最初にポッチとして 爽快な日を過ごしましょう
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年を老いても介護に頼らず
行きて行くために、、
二つの秘訣をお伝えしましょう
その一つが足の衰えを
防ぐ事
人間は足から衰えると
言います
心臓から遠く
血流を重力に逆らって
心臓に戻すためには
足の筋肉が第二の心臓と
して血液を上方向へ
押し上げているのが
足の筋肉です
また私はマッサージも
するのですが、足の血行を
回復させれば、腰痛や肩こりを
軽減する事が出来ます
ですから、腰痛や肩こりの
解消は足をマッサージする事
なのです
という事は足を若く保つ事は
全身の痛みや老化を防ぐ事に
なるのです
５０才を過ぎたら、足の筋力や
柔軟性を保つために意識的に
努力をしなくてはいけません
５０才から始めた
足の筋力トレーニングと
ストレッチはとても重要なのです
６０、７０とさらにそれの時間は
増加させなくてはいけません
人は年を重ねる程
体の負担にならない程度の
軽い運動やストレッチの
時間比率をあげて
行かなければならないと言う事
だけど運動もストレッチも
簡単で良いのです
年を重ねる程時間を増やさなければ
ならないと言いましたが、
短い時間で回数を増やせば
いいのです
平均で週に３～４回程度
１日合計３０分歩く
または室内で足の
ストレッチかスクワット
あるいはラジオ体操１０分
同じ運動は毎日でなく
１日おきで充分
とにかく足を動かす事を
何かやる事
大事な事はストレッチ
あるいは柔軟体操
このストレッチ
年を重ねる程大事な事
足の筋力を落とさない努力
足の血行を悪くしない努力
特定なスポーツや
多くの時間は必要ありません
１日おきで良いから
足のために意識的に何かをやる
ぜひ考えてみましょう
ポッチ！ あなたにも私にも笑顔を！
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