23-12-28 高橋雅紀著 技術評論社
もう少し知識があれば、ユックリ、楽しみながら、読み切れたのではないかと思う次第。
この本の概要
峠は海でつくられるって、一体どういうこと？
峠はどうやってできたのか。
河岸段丘は本当に川がつくったのか。
大地を削り、山をつくったのは本当に川なのか。
本書は地球科学の難問「日本列島、東西圧縮の謎」を解いた地質学者が、
100年を超す地形学の常識を疑い、
新たな視点で地形の成因をひもとく第1弾です。
■第1弾『分水嶺の謎 峠は海から生まれた』とは……!?
本州に降り注いだ雨水を太平洋側と日本海側に分ける分水嶺は、不思議なことに、ときどき山の斜面を下って谷を横切り、隣の尾根に乗り移ってしまいます。
到底尾根とは思えない真っ平らな谷の真ん中を横切るこの不思議な分水嶺は「谷中分水界（こくちゅうぶんすいかい）」と呼ばれ、その成因は110年前にアメリカの地形学者・デービスが唱えた「河川の争奪説」で説明されてきました。河川の争奪とはひと言で言うと、川と川の国盗り合戦。川が隣接する川の上流部を奪い取ることです。その現象は長年、多くの地形研究者や地形ファンを魅了してきました。
しかし、「河川の争奪」は本当にあったのでしょうか。
旅の舞台は、インターネットの地理院地図。分水嶺を追跡し、不思議な地形をつぶさに観察。「河川の争奪」を考察する過程で見えてきたのは、「峠は海から生まれた！」という新事実でした。
思考実験を繰り返しながら、著者の妄想が確信に変わっていく過程。
サイエンスの現場をつぶさに追体験できる一冊です。
なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」…「通勤しながら」でも、「週末まとめて」でも問題なし
2023-12-27b現代ビジネスより
能勢 博 によるストーリー • 3 時間
「健康のために運動しよう」と決心しても三日坊主になった経験のある方、いませんか？ ジムやフィットネス・クラブはお金も時間もかかるし、「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。
そんなあなたにおすすめなのが、誰でも簡単かつ無理なく体力をつけられる「インターバル速歩トレーニング」。今回はその効果を科学的に検証するだけでなく、その詳しいやり方や疑問点も特別に公開！
ブルーバックスの『ウォーキングの科学』にて紹介されたこの方法は、通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！
ウォーキングで身につく「体力」とは
インターバル速歩トレーニングの話に入る前に、「体力」の定義について説明しましょう。体力といえば、病気にかからず健康を維持する能力、といったイメージを持つ方もおられると思いますが、運動生理学で扱う体力とは「筋力」と「持久力」を指します。
その理由は運動生理学の歴史にあります。運動生理学は、たとえば、鉱山など過酷な環境で作業効率を向上させる方策の開発、オリンピックなどのスポーツ競技でよい成績をおさめるためのトレーニング方法の開発など、さまざまな現場の要求に応えるために発達してきました。そのためには、筋力と持久力を別々に考える必要があったのです。
ウォーキングにおける「筋力」とは、途中で階段、急な坂道が出てきても楽にクリアできるかに影響します。とくに、酸素を使う代謝系（好気代謝系：この系による運動を有酸素運動と呼ぶ）が主となる遅筋が重要となります。
【写真】階段や急な坂道が出てきても楽にクリアできるか© 現代ビジネス
ウォーキングにおける「持久力」とは、どれほど速く長時間歩けるかを意味します。自動車でたとえればエンジンの大きさにあたるでしょう。エンジンはガソリンを燃やして車を動かすので、そのシリンダー体積でその能力を評価しています。3000ccのスポーツカー、600ccの軽自動車といった具合です。
ヒトの場合は、車のようにはいかないので、運動時に筋肉で単位時間あたり最大どの程度の酸素を消費できるかで、その能力を評価します。たとえば、持久性競技のトップアスリートなら体重1kgあたり70ml/分以上、中高年者で運動習慣のある方で35ml/分程度、高齢の要介護者では10ml/分以下と、かなり幅広いです。
レベルの高いジムのトレーニング。でもハードルが…
