生活管理・日用品ブログ

増田カイロの臨床における生活指導内容。NAET施術と併用して弱アルカリ体質を維持しましょう。

乾燥対策はまず体の内側から

2020-12-16 | 顔、体の日用品
「寒い」に「乾燥」が加わると、「冷え」がさらに強まります。
もちろん冷えの根本原因も、潜在感染源ですから、彼らの活発化により慢性炎症が加速し、体温は低下していきます。

どなたの体にもいるウィルス・細菌・真菌/酵母・寄生虫といった潜在感染源の好む条件が重なると、乾燥するこの時期は皮膚・粘膜が荒れてしまいます。

ちなみに、潜在感染源の好む条件とは、「酸性体質」であり、いつもの生活管理「引き算」「足し算」に挙げている内容です。
それらが「ほどほど」でなければ自分の生活(衣食住)におけるキャパオーバーを招き、引き金を引くのです。

糖質過剰・脂質過剰・酵母過剰・電磁波過剰・ストレス過剰といった自分の生活(衣食住)におけるキャパオーバー、人によってはサプリやプロテインの摂りすぎによる栄養過剰によって、潜在感染源を活発化させ、それによる慢性炎症の急性増悪が様々な不快症状となります。

暖房で普段以上に電気を使ったり、化繊の衣類・寝具を使うこの時期は、静電気を帯びてパチパチすることも多くなります。
静電気帯電は、ほこり・ダニ・カビを引き寄せますから、皮膚の乾燥・荒れ・鼻炎・気管支炎など促進しますから、常に「放電」しておくことがいつも以上に重要となります。

寒く乾燥してくるこの時期に皮膚の乾燥を感じる人は、慢性炎症によって体の内側(内臓・粘膜など)がかさついていますから、外から塗るだけでは足りません。

内側からしっとりさせるには、アレルギーのない良い油をしっかり確保することです。
良い油とは、「炎症を抑える方に役立つオメガ3系のえごま油・アマニ油・しそ油」です。

万人向けなのがえごま油ですので、参考までに、以下にいくつか挙げておきます。
アマニ油は癖があるため、苦手な人もいますが、好きな人はアマニ油でOKです。
しそ油も癖がなくていいのですが、あまり見かけません。

えごま油 酸化防止ボトル入り

朝日 えごま油(有機・低温圧搾・酸化防止ボトル入り)
OGPイメージ

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▲日清オイリオ (限定農園・有機JAS認証) 日清有機えごま油 145g
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TOPVALU 〜トップバリュはお客さまの声を商品に生かします〜

 





えごま油 使いきりタイプ





えごまカプセル





鹿北製油(国産えごま使用)



「良いもの」=「自分に合っている」ではない

とはいえ、どんなに良いものであっても、自分の体に合っている(アレルギーがない状態)でなければ本末転倒です。
まずは商品自体にアレルギーがない(=自分のパワーを下げない)こと、そしてそのアレルギーのない製品を使うことが大事です。

えごま油・アマニ油ともに、非加熱の状態で《1日5g(小さじ1)が一般的な推奨量》ですが、体調が悪い場合は、おなかの具合に応じて、2~3倍量で試してみてください。

オメガ3系でも当院では、動物性でもある魚油系は勧めません
魚油はえごまより、「より酸化しやすい」「動物性油脂=アレルギーを持つ人が多い飽和脂肪酸を含む」からです。

魚油を摂るならサプリではなく、季節の新鮮な魚の刺身や調理したてのもの摂るべきでしょう。
魚介類の冷凍・干物・缶詰も脂質が酸化したり、ヒスタミンが多くなっている可能性もあるので、アレルギー体質の方は摂りすぎには注意しておきましょう。

悪い油=炎症を促す油

ちなみに一般的に悪い油とは、炎症を加速させる植物性の油脂(ほぼオメガ6系)のことですから、揚げ物・こってり・ギトギトはおいしいですが、摂りすぎ注意!です。
そこで当院で自宅調理でお勧めしているのは、グレープシードオイルとオリーブオイルです。

グレープシードオイルは、オメガ6系植物油の中で最も酸化しにくく、味にも影響しないのでお勧めです。
いつも食事で摂る食材から作った油(大豆油・米油・ごま油など)はアレルギーを起こしやすいですから、普段使いにはお勧めしていません
風味付け程度なら構いません。

