2020年11月の練習量（4週間）

コロナ感染拡大の第3波が忍びよる11月

仕事のヤマ場は（昨年よりは）なんとか終えて、ちょっと一息。

疲れたな〜。癒されたいな〜。ガッツリ飲みたいなぁ！

～～～

11月2日（月）から11月29日（日）までの4週間の練習量をまとめてみた。

★　スイム　7.5ｋm　3.0h

　土日の1時間のセッションスイムはたったの3回のみ。定休日があったことと、壮行会や仕事が重なって、、、もっと泳ぎたかったな。

★　バイク　0.0km　0.0h

　ゴメン、えーさくさん。朝、寒くてね。なかなか起きれません。

★　ジョグ　160.0km　19.75h

　年末の高尾山＆陣場山トレイルランに向けて、毎週末、30km走を頑張ったけど、、、全然、痩せねぇ～

（11/3）　浅川LSD　32km

（11/8）　ニコタマ　20km

（11/14）　八王子絹の道多摩丘陵　29.5km

（11/21）　高尾湯殿川多摩丘陵　34km

（11/23）　井の頭公園　

（11/28）　よこやまの道&布田道　31.5km

※ 1週間の練習時間の平均は、5.7時間でした。

【今日の練習】

　高尾山トレラン

←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。

大田黒公園 紅葉ライトアップ 2020

11月最後の日曜日

午前中の仕事を終え、夕方の日曜日スイム後に、荻窪にある大田黒公園のライトアップに出かけた。カメラ女子と一緒に!!

入場料は@300yen

振り返ってみたら、2017にも来ていた。（こちら）

コロナ禍であるにも関わらず、結構な人出。受付では「1000人」超えましたね～との囁きが聞こえてくる。

リフレクションが綺麗だね。

上手く撮れなかったけど、小千谷の錦鯉も映えていたね～

素敵なライトアップに、感謝です!!