ジムに行って体力を測定し、それに基づいて持久力・筋力トレーニングプログラムを作成し、それを実施さえすれば、効果が得られることは科学的に実証されています。
しかし、そのためには週3～4日ジムに通い、自分のトレーニング実績をカルテに記録し、さらに定期的にトレーニング効果を判定し、それに基づいて運動プログラムを改訂していかなければなりません。
それらをこなすには本人だけでは困難で、専門のトレーナーの指導を受ける必要があります。そして、これをこなせるトレーナーは、自己投資をして大学や専門学校でそれなりの教育を受けているので、それを考慮した人件費も支払わなければなりません。
その結果、ジムに通うための会費は半端なものではなくなってしまします。
「リーズナブル」な運動を求めて
もっと「庶民」でも、気軽にできる体力向上のための運動プログラムはないか。私たちは、この課題を解決すべく10年あまり研究を行い、マシンを使わない「インターバル速歩トレーニング」（以下「インターバル速歩」）でも十分な効果が得られることを明らかにしました。
中高年者246名を対照群、1日1万歩群、インターバル速歩群の3群に分け、それぞれ5ヵ月間の介入を行いました。
対照群は、従来の生活を続けていただく。1日1万歩群は、週4日以上、1日1万歩を目標に歩いてもらう。そして、インターバル速歩群は、週4日以上、1日30分以上を目標にインターバル速歩を実施してもらうことにしました。
その結果、インターバル速歩群では、膝伸展筋力（大腿の前の筋力）が13％、膝屈曲筋力（大腿の後ろの筋力）が17％、最高酸素消費量が10％向上しました。
一方、1日1万歩群では、ほとんど体力は向上せず、対照群と変わりませんでした。
【写真】歩数計© 現代ビジネス
インターバル速歩、やり方は単純明快！
では、みなさんお待ちかねの「インターバル速歩」のやり方を説明していきます。といってもやり方はとてもシンプルで、「これだけでいいの？」と拍子抜けするかも方もいるかもしれません。
「インターバル速歩」のやり方、それは、
「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」
はい。これだけです。要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです。
速度の切り替えを3分間隔としましたが、これは大部分の人が、これ以上の継続を困難と感じるからです。したがって、3分間の速歩の後に3分間のゆっくり歩きを挟むと、また速歩をしよう、という気分になります。
この速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを、1日5セット（速歩が計15分とゆっくり歩き計15分）以上、週4日以上を繰り返すことを目標とします。
やり方は簡潔ですが、以下の5点に注意してウォーキングしましょう。
（1）視線は25m程度前方に向ける
（2）背筋を伸ばした姿勢を保つ
（3）足の踏み出しはできるだけ「大股」になるように
（4）踵から足を着地させる
（5）歩く際、腕を直角に曲げ前後に大きく振る
それぞれの根拠は『ウォーキングの科学』に細かく記されています。気になる方は、ぜひお手に取って確認してみてください。
実際にこのウォーキング方法を1日5セット、週4日以上繰り返した人は5ヵ月間で体力が最大20％も向上したことが明らかになっています。
じつはこの結果、10歳以上若返った体力を得られていることを意味しています！
【写真】5つのポイントはしっかり守る© 現代ビジネス
具体的に、どんな効果が見込めるの？
「インターバル速歩が健康に良さそうである」と漠然には理解していただけたと思います。次に、インターバル速歩を続けることで実際に改善した数多くの症状の中から3点挙げていきます。
（1）生活習慣病
生活習慣病の原因として、現在いろんな要因が挙げられ、それを避けるように言われています。「よく寝るように」「脂っこい食事は避けて」「野菜を食べるように」……などです。
しかし、『ウォーキングの科学』では「体力低下こそが生活習慣病の最も重要な要因で、それを向上させればそれらの症状が改善する」ことを示しています。
では、インターバル速歩によってどの生活習慣病がどれほどよくなっているのでしょうか。高血圧症、高血糖症、肥満症、異常脂質血症の有病率を先に述べた中高年者246名を対象に、インターバル速歩前後で比較しました。
