ちぎったレタスに、ころころキューブのさつま芋と柿
赤玉葱とトマドレかけて、秋の味覚をどうぞ
（画像のサラダは4人前）
・・・lunch・・・
チキンカレーに水菜
さつま芋と柿のキュービックサラダ
コーヒー
・・・fitness・・・
欠
爆睡
肉１k制覇に月半分要すようになってきました
（これが普通？） 今までが暴食だったのか 謎
今日は乱切りさつま芋を ごまバーガーに。
芋の上からトマトドレッシングを かけました。
こちらのトマドレは、オリエンタルな香り？ハーブらしきスッとした香りが
口の中に広がります。 トマトとレモンの酸味がお気に入りです。
前回は、さばに合わせたけど、芋や野菜、パンの方が合いそうです
（自分のレパートリー的に）
で、久しぶりにトースターを用意（焼いた方が美味しそうと思って）
いつもはレンジで簡単ふかし芋、今回は
トースターで倍時間焼いたものの
・・・少し生焼け状態（ごらんの通りです） 汗
・・・材料（1人分）・・・
ごまバンズ1個、さつま芋 乱切で8個位、赤玉葱 1/4個スライス、水菜 適量
トマトドレッシング 小さじ１
１．バンズを半分に切り、トースターで焼いて塩少々（分量外）ふった芋と、赤玉葱（スライス後塩少々し、水洗い軽く絞る）
水菜をのせ 、トマトドレッシングをかけ、バンズではさむ
２．おわり
トマドレのハーブらしき香りが良いです。
中華のパクチー（香菜シャンサイ）も大好き ←しばらく食してないですが
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・・・lunch・・・
ゴロゴロさつま芋のトマドレごまバーガー
柿、コーヒー
・・・fitness・・・
ベリーシェイプ（40分）
ボディジャム（60分）
ベリーのヒップスカーフのシャンシャン音がまるでお祭りの鐘のよう、です
うまく鳴らせそうになれば、スカーフ買っても良い？（続けないと）汗
それとも形（見た目）入ってしまったら、（上手くなろうと）続く？
← 料理教室（パン、ケーキ含）は、後者の方（先払） しばらくご無沙汰ですが 汗
収穫さつま芋でカレーにしました
一口カレーに水を足し、浅漬タレと焼肉タレ、コンソメを加えて
・・・材料（2人分）・・・
野菜（さつま芋 乱切で30個位、赤玉葱1/2個くし型に、ごぼう 乱切で8個位）
ルー（一口カレー1袋、水200ml、浅漬タレ大さじ１、焼肉タレ大さじ３、固形コンソメ1個）
ごはん 茶碗2杯、水菜 適量
１．野菜を水と浅漬タレで煮込、カレー、焼肉タレ、固形コンソメを加え煮込む
２．皿にご飯を盛り、１をかける
３．おわり
感想・・・カレーでは無いし、煮物でもないし、芋？（正解） 汗
ルーはさらっとしているので、焼肉タレの甘さが少し口に残るけど、後口は軽い（芋の重さのみ）です
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・・・fitness・・・
RITMOS（45分）
J-POPダンスEXILE（45分） 今月はRisingSun
リトモス、小物使い№登場 今度はCAPです （She Wolf ストリップダンス）
高校の部活で練習帽（白）かぶってましたが、それ以後は
似合わないとかいろいろあって持たず使わず 悩
農作業帽もらってくるか、練習帽探すか、諦めるか
（買うは選択肢にない 汗）
それにしても、段々RITMOS 激しくなってきて
ZUMBA も JAM も BERRY も HIPHOP も J-POP もdanceプログラムの
レッスン後は びっしょり汗（風呂上り状態）です
牛蒡と人参を濃縮ポン酢で炒め煮して、にく野菜巻きは
焼肉タレベースで浅漬タレも混ぜて照焼にし、ごまのバンズに挟めて
マヨ代わりのかぼちゃドレッシングをかけました
すっぱ美味しい
・・・lunch・・・
酸っぱい牛蒡と焼肉タレ照焼にく野菜巻きのごまバーガー
（牛蒡、人参、豚肉、オクラ、水菜）
ピンクグレープフルーツ
コーヒー
一口カレーを薄めてスープに加工しようかと思うも
昨日バーガー2個食いで胃は一杯なため やめました
・・・材料（2人分）・・・
ごまバンズ2個、肉野菜巻き（豚ロース切落1枚、牛蒡,人参,さつま芋,オクラ 各4㎝長さ×１）
調味料１（焼肉タレ 小さじ1、浅漬タレ小さじ1/2、水大さじ３）
きんぴら牛蒡（牛蒡8㎝、人参4cm どちらも千切）
調味料2（濃縮ポン酢 小さじ１、水小さじ１）
１．肉野菜巻きを作り、調味料１で鍋で照焼にする
２．きんぴらの牛蒡と人参は鍋で炒めて、調味料2で味付けする
３．バンズを半分に切り、間に斜め半分に切った１と２、水菜をのせ 上からかぼちゃドレッシングをかける
４．おわり
今回のレシピは1人分1個 としました
（2個はしんどいかもしれないので）
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・・・fitness・・・
欠
晩ごはんに、鶏だんごの寄せ鍋ちゃんこごちそうさまでした
賞味期限が切れている強力粉、白ごま、マーガリン
使いきり中につき（イーストも近々切れる）
ごまバンズ焼きました
これで、白ごま、マーガリン、砂糖 使い切りました
具に、にく野菜巻き（ポン酢味）とお野菜はさんで
ソースのベースは焼肉タレ、野菜の上からかぼちゃドレッシングをかけました
スパイシーバーガー完成です 汗
・・・材料（1人分）・・・
ごまバンズ2個、水菜,赤玉葱 各適量
にく野菜巻き（豚ロース切落1枚、オクラ,人参,さつま芋,牛蒡 各４㎝長さ×１）
調味料（濃縮ポン酢 小さじ１、焼肉タレ小さじ1/2、水大さじ2）
ソース（焼肉タレ小さじ１、かぼちゃドレッシング小さじ１）
１．野菜を巻いた豚肉と調味料を鍋に入れて煮る
２．バンズを半分に切り、ソースを塗り、斜め半分に切った１と、水菜、赤玉葱をのせ上からかぼちゃドレッシングをかけ
パンではさむ
３．おわり
唐辛子が効いていてスパイシーです 発汗
ごまバンズに使った溶き卵は、にく野菜巻きを炊いて残ったタレに、水と赤玉葱スライス白こしょう少々を入れ卵スープに
・・・lunch・・・
ごまバンズで肉野菜巻きバーガー 焼肉タレ＆かぼちゃドレッシングで
卵スープ
ピンクグレープフルーツ
コーヒー
ごまパン 手前の１コ、ごま不足
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・・・fitness・・・
HIPHOP R＆B（60分）
ぴょんぴょん 難しい