ちなみに、近くのコインパーキング料金の精算は1,500yenだったことを申し添えます。

【今日の練習】

　日曜セッションスイム（5コース）　2.7km　1.0h

　今日の体重　58.9kg

【昨夜の練習】

　土曜日夜スイム（4コース）　2.4km　1.0h

多摩丘陵よこやまの道＆布田道トレラン風LSD（その１）

11月第４週、今月最後の土曜日

年末の陣馬山＆高尾山トレイルに向けてのチーム練習第5弾に参加した。

第1弾（10/31）　多摩湖LSD　27km

第2弾（11/3）　浅川LSD　32km

コソ練（11/8）　ニコタマ　20km

第3弾（11/14）　八王子絹の道多摩丘陵　29.5km

第4弾（11/21）　高尾湯殿川多摩丘陵　34km

今回は、来月12月から本格的に山に入る前に、未舗装路が多いよこやまの道を中心に、アップダウンが多いトレラン風コースを走ることにした。

8:00に稲城駅集合

今日はいつものメンツに、紅一点のベティさんを加えて5名

三沢川沿いに、2.5km走ると「ほたる祭り」で有名な、上谷戸親水公園。

滑りやすい路面に脚をとられながら、若葉台に向けて進んでいく。

階段攻撃の後は、若葉台公園を抜けて、稲城台病院から、よこやまの道起点へ。

西順路で西へ。

しばらくして、午後からお仕事のベティさんが離脱。

起点から1.5km（稲城から6km）走って、黒川の分岐を左折。

下り基調の走りやすい尾根道を下りきって、次の上りで尾根を越える。町田いずみの浄苑から、布田道へ。

お墓を横目に、再びトレイルが嬉しい。。。

舗装路を下りきって鎌倉街道の別所交差点を渡って、みどりの指へ。

上りきって切通しでパチリ。

恵泉女子大を横目に、再び、よこやまの道に合流～

一本杉公園でトイレ休憩とした。（ここまで12.5km）

無駄に階段のアップダウンをこなして、炭焼きの臭いに翻弄されながら、多摩みなみ野から、よこやまの道を外れて、奈良ばいへ。

よこやまの道は眺めが良いスポットがいくつかある。

日大三校に続く舗装路を渡って、小山田公園へ

上りきって運動公園の先、見晴らし台へ。ここは富士山が見えるのだが、、、、（ここまで16km）

雲がかかってますがな。（直立真顔クラブ）

別園のつり橋から、アサザ池。舗装を繋いで、、、ゴルフ場横を上る。

この辺りから、まさるハンガーノックで力が出ない。やばい。。。

トンボ池からヘロヘロに上って、20.5km先の唐木田駅前のコンビニにピットイン。

やばい。もう走れない、、、

続く、、、

【今日の練習】

　よこやまの道&布田道　多摩丘陵　31.5km 4.0h

神田川＆井の頭公園1周朝ジョグ

朝から青空の勤労感謝の日

少年少女サッカー大会のあとは、明日24日の大事な会議の準備のため事務所で仕事が入ってしまった。

それならばと、6:00から超ひっさびさの朝ジョグ＠神田川

中二日なので、先週土曜日のロングLSDの疲れが残っていて、太ももの裏が、まだ痛いぜ!!

気温が少し高かったのかな？ウエア着過ぎて、暑かったな。汗、かなりダラダラだったから、少しは痩せたかな？

さて、明日は大事な会議。ここまでかなり準備頑張ってきたから、失敗しないように頑張ろう。。。

【今日の練習】

　朝ジョグ　神田川井の頭公園往復　13.0km　1.5h

高尾湯殿川多摩丘陵34kmLSD（その2）

その1からの続き～

レッドブルで翼を授かったまさる。ここまで約半分の距離の17km。

コースを覚えるため、90度曲がる地点を意識しながら、皆さんについていく。

先週と比較して、街路樹は昨日の風でだいぶ落ちてしまっている。見ごろはやっぱり先週だったか？

ジョグ中のメインの話題は、来週のコースについて、、、

多摩湖が良いだの、よこやまの道のアップダウンが良いだの、しまいには、笹子峠を越えたいとか、柳沢峠だとか？？？

自転車じゃないから。

多摩東公園でトイレ。多摩市の公園は紙がないので注意しましょう。。。

それにしても、30kmを越えると、急に脚が重くなる。

連光寺の下りなんか、もう泣きそうでしたよ。

ハンガーノックだったのかな？

南多摩のコンビニで、空腹を満たす、おにぎり。からのレッドブル。（11:30すぎ）

そしてヤッターマン。稲城市はロボットのまちなんだよね。

残り調布まで6kmくらいなのかな？

矢野口から多摩川を渡る鶴川街道は、北風の向かい風で、マジ泣きそうでしたけど、、、

12時30前にどうにかこうにか調布駅に到着。距離は今季最長の34km。4時間弱でした。

頑張った、まさる。褒めてあげたい。。。

夜は2週間ぶりのセッションスイム。ええ、撃沈だったことを申し添えます。

次回は、11/28（土）、立川多摩湖往復？あるいは北高尾南高尾トレイル？それともよこやまの道ですか？

頑張りマッス。

高尾湯殿川多摩丘陵34kmLSD（その1）

11月第三週、気温高めの土曜日。

年末の陣馬山＆高尾山トレイルに向けてのチーム練習第4弾に参加した。

第1弾（10/31）　多摩湖LSD　27km

第2弾（11/3）　浅川LSD　32km

コソ練（11/8）　ニコタマ　20km

第3弾（11/14）　八王子絹の道多摩丘陵　29.5km

今回は、先週のコースの前半部分を、伸ばして高尾駅スタート。距離を少し伸ばして約35km

昨夜の後輩の昇任お祝いで二日酔いのまさる。6:00の目覚ましでたたき起こされ、シャワーを浴びて最寄り駅7:10の区間急行に乗り込む。

ナマ脚短パンの車内。他人の視線が冷たいのは気のせい？

調布駅、北野駅で乗り換えて、高尾駅南口から8:00過ぎにスタート!!

