ひろのメモ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紅いお猿のおちょこ、１ケ、お気に入り、だいすき

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紅い柿の箸置き、２ケ、お気に入り、だいすき

 

朝食　　秘伝のお茶（紅いポットに入れて、くるまの中で）

昼食　　モリンガのジェラード（美味しい）

夕食　　おかゆ（アーモンドプードルパウダー、かけて）、改源しょうが湯（カイゲンファーマ、美味しい）

 

ライフテク

　（１）

　楽でー愉しいー人生のコツー沢山あるーえ〜とねーあのね〜ー学び続けることーつねにーつねにー宝の山の上にいるー掘れよー掘らなくちゃー宝はー手にできないよ

（２）

　TVーダイエットー筋肉をつけるー脂肪を減らすーモチベーションー運動と食事をセットでー簡単トレーニングー大腿四頭筋ーからートレーニングー消費カロリー

　楽なスクワットー浅いスクワットー軽い屈伸運動ー３０回/日ー１部位をーきめてーこれだけでーやってみるーこれならー続けられるーポイントールーティン

　筋肉のとびらを開くーステップアップー自らの筋肉で開くー楽にできるようになったープチ成功の蓄積ーお腹まわりー引き締めたいー椅子にすわりー猫背

　腹筋意識してー膝をー顔にーちかづけるーうでダッシュー肘９０度ー後ろに引く