トレーニング前、低体力群と見なされた参加者の約80％が高血圧症、約70％が高血圧症、約40％が肥満症、約20％が異常脂質血症でしたが、5ヵ月間のインターバル速歩後に高血圧症、高血糖症、肥満症の症状が約30％の人でなくなっていました。
したがって、もし読者の皆さんが「血圧が高い」「血糖値が高い」「『肥満』です」などと指摘されたら「病院にいく前に5ヵ月間インターバル速歩をしましょう」とすすめます。そうすれば30％の確率でそれらの症状がなくなると考えられます。
（2）気分障害
インターバル速歩は、身体特性の改善のほかに心理的効果もあります。「うつ自己評価尺度（CES-D）」と呼ばれるアンケート調査を松本市の700人余りの中高年者を対象に、トレーニング前後に実施しました。
この1週間のあなたの体や心の状態についてお聞きします。上の20の文章を読んでください。今、あなたはこれらのことがらについて1週間のうちどの程度感じていますか？ 当てはまる日数を〇で囲んでください。 拡大画像表示© 現代ビジネス
CES-Dは「まったくないか1日」を0点、「2日」を1点、「3～4日」を2点、「5日以上」を3点とし、20項目の合計点数を算出します。16点以上は何らかのうつ傾向が見られると判定されます。
トレーニング前は20％あまりの方が15点以上で、中には40点、50点近くになった方もいました。とくに、「不眠」を訴える方が多かったそうです。しかしながらインターバル速歩を5ヵ月間すれば、15点以上の方もほぼ正常レベルまで回復することができました。
インターバル速歩によるうつ症状改善のメカニズムには、ミトコンドリア機能改善による最高酸素消費量の増加にあると考えられます。この効果の一つに、血中の脳由来神経栄養因子が増加することが考えられ、それが脳の海馬、大脳皮質、大脳基底核という記憶、思考、不随意運動をつかさどる部位の神経細胞を活性化すると考えられているのです。
また、インターバル速歩を1日の決められた時刻に行うことで生活リズムを整えれば、継続的な睡眠効率の改善につながります。
（3）認知機能
インターバル速歩は認知機能にも良い影響を与えます。秋田県由利本荘市の65歳以上の中高年者を対象に検証しました。由利本荘市は最近、インターバル速歩を導入し、市をあげてその普及に尽力していただいています。
本研究に応募していただいた市民200名を、対照群とインターバル速歩群とに100名ずつに分け、5ヵ月間の介入を行いました。その結果、5ヵ月後に、インターバル速歩群で最高酸素消費量が3％、認知機能が4％向上したのに比べ、対照群ではそれぞれ2％、7％低下しました。
また、それぞれの群で約20％が事前に軽度認知障害（MCI）と判定されていましたが、彼らに絞って解析すると、インターバル速歩群では最高酸素消費量が6％、認知機能が34％とそれぞれ有意に改善したのに比べ、対照群では、それぞれ0.4％、12％低下し、トレーニング前に比べ優位な改善を認めませんでした。
これらの結果は、加齢による認知機能の低下の主な原因が体力（最高酸素消費量）であることを示唆しています
気になる疑問、Q＆Aで解決します！
最後に、インターバル速歩をやってみようとしている人やより効果を出したいとう人からいただく質問を抜粋して紹介します。
Q1. 1日30分の連続時間が取れない場合は、どうすればいい？
インターバル速歩は連続して実施する必要はありません。たとえば、朝10分、昼10分、夕方（夜）10分とバラバラに実施しても効果はあります。
また、早歩き、ゆっくり歩きを3分間隔で繰り返さなくても、たとえば、2分間隔、5分間隔と自分に合ったやり方を見つけるのもいいでしょう。要するに、早歩きの1日の合計が15分になればよいのです。
Q2. 1週間4日はなかなか時間が取れない場合は、どうしたらいい？
平日が忙しくて時間が取れない人は、週末にまとめて実施しても問題ありません。たとえば、土曜日早歩き30分、日曜日早歩き30分といった具合です。要するに、1週間の早歩きの合計が60分以上になればよいのです。
Q3. インターバル速歩中に、体調を崩すなど事故はないの？