裏道で町田街道へ。今日はナマ脚短パン率が高い。

館町から北野街道へ。並行して走る湯殿川沿いの遊歩道を気持ちよくジョグ。

結局、今週は超繁忙で、一日も平日朝練はできず、、、リセットからで不安だらけ、、、、

でも、チームメンバーと一緒だと楽しく走ることができるから、不思議だ。。。

バイクで良く走るコースを、ゆっくりジョグ。

栃谷戸公園には富士山を眺めるナイスなスポットがあって嬉しい。

景色を満喫したあとは、再スタート。

みなみの君田の尾根緑地は下り基調で走りやすい。

いつも八王子みなみ野から高尾に抜けるさいに横目にみる宇津貫公園を通り、横浜線をくぐって御殿峠までの辛い上り。

東京工科大学のイチョウは黄葉が最盛期

√16を少し上って、御殿峠を左折して、先週通った絹の道資料館。今日は開館してたけど、、、、やっぱりスルー

小泉家屋敷を通って、鑓水公園から、尾根緑道へ。

小山内裏公園では、ふかふかの落ち葉のジュータン。

尾根幹線から永池公園でいつものようにトイレ休憩。。。

永池公園のもみじはかなり良い感じでしたよ。

別所公園から唐木田駅前を抜け、今日は駅前のコンビニで早めの休憩とした。

もちろん、レッドブル注入は欠かさない。

ここまで17km 時間は2時間。

その2に続く。

【今日の練習】

　高尾多摩緑道LSD 34.0km 4.0h

　セッションスイム4コース　2.4km 1.0h

【今日の体重】

　プール後　59.1kg

八王子絹の道＆多摩丘陵30kmLSD（その2）

その1からの続き

永池公園からせせらぎ緑道をつないで、別所公園を通り、からきだの道へ。

紅葉が綺麗だ!!

巧みに住宅街を抜ける。

唐木田駅前を通過。セブンで休憩かと思いきや、まさかのスルー（涙）

このあたりから、まさるのソーシャルディスタンスの距離が空いていく。。。

腿の付け根と左足の甲が痛いぜ。。。。体重増加のせいなのか？

しばらくして、貝取周辺から、見慣れた多摩ニュータウンのコースへ。これまで数回走りに来ているが、いまだにコースは覚えていない。

ところどころ街路樹の紅葉が綺麗なのが嬉しい。

遊歩道の上から紅葉を愛でる。

そろそろレッドブルタイムを要求～

適当なコンビニはなく、多摩東公園少し手前、永山南公園横の商店（グルメシティ）の自販機で小休止。

ここまでの距離はたったの17.5km　5分ほど休憩して再スタート～

どうして休憩後の走り始めは、脚が重くなるんだろう？？

チコちゃん、教えて!!

諏訪永山ふれあいの道～

街路樹が綺麗なのよ。とにかく。。

しばらくして、青いタータントラックがまぶしい、多摩東公園に到着。（18.5km）

ここからは、連光寺を経由して、南多摩、稲城永山へ。

下りだけれども、なかなかスピードが維持できなく、つらいまさる。

稲城長沼駅のガンダムで集合写真。ここでスゲーさんが離脱～お疲れさまでした。（25km）

線路沿いに矢野口まで。ここで浜ねぇさんが離脱～お疲れさまでした!!

多摩河原橋を渡って、ミニストップで最後のエネルギーを補給。ようやく、調布駅までたどり着いた。

づかれた～

ランチのビールが、そりゃぁ美味しかったこと。

距離は、29.5km　3時間45分の超つらいLSDでした。

もうちょっと走れると思ったんですけどね。

週3回は10kmでも走らないとだめだな。リセットされちゃう感じです。

次回は、11/21（土）に、高尾駅から調布までアップダウンのあるコースを戻ってくるLSDです。35kmくらいかな？

メンバーの皆さま。よろしくお願いします。

★　後半のルート

八王子絹の道＆多摩丘陵30kmLSD（その1）

11月第二週の土曜日

年末の陣馬山＆高尾山トレイルに向けてのチーム練習第3弾に参加した。

第1弾（10/31）　多摩湖LSD　27km

第2弾（11/3）　浅川LSD　32km

コソ練（11/8）　ニコタマ　20km

第3弾は、八王子の北野駅に集合し、そこから絹の道で町田市と多摩市の境にある、小山内裏公園の戦車道＆緑道から、多摩ニュータウンの丘陵地帯を走って、調布まで走って戻ってくるコース。（2012/4月主婦ジョグ、2013/8月練乳ジョグ）

