アートプラス京めぐり

京都の探索、記事数6500 いろいろなテーマで京都をめぐります 
京都市外も始めました 先ずは京都南部から

運動記録 11月 27日 現在    継続中2年11ケ月

2021年11月27日 04時25分22秒 | 日記

2021年  階段昇降1回で高さ3mの往復、ダンベル1回を2個16㌔で

11月の運動記録

26日 階段昇降 90回 【1800回】

25日 階段昇降 90回 【1710回】、ダンベル 192回 【2784】 腹筋 50回 【725回】

24日 階段昇降 90回 【1620回】

23日 階段昇降 90回 【1530回】、ダンベル 192回 【2592】 腹筋 50回 【675回】

22日 階段昇降 90回 【1440回】

21日 休み CD 1528

20日 階段昇降 90回 【1350回】、ダンベル 96回 【2400】 腹筋 25回 【625回】

19日 階段昇降 90回 【1260回】、ダンベル 192回 【2304】 腹筋 50回 【600回】

18日 階段昇降 90回 【1170回】、ダンベル 192回 【2112】 腹筋 50回 【550回】

17日 階段昇降 90回 【1080回】、ダンベル 192回 【1920】 腹筋 50回 【500回】

16日 階段昇降 90回 【990回】

15日 階段昇降 90回 【900回】、ダンベル 192回 【1728】 腹筋 50回 【450回】

14日 休み CD 1529回

13日 階段昇降 90回 【810回】、ダンベル 192回 【1536】 腹筋 50回 【400回】

12日 階段昇降 90回 【720回】、ダンベル 192回 【1344】 腹筋 50回 【350回】

11日 階段昇降 90回 【630回】、ダンベル 192回 【1152】 腹筋 50回 【300回】

10日 階段昇降 90回 【540回】、ダンベル 192回 【960】 腹筋 50回 【250回】

9日 階段昇降 90回 【450回】、ダンベル 192回 【768】 腹筋 50回 【200回】

8日 階段昇降 90回 【360回】

7日 CD 1530回

6日 CD 1531回

5日 CD 1532回

4日 CD 1533回

3日 階段昇降 90回 【270回】、ダンベル 192回 【576】 腹筋 50回 【150回】

2日 階段昇降 90回 【180回】、ダンベル 192回 【384回】 腹筋 50回 【100回】

1日 階段昇降 90回 、ダンベル 192回 腹筋 50回 

 

運動記録 10月31日 現在 継続中2年10ケ月

10月 の運動記録  階段昇降【1920回】 、ダンベル 【3666回】、腹筋 【889回】

9月       階段昇降 1550往復、ダンベル 3312回、腹筋 【1514回】

8月の運動記録 階段昇降 1220往復、 ダンベル 3780回、腹筋 【991回】、CD 残り 1547回

7月の運動記録 階段昇降 1700往復、ダンベル 、1529回、腹筋 247回、CD  残り 1555回

6月の運動記録 階段昇降 1500往復、ダンベル 2150回、腹筋 258回 CD 1568回

5月の運動記録  4257往復【高さ12771㍍】、ダンベル 3528回 【56トン】、腹筋 882回

  ウォーキング 0歩 【0㎞】、CD  1583回

4月の運動記録 3357往復【高さ10071㍍】、ダンベル 3276回 【52トン】、腹筋 820回

  ウォーキング 101320歩 【59㎞】、CD  1590回

 運動記録 2021年4月   2年と4ケ月目 

3月の運動記録 1640回 4920m、ダンベル 3420 54.7トン、腹筋 920、ウォーキング 36606歩 20㎞

  

2月の運動記録  【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング 9300歩 5㎞

      ⇒ 運動記録 2年と2ケ月目  一番大切なことは 続けること

 

1月の運動記録 3330往復(高さ9990m)、ダンベル 4560回(73トン)、腹筋 1140回、ウォーキング 7180歩(4㎞)CD1594

       ⇒ 運動記録 2年と1ケ月目  一番大切なことは 続けること

2020年

12月の運動記録 3120往復(高さ9360m)、ダンベル 3992回(63トン)、腹筋 1009回、ウォーキング 71801歩(40㎞)

11月の運動記録 階段昇降 1320往復(3960m)ダンベル 3312回(50t)、腹筋 756回、ウォーキング 82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復(4860m) 、ダンベル8㎏ 4020回(64t)、腹筋 980回

前回の記事 ⇒ 運動記録 10月分 一番大切なことは 続けること


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運動記録 10月31日 現在 継続中2年10ケ月

2021年11月01日 05時46分13秒 | 日記

2021年  階段昇降1回で高さ3mの往復、ダンベル1回を2個16㌔で

10月 の運動記録  階段昇降【1920回】 、ダンベル 【3666回】、腹筋 【889回】

31日 階段昇降 120回 【1920回】 、ダンベル 188回 【3666回】、腹筋 50回 【889回】

30日 階段昇降 60回 【1800回】 、ダンベル 188回 【3478回】、腹筋 50回 【989回】

29日 階段昇降 60回 【1740回】

28日 階段昇降 60回 【1680回】 、ダンベル 188回 【3290回】、腹筋 50回 【939回】

27日 階段昇降 60回 【1620回】 、ダンベル 188回 【3102回】、腹筋 50回 【889回】

26日 階段昇降 120回 【1560回】 、ダンベル 188回 【2914回】、腹筋 50回 【839回】

25日 階段昇降 60回 【1440回】 、ダンベル 188回 【2726回】、腹筋 50回 【789回】

24日 階段昇降 120回 【1380回】 、ダンベル 188回 【2538回】、腹筋 50回 【739回】

23日 CD  1534回

22日 階段昇降 60回 【1260回】 、ダンベル 188回 【2350回】

21日 階段昇降 60回 【1200回】 、ダンベル 188回 【2162回】、腹筋 50回 【689回】

20日 階段昇降 60回 【1140回】 、ダンベル 188回 【1974回】、腹筋 50回 【639回】

19日 階段昇降 60回 【1080回】

18日 階段昇降 60回 【1020回】 、ダンベル 188回 【1786回】、腹筋 50回 【589回】

17日 階段昇降 60回 【960回】 、ダンベル 188回 【1598回】、腹筋 50回 【539回】

16日 階段昇降 60回 【900回】 、ダンベル 188回 【1410回】、腹筋 50回 【489回】

15日 階段昇降 60回 【840回】 、ダンベル 188回 【1222回】、腹筋 50回 【439回】

14日 階段昇降 60回 【780回】 、ダンベル 188回 【1034回】、腹筋 50回 【389回】

13日 CD  1535回

12日 階段昇降 60回 【720回】 、ダンベル 188回 【846回】、腹筋 50回 【339回】

11日 階段昇降 60回 【660回】 、ダンベル 188回 【658回】、腹筋 50回 【289回】

10日 階段昇降 120回 【600回】

9日 CD  1536回

8日 CD  1537回

7日 CD  1538回

6日              ダンベル 94回 【470回】、腹筋 25回 【239回】

5日 CD  1539回

4日 CD  1540回

3日 階段昇降 360回 【480回】

2日 階段昇降 60回 【120回】 、ダンベル 188回 【376回】、腹筋 108回 214回】

1日 階段昇降 60回 、ダンベル 188回 、腹筋 106回

 

