階段筋トレ

図書館で見つけた本

 

階段筋トレ

松尾タカシ監修

ナツメ社

２０２１年

 

階段上りで、下半身の筋肉をほぼ全部鍛えられるって！

 

お尻の後ろ、横

太ももの前、裏、内側

ふくらはぎ

 

これ全部階段上りで鍛えられると書いてあります。

そういえば、山登りが趣味の知人は筋力アップのために

日々、公園の階段でトレーニングしていると言っていました。

その人は2リットルのボトル2本をリュックに入れてやっているそうです。

近くの公園に急こう配のロング階段があって、私は怖くて利用していませんが

そこでトレーニングしているらしい。

ちなみに、女性、７1歳！！

 

じゃ、私はどうしたらいいのかというと、スーパーの階段、駅の階段

それに家は3階なので出入りに利用している階段。

ありゃ、階段てこんなにあるん？

 

階段上りで効果的に筋力アップするにはちょっとしたコツがいる。

それはフォームに気をつけること。

 

重心の位置・・・・かかとよりにするとお尻に効く。つま先よりにすると太もも前。

姿勢・・・・・・・前傾（お尻を出す）だとお尻、起こすと太もも前。

クロスしながら・・ふともも内側。

つま先は前に向けて、着地はソフトに。

 

前に見たNHKの健康番組では「降りる」動作をゆっくり行うことで

筋トレになると言っていたので、それも加えるといいね。

椅子に座る時に、5秒かけて座ることで下半身の筋トレになるんだって。

 

階段筋トレは、

運動のために出かけなくてよい

無料

短時間

 

すばらしいじゃないですか！

 

ジム通い挫折　（通うこと自体がストレス）

自宅トランポリンいい加減　（忘れる）

ケチ

出不精

という四重苦の私にぴったり！

 

 

これからはフォームに気を付けて

じゃんじゃん階段を登ろう！