脂質の確保と脂質関連の問題とのバランス

また、卵1日3~4個作戦は、タンパクだけでなく脂質の確保にも役立ちます。
とはいえ、卵・肉・魚・乳、これら動物油脂はすべて飽和脂肪系ですから、その欠点を解消するためにもえごま・アマニ油は欠かせません。

脂質に関連した血管系・循環器系の問題、脂肪肝、肥満などには、必ず脂質アレルギー、および感染源アレルギーなどが関与します。
院長(59歳で脳梗塞発症)も背油たっぷりラーメンの「スープまで完食」が自慢のような人でしたからね。

コレルテロールが上昇しすぎる場合は、多くが遺伝であり、遺伝的部分にも栄養素や感染源のアレルギーが関与していますから、確実にアレルギー除去してあれば問題なくなります。コレステロールを下げる薬も酸性度を加速させますから、使わないほうがいい薬の部類です。(強い副作用もありますしね)

卵・肉・魚・乳など、動物性食品由来の脂質も、すべてバッサリと悪者、というわけではなく、脳神経機能や細胞の働きには重要不可欠です。
ですから、いつも言っていることですが、『何事にも大切なのは「ほどほど」の感覚』です。

それら動物性油脂は餌までこだわればいいのでしょうが現実的ではないため、家計的に可能であるなら「抗生剤不使用卵」だけでも意識できれば十分です。
家計を圧迫するほど良いものを摂ることが健康につながるとは思えませんから、何事も「ほどほどに無理なく」でいいのです。


補っても足りない場合は保湿剤

そして内側からしっかり脂質を補っても、まだ皮膚乾燥が強い場合は、自分に合った保湿剤を使いましょう。
まず手荒れ解消の基本として、濡れた手を放置しないこと。面倒でも、こまめにしっかりとふき取ることが大事です。

台所用合成洗剤や炊事用のゴム手袋などにアレルギーのある人も多く、それによって主婦性湿疹を招く人も多いですが、基本となる栄養素に加え、それら引き金となるもののアレルギー除去をすることでかなり改善します。

シンプルで簡単!手作り保湿剤

当院でお勧めする保湿剤で、最もシンプルなものは「尿素+グリセリン+水道水」です。

ドラッグストアで尿素を買うと、たいてい裏に作り方も載っています。全身に使えるので試してみてください。
グリセリンも少量しか使いませんから、ドラッグストアで小瓶を購入したほうがいいでしょう。
*追記;現在、尿素を薬局で購入するには、身分証明書と印鑑が必要になったそうですので、面倒な方はネットで購入してください。

水は水道水で構いません。水道水は少量の塩素を含むため、防腐作用もあります。
塩素が苦手な人であれば、精製水で作ればいいのですが、長持ちしにくいので少量ずつ作りましょう。

「尿素+グリセリンの手作り保湿液」は、当院洗面所にもありますので、試してみたい方はどうぞ。

それ以外では、以下のような製品(香料なし)もいいと思います。
アレルギーがなく、自分に合っているものなら、なんでも構いません。

エバメール(サイズあり)



ゲルファミリー




お湯を使ったり、またコロナ対策としてのアルコールの使い過ぎで、手荒れで皮膚が割れてしまっている場合は、尿素化粧水はしみます。
油性クリームのほうが安心でしょう。上記以外にも市販でいろいろありますから、自分に合うものを探してみてください。

大きなひび割れができる人は、病院で亜鉛化軟膏をもらうか、市販の亜鉛入り軟膏(ポリなど)を塗って、コットン手袋をして、手を濡らさない時間を増やすことで、すぐに「ぱっくり割れ」がくっついてくれます。

炊事・トイレ・風呂でもビニール手袋をして、極力濡らさないことが皮膚修復の鍵です。
私も看護師時代は手荒れがひどく、すべての指関節が割れていることもありましたが、インド旅行で「水をほとんど触らない・使わない生活」が続いたのですぐに治りました。

そして手足末梢の血流を上げるために、手足の冷え対策、足浴・手~肘浴、足裏マッサージ・手のマッサージ、タオルグリップなど、自分でできることを取り入れて、そして比較的元気な人はヒートショックプロテイン入浴法を週2で取り入れながら、【目標体温36.5~8度】を目指して、皆さまご自愛の上、この冬も元気に乗り切っていきましょう。

