第706回 練習会 2014年1月4日(土) 午前8時～11時 天候(晴れ) 気温(6⇒8℃) 風(南南東:1m)
今シーズンも中盤を迎え、明日の「大阪新春マラソン」を初めとして大会が目白押しです。昨秋から行ってきた‘スピード持久力’に磨きをかけ、これからの大会に臨みましょう。
今朝は狭山池特有の強風も吹かず、絶好のラン日よりとなりました。
参加者は51名
◇あきちゃん・いずちゃん・エリーちゃん・GUCCI・Kちゃん・すーちゅん・チョコちゃん・たにちゃん・たんちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・ポンちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・りすちゃん
◆ASAちゃん・アワちゃん・いなっぷ・OHIEさん・カッシー・カズボン・岩ちゃん・ぐっさん・ケンちゃん・しんちゃん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・つっちゃん・なかちゃん・nagiさん・のりさん・八方ちゃん・はまちゃん・ふじさん・makoちゃん・mickey・みやちゃん・ムーさん・もりもっち・やすきちさん・ヤス君・やまちゃん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん
<距離順>
★やすきちさん=35km:2:48:25(4:49)『4:50イーブンで走れました。明日のハーフ1時間30分切れたら◎』
★ふじさん=35km:時計忘れによりタイム不明。『今シーズン初めての35k。もしかして絶好調? 今じゃないでしょ!!』
★レンゲル=30km:1:56:58(3:54)『一年ぶりの30k走。1周ごとのビルドアップ。この走りで正月太りは解消できたかな?』
★のりさん=30km:2:26:59(4:54)『20の予定でしたが、行けそうなので30行きました。泉州まで必至のパッチでがんばります!!のつもり・・・!!』
★八方ちゃん=30km:2:31:01(5:02)『スピードが戻ってきませんが、距離は走れるようになってきました。少しずつ戻します。』
★ムーさん=30km:2:32:00(5:04)『おめでとうございます。久しぶり池での30k走。新婚さんに混じって楽しく走れました。有難うございました。』
★ぐっさん=30km:2:33:09(5:06)『ヤス君・ムーさん・いなっぷさんとおしゃべりラン。きつかったけど、何とか30k走れました。』
★ヤス君=30km:2:33:09?(5:06)
★たんちゃん=30km:2:37:47(5:16)『秋よりも速く走れました。最後ビルドアップできてよかったです。』
★たかちゃん=30km:2:38:28(5:17)『いなっぷさんと話しながらのランでした。ありがとうございました。泉州に向けて仕上げていきます!』
★いなっぷ=30km:2:38:31(5:17)『久しぶりに30k走り切れました。』
★スガちゃん=30km:タイム不明。『10km⇒45分、後、のりさんに引っ張ってもらいました。』
★mickey=30km:2:45:00(5:30)『正月食べ過ぎと寝不足ですー。集合前からりすちゃんと20k走。ひざの痛みを様子みながらペース走、まずまずでした。』
★カズボン=30km:2:47:41(5:35)『最後はかなりバテてペース落ちてしまいました。30k走れたのはよかったです。今年もよろしくお願いします。』
★岩ちゃん=30km:25km⇒2;25:46(5:50)+5km⇒不明。『25kでgive up してたら、たんちゃんが「あと5k走らないんですか?」と言われ、ラスト5kガンバリました。たんちゃんの一言、ききましたわ!!』
★ASAちゃん=30km:2:59:25(5:59)『あわてずゆっくりLSD(6分/キロ)でした。思ったよりきつかった。』
★チョコちゃん=25km:2:17:42(5:30)『お正月から毎日少しずつ走れてます!!次は30kがんばります。』
★たにちゃん=25km:2:25:01(5:48)『キロ6分切れて走れてよかったです。』
★アワちゃん=25km:2:25:12(5:48)『最後、歩きが入りましたが、復活後、最長不倒距離を走りました。』
★はまちゃん=22km:15km⇒1:08:30(4:34)+7km⇒up down jog。『カッシーさんに引っ張ってもらえました。気持ちよく走れました。今年もよろしくお願いします。』
★たーさん=20km:1:23:18(4:10)『いいペースで走れました。30k走るつもりでしたが、明日に備えて20kにしました。明日は1:24:00でおんの字。』
★nagiさん=20km:1:35:59(4:48)『今日はビルドアップが決まりました。(26:10⇒24:46⇒23:11⇒21:52)。用事がありお先に失礼します。』
★すっちゃん=20km:1:45:06(5:15)『久しぶりに5分台で走れて悲しかったです。なんとかせなあかん。少しずつ距離をのばしていきます。』
★TERAちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりにペースを走れました。次は25k走りたいです。』
★やまちゃん=20km:1:52:00(5:36)『20k走り切れて気持ちよかったです。明日、がんばります。』
★makoちゃん=20km:N/A。『明日、新春マラソン10Kなのでゆっくり走りました。泉州に向けて頑張ります。』
★ヨシさん=20km:1:55:04(5:45)『明日のハーフのため、最後5kダウンジョグでゆっくり走りました。明日はサブ3.5のペースで走るつもりです。』
★たけっちゃん=20km:1:55:44(5:47)『千ちゃん達と楽しく気持ちよく走れました。ありがとう。』
★みゆちゃん=20km:1:56:00(5:48)『初めて20k2時間切れました～。ありがとうございました。』
★千ちゃん=20km:1:56:00(5:48)『たけっちゃん・みゆちゃん・たにちゃんらと走り、みゆちゃん&たにちゃんのPBアシストできたかな?』
★りすちゃん=20km:4km⇒jog+16km⇒1:31:50(5:44)『久しぶりら5分台で走れて嬉しかったです。少しずつ距離をのばして行きたいです。今年もよろしくお願いします。mickeyさん引っ張って下さってありがとうございます。』
★みやちゃん=20km:2:00:18(6:01)『20k走れました。今年もよろしくお願いします。』
★OHIEさん=20km:jog。『やっぱり走れませんでした。今シーズンは断念します。』
★すーちゅん=20km:2:18:31(6:55)『エリーちゃん・康子ちゃん、ありがとうございました～。』
★エリーちゃん=20km?
