お皿を分けるのが面倒で
１つの器にまとめただけ です
・・・lunch・・・
ロールドキャベツ 丼
トマト、きゅうり（マヨ和え）
りんご、コーヒー
・・・fitness・・・
欠
月曜レッスン、しばらく行ってない・・・
１つの器にまとめただけ です
・・・lunch・・・
ロールドキャベツ 丼
トマト、きゅうり（マヨ和え）
りんご、コーヒー
・・・fitness・・・
欠
月曜レッスン、しばらく行ってない・・・
仕込んでおいたロールキャベツを
煮込み完成させました・・・
・・・stocklist・・・
ロールキャベツ（6人前）
ホールトマト缶の裏ごしを省いた（種が残る）のと
コンソメが少し足りなかった のと
ベーコン節約（4分の1量） で
少し（というかかなり）手抜きレビュー、です
（毎回ですね・・・汗）
小麦粉も4分の3量（8人前量のスープに対して6人前の具（＝小麦粉）なため）
なので少しとろみが足りない気が
いつになったら本完成 となるのやら（汗）
雨過ぎてから、スーパーへパンプス（orサンダル）を見に行きました・・・
昨年もこの時期に（料理レッスンの帰りに百貨店で）1足パンプス購入
夏靴バーゲンで、オールシーズン使えるもの（型落ち？やオープントゥなど）
もたまに安くなってます。
パンプスで歩くことが多い？ので履き心地を優先（値段ももちろんですが）で
試着・・・
昨年はメルモで驚き、今年はネオリズムで驚き
3割引でゲット です
サンダルは半値でありましたが、今回は見送り
（普段使いよりもリゾート向きなもので気に入ったものはあったけど予定も
今のところ無いので）
仕事使いのサンダルはここのスーパーで昨年プロパーで購入
その時、親身に靴を合わせて下さったおじさまが今日もいらして
懐かしかったです（あれから１年たったのかと思うと）
また一緒にお選びさせて頂きたかったのだけど、他の用があった
（予算もですが）ので別靴をお姉さまにお願いし
購入しかえってきました・・・（すみません）
その後一軒寄って帰りにフィットネスへ
・・・fitness・・・
J-POPダンス（６０分）
踊りは相変わらずですが・・・
気持ちよく汗流してゆったりdancingしてきました
肩の凝らないレッスンで、お気に入りのクラスのひとつです
煮込み完成させました・・・
・・・stocklist・・・
ロールキャベツ（6人前）
ホールトマト缶の裏ごしを省いた（種が残る）のと
コンソメが少し足りなかった のと
ベーコン節約（4分の1量） で
少し（というかかなり）手抜きレビュー、です
（毎回ですね・・・汗）
小麦粉も4分の3量（8人前量のスープに対して6人前の具（＝小麦粉）なため）
なので少しとろみが足りない気が
いつになったら本完成 となるのやら（汗）
雨過ぎてから、スーパーへパンプス（orサンダル）を見に行きました・・・
昨年もこの時期に（料理レッスンの帰りに百貨店で）1足パンプス購入
夏靴バーゲンで、オールシーズン使えるもの（型落ち？やオープントゥなど）
もたまに安くなってます。
パンプスで歩くことが多い？ので履き心地を優先（値段ももちろんですが）で
試着・・・
昨年はメルモで驚き、今年はネオリズムで驚き
3割引でゲット です
サンダルは半値でありましたが、今回は見送り
（普段使いよりもリゾート向きなもので気に入ったものはあったけど予定も
今のところ無いので）
仕事使いのサンダルはここのスーパーで昨年プロパーで購入
その時、親身に靴を合わせて下さったおじさまが今日もいらして
懐かしかったです（あれから１年たったのかと思うと）
また一緒にお選びさせて頂きたかったのだけど、他の用があった
（予算もですが）ので別靴をお姉さまにお願いし
購入しかえってきました・・・（すみません）
その後一軒寄って帰りにフィットネスへ
・・・fitness・・・
J-POPダンス（６０分）
踊りは相変わらずですが・・・
気持ちよく汗流してゆったりdancingしてきました
肩の凝らないレッスンで、お気に入りのクラスのひとつです
ストック食材消費したのち
スポーツ店へ
（仕事サンダル（今頃だともう無いかもしれませんが）見に靴屋さんへは
また明日に）
スポーツ店では、夏用のショーパン、ロンパンの試着
フィットネスでは2本のスパッツ（デニム、黒）と
７分のナイロンパンツ（自分がはくと９分丈になりますが・・・汗）
ロンパンは紺の１着のみ で
動きやすいのはタイトなスパッツ系だけど
ロンパンが１着だけなので、ロンパン（安くなってた夏用）を初購入です
ソフト素材は似合わない・・・というのを買った後に思い出しましたが
（学生時代にレーヨン素材のデニムをはいてた以来です）
その後、お見舞に行きフィットネスへ
・・・fitness・・・
ボディジャム（４５分）
ZUMBA（４５分）
今日のJAMはBJ49や45 でした（たぶん）
49のサルサ→ラテンは サルサはゆっくりだけど
ラテンになると速くなって回転が加わります
どうにもうまく回れないのでここのパートは苦手です
（今日は火曜ほど混んでいなかったので周りに迷惑はかからなかった・・・はず）
今日の一押し？ｒｈｙｔｈｍ・・・右、左、トン、トン
