2011年2月の練習量

今日で2月も終わりである。膝が痛かったけれど何とか回復に向かっているような気がする。1月31日（月）から2月27日（日）までの4週間の練習量をまとめてみた。

★　スイム　29.4km　12.0h（14回）

　仕事（飲み会？）で木曜日夜スイムのセッションを1回欠席してしまった。近所のスポクラで回数はこなしたが、月末の200TTでは、ベストから16秒落ちという自信喪失の結果に。
　コース下がろうかな。

★　バイク　405km　16.75h

　とにかく膝が痛かった。メインは、ゆうき食堂と河津桜のロングライド2回。そのほかミドルライド1回。あと何回痛い目を見ればそこそこ復活できるのだろう。復活には休んだ倍の期間がかかるとか？
　3/21（祝）の山中湖ロングライドにはもう少しマシな走りができるように頑張りたい。

★　ジョグ　144.7m　20.0h（9回のみ）

　高水山雪中トレイル1回。青梅マラソンでは快走（本人比）するも、2月に2回あった4時間ランはボロボロ。これからの季節バイクの練習が多くなるけど、頑張って150kmは最低走りたい。来月はメインの朝日佐倉健康マラソンです。



　2月（4週間）の1週間の平均練習時間は、12.1時間でした。だんだんと15時間練習できる身体にしていきたいですね。

※　JCRC第2戦　ポチしました

【今日の練習】
　なし

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ハンガーノックジョグ

気温が高くなる予報の日曜日。昨日の疲れもあったがセッションの4時間ランに軽快車で出かける。8時ちょっとすぎに到着し、8時10分からスタート。

12時までの間に、片道2.1km（往復4.2km）を周回し、年間ポイントを競う。10周するとフルマラソンの距離となるコースレイアウト。

最低でも8周回するつもりだった。

右ひざに痛みはあるものの、前回のように走れないほどではない。

アップを兼ねてゆっくり走っていると、K子ちんが追いついてきて一緒におしゃべりジョグ。後半にみきさん夫妻も追いついてきた。おしゃべりしながらだと楽しい。

1周回目を終え、上着を脱いで軽装で走り始めるが、相変わらずペースが上がらず。

いずれも1周30分くらいかかっている。（遅）

3周回目は完全一人旅。全然心拍が上がらず、100を切っている。汗をかいたウエア身体に貼りついて体温を奪っていく。4周回目は上着込んで突入したものの、空腹感が出てきて、折り返しと同時に走れなくなった。

めまいもするし、完全なハンガーノックである。

早歩きも出来ず、ただ歩くだけ。ここまで動けなくなることは珍しい。やっと補給ポイントに帰ってきて、ロールケーキ＆パワーバー、アミノゼリーを食べて落ち着く。

5周回目は3月にハーフIMシンガポールに出場するT女史と、モンブランに出場のI田さんとみゆきさんと一緒に走らせてもらう。聞き耳を立てているだけで楽しい。

6周回目は、さらに計測のおじさんとフロトさんが合流して、ウォーキング大会。

途中どうなる事かと思ったけど、目標の8周回には届かないものの、なんとか6周回走る？歩く？ことができた。

途中から膝の痛みは感じなかった。強度が低かったからか？それとも気温が上がったからだろうか？

帰りに府中のコナミによって軽くほぐしスイム。そして楽しみにしていた塩サウナで余分な脂肪揉みモミ。のハズが、塩は別売りだって！！残念。

やっぱり稲城温泉「季の彩」のスチームサウナじゃないとダメなのか？

ゼロカロリーゼリー買いに行かなくちゃ！！

セッションに参加の皆さま。お疲れさまでした。

【今日の練習】
　多摩川往復ジョグ　4.2km×5周回　3.0h
　多摩川往復ウォーク4.2km×1周回　0.75h
　軽快車10km
　ほぐしスイム　1.0km　0.5h

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河津桜お花見ロングライド

百聞は一見にしかず。


この時期、車内広告などで良く目にする「河津桜」。会社の事務所のカレンダーの今月も青い海とピンクの河津桜の写真が使われている。

今週が満開のようなので、バイクライドで、本場である東伊豆の河津まで見に行ってみることにした。

2008年12月には、「もちべぇ」捕獲極秘任務のため、自宅から伊豆高原まで走っているが、その先は初めてである。

事前にチーム掲示板に書き込んだところ、ちゃまさんと計測のおじさんが一緒に行ってくれるという。しかも計測のおじさんは、先週、河津桜ライドにチャレンジしたものの出発時刻が遅かったため、もう少しのところで断念したというから、再トライ＆道もばっちり。

