうけど、あと２週間あれば回復できそう。


９０キロ近い体重で足が壊れないのは奇跡だな・・・・。
たむジョーの撮影者さんより５キロ重く２７，８歳上のオジサンだが、まだまだ負けてられん。

2024いざなみック７０ｋ 出走記その３

エイドを出発。
知らないうちに曇ってき始めた。気温が上がらないのは良いが、濡れたシャツが風を受けると冷たく感じる。


この辺だと標高は高いので紅葉進んでるのがわかる。


小さな集落にはいって突き当りを左に曲がる。


ココから本格的な登りに入る。
実はこの道も車で通行経験があるが、この先は車のエンジン唸るほどの急坂。


歩いて登っても太ももは痛くなるし、息も上がる。
備中の布賀とか、しわいの井仁とか、丹後の七竜の坂に比べたらズイブンましだけど、５０Ｋ超えた足だとチョット厳しい。


ようやく登り切った。
急坂部分は２キロもないと思うが、３０分以上を要した。


しばらく、下り。
そのそろ下り坂でも足がしんどくなり始めている・・・・・。


小さな登り。ココを超えると・・・・・


Ａ１０エイド　熊野神社。５５．９ｋ
１４：３０なので、あと制限時間は２時間。残り１４キロなので完走できそう。
脚のトラブルや心が折れなければ、ゴールは１６：３０くらいかなあ。


ココから何度も竜王とか比婆山に登ったよなあ。
まさかランナーでココにも来ようとは。


梅干しで塩分補給。ちょっと甘みが強いヤツだった。


パイナップルの酸味が美味しかった。


レモンのはちみつ漬け。
エイドで充電して、スタート。


長ーい下りが続く。村岡の蘇武山の下りにも耐えられた足でも、さすがにシンドイ。


下りの途中で２回ほど歩く。
痛みは弱いが、そろそろ左膝がカクついてきた。


Ａ１１エイド　やませみ。６２．７ｋ
古民家を民芸品売り場にしたようなところのようだ。エイドでソバを頂く。
ホント、充実したエイドなので腹が減る状態にはならないなあ。


紅葉を見ながらさらに下る。


ようやく国道の交差点が見えてきた。
それにしても長い下りだった・・・・・多少の誤差はあるだろうが、１０Ｋ近くあった気がする。
よく耐えた。オレの脚。


国道を渡って、また中国自然歩道に入る。
木の標識があれば大体コレだな。


コレぞ田舎道をゆっくり進む。
走っても、もうキロ８前後のスピードしか出ない（笑）


Ａ１２エイド　道後山駅。６７キロ。
給水ソコソコに走り出す。脚が終わりそうな雰囲気が出てきたのでチョット焦り。


最近はＪＡも水力発電事業とかしてるんだな。知らなんだ。


ゴールまであと１キロちょっと。少しづつスピードが戻ってくる。


西城の集落に入った。


ゴールが見えてきた。長かったなあ。


そしてゴール。初の７０キロを９時間３９分。
制限時間まであと２１分か・・・・。間に合って良かった。


ゴール後の給食はコレ。比婆牛のサイコロステーキ。美味い。もうちょっと欲しいなあ。


ジビエのソーセージ。コレも美味しい。
でも量が足りない・・・・・。


本日のコース。

平面はコレ。フォアアスリート５５のバッテリー残量だと１３時間超えたらヤバそうだな。
今のスピードなら１００キロだと持つか持たないかかか・・・・（１００ｋ走れる脚力はまだないな）


縦断。コース的にはキツイ高低差のようにも見えるけど、感覚的には備中高梁歴史マラニックのロングの方が厳しいかなあ。
でも７０ｋ完走できたので、一つ自信にはなったが、本命フルマラソン３週間前に７０キロ走るバカはオレぐらいか・・・・・
まあ本命失敗してもしょうがないと思えるほど、楽しい１日だった。


おしまい。