斉藤 記

【無添加さらさ】は無香料ではありません

2020-12-09 | 顔、体の日用品
こちらでは、化学物質過敏や嗅覚過敏の方がいますから、来院時には「無香料」でお越しいただくようどなたにもお願いしています。
それは敏感な患者さんのためでもありますが、私やスタッフのためでもあります。
においの化学成分によって我々の集中力が落ちないとも限りませんし、そうなれば、施術に影響しかねませんからね。
そしてもちろん一番はご自身、そしてご家族のため、であります。

「香害」という書籍が待合室においてありますから、まだの方はきちんと目を通しておかれることを勧めます。

特に最近流行りの「長持ち成分」は、毒性が高いですから使っている人はもちろんですが、排水溝からご近所さんに、そして河川・海洋生物の生態系にも影響していることは否めないでしょう。

自分が使っているシャンプー・リンス・洗剤などの日用品の安全性は、筋力検査で調べればすぐわかります。
もしくはメダカの水槽に1滴いれたらわかります。(商品などを検討する雑誌がやってくれたらいいんですが)

「香り=悪」と言っているのではありませんが、嗅覚は順応により鈍化しているので、日用品に含まれる香料がここ数年どんどん増えている!ことは個人に対してだけでなく、地球環境的にも問題なのです。

順応・馴化─鈍くなる嗅覚

嗅覚は馴化・順応度が高いため、不快と思ってもすぐに慣れてしまう特徴があります。
トイレに入ったときには臭い!と感じても、トイレを出るときには気にならなかった経験が誰にもあると思います。

毎日香料入りの日用品を使っている人は、順応・鈍化によって全く気が付かなくなっている、においを感じるために商品に含まれる化学物質の量が年々増加していることを知らなければいけません。「自分のにおいは、自分にはわからない」のですから。
いわば睡眠薬や麻薬が効かなくなって、どんどん量が増えているのと同じ状況なのです。

鈍化した嗅覚の人であっても感じられるような香料化学成分が商品には含まれています(そうじゃないと売れない)から、その量は子供や動物にまず影響が出るのは避けられません。

学校において、香料が「ダメな子」も、そして「大丈夫な子」もどちらにも問題が起こっているのです。
ただその反応の出かたが違うだけなのです。目から鼻から入るものは直接脳機能に影響しますから、それは自分と家族、そして周りの人の健康を守るためにも気を付けておきたいところでもあります。

引き金(ニオイ・香り)によって感染源が騒ぐ → 炎症

「におい」という引き金によって、体内の感染源が炎症を起こすことが共通した問題です。
ですから引き金が、他のもの(花粉・スマホ・ストレス・食物アレルギーなど)でも同じことが起こっています。

頭痛・めまい・視覚/視野異常・吐き気・蕁麻疹・喘息・アトピー・集中力低下・多動・引きこもり・過食/拒食・学習障害・発達障害・過敏体質(HSP)など、問題が表層に現れるか、がん・糖尿・動脈硬化・認知力低下・自己免疫疾患・副腎疲労など、問題が深層に現れるか、その違いがあるだけです。

空気を守れなくなったことによって抱えるようになった問題

日本人は単ににおいに限らず「空気・空気感」を大事にしていたのですが、ダウニーやスマホが市場に出回るようになってから、鼻や耳や脳が壊れました。スマホに関しては、また別の機会に取り上げます。

においに敏感な人が増えたように、においに鈍感もしくはにおいを感じない人も増えたのです。
もちろん空気を読めない人も、空気を過剰に読む人も増えました。
若い人のがんも、子供の様々な心身における疾患も増えました。
どれも根っこは同じです。

世の中がすべからくうまくいく秘訣は、何事においても【ほどほど】です。
ですから、増田カイロでも日常生活レベルの多少のにおいまでとやかく言うつもりはありません。

「無添加(?)さらさ」という商品について

しかし無添加なら大丈夫だろうと、良かれと思って「無添加さらさ」を使っている人がいますので、そういう方は「気を使った割に墓穴を掘っている」ので、この場を借りてお伝えしておきます。
「良かれと思って…」ほど時間とお金が無駄になる残念なことはないですからね。

「無添加さらさ」は無香料ではありませんので、「無添加」に引っかからないように。
逆に香料としては「強く残るタイプ」ですので、自分と家族のためを思うならすぐに無香料合成洗剤、もしくは「まぐちゃん」のようなマグネシウム粒に変えてみてください。


