漬け終わった浅漬タレの使いまわしに
焼肉タレを同量混ぜて とんかつソースにしました
濃いのでまるで味噌かつの様 です
・・・lunch・・・
焼きミルフィーユとんかつ茄子入 浅漬＆焼肉タレソース
野菜（水菜、大根、赤玉葱）
ごはん、柿
コーヒー
・・・材料（1人分）とんかつソース・・・
焼肉タレ、浅漬タレ 各大さじ１
１．タレを混ぜソースを作り、皿にのばしとんかつをのせる
２．おわり
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・・・fitness・・・
ボディジャム（45分）
久しぶりの日JAM
シャッフル 4,5回目にしてようやく慣れてきました（ような）
汗びっしょり 泣
ダンスクラスのストレッチと、少しの筋トレが効いています
ストレッチも筋トレも大事 続けるのも同
（太りやすい体質、血行悪い）←冷えも関係有り 汗
食べものも
期限切れ強力粉が１Kあるので
クリームパン、ごまパン、バターロールと レビューで粉使切り！計画も
どこかへ行ってしまって 汗
フィットネスへ
・・・ｆｉｔｎｅｓｓ・・・
ボディジャム（45分）JAM先生郷さん熱唱！
ＺＵＭＢＡ（45分）
ZUMBAの足上げ（床と直角）があるたびに
宝塚のラインダンスを想像する自分
（実際は、腹筋が悲鳴を上げてる・・・）中々上がりません、ヨイショ状態
↑アブドミナル（筋トレマシン）苦手だけど、しないといけないかも・・・ 泣
PS.今日のJAM先生ファッションはボーダーTでした
ボーダー懐かしい（中学のとき流行ってたGジャンと） また年バレ
頂いたひとくちカレーを使って
付合せはブロッコリー、卵、赤玉ねぎ のサラダと
にく野菜巻きは、オーブンで焼きました（油切のため）
・・・lunch・・・
ひとくちカレー ← 意外と美味しい
サラダ（ブロッコリー、卵、赤玉ねぎ、玉ねぎドレッシング）
にく野菜まき（豚肉、人参、牛蒡、オクラ、さつま芋）
柿、コーヒー
・・・材料（1人分）ダブルオニオンサラダ・・・
サラダ（ブロッコリー1株、卵1個、赤玉葱1/4個、玉葱ドレッシング小さじ1）
１．ブロッコリーは一口サイズに切り下茹し、赤玉葱はスライスし塩少々（分量外）ふって、しばらく置いてから水で洗って
軽くしぼる。卵は野菜を茹でた湯にしばらく入れておいて茹で卵にし、1/2にカットする。
２．皿に１をそれぞれ盛り、野菜のうまみドレッシング玉葱をかける
３．おわり
ドレッシングの玉葱の食感と、赤玉ねぎの、ダブルオニオン！甘くて美味しいです
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・・・fitness・・・
HIPHOP 初級（45分）
HIPHOP R&B（60分）
先生どおりに踊れないので あたふた やってます（相変わらず）汗
肉、野菜、マーガリン 使いきり中につき
ストックの にく野菜巻きを 浅漬タレ入ソースで焼き煮して
マーガリンはホワイトソースに使い、
アクセントに焼肉タレを散らしました
・・・材料（1人分）・・・
豚ロース切落2枚、巻き野菜（人参,オクラ,さつま芋,牛蒡 各長さ４cm×2セット）
調味液（浅漬タレ,みりん,生姜千切 各小さじ1/2、水大さじ3）
ホワイトソース（マーガリン,小麦粉 各大さじ１、牛乳１CUP、ローリエ1枚、塩,白こしょう 各少々）
ブロッコリー好きなだけ
焼肉タレ 小さじ1/2
1.豚ロース切落に下茹した巻き野菜を巻き、フライパンに調味液を入れ焼き蒸し煮詰める
2.ホワイトソース
鍋でマーガリンと小麦粉を炒め、牛乳でのばし、ローリエを入れ、塩白こしょうで味を調える
３．皿に下茹でしたブロッコリーと２をしき、１を斜め半分に切って盛りつけ、焼肉タレのドットで飾る
４．おわり
ホワイトソースに塩を入れ忘れたので、味が薄く・・・でも
お肉には味がついているのと、焼肉タレのスパイスが効いて 食べれました 汗
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・・・lunch・・・
にく野菜巻き ホワイトソース by浅漬タレ,焼肉タレ
ご飯
柿、コーヒー
・・・fitness・・・
ベリーシェイプ（40分）
ボディジャム（60分）
久しぶりのベリーで、インナーマッスル運動、今日は※ヒップスカーフ（黒）も巻きました
ジャムまでの時間は筋トレで汗流し、そして、JAMでも汗
※先着10名さま レンタルあります
頂きものgiftカレー（新宿さん）に
頂きものの傷みはじめたブロッコリー大量と 手付かずの卵
ストックしているとんかつ（茄子ミルフィーユ）をオーブンで焼いて トッピング
・・・lunch・・・
野菜カレー
トッピング（ブロッコリー,たまご,焼きとんかつ茄子ミルフィーユ）
ごはん（新米食べすぎストップ中につき、茶碗軽く1杯）
柿、コーヒー
半分食べてミルとん追加
・・・ｆｉｔｎｅｓｓ・・・
RITMOS（45分）
J-POPダンスEXILE（45分） 今月もRisingSun