当初は、自宅から亀石峠を越え、中伊豆から天城峠を通る超健脚ルートを企画したものの、時間の都合などにより、小田原まで車で移動し時間を有効に活用することとなった。

5:15に起きて、大目に着込んでロードレーサーで6:00に出発。夜スイムの準備も忘れない。6:30に計測のおじさんの駐車場にちゃまさんと集合し、東名川崎から小田原厚木道路で、早川までラクラク到着。土曜日は少し車が多く、予定より少し遅れて8:00に小田原漁港の駐車場に到着した。



気温は予想より少し高いようで、絶好のバイクライド日和になりそうな予感！！



約80km先の河津に向けて、√135で海岸線を進む。有料道路が並行していない区間は、かなり車が多くて走りにくいものの、若干のフォローの風なのか？3人とも調子よく進む。

真鶴を出発してから35分で通過（新道）し、一旦下って湯河原のまちへ。熱海まではひと岬越えるためまた上る。下って熱海へ。そういえば昔、会社の社員旅行にロードレーサーで来たことを思い出した。網代、宇佐美と順調にアップダウンを繰り返し、伊東で本日最初の休憩。距離は約40kmの中間地点だ。



関東最大級45mの足湯に浸かっている人がいるし・・・・



15分くらい休憩して、この先、川奈の上り基調のトンネルを回避するため、右折して旧道を進む。さらに、川奈駅から城ケ崎海岸へ抜ける海岸線寄りの道を選んで進んだ。ここは交通量が少なくとても走りやすい。



伊豆高原駅の手前で再び√135に戻り、再び渋滞の横を走る。北川温泉の上りでまさるが遅れて一人旅。熱川温泉を過ぎて、東伊豆温泉郷を通過する。伊豆稲取を過ぎると、ますます渋滞が激しい。



河津桜まつり渋滞なのか？　道路沿いにはところどころ、ピンクの河津桜が咲いていて、かなり期待が高まる！！

今井浜から河津までは大型観光バスが連なっての大渋滞。12:00ちょっと過ぎに、無事に河津に到着し、早速、会場周辺に向かう。



川と菜の花と河津桜がドドーンと・・・・・



ドドーンと？？？？




もっともっと期待していたんだけど・・・・だって、最寄駅はごった返しているし、渋滞は凄いし、新聞では昨日までに30万人以上の人出があったと掲載しているし・・・・

百聞は一見にしかず。ちょっと小ぶりなんですね。全体的に。



屋台は凄かったですけどもね。

腹ペコなこともあって10分くらいで、そそくさと退散。来た道を2kmくらい戻り、クルクル回るお寿司をいただく。



写真はないけど、桜エビの軍艦も美味しかったです。



帰りは、ちゃまさんとまさるは脚売り切れ。計測のおじさんが絶好調で伊豆高原までの上りをガンガン行く。再び城ケ崎方面を通り、川奈駅手前を右折し新ルートを開拓
。車が少ない海岸線の道で伊東を通過。長浜で先行する計測のおじさんがコンビニ休憩していたので、ちゃまさんに声をかけたがわかってもらえず。まさるは休憩しレッドブルを注入する。

その後は翼が生えたのか、追い風フォローも手伝って（午前中と風向きが変わったのかな？）計測のおじさんと一緒にちゃまさんを追いかけるが、結局追いつかず。16:30に小田原に到着した。

帰路の方が渋滞が少なく、また車の少ない道を選んだこともあるけど、ストレスなく走ることができた感じである。

帰りの車は小田原厚木の厚木インター周辺で渋滞に巻き込まれ、少し遅くなったけど18:50に無事によみうりランドで無事解散した。

ちゃまさん、計測のおじさん。ありがとうございました。3人なので頑張ることができました。

仕立屋で食事をしてから夜スイムに直行し、200TTでしたが、ベストから16秒オチの全然ダメダメタイムでした。

明日は4時間ランです。明日も今日の調子で頑張ろう！！

※　右ひざは、漕ぎ始めて直ぐに痛くなったけど、プール後の帰宅の時は大丈夫でした。何故だろう？

ルートラボ↓
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=f4b1837d686f9e966596987594a7d1bc