9月       階段昇降 1550往復、ダンベル 3312回、腹筋 【1514回】

8月の運動記録 階段昇降 1220往復、 ダンベル 3780回、腹筋 【991回】、CD 残り 1547回

7月の運動記録 階段昇降 1700往復、ダンベル 、1529回、腹筋 247回、CD  残り 1555回

6月の運動記録 階段昇降 1500往復、ダンベル 2150回、腹筋 258回 CD 1568回

5月の運動記録  4257往復【高さ12771㍍】、ダンベル 3528回 【56トン】、腹筋 882回

  ウォーキング 0歩 【0㎞】、CD  1583回

4月の運動記録 3357往復【高さ10071㍍】、ダンベル 3276回 【52トン】、腹筋 820回

  ウォーキング 101320歩 【59㎞】、CD  1590回

 運動記録 2021年4月   2年と4ケ月目 

3月の運動記録 1640回 4920m、ダンベル 3420 54.7トン、腹筋 920、ウォーキング 36606歩 20㎞

  

2月の運動記録  【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング 9300歩 5㎞

      ⇒ 運動記録 2年と2ケ月目  一番大切なことは 続けること

 

1月の運動記録 3330往復(高さ9990m)、ダンベル 4560回(73トン)、腹筋 1140回、ウォーキング 7180歩(4㎞)CD1594

       ⇒ 運動記録 2年と1ケ月目  一番大切なことは 続けること

2020年

12月の運動記録 3120往復(高さ9360m)、ダンベル 3992回(63トン)、腹筋 1009回、ウォーキング 71801歩(40㎞)

11月の運動記録 階段昇降 1320往復(3960m)ダンベル 3312回(50t)、腹筋 756回、ウォーキング 82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復(4860m) 、ダンベル8㎏ 4020回(64t)、腹筋 980回

前回の記事 ⇒ 運動記録 10月分 一番大切なことは 続けること


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運動記録 9月 30日  2年と9ヶ月目

2021年10月01日 06時45分46秒 | 日記

2021年  階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

9月

30日  階段昇降 60往復 【1550往復】、ダンベル 184回 【3312回】、腹筋 104回 【1514回】

29日   CD  残り 1541回

28日                 ダンベル 92回 【3128回】、腹筋 52回 【1410回】

27日 CD  残り 1542回

26日 階段昇降 60往復 【1490往復】、ダンベル 184回 【3036回】、腹筋 102回 【1358回】

25日 階段昇降 120往復 【1430往復】

24日 階段昇降 120往復 【1310往復】

23日 階段昇降 120往復 【1190往復】

22日                 ダンベル 92回 【2852回】、腹筋 50回 【1256回】

21日 階段昇降 50往復 【1070往復】、ダンベル 184回 【2760回】、腹筋 98回 【1206回】

20日 階段昇降 50往復 【1020往復】、ダンベル 184回 【2576回】、腹筋 96回 【1108回】

19日 階段昇降 50往復 【970往復】、ダンベル 184回 【2392回】、腹筋 94回 【1012回】

18日 階段昇降 150往復 【920往復】

17日 CD  残り 1543回

16日 階段昇降 50往復 【770往復】、ダンベル 184回 【2208回】、腹筋 92回 【918回】

15日 階段昇降 50往復 【720往復】、ダンベル 184回 【2024回】、腹筋 90回 【826回】

14日 階段昇降 50往復 【670往復】、ダンベル 184回 【1840回】、腹筋 88回 【736回】

13日 CD  残り 1544回

12日 階段昇降 300往復 【620往復】

11日 階段昇降 60往復 【320往復】、ダンベル 184回 【1656回】、腹筋 88回 【648回】

10日 階段昇降 40往復 【260往復】、ダンベル 184回 【1472回】、腹筋 86回 【560回】

9日 階段昇降 40往復 【220往復】、ダンベル 184回 【1288回】、腹筋 84回 【474回】

8日 階段昇降 50往復 【180往復】、ダンベル 184回 【1104回】、腹筋 82回 【390回】

7日 階段昇降 40往復 【130往復】、ダンベル 184回 【920回】、腹筋 80回 【308回】

6日 CD  残り 1545回      

5日                ダンベル 184回 【736回】

4日 階段昇降 40往復 【90往復】、ダンベル 184回 【552回】、腹筋 78回 【228回】

3日 CD  残り 1546回 

2日          ダンベル 184回 【368】、腹筋 76回 【150回】

1日 階段昇降 50往復、ダンベル 184回、腹筋 74回

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

8月の運動記録 階段昇降 【1220往復】、 ダンベル  【3780回】、腹筋 【991回】、CD 残り 1547回

7月の運動記録 階段昇降 1700往復、ダンベル 、1529回、腹筋 247回、CD  残り 1555回

6月の運動記録 階段昇降 1500往復、ダンベル 2150回、腹筋 258回 CD 1568回

5月の運動記録  4257往復【高さ12771㍍】、ダンベル 3528回 【56トン】、腹筋 882回

  ウォーキング 0歩 【0㎞】、CD  1583回

4月の運動記録 3357往復【高さ10071㍍】、ダンベル 3276回 【52トン】、腹筋 820回

  ウォーキング 101320歩 【59㎞】、CD  1590回

 運動記録 2021年4月   2年と4ケ月目 

3月の運動記録 1640回 4920m、ダンベル 3420 54.7トン、腹筋 920、ウォーキング 36606歩 20㎞

  