  ↓間違えやすいポイント(香料入です)

  • 成分の所を注意深く読んでも「香料」と書いていないので無香料と勘違いしてしまう
  • 点線カコミの円内に注目。「無添加」とは「何が無添加なのか」をよく知っておくのが大切。(「香料無添加」とは書いていない)
  • 現在の日本において、洗剤の成分に「香料」の表示義務はありません。成分の箇所に「香料」と書かれていなくても入っているのが当然ですので、「無香料」という表示がハッキリ書かれていない洗剤はすべて「香料入」と憶えておきましょう。


無香料の洗剤は何か

このブログ内でも過去に「安全なもの」を紹介しています。
増田カイロで勧める洗剤

洗濯機にも衣類にも安全で効果がある「まぐちゃん」

空気を大切にするために

増田カイロに来られる方で、こちらの基準でにおいが気になる方には、個別にお声をかけさせていただいてます。
個人に対してではなく、個人が発するにおいに対して、クリニックの空気環境を守るための声掛けです。
私どももできれば何度も言いたくありませんが、クリニックにいるみんなのため、そしてご本人のためですので、お気を悪くされませんように。

そして自分が使っている日用品が合っているのかどうか、実物を持ってくるか、写真を撮ってくるかして、早いうちに担当施術者に調べてもらうことを勧めます。

鼻から入る「香料」という引き金を減らすことは、すべての問題の犯人である潜在感染源の活性抑制につながります。
生活管理によって全身の炎症状態を少しでも改善していくことができれば、いろいろなことに対して「拒絶」ではなく、「ほどほど」にうまくやっていけることでしょう。

何事においても上手くいく秘訣は、とにかく【ほどほど】なのですから。
斉藤 記

アイスシルク マスク

2020-05-24 | 顔、体の日用品
今年はマスクをしながら夏を迎えるかもしれないという、超・酸欠の予感がものすごくします。
でも、決して無理はすべきではないと思いますので、どうか苦しくなったらマスクは外してくださいね。
「マスク着用していない方の入店お断り」のお店に行ったらつけるようにしましょう。

酸欠の時期、それは梅雨が近いからです。梅雨は酸欠度がぐーんと上がる時期です。
雨の中マスクしていたら「酸欠」などという生易しいものではなく、水滴がマスクについて空気穴を埋めてしまい、息ができなくなりますのでくれぐれもご注意ください。
(雨の日カッパ姿で自転車に乗っていて、うっかりマスクを外し忘れてしまい息ができなくなりかけた桐井が警告しています)

斉藤先生が買った「アイスシルク」という素材でできたマスクがあります。
「ひまわり雑貨屋」(楽天)で購入できます(^▽^)/
https://item.rakuten.co.jp/himawarizakkaya/kkz2278-20200407/

↑まずは3枚セットをご購入。洗い替えができます。

このマスクは、今私がモニターでつけております。

1枚300円で、何回も洗えます。
つけた感じとしては、肌に触れた部分が冷たさを感じますので、息を吸ったときにマスクが当たっているところが涼しいです。
息苦しさはほとんどありません。
「ユニ・チャーム超立体 花粉・ウイルス スタンダード用」くらいの着け心地です
(普段超立体マスクを使っている人でないとわからないですね(-_-;))

これなら、いつもより厳しい予感(マスク着用義務有りかもという意味で)のこの夏も、マスクを着けながら過ごすことができるのではないかと、思い始めているところです。

※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。(自分の筋力検査に自信のない方は、施術時にお問い合わせください)
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。
桐井記


羊水塩

2020-05-11 | 顔、体の日用品
美容 入浴剤 羊水塩 500g×20袋 ミネラルや海洋深層水イオン等を人体液と同様に配合 ミネラル調整塩
 
泉州塩業

増田カイロの受付カウンターにおいてあるので、ご存知の方も、サンプルを使った方もいらっしゃることと思います。
サンプル未経験の方、ご興味ある方は受付にてお申し付けください。「羊水」塩、というだけあって、この塩は羊水や血液に近い成分に調整されています。

お風呂に使う場合は一袋(500g)を、惜しげもなくバサーッと入れてしまいましょう。
その「リラックスできる」お風呂加減を是非知っていただきたいです。
皮膚からミネラルや塩が吸収できる点でも、この羊水塩風呂はおすすめです。