＜次回のために＞

・このコースは信号がほとんどなく、渋滞の時期（河津桜満開の土日）を除いて快適に走れそう。
・桜をメインではなく、天城峠や温泉、輪行などオプションを多数組み合わせた方が、満足度が高い。


【今日の練習】
　小田原-東伊豆-河津往復　164km　6.75h
　集合地点往復　15.0km　0.75h
　セッションスイム200TT　2.0km　1.0h　（アップ＆ダウン含む）

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どっち

朝クソ寒い中、6時から自転車に乗るのと、少し暖かくなった8時から乗るの。

峠を二つ越えてワンウェーのルートを走るのと、海岸沿いの細かなアップダウンを往復するの。

ワンウェーで輪行でビールか、往復同じコースで途中まで車でドライブか。

海の幸を満喫するか、温泉を満喫するか。

快速にするか、各駅にするか。

花より団子？


【今日の練習】
　明日のロングライドに備えるオフ

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上巻・下巻

ちょっとのタイミングで退社時間が遅れ、遅刻スイム。地下鉄と私鉄を使って直接プールへ。

楽しみにしていた通勤の友で読書タイム。



まだ上巻を読み終えてないのに、鞄から取り出したヤツは、うっかり下巻だし。カバーが同じだから間違ってしまった。


かなり、がっかり。スイムも途中からだから全然ダメダメのがっかり。


こんな日もたまにはあるさ。


【今日の練習】
　遅刻スイム3.0kmくらい　1.0h
　
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青梅せんべい

決して青梅マラソンのお土産として買ったモノではありません。

会社で物産展をやってまして、後輩が買ってきてくれました。

マラソン会場では気がつかなかったなぁ～


日記ネタ枯渇しています。

※　JCRC第2戦の申し込み明日からですね。

【今日の練習】
　なし

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湿布あれこれ

イライラすることたくさん。

丸まって上手く貼れないこと。特に腰と背中。

ズボンと擦れて、中途半端にめくれること。特に膝。

剥がすとき、すね毛が引っ張られて痛いこと。

封にチャックがないこと。

間違って温湿布を買っちゃうこと。

効くやつは高いこと。

安いやつは効かないこと。

やりっぱなしだと怒られること。特に透明のフィルム。



まだ膝が痛いです。

【今日の練習】
　なし

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2011 青梅マラソン

2007、2009に続き3回目の青梅マラソン。

例年よりスタートが30分早まり11:30となった第45回記念大会。

9:06に河辺駅に到着し、ハッシーさんとクロちゃんと待ち合わせをして小学校の受付に向かう。K子ちん、浜ねぇ、フロトさんと無事合流し、NAOさん率いる和光のランニングクラブの皆さんの定宿？へ移動。

@1,000でスタート地点近くの休憩場所を確保する。ストーブガンガンで毛布の上で横になることがき、今までの体育館の片隅と比べ雲泥の差。お勧めである。NAOさん他皆さま。ありがとうございます。



コンビニで買い物したあとは、休憩所の中でゼッケンなどの準備をして、軽くアップ。裏の路地裏でランセッションで良くやるドリルをこなして、軽くジョグ。

スタート15分前の11:15に出発して、ギリギリのスタート5分前に15ブロックに並ぶ。ウエアはアップした段階で気温がやや高かったので、7分丈タイツ、ランパン、半袖チームウエア、ランニングインナー、長ゆび手袋とし、ニットキャップ被らないことにした。

背中のポケットには、アミノバイタルゼリーとキットカットチョコ、そしてパワージェル1袋。

日差しは曇りのため全然期待できないが、気温は思いのほか低くなく、ナイスコンディションだっと言えるだろう。

白鳳に変わり青梅市長がスターターだったけれども、目立っていたのは谷川真理さんだったような。

昨日のバイク＆スイムの疲れを感じることなく、キロ5分弱のペースを刻む。5kmの通過は、25分50秒。最初の1kmが5分46秒（ネット）で通過してところを考えると、良いペース。

8kmくらいでフロトさんと並走。少しおしゃべりする。

10kmの通過は49分50秒。この5kmは24分ちょうどだった。上りは絶好調でガンガン抜いて行く。

続く軍畑大橋の自転車乗り応援スポットでは、知り合いは誰もおらず、、、その先の12km地点では、アミーゴN友さんがバイクで駆けつけてくれた。応援ありがとうございます。