2月の運動記録  【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング 9300歩 5㎞

      ⇒ 運動記録 2年と2ケ月目  一番大切なことは 続けること

 

1月の運動記録 3330往復(高さ9990m)、ダンベル 4560回(73トン)、腹筋 1140回、ウォーキング 7180歩(4㎞)CD1594

       ⇒ 運動記録 2年と1ケ月目  一番大切なことは 続けること

2020年

12月の運動記録 3120往復(高さ9360m)、ダンベル 3992回(63トン)、腹筋 1009回、ウォーキング 71801歩(40㎞)

11月の運動記録 階段昇降 1320往復(3960m)ダンベル 3312回(50t)、腹筋 756回、ウォーキング 82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復(4860m) 、ダンベル8㎏ 4020回(64t)、腹筋 980回

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運動記録 2021年4月   2年と4ケ月目 

2021年04月29日 20時04分19秒 | 日記

2021年

4月の運動記録 階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

 

 

29日 階段昇降  233回 【3117】、ダンベル 164回 【3112】、腹筋 41回 【779】

28日 階段昇降  244回 【2884】、ダンベル 164回 【2948】、腹筋 41回 【738】

27日 階段昇降  235回 【2640】

26日 階段昇降  215回 【2405】、ダンベル 164回 【2784】、腹筋 41回 【697】

25日 カウントダウン 残り 1590回

24日 階段昇降  140回 【2190】、ダンベル 164回 【2620】、腹筋 41回 【656】

23日 ウォーキング 5106歩 【101320歩】

22日 階段昇降  120回 【2050】、ダンベル 164回 【2456】、腹筋 41回 【615】

21日 階段昇降    60回 【1930】、ウォーキング 5563歩 【96214歩】

20日 階段昇降  180回 【1870】、ダンベル 164回 【2300】、腹筋 41回 【574】

19日 ウォーキング 34534歩 【90651歩】

18日 階段昇降  180回 【1690】、ダンベル 164回 【2136】、腹筋 41回 【533】

17日 階段昇降  180回 【1510】、ダンベル 164回 【1972】、腹筋 41回 【492】

16日 階段昇降       60回 【1330】、ウォーキング 9690歩 【56117歩】

15日 階段昇降    60回 【1270】

14日 階段昇降  160回 【1210】、ダンベル 164回 【1814】、腹筋 41回 【451】

13日 階段昇降  140回 【1050】、ダンベル 164回 【1650】、腹筋 41回 【410】

12日 階段昇降     80回 【910】、ウォーキング 4684歩 【46427歩】

11日 階段昇降     80回 【830】、ダンベル 164回 【1486】、腹筋 41回 【369】

10日 階段昇降   120回 【750】、ダンベル 164回 【1322】、腹筋 41回 【328】

9日 階段昇降  120回 【630】、ダンベル 164回 【1158】、腹筋 41回 【287】

8日 ウォーキング 32743歩 【41743歩】

7日 階段昇降  120回 【510】、ダンベル 164回 【994】、腹筋 41回 【246】

6日 階段昇降  120回 【390】、ダンベル 164回 【830】、腹筋 41回 【205】

5日 階段昇降  90回 【270】、ダンベル 164回 【666】、腹筋 41回 【164】

4日 階段昇降  60回 【180】、ダンベル 164回 【492】、腹筋 41回 【123】

3日 階段昇降  60回 【120】、ダンベル 164回 【328】、腹筋 41回 【82】

2日                                 ウォーキング 9200歩

1日 階段昇降  60回 【】、ダンベル 164回 【】、腹筋 41回 【】、ウォーキング 歩 【】

 

3月の運動記録 階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

     階段昇降 1640回 4920m、ダンベル 3420 54.7トン、腹筋 920、ウォーキング 36606歩 20㎞

      ⇒ 

2月の運動記録 階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

階段昇降   【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング 9300歩 5㎞

      ⇒ 運動記録 2年と2ケ月目  一番大切なことは 続けること

 

1月の運動記録 3330往復(高さ9990m)、ダンベル 4560回(73トン)、腹筋 1140回、ウォーキング 7180歩(4㎞)CD1594

       ⇒ 運動記録 2年と1ケ月目  一番大切なことは 続けること

2020年

12月の運動記録 3120往復(高さ9360m)、ダンベル 3992回(63トン)、腹筋 1009回、ウォーキング 71801歩(40㎞)

11月の運動記録 階段昇降 1320往復(3960m)ダンベル 3312回(50t)、腹筋 756回、ウォーキング 82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復(4860m) 、ダンベル8㎏ 4020回(64t)、腹筋 980回

