昨日のBlog「トータルワークアウト 108回目」に、バンクーバーに在住の「trainer in Vancouver」さんからトレーニングに関する貴重なコメントをいただきました。＾０＾！
＞「trainer in Vancouver」さん
改めてありがとうございます。m(_ _)m
早速、明日のトレーニングでは、パーソナルトレーナーとも意見交換しながら、
メニューに取り組もうと思ってます。
食事はちときついのですが、目標体重85キロ：体脂肪率9％台を目指してがんばろーと。
以下、「trainer in Vancouver」さんのコメント（→◆）に対して、感想を
交えた今後の取り組みについて。
◆
１）できれば上半身⇔下半身と交互にやるとどちらか一方の筋肉が休められるので、
より有効なワークアウトになります。
→そうですねー。トータルワークアウトのケビンさんの基本メニューでは、
パターンA：足、足、背中、背中、腕胸、腕胸、腕、腕、腕、腹
パターンB：尻、足、足、肩、肩、首肩、腕、腕、腕、腹
です。
自主トレーニングの時は、交互を意識して取り組んでみよーと思います。
◆
２）全てマシンを使っていると思いますが、もう少しダンベルを使ってみては？マシンは多くの筋肉を一度に動かすので、時間節約にはなりますが、お互いの筋肉が助け合っている状態です。ある程度筋力がついてきたら、ひとつひとつの筋肉を鍛える運動をしたほうが、より有効な運動になります。
→これも自宅などの自主トレーニングの時には、積極的に取り入れてみよーと思います。
◆
３）腹筋は全体のワークアウトの最後から２～３番目にいれたほうが、腰痛防止になり、より安全です。背筋も忘れずに。どちらか一方だけやると、腰痛になります。背骨は腹筋と背筋両方で支えられています。
→私の腰痛の原因は、その（↑）可能性があるかもしれないと思いました。背筋の強化は
腹筋に比べあまりできていないので、ちょっとやばかったなーと思いました。
これもちょっと意識して自主メニューに取り入れてみよーかと。
◆
４）食事について。たんぱく質と炭水化物の取りすぎ！特に炭水化物は体内で糖になるので、油に火を注いでるようなもの。体脂肪を減らしたいなら、サラダや、果物を食べたほうがいいです。忙しくでそんな暇がないなら、オレンジジュースをコンビニで買って飲みましょう。ビタミンCは筋肉痛や疲労回復に効果があります！
→野菜ジュースを最近飲むようにしています。食事がいつばんつらそう。アドバイスを参考に
してがんばりまーす。＾＾！
「trainer in Vancouver」さん、ありがとうございました。m(_ _)m
＞「trainer in Vancouver」さん
改めてありがとうございます。m(_ _)m
早速、明日のトレーニングでは、パーソナルトレーナーとも意見交換しながら、
メニューに取り組もうと思ってます。
食事はちときついのですが、目標体重85キロ：体脂肪率9％台を目指してがんばろーと。
以下、「trainer in Vancouver」さんのコメント（→◆）に対して、感想を
交えた今後の取り組みについて。
◆
１）できれば上半身⇔下半身と交互にやるとどちらか一方の筋肉が休められるので、
より有効なワークアウトになります。
→そうですねー。トータルワークアウトのケビンさんの基本メニューでは、
パターンA：足、足、背中、背中、腕胸、腕胸、腕、腕、腕、腹
パターンB：尻、足、足、肩、肩、首肩、腕、腕、腕、腹
です。
自主トレーニングの時は、交互を意識して取り組んでみよーと思います。
◆
２）全てマシンを使っていると思いますが、もう少しダンベルを使ってみては？マシンは多くの筋肉を一度に動かすので、時間節約にはなりますが、お互いの筋肉が助け合っている状態です。ある程度筋力がついてきたら、ひとつひとつの筋肉を鍛える運動をしたほうが、より有効な運動になります。
→これも自宅などの自主トレーニングの時には、積極的に取り入れてみよーと思います。
◆
３）腹筋は全体のワークアウトの最後から２～３番目にいれたほうが、腰痛防止になり、より安全です。背筋も忘れずに。どちらか一方だけやると、腰痛になります。背骨は腹筋と背筋両方で支えられています。
→私の腰痛の原因は、その（↑）可能性があるかもしれないと思いました。背筋の強化は
腹筋に比べあまりできていないので、ちょっとやばかったなーと思いました。
これもちょっと意識して自主メニューに取り入れてみよーかと。
◆
４）食事について。たんぱく質と炭水化物の取りすぎ！特に炭水化物は体内で糖になるので、油に火を注いでるようなもの。体脂肪を減らしたいなら、サラダや、果物を食べたほうがいいです。忙しくでそんな暇がないなら、オレンジジュースをコンビニで買って飲みましょう。ビタミンCは筋肉痛や疲労回復に効果があります！
→野菜ジュースを最近飲むようにしています。食事がいつばんつらそう。アドバイスを参考に
してがんばりまーす。＾＾！
「trainer in Vancouver」さん、ありがとうございました。m(_ _)m
