DELL

お届け予定案内をＷＥＢで確認すると、明日、どうややら届くらしい。

先週末、吉祥寺に新しくできたヨ○バシに寄ってから、ＤＥＬＬショップに出かけ、即、注文の運びとなったものだ。

最近、自宅のＰＣ（デスクトップ　Ｎ○Ｃ）が調子悪く、妻のイライラが限界に達したのが決め手。自分としては、別に今までで良かったんだけど・・・・データの移行とかめんどくさいし・・・・・

自宅のモニターは、ＰＣ本体とは別に壊れて新たに注文した（といっても３・４年は経っていると思う）ものなので、わざわざ買い換えることはない。ヨ○バシで見て周ると、本体のみの販売は２社のみ。しかもスペックはイマイチだった。

で、ＤＥＬＬに白羽の矢が・・・・
ＤＥＬＬはインターネット販売のみと職場のユーザーに聞いていて、いろいろ調べた。ネットでカスタマイズしていく方法だ。ＯＳ（ＸＰorビスタ）から始まり、ＨＤＤやメモリの容量が選べる。スロットの数やインストールソフトまで選べる。
ただ、ネットだと「モニターなし」がチョイスできないので、店頭販売店まで出かけた訳だ。

構成　　Inspiron 530s（スリムなヤツね）
ＯＳ　　Vista ホームプレミアム
ＣＰＵ　インテルCore2Duo
メモリ　2GB
グラフィック　128MB
ＨＤＤ　320GB
ドライブ　DVD+/-RW
ソフト　マイクロソフトオフィスパーソナル2007

こんな感じ・・・・しかも、安い。悪かろうでないことを祈る。


さて、設定とかめんどくさそうだけど、ストレスなくＰＣできるようになるから、頑張ろうかな。接続とデータの移行作業など。

変人大賞のエントリ表も急いで作らないといけないからね。

安かろう悪かろう・・・・

すみません。久々の更新です。連日飲み会が重なっていまして・・・・・寝不足＆疲れています。

一昨日はお祝い会の幹事。昨日は職場の若年嘱託さんが、来年正社員になるお祝い会に参加。主賓がＣ勤（遅番）だったので、開始は午後８時から。

自分は定時終わりのＡ勤だったので、スタート前に会社近くの「ＫナミＯ窪支店」で一汗流すことになった。職場の先輩と一緒に・・・・

法人会員なので、施設の規模により支店の利用料が違い、その都度利用料を支払って利用する。Ｏ窪（520円）＜Ｎ国（910円）＜湯の国○中（1300円）という感じだ。湯の国○中はプールのコースも多いし、お風呂が超充実。器具も施設もキレイだ。

特に最近は、新規参入のライバル店「ルネ（1560円」に行って施設もマシンも快適に過ごしすぎていたせいか、Ｏ窪の施設の古さ・汚さは驚いた。
プールがないのは我慢しよう。駅前だから。

ほとんど全てのエアロバイクが、３世代前の旧型モデルで、付加の増減だけのモデルでも、きちんと動けば良しとするよ。
それがさぁ、ペダルを漕ぐと「ガチャガチャ」異音がするし、クランク緩んでいるし、サドルは極端に前かがみだったり、シート破れていたり・・・・etc
一台だけが故障とかいうわけではなく、全てががたついている。っていうか貰い物のマシン？っていう感じだ。

ひどすぎます。怪我しちゃいます。最低です。

フリーウエイトのスペースは広かったのに、マシン＆器具がもうちょっとキレイになれば・・・・所詮、安かろう悪かろうなのかな？

改善する意気込みが全く感じられないね。

もう、たぶん、行かないと思う。ＫナミＯ窪支店。

【11/27の練習】
　朝ジョグ　5ｋ

【11/28】の練習
　筋トレ　3set　エアロバイク　0.5ｈ

【今日の練習】
　セッションスイム　2.5ｋｍ　1.5ｈ

マスターズスイム

昨日のジョグ？（一応マラソン）の疲れがあるような？ないような？
時間があったので、久々にコナミのマスターズスイムに参加した。

筋トレの用意もしていったが、階段上るだけで太ももが悲鳴。やっぱり、ちょっとは疲れてはいるようだ。なので、プールへ直行。
スカーリングを中心に800ｍほどアップする。