これまでは、平地のLSDだったけど、今日は結構なアップダウンがあるとのこと。

7:21最寄り駅の区間急行で調布乗り換え。準特急で7:50過ぎに北野駅に集合した。

今日のメンバーは2名増えて6名。転勤が決まったスゲーさんと、ここのところ20kmまでしか走っていない紅一点の浜ねぇさん。

Yパパの道案内で8:00前にスタート。

いきなり上り坂ですか？

今週は日曜日に20kmしか走っていないので、脚に疲れはないが、昨夜飲みすぎたせいで、身体全体が重い。

しんがり固定で走り出す。

√16号沿いに進み、しばらくして絹の道入り口の階段が現れた。

逆光で集合写真はボツです。すみません。絶景を楽しんだ後は、ダブルトラックで絹の道資料館方面へ。

新しい道は、ワクワク感がたまらない。

資料館は、残念ながら開館前なのでスルー。

古民家は史跡指定を受けているみたい。

街なかを抜けてしばらくすると小山内裏公園に到着した。（ここまで6km）

（2011/9月尾根緑道）

戦車道で尾根幹線まで。

永池公園でトイレタイム（9km）

この永池公園は、これまでトイレに寄ったことしかなかったけど、撮影スポットが沢山あって嬉しい。。。

まるで、ブラタモリ。

さらに進んでいくと、、、、

楽しいねぇ～

その2に続く、、、

★　ここまでのルート

【今日の練習】

　八王子絹の道多摩丘陵LSD　29.5km　3.75h

　夜はチーム壮行会のためプール欠席

2020定期健康診断結果（ピロリ疑い）

会社の定期健康診断の結果が届いた。

要経過観察　ピロリ感染の疑い　（ピロリ菌って何者？）

目を疑った、というより「まさか」って言う感じ。今月繁忙期なのに、通院できるのかなって！

毎月、血圧のお薬をいただいている「かかりつけ医」に相談し、消化器内科の紹介状を書いていただく。

というわけで、スクリーニングからの胃カメラ予約。大事に至らなければ良いな〜

他の検査項目については、全体的に数値下がっていたな。最近、寝不足だから、その影響か？

◯ 2020/10/16（前年度比）

【体重】60.5kg（+1.4kg増）
【腹囲】74.cm（+1.0cm）
【体脂肪率】15.1%（+0.9ポイントup ）
【赤血球数】438（△32.0down）
【血色素量】13.8（△0.6down）
【ヘマトクリット】40.1（△2.4down）

【血圧】157-97（服薬中）

善玉コレステロール　132 基準値オーバーデス

◯ 2019/10/17（前年度比）

【体重】59.1kg（△5.3kg減）
【腹囲】73.0cm（△7.0cm）
【体脂肪率】14.2%（△1.9ポイントdown ）
【赤血球数】470（+17.0up）
【血色素量】14.4（＋0.4up）
【ヘマトクリット】43.5（+2.4up）

【血圧】126-83（服薬中）

善玉コレステロール　132 基準値オーバーデス

◯ 2018/10/23（前年度比）

【体重】64.4kg（＋3.7kg増）
【腹囲】80.0cm（＋2.5cm）
【体脂肪率】16.1%（＋1.2ポイントup）
【赤血球数】453（△5.0down）
【血色素量】14.0（＋0.1up）
【ヘマトクリット】41.1（△2.1down）

【血圧】126-83（服薬中）

◯ 2017/10/24（前年度比）

【体重】60.7kg（＋2.3kg増）
【腹囲】77.5cm（＋3.5cm）
【体脂肪率】14.9%（＋3.5ポイントup）
【赤血球数】458（＋11up）
【血色素量】13.9（＋0.7up）
【ヘマトクリット】43.2（＋0.8up）

【血圧】127-80（服薬中）

◯ 2016/10/21

【体重】58.4kg朝練しなかったから
【腹囲】74.0cm
【体脂肪率】11.4%
【赤血球数】447
【血色素量】13.4
【ヘマトクリット】42.4

◯ 2015/10/16

【体重】57.4kg
【腹囲】72cm
【体脂肪率】11.8%
【赤血球数】434
【血色素量】13.4
【ヘマトクリット】39.2

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←皆さんの頑張りを確認できます。ぽちっとお願いでござる。

二子玉川往復長距離走の儀

11月第二週の日曜日

昨日の土曜日に引き続き、大事な会議で出勤のため、限られた時間でジョグ。

昨日、さぼっちゃったからね。10km先のニコタマ（二子玉川）まで往復することにした。

5日間ノートレだったから、回復していると思ったけど、まだ太もも裏には疲れが残る。

桜上水から荒玉水道道路を一直線に南下

小田急線の祖師ヶ谷大蔵周辺では、紅葉が素敵!!

（注：写真の時はマスクを外しています）

途中から野川沿いに走る。。。

キロ7分くらいのダメダメジョグで、ようやく二子玉川到着。

ちょうど10km走ったところで折り返し。

帰りは、時々歩いたりして、なんとか家にたどり着いた。

次回は、11/14（土）かな？

もう少し、朝ジョグするなど走るクセをつけないとだめだな。

【今日の練習】

　にこたま往復ジョグ　20.0km　2.5h

　セッションスイムは定休日（といっても会議だけど