「病は気から」ステップ 3．午前0時から3時の間は寝る

～1日1分から始められる免疫力アップ＋アンチエー
ジングの100のステップ




『深夜0時から3時までは、成長ホルモンがつくられ、細胞分裂が
活発な時間です。


免疫細胞をつくるためには、この時間帯にしっかり寝て、体を休
めることが大事です。』
（－免疫力を自力で上げる本　主婦の友社）


　お仕事などでなかなか睡眠時間が取れない、という方も、この
時間帯は仮眠だけでも取ることで、長期的には時間や体力の効果
的な利用ができ、仕事の効率も上がることは間違いありません。


　睡眠の長さは人それぞれなので、「日が昇ってからはだらだら
寝ないようにし、朝気持ちよく起きれて、昼間元気で活動できる」
を目安にしてください。






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