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3月の運動記録 つづけることが大切 2年と3ヶ月目

2021年03月22日 22時18分43秒 | 日記

2021年  3の運動記録 階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

     階段昇降 1640回 4920m、ダンベル 3420 5.47トン、腹筋 920、ウォーキング 36606歩 20㎞

31日 階段昇降 90回 【1640】、ダンベル 160回 【3420】、腹筋 40回 【920】

30日 階段昇降 60回 【1550】、ダンベル 160回 【3260】、腹筋 40回 【880】、ウォーキング 6500歩 【36606歩】

29日                                ウォーキング 26935歩 【30106歩】   

28日 カウントダウン 残り 1591回

27日 階段昇降 30回 【1490】

26日 階段昇降 30回 【1460】

25日 階段昇降 60回 【1430】、ダンベル 160回 【3100】、腹筋 40回 【840】、ウォーキング 3171歩【】

24日 階段昇降 30回 【1370】、ダンベル 160回 【2940】、腹筋 40回 【800】 

23日 階段昇降 60回 【1340】、ダンベル 160回 【2780】、腹筋 40回 【760】

22日 階段昇降 30回 【1280】、ダンベル 160回 【2620】、腹筋 40回 【720】

21日 階段昇降 60回 【1250】、ダンベル 160回 【2460】、腹筋 40回 【680】

20日 階段昇降 60回 【1190】、ダンベル 160回 【2300】、腹筋 40回 【640】

19日 階段昇降 60回 【1130】、ダンベル 160回 【2140】、腹筋 40回 【600】

18日 階段昇降 60回 【1070】、ダンベル 160回 【1980】、腹筋 40回 【560】

17日 階段昇降 30回 【1010】

16日 階段昇降 120回 【980】、ダンベル 160回 【1820】、腹筋 40回 【520】

15日 階段昇降 90回 【860】、ダンベル 160回 【1660】、腹筋 40回 【480】

14日 階段昇降 20回 【770】、ダンベル 160回 【1500】、腹筋 40回 【440】

13日 階段昇降 30回 【750】、ダンベル 160回 【1340】、腹筋 40回 【400】

12日 カウントダウン 残り 1592回

11日 階段昇降 60回 【720】、ダンベル 160回 【1180】、腹筋 40回 【360】

10日 階段昇降 30回 【660】

9日 階段昇降 60回 【630】、ダンベル 160回 【1020】、腹筋 40回 【320】

8日 階段昇降 30回 【570】、            、腹筋 40回 【280】

7日 階段昇降 60回 【540】、ダンベル 160回 【860】、腹筋 40回 【240】

6日 階段昇降 90回 【480】、ダンベル 160回 【700】、腹筋 40回 【200】

5日 カウントダウン 残り 1593回

4日 階段昇降 90回 【390】、ダンベル 160回 【540】、腹筋 40回 【160】

3日 階段昇降 120回 【300】、ダンベル 160回 【480】、腹筋 40回 【120】

2日 階段昇降 120回 【180】、ダンベル 160回 【320】、腹筋 40回 【80】

1日 階段昇降 60回 【】、ダンベル 160回 【】、腹筋 40回 【】

 

 

 

2月の運動記録 階段1回で高さ3m往復、ダンベル1回・2個で16㌔

階段昇降   【2520】7560㍍、ダンベル 【4212】67トン、腹筋  【1053】ウォーキング 9300歩 5㎞

      ⇒ 運動記録 2年と2ケ月目  一番大切なことは 続けること

 

1月の運動記録 3330往復(高さ9990m)、ダンベル 4560回(73トン)、腹筋 1140回、ウォーキング 7180歩(4㎞)CD1594

       ⇒ 運動記録 2年と1ケ月目  一番大切なことは 続けること

2020年

12月の運動記録 3120往復(高さ9360m)、ダンベル 3992回(63トン)、腹筋 1009回、ウォーキング 71801歩(40㎞)

11月の運動記録 階段昇降 1320往復(3960m)ダンベル 3312回(50t)、腹筋 756回、ウォーキング 82756歩(44㎞)CD1595

10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復(4860m) 、ダンベル8㎏ 4020回(64t)、腹筋 980回

前回の記事 ⇒ 運動記録 10月分 一番大切なことは 続けること


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運動記録 10月分 一番大切なことは 続けること

2020年11月16日 22時27分27秒 | 日記

11月の運動記録

 

16日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 660往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 1584回、腹筋 36回 月合計 396回

15日 カウントダウン 1595(2020.10~ つ3、た4)

14日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 600往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 1440回、腹筋 36回 月合計 360回

13日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 540往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 1296回、腹筋 36回 月合計 324回

12日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 480往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 1152回、腹筋 36回 月合計 288回

    インフルエンザ予防接種

11日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 420往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 1008回、腹筋 36回 月合計 252回

10日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 360往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 864回、腹筋 36回 月合計 216回

9日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 300往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 720回、腹筋 36回 月合計 180回

8日 ウォーキング 32000歩

7日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 240往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 576回、腹筋 36回 月合計 144回

6日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 180往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 432回、腹筋 36回 月合計 108回

5日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 120往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 288回、腹筋 36回 月合計 72回

4日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 60往復 、  ダンベル8㎏ 144回 月合計 144回、腹筋 36回 月合計 36回

3日 カウントダウン 1596(2020.10~ つ2、た3)

2日 カウントダウン 1597(2020.10~ つ1、た3)

1日 カウントダウン 1598(2020.10~ つ1、た2)

 

10月の運動記録 階段昇降・7㎏ 1620往復 、ダンベル8㎏ 4020回、腹筋 980回

31日 カウントダウン 1599(2020.10~ つ1、た1)

30日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1620往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 4020回、腹筋 35回 月合計 980回

29日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1560往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3880回、腹筋 35回 月合計 945回

28日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1500往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3740回、腹筋 35回 月合計 910回

27日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1440往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3600回、腹筋 35回 月合計 875回

26日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1380往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3460回、腹筋 35回 月合計 840回

25日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1320往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3320回、腹筋 35回 月合計 805回

24日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1260往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3180回、腹筋 35回 月合計 770回

23日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1200往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 3040回、腹筋 35回 月合計 735回

22日 カウントダウン 1600(2020.10~ つ)

21日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1140往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2900回、腹筋 35回 月合計 700回

20日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1080往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2760回、腹筋 35回 月合計 665回

19日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 1020往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2620回、腹筋 35回 月合計 630回

18日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 9600往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2480回、腹筋 35回 月合計 595回

17日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 900往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2340回、腹筋 35回 月合計 560回

16日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 840往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2200回、腹筋 35回 月合計 525回

15日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 780往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 2060回、腹筋 35回 月合計 490回

13日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 720往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 1920回、腹筋 35回 月合計 455回

12日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 660往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 1780回、腹筋 35回 月合計 420回

11日                            ダンベル8㎏ 140回 月合計 1640回、腹筋 35回 月合計 385回

10日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 600往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 1500回、腹筋 35回 月合計 350回

9日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 540往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 1360回、腹筋 35回 月合計 315回

8日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 480往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 1120回、腹筋 35回 月合計 280回

7日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 420往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 980回、腹筋 35回 月合計 245回

6日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 360往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 840回、腹筋 35回 月合計 210回

5日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 300往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 700回、腹筋 35回 月合計 175回

4日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 240往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 560回、腹筋 35回 月合計 140回

3日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 180往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 420回、腹筋 35回 月合計 105回

2日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 120往復 、        ダンベル8㎏ 140回 月合計 280回、腹筋 35回 月合計 70回

1日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 60往復 、          ダンベル8㎏ 140回 月合計 140回、腹筋 35回

9月の運動記録  階段昇降・ 309往復 、 ダンベル8㎏ 月合計 1370回、 腹筋 374回

 

 

 

30日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 309往復 、         ダンベル8㎏ 136回 月合計 1370回、腹筋 34回

29日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 249往復 、         ダンベル8㎏ 136回 月合計 1234回、腹筋 34回