しばらくして先頭集団が折り返してくる。

【ヤスさん】が手を振ってくれたが、あまりに急のことで応えられえず。（【ヤスさん】スミマセン）

500mくらい遅れて、ABちゃんが颯爽と走っていく。

続いてキツそうな浜ねぇに挨拶をして、折り返し。上り坂は調子が良い。汗を手袋で拭いながら走っていく。15km通過は1時間14分12分。アミノバイタルゼリーを補給する。

再び軍畑駅前でアミーゴN友さんの暑い応援を受け、我慢の走り。復路はやや向かい風か？

19km地点のエイドで、今日初めてのドリンクを口にし、パワージェルを飲んだ。20km通過は1時間38分32秒。この間の5kmは24分20秒だった。

ここからは我慢の走り。向かい風に苦しめられながら、抜かされることが多くなる。25km2時間3分7秒。5kmは24分34。体感的には遅れた感じだったが、あとでタイムを確認すると遅れてはいない。

気分的なものなのか？

残り3kmの看板からスパート。追い抜いた選手の後ろをコバンザメ走法でペースを上げる。最後の5kmは23分44秒1。

ゴールは手元の時計で2時間26分5秒だった。グロスだと2時間29分切ったか切らないかぐらいか？

ゴールして【ヤスさん】とABちゃんと健闘を讃えあって、自己ベストを更新した浜ねぇと休憩所に戻る。ゴール後のエリアを横切るのがポイントです。

フロトさん、K子ちんは自己ベストのようで、暖かいストーブの周りでしばし談笑して焼酎のお茶割で温まってから飲み屋に移動。



笑笑満室で断られ、隣の魚民でも振られる。北口のはなの舞も一杯で、串焼きへGO。



恋バナと電気ブランで盛り上がりました～



まさるは一応自己ベスト。満足の走りができました。

15km 1:16:34(768位)
20km 1:40:55(793位)
25km 2:05:30(769位)
ゴール 2:29:10

この走りを3月の佐倉マラソンにつなげたいですね。
参加された皆さま。お疲れさまでした。

【今日の練習】
　ペース走　30.0km　2.5h
　電気ブラン　2ショット　

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バースデイスイム

明日の青梅マラソンに向けた「ほぐしスイム」のハズが・・・・・

1時間でアップとダウン含めて2700m。結構泳ぎました。

最初は1コースのみなので、Y坂さん、まさる、アルペンさん、AYM、K子ちん、Hさんの順番で泳ぐ。Pull　6本目から、ジュニアのコースが空いたので、3コースに分かれて泳ぐことになり、先頭となる。

1'30"はキツイね。最後の4本は、最初は1'23”、続いて1'25"、1'27"、最後は1'31"

ギリギリです。

最後のメインは、3番目に下がらせてもらって泳ぐ。

なんとかメニューをこなすことができた。疲労度は4

この調子で頑張りたいです。

明日は脚が軽くなってますように！！

【今日のメニュー】

　UP　150m
　Scl、ドギー　200m
　Pull　100m×12本
　　4t on1'40" 4t on1'35" 4t on1'30"
Easy 50m
Kick 25m×4本
　Swim or Pull
100m×10　on2'00"　（400mのベストを4で除して、プラス5秒のタイムを目安に泳ぐこと）
Down 50m

Total 2700m

【今日の練習】
　セッションスイム　2.7km　1.0h　

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バースデーライド

とりあえず自分におめでとう。気持ちは永遠に20代なんだけどなぁ～


明日の青梅マラソンに備えて、膝の痛みがどれほど回復しているかを確認するためのバイクライド。お伴は期間限定のかにぱんホワイトチョコ風味。

先週も乗らなかったから今日乗らないと期間が空いてしまう。軽く湘南平まで行こうかなぁ～と8:00前に出発。事前にサドルは2mm下げ、シューズは前回と異なるトライアスロン用をチョイス。全面メッシュはこの時期辛い。

オネカンで今日の調子の悪さを確認。膝は大丈夫だが、太ももが既に辛い。インナー縛りで明日のために体力温存を図るも、相模川沿いは一人だとつまらん。

しばらくして膝もチクチク違和感が出てきたため、昭和橋であっさり左折。上溝経由で速攻帰還した。

思ったより脚が疲れていた。膝は2時間を越えると痛み出してきます。湿布を貼って明日に備えます。

夜はセッションスイムです。

※　スキー大会の途中経過はどうなんだろう？

【今日の練習】
　相模川-昭和橋-上溝　70.0km　3.0h　

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