10月１２日トレーニング記録

北西の風強・晴れ
畑中から山久保まで強烈な向かい風。
しかし、足がよく回る。先週の１５０キロ走の効果が出ている。
川上まで時速３０キロ平均。
竹田までの渓流沿いの上りも速い。閻魔橋まで１６分１５秒。
浅野木材前で１９分３０秒。

週３回はこのコースを走っているのでポイントごとに目標タイムを決めて走っている。
１分近く速いタイム。  速いと俄然ヤル気も出てくる。

広瀬橋で２３分１５秒
ここからトンネル入口まで８分切りが目標
今日は８分０９秒・・・あと少し！

近庄トンネル入口で３１分２４秒・・・平均速度２７．３キロ
ここまでの目標は３０分切りだが過去の最高は３０分２８秒。
１０年以上前の記録である。
来年は５０歳になってしまう。これ以上の記録更新は無理だろうと思うが、
速くなりたい！

坂を下りて上久米田から向かい風。
それでも時速30～４０キロペース。

右折して野中山王から真正面から風を受ける。
ここでどこまで回せるかが大事。
疲れて踏むだけになってしまうとペースダウンしてしまう。

両方の足を回そうとすると動きがチグハグ。
まずは右足に意識を集中して回す。
その余韻が残ったまま左足に意識を集中。
これの繰り返し。
ハムストリングスが引きつってくる。

最後タニコウ前の上りでも２５キロキープ。
坂の頂上を過ぎても力が余っている。
普段は２０キロぐらいで限界。

ゴール５３分１５秒
平均速度30.4ｋｍ/ｈ
今日の風向き強さでこのタイムは上々。

練習後にすぐストレッチしたいところですが、時間が無い。
家に帰ってお風呂上りにストレッチ。

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体重64.6
体脂肪19％