28日 階段昇降・ 7㎏ 60往復    月合計 189往復 、         ダンベル8㎏ 136回 月合計 1098回、腹筋 34回

15日 階段昇降・ 7㎏ 29往復    月合計 129往復 、スクワット 5回、 ダンベル8㎏ 136回 月合計 962回、腹筋 34回

14日 階段昇降・ 7㎏ 10往復    月合計 100往復 、スクワット 10回、ダンベル8㎏ 136回 月合計 826回、腹筋 34回

10日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 90往復 、                            腹筋 34回

9日                         ダンベル8㎏ 146回 月合計 690回、腹筋 34回

8日                         ダンベル8㎏ 136回 月合計 544回、腹筋 34回

7日                         ダンベル8㎏ 136回 月合計 408回、腹筋 34回

5日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 60往復 、スクワット 30回、ダンベル8㎏ 136回 月合計 272回、腹筋 34回

4日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 30往復 、スクワット 30回、ダンベル8㎏ 136回        、腹筋 34回

 

8月の運動記録 階段昇降・660往復、ダンベル8㎏ 2326回、腹筋 576回、スクワット 90回

 

31日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 660往復 、      スクワット 30回

29日                        ダンベル8㎏  10回 月合計 2326回

28日                        ダンベル8㎏ 152回 月合計 2316回、腹筋 33回

27日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 630往復 、ダンベル8㎏ 10回 月合計 2164回

                                 スクワット 30回

26日                       ダンベル8㎏  132回 月合計 2154回、腹筋 33回

24日                       ダンベル8㎏   142回 月合計 2022回、腹筋 33回

23日                       ダンベル8㎏   10回 月合計 1880回

22日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 600往復、ダンベル8㎏   142回 月合計 1870回、腹筋 33回

         2段7回  30往復                  スクワット 30回

21日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 540往復、ダンベル8㎏   142回 月合計 1728回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

20日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 480往復、ダンベル8㎏   132回 月合計 1586回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

19日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 420往復、ダンベル8㎏   142回 月合計 1454回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

16日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 360往復

         2段7回  30往復

15日                       ダンベル8㎏   142回 月合計 1312回、腹筋 33回

13日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 300往復、ダンベル8㎏   132回 月合計 1170回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

12日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 240往復、ダンベル8㎏   132回 月合計 1038回、腹筋 33回

         2段7回  30往復

11日                       ダンベル8㎏   10回 月合計 906回

10日                       ダンベル8㎏   30回 月合計 896回

9日                       ダンベル8㎏   20回 月合計 866回

8日                        ダンベル8㎏   172回 月合計 846回、腹筋 33回

7日                        ダンベル8㎏   172回 月合計 668回、腹筋 33回

6日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 180往復、ダンベル8㎏   152回 月合計 496回、腹筋 33回

        2段7回  30往復

5日 階段昇降・ 7㎏ 30往復    月合計 120往復、ダンベル8㎏   182回 月合計 344回、腹筋 33回

        2段7回  30往復

4日                             ダンベル8㎏   30回 月合計 162回

1日  階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計      、  ダンベル8㎏    132回 月合計           、腹筋 33回

         2段7回  30往復

 

 

7月の運動記録 階段昇降・1020往復、ダンベル8㎏ 3106回、腹筋 576回

 

31日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏  128回 月合計 3106回、腹筋 32回

   2段7回       30往復

30日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏  128回 月合計 2978回、腹筋 32回

   2段7回       30往復

29日                        ダンベル8㎏  94回   月合計 2850回

28日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏  40回 月合計 2756回

   2段7回       30往復

27日 階段昇降・ 7㎏ 30往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2716回、腹筋 32回

   2段7回       30往復

25日                       ダンベル8㎏ 128回 月合計 2588回、腹筋 32回

24日                       ダンベル8㎏ 40回 月合計 2460回

23日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 148回 月合計 2420回、腹筋 32回

20日 階段昇降・ 5㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 128回 月合計 2272回、腹筋 32回

18日                      ダンベル8㎏  128回 月合計 2144回、腹筋 32回

17日                       ダンベル8㎏  80回 月合計 2016回

16日 階段昇降・ 5㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1936回、腹筋 32回

15日                       ダンベル8㎏   40回 月合計 1748回

14日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1708回、腹筋 32回

13日                      ダンベル8㎏ 168回 月合計 1520回、腹筋 32回

12日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 540回、ダンベル8㎏ 188回 月合計 1352回、腹筋 32回

11日 階段昇降・2段7回 60往復 月合計 480回、ダンベル8㎏ 208回 月合計 1164回、腹筋 32回

10日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 420回、ダンベル8㎏ 148回 月合計 956回、腹筋 32回

8日 階段昇降・2段7回  60往復 月合計 360回、ダンベル8㎏ 168回 月合計 808回、腹筋 32回

6日 階段昇降・M 12㎏    60往復 月合計 300回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 640回、腹筋 32回

5日 階段昇降・2段6回  60往復 月合計 240回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 512回、腹筋 32回

3日 階段昇降・M   12㎏ 60往復 月合計 180回、ダンベル8㎏ 128回 月合計 384回、腹筋 32回

2日 階段昇降・2段6回  60往復 月合計 120回、 ダンベル8㎏ 128回  月合計 256回、腹筋 32回

1日 階段昇降・M    12㎏ 60往復           ダンベル8㎏ 128回         、腹筋 32回

 

 

6月の運動記録  階段昇降・1200往復、ダンベル8㎏ 3076回、腹筋 1005回
 

 

30日 階段昇降・2段4回    60往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 3076回 腹筋 30回

29日                            ダンベル8㎏ 124回 月合計 2952回

28日 階段昇降・2段2回    60往復 月合計 1140往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2828回 腹筋 30回

27日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2704回 腹筋 30回

26日                                 ダンベル8㎏ 124回 月合計 2580回   

25日 階段昇降・M   12㎏ 60往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2456回 腹筋 50回

24日                          ダンベル8㎏ 124回 月合計 2332回

23日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 2208回、腹筋 50回

22日                                                                                           ダンベル8㎏ 124回 月合計 2084回

