dietと思ってると反した行動する自分・・・汗
〃 と思わなければ、良い？（意味不明）
またまた、衝動食い（下品語ですみません）で
お祝の握寿司におやつの白皮ドラ焼き、キャラメルクーヘン
頂きものだけで1,500kcal超と予測 なうえに
週末消費用のお肉たち・・・
親鳥とヤゲンの塩オーブン焼き 作って食べ（塩分摂り過ぎ）
柿とアセロラジュース、ドリップコーヒーと
（糖分、ポリフェノール摂り過ぎ）
これだけ摂取して・・・（言葉失う）
いくらお野菜高いからと激安お肉衝動買い
名前も知らない地魚も安いと
外食消費を比較に、家食材料
安い安いと即飛びついてしまう、単純な消費者
（自分です）
食欲とどまるところ知らず
新米も甘くてもちもち美味しいです
何を食べても美味しい〇〇な秋
今週はフィットネスお休みして
休息しようと思いながら
時間近づいて、ちょうど便を思い出し
便の準備と着替え持って
フィットネスへ
・・・fitness・・・
ボディジャム（４５分）
ZUMBA（４５分）
JAMもしっかり体を動かすと汗がでます
ZUMBAも同。汗中？（運動中やお風呂後）のお水が美味しいです
少しの筋トレとお風呂後、頂き物持参で遠方へ
前回の軽羹よりも好評でした
（ありがとうございました）
PS.体重は案の定ですが
fitness通い以降最高の＋５K 汗
運動は定期的に・・・です 泣
賞味期限切れのコーングリッツ、レーズン消費に
パンレビューです
美味しく食べれる期限内にと思っていても
知らずに過ぎてしまってるもので・・・
粉300gでEマフィン12個（オーブン2回転）
とりあえず完成
続きはジム後、もしくは明日にでも
使い切りたい・・・
おやつ時間過ぎてから作り出したために
（相変わらずスロースタート）
JAM時間ギリギリ焼き上がり
フィットネスへ 汗
・・・fitness・・・
ボディジャム（45分）
ZUMBA（45分）
楽しく動いて、少し筋トレしてお風呂のち
生鮮スーパーへ
特売豚コマ１Kと玉葱、里芋 計894円購入し
帰宅
パンレビューは明日も続く
パンレビューです
美味しく食べれる期限内にと思っていても
知らずに過ぎてしまってるもので・・・
粉300gでEマフィン12個（オーブン2回転）
とりあえず完成
続きはジム後、もしくは明日にでも
使い切りたい・・・
おやつ時間過ぎてから作り出したために
（相変わらずスロースタート）
JAM時間ギリギリ焼き上がり
フィットネスへ 汗
・・・fitness・・・
ボディジャム（45分）
ZUMBA（45分）
楽しく動いて、少し筋トレしてお風呂のち
生鮮スーパーへ
特売豚コマ１Kと玉葱、里芋 計894円購入し
帰宅
パンレビューは明日も続く
・・・fitness・・・
J-POPダンスEXILE（45分）
体重オーバーたたり
レッスンがしんどかったり
ZUMBA、リトモス、HIPHOPのハード系敬遠しても
JAMとJ-POPは初心者向き（nonハード？たまにハードもありますが 汗）
で良い かと思います 汗
指の付け根に炎症発生（数週間前から）
広がってきたので、かび検査にお医者さんへ
結果かび無し3日間限定の塗り薬処方のち
（手洗い後には保湿クリームを・・・と調剤薬局で指導も頂き）
SCのアパレルSHOP巡り中のところに
ご飯に呼ばれ本日3度目の食事（汗）おしゃべりのち
またボトムを頂いて
（クローゼット一杯です、全部試着できるかどうか・・・
冬物は暖冬だと着れない・・・
サイズはこのまま保てば
着れる、はず・・・）
一時帰宅・・・
電話で確認？のち
一息ついてお茶
コンタクトの定期検査、交換はまた来週に
JAM発表会までの時間ゆっくりと思っていたら
今日はいつもより15分開始時刻が早いことに気づき
早めの準備後 フィットネスへ
・・・fitness・・・
ボディジャム（60分）新曲発表会
ZUMBA（45分）
NO帽子なイントラさん久しぶりでした
髪を振り上げる仕草を真似ようとしたものの
ジャム来る前に前髪を切りすぎたために
前髪まったく動かず 汗
今日もしっかり踊りました
（ありがとうございました）
ZUMBAはコラボイベント開催告知あり（2週間後です）
しっかり動くためにもやっぱり
筋肉つけてウェイト落としたいところ・・・
シャワーお風呂後、特売鶏胸目当てに生鮮スーパーへ
初2K買いの鶏胸（1K280円）と
玉葱、トマト缶、にんにく、グリーンボール、低脂肪乳 計1,208円
別の店舗で
白ワイン、クミンシード 計487円
検査と処方で 計1,960円
本日出費は3,655円 でした
帰宅後、晩ごはん（本日4食目）
鶏胸0.5枚使って 味噌チゲにし ご飯も食べ就寝
ウェイトダウンに、頂いた雑穀を古米に混ぜて
続けてみようと思います（約60食分）・・・
広がってきたので、かび検査にお医者さんへ
結果かび無し3日間限定の塗り薬処方のち
（手洗い後には保湿クリームを・・・と調剤薬局で指導も頂き）
SCのアパレルSHOP巡り中のところに
ご飯に呼ばれ本日3度目の食事（汗）おしゃべりのち
またボトムを頂いて
（クローゼット一杯です、全部試着できるかどうか・・・
冬物は暖冬だと着れない・・・
サイズはこのまま保てば
着れる、はず・・・）
一時帰宅・・・
電話で確認？のち
一息ついてお茶
コンタクトの定期検査、交換はまた来週に
JAM発表会までの時間ゆっくりと思っていたら
今日はいつもより15分開始時刻が早いことに気づき
早めの準備後 フィットネスへ
・・・fitness・・・
ボディジャム（60分）新曲発表会
ZUMBA（45分）
NO帽子なイントラさん久しぶりでした
髪を振り上げる仕草を真似ようとしたものの
ジャム来る前に前髪を切りすぎたために
前髪まったく動かず 汗
今日もしっかり踊りました
（ありがとうございました）
ZUMBAはコラボイベント開催告知あり（2週間後です）
しっかり動くためにもやっぱり
筋肉つけてウェイト落としたいところ・・・
シャワーお風呂後、特売鶏胸目当てに生鮮スーパーへ
初2K買いの鶏胸（1K280円）と
玉葱、トマト缶、にんにく、グリーンボール、低脂肪乳 計1,208円
別の店舗で
白ワイン、クミンシード 計487円
検査と処方で 計1,960円
本日出費は3,655円 でした
帰宅後、晩ごはん（本日4食目）
鶏胸0.5枚使って 味噌チゲにし ご飯も食べ就寝
ウェイトダウンに、頂いた雑穀を古米に混ぜて
続けてみようと思います（約60食分）・・・