今日は、メインで私の「パーソナルトレーナー」をしてくれている、九州男児のT氏。
今日のトレーニング時間は、いつもと違ったので、以前、よく顔をあわせていた知人達何名かと出会った。
みなさん元気そうでなにより、＾＾！
◆
ランジ（3枚×2）×両足13、（3枚＋25×2）×10両足◎
～ランジ新記録達成。 3枚半だ！！ 4枚の目標が見えてきた。
しかし少し2回目の入り方が浅いので、調整要。これくらいの重たさになると、靴が脱げそうになる。ウェイト用のシューズが必要かも。＾＾
デッドリフト（2枚＋25×2）×13◎
～ランジの後で、いつもより余裕がない中で実施。やはりランジ2セット、かつ新重量の後だときついです。まぁしっかりできたといった感じ。
レッグ・カール150p×13◎
～前回「次回はマックス（150）でやります。」といわれ、実際にやることに。新記録達成！！
最後まで出来たのだが、11回目くらいからお尻にぎりぎりつかなくなった。トレーナーからは、ランジ2セットの後だから、仕方ないと励まされた。少し悔しい気持ち。ＴＴ
バック・ショルダー・プレス（1枚×2）×13、（1枚×2）×13○
～前日のベンチプレス4セットの影響と指摘されたが、乳酸が取れていないようだ。2セットとも同じウェイトで実施。乳酸が原因で、10回前後で途中で突然バーンナウトしてあがらなくなる。
フロント・ショルダー・プレス（35＋5×2）×13、（1枚×2）×10◎
～フロントは調子よかった。2回目は、1枚で出来た！！！
シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10◎
～トレーナーより前回よりも、いい感じでできているとコメントをもらった。うれしいー！！こうやってほめられるとモチベーションがあがる。早く4枚に行きたいですね。＾＾！
ワンアーム・プレスダウン 90p×13、100p×10両腕○
～以前はぜんぜん出来ない重たさだったが、できるようになっていて、我ながら関心＾＾。
～ケーブルと接触して肩に出来ていた傷も、今は出来ない。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10、乳酸（5秒）、60×13◎
～乳酸入れて実施。きつかったが、最後まで出来た。3頭筋がパンパンになっている。素敵な感じ＾＾！
バーティカル（重い機械で） 90p×20×2（両肩）◎
～なるべく前に出て、腹筋のスポットにあてて実施。回数は少なかったが、小さい筋肉にダイレクトに当っていた。回数「だけ」が重要ではないことがよくわかった。
★トレ後所感★
ランジの新記録がうれしい限り＾＾！
また乳酸は、相当つらいのだが、負荷不足を感じやすい私には、求めていたいいトレーニングかもしれないと感じている。今後も乳酸をやる種目を増やして生きたい。
◆
体重：78.0、体脂肪：11.8
◆
起床：バナナ
2食目：おにぎり２、プロティンウィダー２
3食目：おにぎり２
4食目：カレーライス大
5食目：プロティンジュース
6食目：TWO弁当１
7食目：
8食目：
今日のトレーニング時間は、いつもと違ったので、以前、よく顔をあわせていた知人達何名かと出会った。
みなさん元気そうでなにより、＾＾！
◆
ランジ（3枚×2）×両足13、（3枚＋25×2）×10両足◎
～ランジ新記録達成。 3枚半だ！！ 4枚の目標が見えてきた。
しかし少し2回目の入り方が浅いので、調整要。これくらいの重たさになると、靴が脱げそうになる。ウェイト用のシューズが必要かも。＾＾
デッドリフト（2枚＋25×2）×13◎
～ランジの後で、いつもより余裕がない中で実施。やはりランジ2セット、かつ新重量の後だときついです。まぁしっかりできたといった感じ。
レッグ・カール150p×13◎
～前回「次回はマックス（150）でやります。」といわれ、実際にやることに。新記録達成！！
最後まで出来たのだが、11回目くらいからお尻にぎりぎりつかなくなった。トレーナーからは、ランジ2セットの後だから、仕方ないと励まされた。少し悔しい気持ち。ＴＴ
バック・ショルダー・プレス（1枚×2）×13、（1枚×2）×13○
～前日のベンチプレス4セットの影響と指摘されたが、乳酸が取れていないようだ。2セットとも同じウェイトで実施。乳酸が原因で、10回前後で途中で突然バーンナウトしてあがらなくなる。
フロント・ショルダー・プレス（35＋5×2）×13、（1枚×2）×10◎
～フロントは調子よかった。2回目は、1枚で出来た！！！
シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10◎
～トレーナーより前回よりも、いい感じでできているとコメントをもらった。うれしいー！！こうやってほめられるとモチベーションがあがる。早く4枚に行きたいですね。＾＾！
ワンアーム・プレスダウン 90p×13、100p×10両腕○
～以前はぜんぜん出来ない重たさだったが、できるようになっていて、我ながら関心＾＾。
～ケーブルと接触して肩に出来ていた傷も、今は出来ない。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10、乳酸（5秒）、60×13◎
～乳酸入れて実施。きつかったが、最後まで出来た。3頭筋がパンパンになっている。素敵な感じ＾＾！
バーティカル（重い機械で） 90p×20×2（両肩）◎
～なるべく前に出て、腹筋のスポットにあてて実施。回数は少なかったが、小さい筋肉にダイレクトに当っていた。回数「だけ」が重要ではないことがよくわかった。
★トレ後所感★
ランジの新記録がうれしい限り＾＾！
また乳酸は、相当つらいのだが、負荷不足を感じやすい私には、求めていたいいトレーニングかもしれないと感じている。今後も乳酸をやる種目を増やして生きたい。
◆
体重：78.0、体脂肪：11.8
◆
起床：バナナ
2食目：おにぎり２、プロティンウィダー２
3食目：おにぎり２
4食目：カレーライス大
5食目：プロティンジュース
6食目：TWO弁当１
7食目：
8食目：