19日 階段昇降・M                      60往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1960回
17日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1836回
16日 階段昇降・M        12㎏ 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1712回
14日 階段昇降・M           12㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1488回
13日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1364回、腹筋 86回
12日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1240回、腹筋 85回
11日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 540往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 1116回、腹筋 84回
10日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 992回、腹筋 83回
8日 階段昇降・2段2回 12㎏ 60往復 月合計 420往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 868回、腹筋 82回
7日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 744回、腹筋 81回
6日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 300往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 620回、腹筋 80回
5日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 496回、腹筋 79回
3日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 180往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 372回、腹筋 78回
2日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 124回 月合計 248回、腹筋 77回
1日 階段昇降・M 12㎏ 60往復          ダンベル8㎏ 124回  

前回の記録   運動記録 6月分 一番大切なことは 続けること

次回の記事  運動記録 11月分 一番大切なことは 続けること


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驚き 魔方陣の神秘的な性質 4×4の魔方陣

2020年08月14日 12時22分35秒 | 日記

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

平方数にすると 3の平方=3×3=9、15の平方=15×15=225

 

 

 

 

 

 

 

 

立方にすると  4の立方=4×4×4=64、15の立方=15×15×15=3375

 

まだまだ いろいろな性質があるようです

 

 


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運動記録 6月分 一番大切なことは 続けること

2020年06月19日 21時24分28秒 | 日記

 

 

  

5月の運動記録    階段昇降 1260往復、ダンベル8㎏ 3000回、 腹筋 1370回

31日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1260往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 3000回

30日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2880回

29日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1140往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2760回

28日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2640回、別メニュー 76回

27日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2520回、別メニュー 40回

26日                              ダンベル8㎏ 120回 月合計 2400回

25日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2280回、別メニュー 75回

24日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2160回、別メニュー 74回

23日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2040回、別メニュー 73回

22日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1920回、別メニュー 72回

21日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1800回、別メニュー 71回

20日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1680回、別メニュー 70回

16日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1560回、別メニュー 69回

14日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 540往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1440回、別メニュー 68回

13日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1320回、別メニュー 67回 

12日  階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 420往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1200回、別メニュー 66回

11日                         ダンベル8㎏ 120回 月合計 1080回、別メニュー 65回

10日                         ダンベル8㎏ 120回 月合計 960回、別メニュー 64回 

8日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 840回、別メニュー 63回

7日                       ダンベル8㎏ 120回 月合計 720回、別メニュー 62回

6日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 300往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 600回、別メニュー 61回

5日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 480回、別メニュー 60回

4日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 180往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 360回、別メニュー 59回

3日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 240回、別メニュー 58回

1日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 60往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 120回、別メニュー 57回

 

4月の運動記録 階段昇降 1820回 、ダンベル8㎏ 1704回 別メニュー 930回

30日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1820往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1820回、別メニュー 56回

29日                       ダンベル8㎏ 116回 月合計 1704回、別メニュー 55回

28日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1760往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1588回、別メニュー 54回

27日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1700往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1472回、別メニュー 53回

26日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1640往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1356回、別メニュー 52回

24日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1580往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1240回、別メニュー 51回

23日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1520往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1124回、別メニュー 50回

22日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1460往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1508回、別メニュー 49回

21日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1380往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1392回、別メニュー 48回  夕食後

20日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1320往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1276回、別メニュー 47回

18日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1160回、別メニュー 46回

16日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1044回、別メニュー 45回

15日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 928回、別メニュー 44回

14日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 812回、別メニュー 43回

11日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 696回、別メニュー 42回

8日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 580回、別メニュー 41回

6日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 464回、別メニュー 40回

5日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 348回、別メニュー 39回

4日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 232回、別メニュー 38回

1日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 116回、別メニュー 37回

3月の運動記録  1770往復、ダンベル8㎏ 1680回、別メニュー 408回

30日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1770往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1680回、別メニュー 36回

29日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1650往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1568回、別メニュー 35回

28日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1530往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1456回、別メニュー 34回

27日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1410往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1344回、別メニュー 33回

24日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1290往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1232回、別メニュー 32回

21日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1170往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1120回、別メニュー 31回

18日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1050往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1008回、別メニュー 30回

15日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 930往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 896回、別メニュー 30回

13日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 810往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 784回、別メニュー 29回

11日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 690往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 672回、別メニュー 28回

9日 階段昇降・M  12㎏ 120往復 月合計 570往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 560回、別メニュー 27回

7日 階段昇降・M  12㎏ 120往復 月合計 450往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 448回、別メニュー 26回

 5日  階段昇降   12㎏ 120往復   月合計 330往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 336回、別メニュー 25回

3日 階段昇降      12㎏ 120往復 月合計 210往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 224回、別メニュー 24回 

 1日 階段昇降      12㎏  90往復 月合計  90往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 112回、別メニュー 23回

 2月の運動記録  1940往復・12㎏、 35290歩、、ダンベル1781回、別メニュー 232回

25日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1940往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1781回、別メニュー 22回

24日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1820往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1674回、別メニュー 21回

23日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1700往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1566回、別メニュー 20回

21日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1580往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1458回、別メニュー 19回

20日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1460往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1350回、別メニュー 18回

19日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1340往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1242回、別メニュー 17回

18日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1220往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1134回、別メニュー 16回

17日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1100往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1026回、別メニュー 15回

16日                                                 、ウォーキング 8118歩

15日                                                 、ウォーキング 7254歩

14日                                                 、ウォーキング 4120歩

13日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 980往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 918回、別メニュー 14回

12日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 860往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 810回、別メニュー 13回

11日 階段昇降 12㎏ 20往復 月合計 740往復、ダンベル8㎏     54回 月合計 702回、別メニュー 12回

10日                                                 、ウォーキング 5335歩

9日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 648回、別メニュー 11回

8日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 540回、別メニュー 10回 、ウォーキング 5446歩

7日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 432回、別メニュー +9回 、ウォーキング 5017歩 

5日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 324回、別メニュー 8回

4日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 216回、別メニュー 7回

3日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 108回

  1月の運動記録  1500往復・12㎏ 、7818歩、ダンベル1556回 ・8㎏

 30日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1500往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1556回    

 27日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1400往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1452回

 25日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1300往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1348回

   20日    階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1200往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1244回 

 19日 ウォーキング  7818歩

 17日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1100往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1140回 

 15日 階段昇降 12㎏    100往復 月合計 1000往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1036回

 13日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 900往復 、 ダンベル8㎏ 104回 月合計 932回   

 12日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 800往復 、ダンベル8㎏  104回 月合計 828回

    10日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 700往復 、ダンベル8㎏  104回 月合計 724回

      8日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 600往復 、ダンベル8㎏  104回 月合計 620回  