★康子ちゃん=20km:2:19:05(6:57)『今年もよろしくお願いします。』
★カッシー=15km:1:08:29(4:34)『今日は気持ちよく走り終えることができました。』
★もりもっち=15km:1:08:36(4:34)『今日は風がなくて走りやすかったです。』
★なかちゃん=15km:1:08:37(4:34)『食べすぎ飲みすぎで身体が重いっす。』
★ひがP=15km:1:17:17(5:09)『ぎっくり腰が治らない(泣)。今日も15kでおしまいでした。』
★はっちゃん=10km:58:00(5:48)『ようやく6分切って走ることができるようになりほっとしています。』
★いずちゃん=10km:58:34(5:51)『まずは10k、来週は20k予定です。』
★ケンちゃん=10km:jog。
★ポンちゃん=10km:1:06:00(6:36)『左ひざが痛くて途中歩きました。』
★立派さん=7km:jog。『明日はハーフ。身体ぬくぬくしてから1k刺激!! お先に失礼します。』
★Kちゃん=7km:jog。『最後の2kだけ刺激入れました。』
★ハイヂ=7km:jog。『明日はハーフ、身体が重いです。』
★しんちゃん=5km?:22:46(4:33)『先週一週間走りこんだので、今日はぼちぼち走りました。今年もよろしく。』
★つっちゃん=5km:27:36(4:31)『明日、新春マラソンの人がんばってください。』
★GUCCI=5km:27:42(5:32)『ハーフ不安です。』
★あきちゃん=故障中なのでLSDをしていました。
千鳥足
今シーズンも中盤を迎え、明日の「大阪新春マラソン」を初めとして大会が目白押しです。昨秋から行ってきた‘スピード持久力’に磨きをかけ、これからの大会に臨みましょう。
今朝は狭山池特有の強風も吹かず、絶好のラン日よりとなりました。
参加者は51名
◇あきちゃん・いずちゃん・エリーちゃん・GUCCI・Kちゃん・すーちゅん・チョコちゃん・たにちゃん・たんちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・ポンちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・りすちゃん
◆ASAちゃん・アワちゃん・いなっぷ・OHIEさん・カッシー・カズボン・岩ちゃん・ぐっさん・ケンちゃん・しんちゃん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・つっちゃん・なかちゃん・nagiさん・のりさん・八方ちゃん・はまちゃん・ふじさん・makoちゃん・mickey・みやちゃん・ムーさん・もりもっち・やすきちさん・ヤス君・やまちゃん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん
<距離順>
★やすきちさん=35km:2:48:25(4:49)『4:50イーブンで走れました。明日のハーフ1時間30分切れたら◎』
★ふじさん=35km:時計忘れによりタイム不明。『今シーズン初めての35k。もしかして絶好調? 今じゃないでしょ!!』
★レンゲル=30km:1:56:58(3:54)『一年ぶりの30k走。1周ごとのビルドアップ。この走りで正月太りは解消できたかな?』
★のりさん=30km:2:26:59(4:54)『20の予定でしたが、行けそうなので30行きました。泉州まで必至のパッチでがんばります!!のつもり・・・!!』
★八方ちゃん=30km:2:31:01(5:02)『スピードが戻ってきませんが、距離は走れるようになってきました。少しずつ戻します。』
★ムーさん=30km:2:32:00(5:04)『おめでとうございます。久しぶり池での30k走。新婚さんに混じって楽しく走れました。有難うございました。』
★ぐっさん=30km:2:33:09(5:06)『ヤス君・ムーさん・いなっぷさんとおしゃべりラン。きつかったけど、何とか30k走れました。』
★ヤス君=30km:2:33:09?(5:06)
★たんちゃん=30km:2:37:47(5:16)『秋よりも速く走れました。最後ビルドアップできてよかったです。』
★たかちゃん=30km:2:38:28(5:17)『いなっぷさんと話しながらのランでした。ありがとうございました。泉州に向けて仕上げていきます!』
★いなっぷ=30km:2:38:31(5:17)『久しぶりに30k走り切れました。』
★スガちゃん=30km:タイム不明。『10km⇒45分、後、のりさんに引っ張ってもらいました。』
★mickey=30km:2:45:00(5:30)『正月食べ過ぎと寝不足ですー。集合前からりすちゃんと20k走。ひざの痛みを様子みながらペース走、まずまずでした。』
★カズボン=30km:2:47:41(5:35)『最後はかなりバテてペース落ちてしまいました。30k走れたのはよかったです。今年もよろしくお願いします。』