で、１時間のレッスンに参加。２・３ヵ月振りか？皆さん、顔だけは、まだどうにか覚えてもらっているようだ。（名前はビミョー）
昨日は、長水路のマスターズ大会があったらしく、参加者少なめ＆メニュー少なめ。

途中から、左脇腹と腰が痛くなって焦ったが、何とか無事に終了。タイム設定が比較的優しかったのが良かった。

今週は飲み会週間だ。明日こそは、朝連をしなくちゃ！！と思うのだが・・・・・

【今日の練習】
　マスターズスイム　２．５ｋｍ　１．５ｈ

11月の練習量（4週間）

まとめてみた。こちら。

【ＳＷＩＭ】１８．５ｋｍ　９．５ｈ

週二回のセッションのみ。これ以上泳ぐのは、今の時期厳しいか？


【ＢＩＫＥ】６４６ｋｍ　２７．５ｈ

もっと乗りたかった。ここまで寒くなる前に・・・・。夏場と違って距離が稼げませんね。密度（強度）を強くするか、ローラー隊に入隊するか、考えないと、今までと同じじゃダメだ。


【ＲＵＮ】１１１ｋｍ　１５．７５ｈ

「痩せるのが先か？走るのが先か？」

体が重い。右足の膝とふくらはぎ、足首に違和感を感じることがある。全然痩せてこないし・・・・・ロングを走ると疲労がなかなか抜けない。

ただ、今月は意外と走ったようだ。この調子で、もっともっと距離を伸ばしたい。週末に長いのではなく、毎日細かく稼ぎたい。

「速くなるのが先か？怪我するのが先か？」

トレイルランはロードを走るよりも気に入っている。全然楽しいし、時間が経つのが早い。ただ、疲れてくると足首をひねることが多くなる。
このままいくと、疲れて油断した時に怪我をしそうだ。




ＩＭマレーシアまで、あと３ヵ月　しかない。

宴会バス

これがないと…

馬用

強力、サロメチール。


10km 56.47
15km 27.17（1.24.2）
20km 27.39（1.51.3）
25km 25.33（2.17.4）
27km 11.30（2.28.23）

昨日、一昨日の疲れを引きずったまま、トライアスロンのランを意識して、ペース走（世間ではジョグ）。

気持ち良く走ることができました。

河口湖マラソン

専用バスで楽チン到着！Ｉキャプ運転ありがとうございます

勘違い・・・

今日のセッションロングライド。甲武トンネルのＴＴＣだと思い込んでいた。

昨日の疲れがものすごく残っていてダルいけど、頑張って6時前に起きる。バイクをラックから下ろした途端、いつもと違うことに気がつく。

「後輪パンク」だ。

急いで、チューブ交換するもなかなか手間取る。うまくはまらない。はまったと思ったらヨれていたので、やり直し。
結局、なんだかんだで出発がいつもより30分ちょっと遅れた。

途中飛ばそうと思うが、脚が重く、全然力が入らない。

集合地点に寄らず、直接合流する作戦をとるが、これが失敗。
１周目の上り最後に来て、誰も走っていないことに気付く。みんなまだ出発していなかったらしい。

下り始めて直ぐ、ナベさんがサクサクと上がってきた。橋の周辺などは、明らかに霜が降りていて、スリップしそうで慎重に下る。工事中の片側交互通行で止まっていると、スゲーさんが上ってきた。スゲーさんも遅刻らしい。
2周目の上りで、あっさりナベさんにパスされる。アウターをガンガン踏んで、あっという間に見えなくなった。挨拶を交わしただけで、絡むことも、直ぐ後ろにつくこともできなかった。凄いエネルギッシュな走りである。