ご自宅の浴槽が「湯張り式」「循環風呂」だと、塩が入り込んで機械が錆び付いてしまうものがあります。
塩を使って良い浴槽かどうかは、各家庭の浴槽の説明を読むか、メーカーに問い合わせてください。



※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。(自分の筋力検査に自信のない方は、施術時にお問い合わせください)
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。
桐井記

竹酢液

2020-01-30 | 顔、体の日用品
竹炭工房 和仁(わに)の蒸留竹酢液を、現在サンプルを、通っていただいている方たちに受付にてお分けしています。クリニック内限定です。
まだお持ちでない方は受付にてお申し付けください。(2020年1月末現在)

【竹瀝】※画像は竹炭工房和仁様より

使用してみて大丈夫だった方は、ぜひご購入ください。

竹炭工房和仁の蒸留竹酢液「竹瀝」のショッピングカートは以下のURL
http://kbw2.cart.fc2.com/ca5/22/p1-r-s/
公式サイトは以下の通りです。
http://ww21.tiki.ne.jp/~wani-koubo/
※受付にも少量ですが置いてあります。通販ができない方はお声掛けください。

この「竹瀝」は、竹酢液とは言っても農作物に使用するような茶色のものではなく、蒸留しているほぼ透明色の、体にお口に使用できるものです。
ドラッグストアや100円均一に売っている携帯用スプレーミニボトル(大きいのは🆖❌)に入れて1滴=1プッシュとしてご使用ください。

ふだんから体の、または環境のカビ対策として使用をおすすめしている「ミョウバン水」とあわせて使用することで、カビ対策としての有効度が格段に上がります。

【うがい液・マウスウォッシュ】
コップに40倍希釈のミョウバン水:竹瀝1プッシュ
※ふだんのうがいや歯磨き後にお使いください

【お風呂】
お湯をはったお風呂に
ミョウバン水原液50cc~60cc:竹瀝3~4プッシュ
皮膚トラブルがある方には特におすすめです。

※塩風呂やエプソムソルトとの併用はしないほうがいいでしょう。(それぞれ別の日のお風呂にしましょう)

※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。(自分の筋力検査に自信のない方は、施術時にお問い合わせください)
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。
桐井記

においの残らないシャンプー【ネット購入編】

2019-01-23 | 顔、体の日用品
ネット購入できるにおいの残らないシャンプーです。
ネットですと本当にたくさん選べますから、一例として挙げます。

Pinatural(パイナチュラル) ゲルファミリーアミノシャンプーN ボトル入り 500ml
パイナチュラル(Pinatural)
パイナチュラル(Pinatural)


詰め替え用↓
Pinatural(パイナチュラル) ゲルファミリーアミノシャンプーN 詰替用パック入り 500ml
パイナチュラル(Pinatural)
パイナチュラル(Pinatural)


小さいボトル180mlはこれです↓
Pinatural(パイナチュラル) ゲルファミリーアミノシャンプーN スリムボトル 180ml
パイナチュラル(Pinatural)
パイナチュラル(Pinatural)


以前近所のドラッグストアで扱っていた「無添加時代」も、ほんのり柑橘系の香りはしますが、乾くと残りませんので使えます。
リアル 無添加時代 ヘアシャンプー 300mL
リアル
リアル


年々香料はきつくなる一方ですが、吸い込む刺激は脳に直接届いてしまいます。
クリニックではにおいに敏感な患者様が多くいらっしゃいますし、もちろん患者様ご本人のためにも、香料が残る一切のものは使用されませんようにお願いしています。

クリニック近辺で購入できる「においの残らないシャンプー」はこちらの記事

※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。

においが残らないシャンプー

2018-01-15 | 顔、体の日用品
クリニックにご来院の患者様には、「基本身の回りはすべて無香料で」とお願いしています。
しかし「市販では無香料のシャンプーが見当たらない」との声も多いです。

当クリニック周辺のドラッグストアで購入できる、
「これならにおいが残らないシャンプー」特集です。

ザ パブリック オーガニック スーパーリフレッシュ シャンプー 500ml
カラーズ
カラーズ

ザ パブリック オーガニック スーパーリフレッシュ シャンプー  詰替 400ml
カラーズ
カラーズ

ウエルシア高田薬局には大抵置いてあります。「オレンジ精油とユーカリ」が苦手ではない方は試してみてください。
※「おすすめ」しているわけではなく、「このような商品もありますよ」というお知らせにすぎないことをご了承ください。
※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。

