「病は気から」ステップ 4. 体をリラックスさせる

～1日1分から始められる免疫力アップ＋アンチエー
ジングの100のステップ



4つ目のステップは、寝る前にお風呂に入ったり、ストレッチしたりして
体をリラックスさせることです。


　『睡眠不足こそが免疫力低下の大きな原因になっているのです。』
（水島クリニック理事長　水島丈雄氏－免疫力を自力で上げる本　主婦の
友社）


「睡眠時間を十分取る」のが、自律神経を安定させ、免疫力アップの基本
中の基本なので、ステップの1つにしようと思ったのですが、時間を十分
取れても、その質が悪いと効果が半減するので、寝る前に体をほぐすこと
で睡眠の質を上げましょう。


　また、体と心はつながっているので、ゆっくりとお風呂に入ったりスト
レッチをすることで心も静まり、悩みやその他の負の感情を睡眠前に少し
でも浄化することができます。


ストレッチは、無理せずゆっくりとこわばった筋肉をほぐしていくイメー
ジで、慣れていない方なら5分間くらいから始めていただいても十分だと
思います。特に現代社会では肩や腰を伸ばす機会が少ないので、腕や首を
回したり、床に仰向けになって腕（頭の上の方に）と脚をできるだけ遠く
まで伸ばすなどして肩、腰を緩めてあげてください。






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