★岩ちゃん=30km:25km⇒2;25:46(5:50)+5km⇒不明。『25kでgive up してたら、たんちゃんが「あと5k走らないんですか?」と言われ、ラスト5kガンバリました。たんちゃんの一言、ききましたわ!!』
★ASAちゃん=30km:2:59:25(5:59)『あわてずゆっくりLSD(6分/キロ)でした。思ったよりきつかった。』
★チョコちゃん=25km:2:17:42(5:30)『お正月から毎日少しずつ走れてます!!次は30kがんばります。』
★たにちゃん=25km:2:25:01(5:48)『キロ6分切れて走れてよかったです。』
★アワちゃん=25km:2:25:12(5:48)『最後、歩きが入りましたが、復活後、最長不倒距離を走りました。』
★はまちゃん=22km:15km⇒1:08:30(4:34)+7km⇒up down jog。『カッシーさんに引っ張ってもらえました。気持ちよく走れました。今年もよろしくお願いします。』
★たーさん=20km:1:23:18(4:10)『いいペースで走れました。30k走るつもりでしたが、明日に備えて20kにしました。明日は1:24:00でおんの字。』
★nagiさん=20km:1:35:59(4:48)『今日はビルドアップが決まりました。(26:10⇒24:46⇒23:11⇒21:52)。用事がありお先に失礼します。』
★すっちゃん=20km:1:45:06(5:15)『久しぶりに5分台で走れて悲しかったです。なんとかせなあかん。少しずつ距離をのばしていきます。』
★TERAちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりにペースを走れました。次は25k走りたいです。』
★やまちゃん=20km:1:52:00(5:36)『20k走り切れて気持ちよかったです。明日、がんばります。』
★makoちゃん=20km:N/A。『明日、新春マラソン10Kなのでゆっくり走りました。泉州に向けて頑張ります。』
★ヨシさん=20km:1:55:04(5:45)『明日のハーフのため、最後5kダウンジョグでゆっくり走りました。明日はサブ3.5のペースで走るつもりです。』
★たけっちゃん=20km:1:55:44(5:47)『千ちゃん達と楽しく気持ちよく走れました。ありがとう。』
★みゆちゃん=20km:1:56:00(5:48)『初めて20k2時間切れました～。ありがとうございました。』
★千ちゃん=20km:1:56:00(5:48)『たけっちゃん・みゆちゃん・たにちゃんらと走り、みゆちゃん&たにちゃんのPBアシストできたかな?』
★りすちゃん=20km:4km⇒jog+16km⇒1:31:50(5:44)『久しぶりら5分台で走れて嬉しかったです。少しずつ距離をのばして行きたいです。今年もよろしくお願いします。mickeyさん引っ張って下さってありがとうございます。』
★みやちゃん=20km:2:00:18(6:01)『20k走れました。今年もよろしくお願いします。』
★OHIEさん=20km:jog。『やっぱり走れませんでした。今シーズンは断念します。』
★すーちゅん=20km:2:18:31(6:55)『エリーちゃん・康子ちゃん、ありがとうございました～。』
★エリーちゃん=20km?
★康子ちゃん=20km:2:19:05(6:57)『今年もよろしくお願いします。』
★カッシー=15km:1:08:29(4:34)『今日は気持ちよく走り終えることができました。』
★もりもっち=15km:1:08:36(4:34)『今日は風がなくて走りやすかったです。』
★なかちゃん=15km:1:08:37(4:34)『食べすぎ飲みすぎで身体が重いっす。』
★ひがP=15km:1:17:17(5:09)『ぎっくり腰が治らない(泣)。今日も15kでおしまいでした。』
★はっちゃん=10km:58:00(5:48)『ようやく6分切って走ることができるようになりほっとしています。』
★いずちゃん=10km:58:34(5:51)『まずは10k、来週は20k予定です。』
★ケンちゃん=10km:jog。
★ポンちゃん=10km:1:06:00(6:36)『左ひざが痛くて途中歩きました。』
★立派さん=7km:jog。『明日はハーフ。身体ぬくぬくしてから1k刺激!! お先に失礼します。』
★Kちゃん=7km:jog。『最後の2kだけ刺激入れました。』
★ハイヂ=7km:jog。『明日はハーフ、身体が重いです。』
★しんちゃん=5km?:22:46(4:33)『先週一週間走りこんだので、今日はぼちぼち走りました。今年もよろしく。』
★つっちゃん=5km:27:36(4:31)『明日、新春マラソンの人がんばってください。』
★GUCCI=5km:27:42(5:32)『ハーフ不安です。』
★あきちゃん=故障中なのでLSDをしていました。
千鳥足