なんらかの基礎疾患を持っている方は、インターバル速歩を開始する際には、かかりつけ医に相談してください。しかし、これまで7300人の中高年者を対象にインターバル速歩を処方してきましたが心筋梗塞などの事故は経験していません。その理由は、途中にゆっくり歩きが入るので、その間、本人がその日の体調を客観的に診断できるから、と考えています。
ジョギングなどではランナーズハイのような高揚感を感じたり、誰かが一緒だと「遅れまい」といった気持ちになったりして、どうしても無理をしてしまいがちになります。一方、インターバル速歩には、それがないと考えています。
まだまだ奥が深いインターバル速歩
いかかでしたが？ 「これなら効果もあるし、無理なく続けられそう！」と思った方は今日からさっそくインターバル速歩を実践してみてはいかがでしょうか。毎日の積み重ねが、あなたを健康へと導きます。
『ウォーキングの科学』にはこの他にも、「運動を継続化するコツ」や「よりインターバル速歩の効果を上げる方法」など、タメになる情報をたくさん収録しています。本書とともに、充実した健康ライフを送ってみませんか？
さらに続きとなる＜なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」、その「意外なやり方」を完全公開する…！＞では、10歳若返る歩き方について詳しく解説しています。
運動に対するハードルはけっこう高いもの。でも、ウォーキングなら手軽に、すぐにでも始められます。でも、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実。科学的に徹底的に研究した著者が、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介します。
23-12-25
昼頃、ネズミが小さな鉢で何か餌を探しているのを発見、追い散らしてしばらくして、今度は大きな鉢の縁で水を飲んでいた。調べてみると前の家とのブロックの風通しの穴を行き来していることを確認した。
で、ネットで調べて、ネズミが嫌う蚊取り線香とナフタリンを小さな鉢の中と通気口付近にバラまいた。ネズミの姿は見えなくなったが、今朝の段階でメジロやシジュウカラが来なくなっている。困った状況なので、とりあえず小さな鉢の中の蚊取り線香とナフタリンは除いておいたが、小鳥が来なくなると日々の生活のリズムが大きく変わってしまうので、どうなるか心配である。
小鳥に臭覚はあるのか？ ヤフー知恵袋などより
昔から、鳥たちの嗅覚は鈍いだろうと言われています。 脳の端っこに「嗅球」という匂いを捉える器官がありますが、それが大きくない個体が多い。 キツツキの仲間とミズナギドリの仲間は嗅球が大きくて、嗅覚が鋭いと言われています。2022/02/03
ベストアンサー
鳥は、においには鈍感です。一説には人間以下とも言われています。 なぜならば、嗅覚は鳥にとってあまり重要ではないからです。 考えても見てください。 鳥は空を飛びながら、獲物を見つけますよね。 何メートルも地上から離れた場所の、餌を見つけるには 何が一番必要でしょうか。 嗅覚よりも、視覚です。
鳥の目は大変によいです。 嗅覚の変わりに、目が発達したのです。紫外線なども見ることが出来ます。 鳥の目が横についているのも、視覚の幅を広げ、餌を探しやすいようにするためです。 人間と違い、３６０度を見渡せる事が出来ます。（人間は１８０度も見渡せません） 五感の全てがすぐれている生き物はいません。 犬の場合、嗅覚、聴覚がすぐれている代わりに、視覚はよくありません。
鳥類は、味覚、嗅覚がよくないかわりに、視覚はよいです。聴覚も悪くはありません。 ただし例外もあり、キウィ、ハゲタカなどは嗅覚がすぐれているといわれています。
23-12-25 援農1013 白菜の霜害を防ぐ頭縛り(鉢巻）
白菜の上部を輪ゴムで縛る
寒さ、霜害を防ぐために
｢膝をたたくだけ｣医師が勧める簡単すぎる健康法 最近注目の｢若返りホルモン｣が期待できる
東洋経済オンラインより
整形外科医・中村光伸氏の著書『ひざたたき 世界一かんたんな健康法』から一部抜粋
・・・・・
かんたんさを突き詰めた「ひざたたき」
では確かな効果が期待できて、圧倒的に続けやすいことはないのか？
どこかに通う必要もなく、筋力や体力に自信がなくてもできて、ケガをするリスクも少なく、時間も場所も選ばない。誰でも一生続けられるような、どんなトレーニングや体操よりも、もっともっとかんたんな方法……そんな今までにないくらいかんたんな健康法を考えた末に行き着いたのが、「ひざたたき」です。