ヘロヘロで上っていると、ナベさんが超高速で下りてきた。その後ろを絵プロとＩコーチ、Ａちゃんが下りてきた。今日は2周回後に甲武トンネルまで移動だと思い込んでいたので、直ぐにＵターンし上川乗に向かう。

すると下から、ナベさんや絵プロが三度上がってくる。
「あれっ？」と思いながらも、「練習好きだなぁ～」と一人で納得し、上川乗へ。


誰もいない。


しょうがないので、一人でゆっくり上って岐路に着いた。

ナベさんやスゲーさんがいたのに、全然絡めずに、おまけに勘違いの連続で、4周回することもできなかった。

疲れていると判断力も思考力も低下する。なんだかダメだなぁ。

※　夜はスイム。明日は河口湖1周です。

【昼の練習】
　ロングライド　129.0km　5.5ｈ

紅葉の高尾山＆陣馬山

祝日の今日は絶好の行楽日和。高尾山は有り得ないぐらいの大混雑。

8時過ぎの高尾山口駅前は、ハイカーで賑わっていた。トイレもベンチも一杯。ロッカーはかろうじて空いている。
ケーブルカー乗場までの参道は、列になって進む意外になく、あと1時間早く起きなかったことを後悔する。

6号路を、声を掛けながら、人を避けて順調に進む。人は多いが、稲荷山コースに合流するとさらに多くなる。走りにくい。



高尾山頂下を35分で通過。ここからはハイカーもバラけだし走りやすい。一丁平50分、小仏峠65分で通過。ペースは先週と同じだが、疲労感が全然違う。今日は先週と比べ、それほど悪くないようだ。

明王峠では富士山が綺麗に見えて疲れも吹き飛んだものの、タイムはイマイチで2時間15分で陣馬山頂に到着。ベンチはほとんどハイカーで埋まっていて、すみっこで上ウエアを着替える。（クリックすると大きくなります）



5分も休まず帰路につくも、いきなり左足首をひねって、かなり焦る。ここからは慎重に下るようにした。

上ってくる高校生に声を掛けられ、良く見たらＶチームのＳ子ちゃんだった。帽子被っていたので、全然判らなかった。部活だろうか？お揃いのウエア＆帽子で男子生徒に混じって頑張っていた。

一丁平辺りからハイカーというより、普段着で歩いている人が多くなる。
高尾山頂下から稲荷山コースは上りと下りの人が左右分かれていて、走ることが困難になり、早歩きで抜かす努力を心掛ける。

ココで痛恨のコースミスしたことに気付く。6号路は狭い。よって狭い岩場は片側交互通行となっており、5分くらい足止め。混雑の中走るのは大ヒンシュクだ。祝日などの混雑時は、道幅の広い1号路や空いている4号路（つり橋）を通るべきだったかも・・・・・かなり後悔。

で、なんとかたどり着いた高尾山麓のケーブルカー乗り場の午後1時過ぎの写真↓（ものすごい行列です）



登山道の混雑も想像してください。
この時季はもっと早く出発しないとダメですね。来週は12/2（日）に行く予定です。

【今日の練習】
　トレイルラン　２８ｋｍ　４．５ｈ

いい夫婦の日

１１月２２日は婚姻届出が多く出されるという。

近所のスポーツクラブ「ルネ」では、夫婦で訪れると抽選券がもらえるという。セッションスイムがないので、妻と一緒に行く「ルネ」にいく予定だったが、急遽取り止め。
で、「コナミ」のマスターズスイムに行く予定だった。
ちゃまさんのお誘いがあったのにも関わらず・・・・




残業だった。全然仕事終わらなかったし・・・・・



結局、間にあわず、泳ぐことができなかった。

明日からの３連休は、心を入れ替えて頑張ろうと思う。

※　噂の静岡おでん