ウルトラマンヴァージョン うつ

　今日は、暑くはなかったのですが、何か蒸しました。天気が下り坂なのでしょうか。

　さて、今日は、ちょっと、、慶應義塾大学保健管理センター　教授　大野　裕先生の講演での認知療法を説明をご紹介します。ウルトラマンヴァージョンです。（参考　うつ病ドリル　http://server343.dyndns.org/utu/）

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　認知療法の書き方の一例を、ウルトラマンを例にお示ししましょう。

　例えばウルトラマンがバルタン星人と闘って、三分間の時間切れになって負けたとします。その時ウルトラマンはショックを受け、「なんてダメなウルトラマンなんだ!」「ヒーローなのにもう終わりだ」と感じたとします。

　このとき、紙に状況をできるだけ客観的に書いて、ショックの大きさに自分なりの点数(例えば95点)をつけ、感じたことを率直に書きます。

　ここで紙をもう一度読んで、ちょっと冷静になって考えてみるのです。

　すると、「たった一回の失敗でダメだなんて決められない」し、「ウルトラの母やタロウを呼んで一緒に闘えばいい、自分で全部できるわけじゃない」し、もっと考えれば、「また来週がある!」ことが見えてきます。

　先のことが見えるとかなり楽になりますから、ショックの大きさがどうなったか、もう一度点数をつけてみるといいでしょう。

　このように、ちょっと別の面から物事を見る力をどう育てていくか、これが精神療法の趣旨です。

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　いかがですか。イメージがつかめますか。認知療法って、自分でいろいろ書いたりするんですね。一言で言うと、「モノは考えよう」ってところでしょうか。