ヒントは「骨」にありました。
私は整形外科医、美容皮膚科医として日々患者さんと接しています。高齢の患者さんは筋力や骨が衰えていることが多いので、「骨が健康の土台ですよ」「少しでも骨を鍛えましょうね」とお話しします。
骨を鍛えるには軽くたたいたりして衝撃を加えるのが効果的なのですが、実はこの「たたくだけ」のやり方に、骨を鍛えるだけでなく、認知症や糖尿病を予防したり、脂肪を減らすなど、非常に幅広い効果が期待できることがわかってきたのです。
驚きの効果の秘密は「若返りホルモン」といわれる「オステオカルシン」「オステオポンチン」にあります。
オステオカルシンはNHKの連続テレビ小説『おかえりモネ』のなかで出てきたので、ご存じの人もいるかもしれません。坂口健太郎さん演じる菅波先生が「記憶力の向上が期待できる」と語っていました。
この若返りホルモン、他にも多くのポジティブな効果をもたらすことが最近の研究で明らかになってきています。
（『ひざたたき 世界一かんたんな健康法』より）© 東洋経済オンライン
実は骨というのは、単なる硬いかたまりではありません。生きた細胞でできていて、ホルモンの分泌を通して体のいろんなところに元気になるメッセージを送る、いわば臓器なのです。
骨が大切だとは知っていても、そんな役割があることは知らなかった、という人も多いのではないでしょうか。
若返りホルモンが分泌される仕組み
ひざをたたくことの大切な意味は、骨に刺激を与えることにあります。その刺激が若返りホルモンを出すスイッチになるからです。
その仕組みを見ていきましょう。
「人の細胞は常につくり替えられている」という話を聞いたことがありませんか？ もちろん骨も例外ではありません。あなたの骨も、大人になって硬くなったらそのままというわけではなく、常に新しい骨につくり替えられています。
これを骨の新陳代謝（骨づくり）といいます。古い骨が溶かされ削られる「骨吸収」と、新しい骨がつくられる「骨形成」の繰り返しによって、骨折しにくい強度を保っているのです。
骨の新陳代謝は、古い骨を壊す→新しい骨をつくる→古い骨を壊す→新しい骨をつくる……という繰り返しです。このとき骨を壊す働きをするのが「破骨細胞（はこつさいぼう）」。骨をつくる働きをするのが「骨芽細胞（こつがさいぼう）」です。
注目していただきたいのが骨芽細胞で、この骨芽細胞が働いているときに、若返りホルモンが分泌されます。
骨芽細胞は、骨に負荷がかかることに反応して働きます。骨に刺激が加わるなどして負荷がかかると「もっと強い骨をつくれ」という指令が出て、骨芽細胞が頑張るのです。
これが、「ひざたたき」をすると若返りホルモンが分泌される秘密です。
反対に、運動不足などで骨に衝撃が加わらない生活を続けていると、どんどん骨芽細胞は働かなくなります。
（『ひざたたき 世界一かんたんな健康法』より）© 東洋経済オンライン
・・・・・
遂に殺傷能力のある武器を売る国に。憲法9条の理念をことごとく踏み潰していく岸田官邸。アメリカのように戦争をして経済を回す国、軍産学複合体国家を目指すつもりだ。これが新たな資本主義なのか。戦争し、戦争に加担する国へ… pic.twitter.com/pEH4d8oS8v
— 望月衣塑子 (@ISOKO_MOCHIZUKI) December 22, 2023
バレると世論が怖いから…武器輸出ルール見直し、議論も議事録も非公開 官邸は自公に『記者に言うな』命令：東京新聞 TOKYO Web
— Baron Lepoussin＜ひよこ男爵＞ (@baronpiyo) December 22, 2023
こう言う憲法違反を繰り返す自民党はもう政権与党の資格どころか政党として存在する資格ないのだ https://t.co/v36eDM9Fry
もうさ、こいつらまじでなんなん!?
— ごまちゃん🐾 (@kmari92524597) December 22, 2023
国会閉会したばっかよね!?
犯罪者集団で支持率底辺の政党で信用もクソもないのに何でもかんでも閣議決定してんじゃないよ。
独裁と変わらないだろ。
そもそも閣議決定は何でもありみたいなのがおかしい。 https://t.co/LolwNxw8SR