      7日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 500往復 、ダンベル8㎏  104回 月合計 516回

   6日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 400往復 、 ダンベル8㎏ 104回 月合計 412回

     5日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 300往復  、 ダンベル8㎏   104回 月合計 308回

    4日   階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 200往復 、  ダンベル8㎏ 104回 月合計 204回

   1日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 100往復   、  ダンベル8㎏ 100回 月合計 100回

12月の運動記録      1930往復  16082歩 

    31日 階段昇降 12㎏ 100往復         月合計   1900往復+30往復 

  27日 階段昇降 12㎏ 100往復         月合計   1800往復+30往復

  26日 階段昇降  0㎏   100往復         月合計 1700往復+30往復    

  25日 階段昇降 12㎏ 100往復         月合計 1600往復+30往復 

  24日 階段昇降 12㎏ 100往復         月合計 1500往復+30往復

  23日 階段昇降 12㎏ 100往復         月合計 1400往復+30往復

  22日 階段昇降 12㎏ 100往復 + 15往復  月合計 1300往復+30往復

    21日 ウォーキング   16082歩

    20日 階段昇降 12㎏ 100往復 + 15往復  月合計 1200往復+15往復 

  18日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 1100往復

  16日   階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 1000往復  

    13日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 900往復

    11日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 800往復

    8日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 700往復

      7日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 600往復

  6日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 500往復

  5日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 400往復

  4日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 300往復

  2日 階段昇降 12㎏ 100往復  月合計 200往復

  1日 階段昇降 12㎏ 100往復  

11月の運動記録    月合計 945往復    241588歩

    30日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 945往復

  29日 ウォーキング  16508歩  月合計 241588歩

    27日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 845往復

    26日 ウォーキング  18877歩

    25日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 745往復

    24日 階段昇降 11㎏   45往復  月合計 645往復

    22日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 600往復

    21日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 500往復

    20日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 400往復

    19日 ウォーキング  23008歩

    17日 ウォーキング  19068歩

    16日 ウォーキング  22006歩

    14日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 300往復

    12日 ウォーキング  10353歩

  11日 階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 200往復

    8日     階段昇降 11㎏ 100往復  月合計 100往復

    6日 ウォーキング  25316歩 

    5日 ウォーキング  19211歩

   4日 ウォーキング  24717歩

  3日 ウォーキング  26446歩 

   2日 ウォーキング  13702歩

  1日 ウォーキング  22376歩

 

家の階段14段を往復。高さ3m。 11㎏リュックを背負う。

利点 雨の日でも、風の日でも、酷暑のときでも、夜でも いつでもできる

   どんな服装でもできる 暑さ対策、寒さ対策、紫外線対策、雷に対して不安なくできる

筋力がつく、体力がつく 特に脚力。 いいことが多い。

このほかに ダンベルを使って 腕・上半身の筋力アップ・維持 を 100回

      令和元年12月 現在 ダンベルの重さ 8㎏×2個

継続するか が ポイント 

テレビをちらちら見ながら、聞きながら、

水分補給をしながらします。15往復ぐらいから汗が出てきます。

時間は 後始末まで 2時間ほど かかります。

時には 昼間にすることもあります

 2019年 年間合計 階段往復 20523往復 、ウォーキング 257570歩

このやり方になったのは 4月から 

     4月の月合計  3573往復

     5月の月合計  5055往復

         このころから軽いリュックを背負う

      6月の月合計  3100往復

        7月の月合計  2150往復

     8月の月合計  2120往復

         9月から9㎏のリュックを背負う

     9月の月合計  2300往復

    10月の月合計  1500往復

         10月途中から 11㎏の重量に増やす

    11月の月合計   945往復  ウォーキング  241488歩

         12月1日から 12㎏の重量に増やす

    12月の月合計  12㎏ 1930往復 、ダンベル8㎏ 1900回、 ウォーキング   16082歩

2020年

      1月の運動記録 階段 1500往復・12㎏  、ダンベル1556回 ・8㎏、ウォーキング  7818歩

      2月の運動記録 階段 1940往復・12㎏  、ダンベル1781回 ・8㎏、ウォーキング 35290歩、別メニュー 232回

    3月の運動記録  階段 1770往復、ダンベル8㎏ 1680回、別メニュー 408回

    4月の運動記録  階段 1820往復、ダンベル8㎏ 1704回、別メニュー 930回

        5月の運動記録    階段 1260往復、ダンベル8㎏ 3000回、別メニュー 1370回


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参考図書・出典

2016年11月05日 14時19分16秒 | 日記

記事を書くにあたって参考・引用している書籍を紹介します

以下の通りです

 

1 昭和京都名所圖絵 竹村俊則

2 京都の地理 正井泰夫

3 京の学校・歴史探訪 京都市学校歴史博物館編集

4 狛犬学事始 ねずてつや

5 京都狛犬巡り ねずてつや

6 京都・滋賀 秘められた史跡

7 京の通称寺散歩 京都新聞社

8 京の墓碑めぐり 竹村俊則

9 京のお地蔵さん 竹村俊則

10 京のご利益さん 田中泰彦

11 京に燃えた女 京都新聞社

12 朝鮮通信使の旅 辛基秀・仲尾宏

13 おんなの史跡を歩く 京都新聞社

14 続・京のご利益さん  田中泰彦

15 京の石仏 佐野精一

16 京の思想家散歩 京都新聞社

17 京の史跡めぐり 竹村俊則

18 名園を探る 高桑義生

19 京都の書 青山碧雲

20 続・京都の書 青山碧雲

21 京都 街角の伝説 黒沢賢一

22 名歌 京都百景 竹村俊則

23 京 花のころ 水野丹石

24 京都 町名ものがたり 鎌田道隆・川嶋将生

25 京都ふしぎ民俗史  竹村俊則

26 京都こぼればな史 辻ミチ子

27 京の駒札 吉田達也

28 続京の駒札 吉田達也

29 神社と神々 井上順孝

30 御土居ものがたり 中村武生

31 新西国霊場 巡礼の旅  京都新聞社

32 京都滋賀 子どもの祭り 京都新聞社

33 幕末明治 京洛の画人たち 原田平作

34 義経ハンドブック 京都新聞社

35 京都の映画80年の歩み  京都新聞社

36 京の石造美術めぐり  竹村俊則・加登藤信

37 京都の石仏 清水俊明

38 京の社寺を歩く  京都新聞社

39 京の七口  京都新聞社

40 京都の仏像  塚本善隆・中野玄三

41 京都の仏像 村田靖子

42 京都の地名を歩く 吉田金彦

43 京都・観光文化検定試験 公式テキストブック  森谷剋久

44 京都古寺巡礼  川勝政太郎

45 かくれた史跡100選  京都新聞社

46 掘り出された京都  京都新聞社

47 京の口うら 杉田博明

48 京都名庭園 水野克比古

49 京の暖簾と看板 竹本大亀

50 京都老舗 米原有二・藤田あかり

51 京都の大路小路 小学館

52 京都 明治・大正 地図本 鳥越一朗

53 京都時代MAP  幕末・維新編 新創社

54 京都三山石仏・石碑事典 綱本逸雄

平成28年11月5日 現在

 