（おそらく、今回はknock音で、tongsの空耳では無い。）
・・・英語にするなら、right left knock knock でしょうか？
毎回登場の、この時間のイントラさん独特なリズム音（擬音？）のファン です（汗）
ZUMBAはまた新曲登場でした
顔、腕、膝、脚の向きがそれぞれ異なり、かつ速度アップ、回転になると
分からなくなります・・・
それでも、ダンス系のプログラムはテンポが良くて
汗も気持ちよくかけて良いです
スポーツ店へ
（仕事サンダル（今頃だともう無いかもしれませんが）見に靴屋さんへは
また明日に）
スポーツ店では、夏用のショーパン、ロンパンの試着
フィットネスでは2本のスパッツ（デニム、黒）と
７分のナイロンパンツ（自分がはくと９分丈になりますが・・・汗）
ロンパンは紺の１着のみ で
動きやすいのはタイトなスパッツ系だけど
ロンパンが１着だけなので、ロンパン（安くなってた夏用）を初購入です
ソフト素材は似合わない・・・というのを買った後に思い出しましたが
（学生時代にレーヨン素材のデニムをはいてた以来です）
その後、お見舞に行きフィットネスへ
・・・fitness・・・
ボディジャム（４５分）
ZUMBA（４５分）
今日のJAMはBJ49や45 でした（たぶん）
49のサルサ→ラテンは サルサはゆっくりだけど
ラテンになると速くなって回転が加わります
どうにもうまく回れないのでここのパートは苦手です
（今日は火曜ほど混んでいなかったので周りに迷惑はかからなかった・・・はず）
今日の一押し？ｒｈｙｔｈｍ・・・右、左、トン、トン
（おそらく、今回はknock音で、tongsの空耳では無い。）
・・・英語にするなら、right left knock knock でしょうか？
毎回登場の、この時間のイントラさん独特なリズム音（擬音？）のファン です（汗）
ZUMBAはまた新曲登場でした
顔、腕、膝、脚の向きがそれぞれ異なり、かつ速度アップ、回転になると
分からなくなります・・・
それでも、ダンス系のプログラムはテンポが良くて
汗も気持ちよくかけて良いです
飽きないといってもやっぱり・・・。
でも、次何かがいいかな・・・と考えると
特に無くって
結局、これ・・・
平凡に過ぎてしまうと退屈
（新しいチャレンジしないと）
・・・lunch・・・
カチャトーラ丼
コールスローサラダ
りんご、トマト
コーヒー
晩は1年ぶりのボーリング大会、でした
1ゲーム目はチーム対抗戦
2ゲーム〃は個人戦
女子のみ＋５０のHCP（スコア100未満のみ）で
みごと入賞、缶ビール2本（350と500）ゲットです
その後、付帯施設でスポーツ大会のお誘いありましたが
今日は、フィットネスで新イントラさんのHIPHOP初回だったので
そのままジムへ直行
・・・fitness・・・
HIPHOP（PV、クラブ系）（60分）
HIPHOPのリズムと腰、腹・・・
小スタジオ超満員でみんな汗いっぱい。
右足前に蹴ってそのまま左足後ろスライド、右足前体重で着地
左 〃 右足 〃 、左 〃
これが基本で、マスターできれば、逆バージョン（後ろに蹴って前スライドや
斜めなど）
腰を前後、左右、とか
ダウンアップのリズム・・・
ZUMBAやJAMで使う腰や腹は、HIPHOPでも同じようにありました
腹筋腰筋脚筋尻筋胸筋肩筋腕筋 全身運動、です・・・汗
このリズムをマスターできれば、後から振りもつけて、ですが
リズムと体で精一杯で、腕や肩、首やアゴなどはまだまだ、です
でも、次何かがいいかな・・・と考えると
特に無くって
結局、これ・・・
平凡に過ぎてしまうと退屈
（新しいチャレンジしないと）
・・・lunch・・・
カチャトーラ丼
コールスローサラダ
りんご、トマト
コーヒー
晩は1年ぶりのボーリング大会、でした
1ゲーム目はチーム対抗戦
2ゲーム〃は個人戦
女子のみ＋５０のHCP（スコア100未満のみ）で
みごと入賞、缶ビール2本（350と500）ゲットです
その後、付帯施設でスポーツ大会のお誘いありましたが
今日は、フィットネスで新イントラさんのHIPHOP初回だったので
そのままジムへ直行
・・・fitness・・・
HIPHOP（PV、クラブ系）（60分）
HIPHOPのリズムと腰、腹・・・
小スタジオ超満員でみんな汗いっぱい。
右足前に蹴ってそのまま左足後ろスライド、右足前体重で着地
左 〃 右足 〃 、左 〃
これが基本で、マスターできれば、逆バージョン（後ろに蹴って前スライドや
斜めなど）
腰を前後、左右、とか
ダウンアップのリズム・・・
ZUMBAやJAMで使う腰や腹は、HIPHOPでも同じようにありました
腹筋腰筋脚筋尻筋胸筋肩筋腕筋 全身運動、です・・・汗
このリズムをマスターできれば、後から振りもつけて、ですが
リズムと体で精一杯で、腕や肩、首やアゴなどはまだまだ、です
・・・lunch・・・
チキンカツ 他
・・・fitness・・・
欠
J-POPダンスEXILEの8月度初回は必須（自分的に）ですが
最近の寝不足ピークで直帰即寝、です（汗）
チキンカツ 他
・・・fitness・・・
欠
J-POPダンスEXILEの8月度初回は必須（自分的に）ですが
最近の寝不足ピークで直帰即寝、です（汗）