歩きは１万歩は多すぎる?(その時間を別体操へ)

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世間では１日

1万歩　歩きましょう

と言っています


１万歩って！

どのくらいの時間が

かかると思いますか？


無休憩で

１万歩　歩ける人は

少ないと思います


だいたいゆっくりで２時間

早くても１時間半かかります


そんな時間を毎日

確保できる人は

ほとんどいないと思います


仮にできても

私はマイナス面もあると

思うのです


それは足や体の疲れです


それを歩いただけで

そのままにしていれば

そのうち足の筋肉や関節を

痛めることになりかねないと

思うからです


歩きによる効果は

２０〜３０分でも充分効果が

あるのです


私はその残された時間を

ストレッチ、一般体操、

筋力トレーニングに

向けた方が良いと

思うのです


もちろん１日１万歩 歩ける人は

その後に充分な筋肉、関節の

ケアーを必ず行なって、歩きだけで

得られない上半身の

筋力トレーニングなども

行いましょう


トータルで体を鍛えて行く

特に筋肉をほぐすことに

時間を割り当てる方が

安全だと考えます


毎日時間配分を行い

無理のない範囲で

体作りをしていきましょう


本日もポッチ！　いやしの里でまたお会いしましょう！
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運動の大切さ

ポッチとして 爽快な日を過ごしましょう
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人は動物です

動物は動く生命体です


動く生命体は

動いていることを

前提で作られています


だから運動をしないと

人間は体がダメに

なってしまいます


それも全て可動部を

毎日動かすことが

大事なのです


普通の生活では

なかなか全ての可動部（関節）を

動かすことが

実はないのです


例えば普通の生活では

足を大きく広げたり

前後に大きく開いたりする

機会はあまりないかと思います


首だって大きく動かすことは

あまりないことでしょう


人間の体は不思議なもので

動かさないでいると

可動域がなくなってしまい


筋肉が動かなくなって

しまいます


その時に通常動かしている

可動域より突然大きく

動かすと関節を痛めてしまいます


だから毎日できるだけ一通り

動かすことが望ましいのです


私も心がけようと

思っていますが


外出していたり

やらなければならないことに

追われているとなかなか

毎日できないことが多いのです


ここでいう運動とは

まずはストレッチです


運動といっても種類が

あります


ですが最も重要なのは

ストレッチだと思います


筋肉を伸ばす　

筋肉を縮める


これを毎日心がけましょう


たった５分でも全く結果は

違って来ます


これをやっていれば

不意に筋肉や関節を痛める

リスクは大幅に軽減します


また体の血行が良くなります


動かさないでいると

筋肉が縮まってしまいます


そうすると

血管や神経が圧迫

されてしまいます


これが様々な病気の最初の

原因となります


病気予防、老化予防のためにも

軽い運動

特にストレッチに心がけて

いきましょう


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