 

 

 


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京都の大火・兵火の歴史

2015年11月07日 10時11分49秒 | 日記

家の軒下に 火災報知器の警報ベルが設置されているのが

いやに 目につくように なってきた

新しい家屋には ないのだけど

古い家屋には たくさん設置されている ただ 使用可能かは不明だが

古さからいって 使用不可だろう

 

非常警報 と書かれています  この写真のものは 使えそうです

 

非常灯とベル

 

 火災の歴史  

  大内裏の諸殿舎は,火災や大風などでたびたび被害を受け,その都度復興されましたが,11世紀になって天皇が大内裏外の里内裏(さとだいり)に常住するようになると,維持がむずかしくなり,豊楽院は康平6(1063)年焼失後,朝堂院は治承元(1177)年焼失後,ともに再建されることはありませんでした。

平安宮内裏は,14回もの焼失・再建を繰り返しましたが,嘉禄3(1227)年4月再建途中に焼けたのを最後として,宮城内の内裏は廃絶しました。

内裏火災の度に,天皇は京内の藤原氏の邸宅などに移り住み,そこを里内裏と呼びました。11世紀半ばから天皇は堀河院・一条院・枇杷殿(びわどの)・京極殿・東三条殿などの里内裏に常住することが多くなり,里内裏の一つであった土御門東洞院殿(つちみかどひがしのとういんどの)を光厳天皇(こうごんてんのう)が居所と定めてからは,北朝の主たる皇居として定着,明徳3(1392)年,後小松天皇の在位時に南朝より三種神器が渡され,南北朝が合一されると,以後,他所へ移ることなく,この場所が皇居と定まりました。

現在の京都御所は土御門東洞院内裏の後身にあたり,元弘元(1331)年の光厳天皇即位時には,紫宸殿と清涼殿を兼用するような小規模な里内裏でした。その後,何度も焼失を繰り返しそのたびに織田信長や豊臣秀吉など時の権力者によって再建が行われました。

天明8(1788)年に天明大火で焼失した際,幕府は老中松平定信(まつだいらさだのぶ,1758~1829)に命じて内裏造営にあたらせました。寛政2(1790)年,定信は裏松固禅(うらまつこぜん,1736~1804)の『大内裏図考証』(だいだいりずこうしょう)に従い,承明門・紫宸殿・清涼殿などの一郭を平安時代の形式で復元再興しています。安政元(1854)年にも焼失しますが,翌年には寛政時と同規模で再建されました。これが現在の京都御所の建物です。

宝永5(1708)年3月の大火後に,内裏の南西地域にあった町家を鴨川東の二条川東(左京区)などに移転させて,跡地に公家屋敷を建てました。この頃に現在の京都御苑の規模が定まったようです。

仙洞御所は数回の焼失を繰り返し,安政元(1854)年を最後に再建されることなく,今は苑池を残すのみです。

 大宮御所も同じく安政元年に焼失しましたが,英照皇太后(えいしょうこうたいごう,孝明天皇皇后)のために慶応3(1867)年に再興され,現在では国賓等の宿舎に用いられています。

 

応仁の乱・文明の乱の戦火(1467~1477) 京都の人口は少なくなり・避難したのだろう、建物は焼き尽くされた、平安京以来の姿を失った

1654年  承応3年

1661年1月15日 (万冶4年) 内裏より出火

1673年5月8日   寛文大火

1708年3月8日  (宝永5年) 宝永大火

1730年6月30日 (享保15年) 西陣焼け

1788年1月30日  天明大火  申年の大火  大火事

1854年4月6日  (嘉永7年)  「毛虫焼け」 下京地域

1858年6月

1864年7月19日 (元治元年)  どんどん焼け 、鉄砲焼け、蛤御門の変  大火事

 

昔の家は 瓦ぶきが少なく 板葺が多かったのではないか、 家と家の間が狭く延焼しやすかった

消火設備が今と比べたらお粗末 せいぜい井戸水と桶で消火

お寺では仏像や文書を持ち出すのが精一杯だった

 

 


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BABYMETAL - イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (Full ver.)

2015年05月31日 00時53分16秒 | 日記

BABYMETAL - イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (Full ver.)


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BABY METAL の チケット 確保できなかった

2015年05月30日 11時25分46秒 | 日記

本日 5月30日 10時 発売の 6月21日 幕張メッセの 公演

セブンイレブン  チケットぴあ で 10時に操作し チケット購入しようとしたが

なんと  「空席なし」 で 返ってきた  どうなってんだ

 


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イジメ、ダメ、ゼッタイ BABYMETAL

2015年03月02日 04時50分59秒 | 日記

世界で活躍する BABYMETAL  そのうちの 1曲

「イジメ、ダメ、ゼッタイ」

ひとりでも 多くの 人が 心から そう思うように

なればいいですね

 

BABYMETAL - イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (Full ver.)


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八ッ橋  いろいろな店があります

2015年02月28日 14時36分51秒 | 日記

ここは 創業1689年 八ッ橋発祥の家 の 本家 西尾八つ橋  の 八ッ橋

熊野神社の 北隣にある

HP は  8284 (やつはし) と 書いてある

 

 


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球体が気に入っている

2015年02月23日 16時59分36秒 | 日記

石などで 出来た 球体が 好きだ

売りに出されているもの

 

自分で 土をこねて 焼いたもの  

 

市販されているもの

 

 

 

河原、海辺で拾ったもの  これで球体に近いものを手に入れたい

拾ったもので 球体に木買い物を見つけたい

 

 

 


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