実は今、人生で初めて本格的に、真剣に取り組んでいることがあります。
それは
ダイエット
です![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en4.gif)
今年に入って体重は65kgを超えるようになりました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_z.gif)
社会人1年目は56kgぐらいだったので、この13、14年間で10kg近く
体重が増えたことになります。
食事の量は常に意識していましたが、徐々に徐々に増えていく体重。
おなか周りもどんどん増えていきます。
このままじゃまずい!
そう思った私は決心しました。
『こりゃ本格的にいっちょやってみるか!』と![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kirakira.gif)
本格的にダイエットをやり始めたのは今年3月に入ってから。
5/3の今日までの2ヶ月間の推移は以下のとおりです。
2ヶ月前 現在
----------------------------------------
体重
65.0kg → 59.5kg
体脂肪率
21.5% → 16.6%
脂肪量
14.0kg → 10.2kg
筋肉量
48.2kg → 48.5kg
筋肉量は決して落とさず、脂肪をしっかり落とせているという結果になりました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
取り組んでいるのは
1)低糖質の食事
2)トレーニング
この2つです。
1)低糖質の食事
低糖質の食事とは、お米
パン
麺類
など
糖質をたくさん含んでいる食事はできるだけ避け、
タンパク質中心の食生活を実践することです。
食事量を制限するわけではなく、食事の内容を変えるといったものです。
1日3食とるのは絶対で、あとは、間食も必ず入れます。
中心となるのはやっぱりお魚
と野菜![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0230.gif)
この2ヶ月間、自炊する機会が格段に増えました。
お弁当を作って、職場でお昼を食べることもしばしば。
同僚の間では、通い妻が作っていると噂が立っているいるようです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
残念ながら自分で作っています、といってもなかなか信じてもらえません(笑)
確かに、男のSEでお弁当を自分で作ってくる人って、ほぼ皆無なような気がします…。
お酒も飲んでいます。
ビールは飲まずに、ハイボール、焼酎ロック、水割りなど、
糖質をあまり含んでいないお酒を適量飲んでいます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kuma_fly.gif)
このままいけば、5月末には56kg台に到達できる予定なので、
そうしたら、徐々に糖質量を元に戻していきたいと思います![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/drink_ochoko.gif)
2)トレーニング
週2回のジム通い![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_stretch.gif)
これも必ず行うようにしています。
ジムのトレーナーに指示してもらいながら、
短時間でもうヘトヘトになるぐらいトレーニングしています。
あとは、週4、5回は自宅で
腕立て 10回 × 3セット
腹筋 30回 × 3セット
スクワット 30回 × 3セット
を行います。
と、最近のふくたまはこんな感じで、真剣にダイエットに取り組んでいます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
今のダイエットを始めて
・早寝早起きになった
・お酒を飲む量が減った
・仕事の能率が明らかに上がった
・腹七分目の食事なので、日中眠くなることがなくなった
・自炊が多くなったので、食費が減った
・やせたねと言ってもらえるようになった
といった変化が表れています。
56kg台までもう少し。
決して無理はせず、人生初の取り組みを成功で終わらせれるよう頑張っていきます
それは
ダイエット
です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en4.gif)
今年に入って体重は65kgを超えるようになりました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_z.gif)
社会人1年目は56kgぐらいだったので、この13、14年間で10kg近く
体重が増えたことになります。
食事の量は常に意識していましたが、徐々に徐々に増えていく体重。
おなか周りもどんどん増えていきます。
このままじゃまずい!
そう思った私は決心しました。
『こりゃ本格的にいっちょやってみるか!』と
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kirakira.gif)
本格的にダイエットをやり始めたのは今年3月に入ってから。
5/3の今日までの2ヶ月間の推移は以下のとおりです。
2ヶ月前 現在
----------------------------------------
体重
65.0kg → 59.5kg
体脂肪率
21.5% → 16.6%
脂肪量
14.0kg → 10.2kg
筋肉量
48.2kg → 48.5kg
筋肉量は決して落とさず、脂肪をしっかり落とせているという結果になりました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
取り組んでいるのは
1)低糖質の食事
2)トレーニング
この2つです。
1)低糖質の食事
低糖質の食事とは、お米
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/rice_full.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0242.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/udon.gif)
糖質をたくさん含んでいる食事はできるだけ避け、
タンパク質中心の食生活を実践することです。
食事量を制限するわけではなく、食事の内容を変えるといったものです。
1日3食とるのは絶対で、あとは、間食も必ず入れます。
中心となるのはやっぱりお魚
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0246.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0230.gif)
この2ヶ月間、自炊する機会が格段に増えました。
お弁当を作って、職場でお昼を食べることもしばしば。
同僚の間では、通い妻が作っていると噂が立っているいるようです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
残念ながら自分で作っています、といってもなかなか信じてもらえません(笑)
確かに、男のSEでお弁当を自分で作ってくる人って、ほぼ皆無なような気がします…。
お酒も飲んでいます。
ビールは飲まずに、ハイボール、焼酎ロック、水割りなど、
糖質をあまり含んでいないお酒を適量飲んでいます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kuma_fly.gif)
このままいけば、5月末には56kg台に到達できる予定なので、
そうしたら、徐々に糖質量を元に戻していきたいと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/drink_ochoko.gif)
2)トレーニング
週2回のジム通い
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_stretch.gif)
これも必ず行うようにしています。
ジムのトレーナーに指示してもらいながら、
短時間でもうヘトヘトになるぐらいトレーニングしています。
あとは、週4、5回は自宅で
腕立て 10回 × 3セット
腹筋 30回 × 3セット
スクワット 30回 × 3セット
を行います。
と、最近のふくたまはこんな感じで、真剣にダイエットに取り組んでいます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
今のダイエットを始めて
・早寝早起きになった
・お酒を飲む量が減った
・仕事の能率が明らかに上がった
・腹七分目の食事なので、日中眠くなることがなくなった
・自炊が多くなったので、食費が減った
・やせたねと言ってもらえるようになった
といった変化が表れています。
56kg台までもう少し。
決して無理はせず、人生初の取り組みを成功で終わらせれるよう頑張っていきます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/star.gif)
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