杏林堂ドラッグストアで購入できるのはこちら↓
リンレン レメディアル シャンプー ユズ&ジンジャー 520ml
ビーバイイー
ビーバイイー

リンレン レメディアル シャンプー ユズ&ジンジャー 詰め替え 400ml
ビーバイイー
ビーバイイー

※「おすすめ」しているわけではなく、「このような商品もありますよ」というお知らせにすぎないことをご了承ください。
※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。



牛乳石鹸から出ている無香料シャンプーもあります。
カウブランド 無添加シャンプー さらさら ポンプ付 500ml
牛乳石鹸
牛乳石鹸

カウブランド 無添加シャンプー しっとり ポンプ付 500ml
牛乳石鹸
牛乳石鹸

買う前にはご自分に合っているかどうか、必ずチェックしてからにしてください。

※「おすすめ」しているわけではなく、「このような商品もありますよ」というお知らせにすぎないことをご了承ください。
※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。
※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。

桐井 記


鼻うがい

2017-06-20 | 顔、体の日用品
ハナクリーンS(ハンディタイプ鼻洗浄器)
ティー・ビー・ケー
ティー・ビー・ケー


↓私が使っているのは↓以下の製品です。
ハナノアシャワー 鼻うがい 本体 300ml
小林製薬
小林製薬

近くのお店で買える手軽さが、ハナノアにはありますね(^^)
初めての人はまず、うつむいてできる「シャワータイプ」(↑のタイプ)にしてください。(「怖い」と感じる人は決してやらないこと。無理は禁物です)
耳に入りやすい人も「禁」です。あくまでも自己責任において行動しましょうね。

専用洗浄液と最初はセットで買いますが、使いたい場合は洗浄液が終わるまでは使い、
その後は塩と水で、自分で洗浄液を作ります。
(下の「鼻うがい塩水の濃度」を参照)
それを容器に入れてうがいすれば、新たに洗浄液を買わなくてもOKです。

下記の生理食塩水200mlぐらいに、ミョウバン水原液を1~2滴垂らしてみるのもいいです。
鼻の中膿んでいたときにやってみたら、効果アリでした。
さらに蒸留竹酢液も1滴より少ないぐらい足すといいです。(匂いが嫌いでなければ!)
つまり500ccのペットボトルに、
  • 水道水500cc
  • ふんわり小さじ1の塩
  • ミョウバン水原液2滴
  • 蒸留竹酢液1滴(携帯スプレー1プッシュ)

  • (量は適当にアレンジしてます。自分流にブレンドしましょう)2020年2月6日追記

    鼻うがい、高校生の頃によくやっていましたが、当時はお風呂の時にぬるま湯を鼻から吸って口から出すという、それはそれは辛くて痛いものでした。
    塩水でうがいすれば痛くないのを知ったのは大人になってから。
    さらに鼻うがいできるものが市販されるようになったのは数年前。

    現在では、うつむいたまま使える鼻うがいが市販されるようになりました。
    これなら耳にうがい水が入ってしまうこともありません。

    鼻うがい後片鼻ずつ、そぉーっと鼻をかみます。
    ★それでも耳に入りやすい人は、鼻うがい後の「鼻かみ」はせず、垂れてくる液をティッシュで拭き取るくらいにしておくと良いです。
    私は最近、特に耳に入りやすいくせに「鼻うがいしたがり」なので、もっぱら後者です(^^;)

    【鼻うがい塩水の濃度】生理食塩水~海水程度

    [生理食塩水]=水1リットル:塩9g(小さじ2)※岩塩粉末タイプだと、小さじ2は入れすぎです。なるべく海の塩(粗め/あるいはふんわり)で。

    [海水]=水1リットル:塩30g(大さじ2)

     ご自身のお好みの濃度に調整してください。
     初めての方は生理食塩水濃度から試してください。

    ややうつむき加減で「あーー」とか「えーー」など声を出しながら、ゆっくり
    塩水を押し出してください。

    万が一水が耳に入ったり不調があれば、すぐに耳鼻科で診てもらってください。

    ※使いたい人は「自分に合っているか」(アレルギーの有無)チェックしてからご購入ください。
    ※最終的に使用する・しないは各自チェックしてから決めてください。
    ※使用して不快感があればすぐに使用を中止してください。

    桐井 記