第672回 朝焼けラン(30kmペース走)

第672回　練習会　2013年8月31日(土) 午前6時30分～9時30分　天候(晴れ) 気温(29⇒33℃) 風(南南西:2⇒5m) 湿度(84⇒76%)

　暑くて大変だった。向かい風のときは涼しいが、追い風になると背中が焼けるような感じ。早出(5時半頃)して走った人はなんとか走れたが、6時30分から30kmはあまりにもきつ過ぎた。こんなキツイ条件の中走っていれば、ご褒美もあるかな～そう信じよう。

参加者は47名
◇はなちゃん・たにちゃん・ポンちゃん・たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・GUCCI
◆カズボン・コシちゃん・ジェリー・マリオ&マリオパパ・カッシー・タマちゃん・ヒロちゃん・ムーさん・ヨシさん・ケンちゃん・しんちゃん・もりもっち・きゅうちゃん・ちくりん・やすきちさん・たかちゃん・なかちゃん・ふじさん・つっちゃん・すっちゃん・たーさん・ぐっさん・ふっちゃん・のりさん・おーちゃん・いなっぷ・八方ちゃん・立派さん・makoちゃん・nagiさん・mickey・OHIEさん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=42km:4:11:28(5:59)『朝4時半過ぎから走りました。5kmも行かないうちに汗だらだら、むし暑く苦しかったですが、はっちゃん、あっちゃん、いずちゃんと走り、ラスト5kmはぐっさんと、途中、あっちゃんにもらったOS-1のおかげて走りきりました。』

★たーさん=30km:タイム不明。『30km走れました。』

★八方ちゃん=30km:2:22:12(4:44)『5:30に来ると、もうたくさんの方がRUNしていました。でも、日が昇るとあつい～でも走れました。みなさん、ありがとうございます。』

★ふっちゃん=30km:2:34:41(5:09)『夏休み最後にたまった宿題をやっとした感じです。小学生から成長しません。。。』

★ぐっさん=30km:2:37:37(5:15)『最後、完全にバテました。ミッキーさんに引っ張ってもらい、何とか走りきれました。』

★立派さん=30km:2:42:03(5:24)『あまりの蒸し暑さに途中で10秒ペースを落としました。来週の鶴岡、暑いのに弱い立派は辛いレースになりそうです。愉しんでまいります。』

★カッシー=30km:2:42:35(5:25)『25kmまではふっちゃんに引っ張ってもらいどうにか頑張れました。そこからは30mにこだわりばてばてでしたが、どうにか走れました。』

★Kちゃん=30km:2:43:23(5:27)『今日は暑くて30km大変でした。みんなの頑張る姿を見て、やっと走れました。』

★ハイヂ=30km:2:48:17(5:37)『暑くてしんどくて・・・声を掛けてもらってようやく走れました。』

★もりもっち=26km:1km⇒jog+25km⇒2:07:09(5:05)『比較的涼しかったので前半は気持ち良く走れましたが、20km過ぎるとエネルギー切れで、23kmからの2kmは、5:30/kmまでペースが落ちた。いかに長く走れるか、もう少し意識したい。』

★やすきちさん=26km:1km⇒jog+25km⇒2:07:31(5:06)『明日、行けなくなったバネに走りましたが、25キロで伸びきりました。ちょっと疲れもありますが、本当に今日は蒸し暑かったです。まだ涼しくなりませんか?』

★ジェリー=26km:2:19:00(5:21)『早く来て6km+20km。30kmはムリでした。次は早く来て10km走ります。がんばります。』

★ムーさん=25km:1:57:15(4:41)『申しわけありません。来週頑張ります。有難うございました。』

★のりさん=25km:2:00:36(4:49)『早く帰らんとあかんので、25kmでやめます。その分、5分切りを目指しました。あしたの高野山がんばってくださいね。』

★ポンちゃん=25km:タイム不明。『25kmでばてました。まだまだです。』

★ヒロちゃん=25km:2:10:00(5:12)『今日は3時間もしくは30km目標でしたが、どちらもクリアできず。これから頑張ります。』

★すっちゃん=25km:22km⇒1:56:21(5:17)+3km⇒jog。『22kmでギブアップ。スピード落とすも3kmしか持たず』

★いずちゃん=25km:2:27:35(5:54)『朝早く起きて来ました。雨降っていればパスでも、ハズレでした。晴れるということは暑いだろう・・・やっぱり・・・!』

★たにちゃん=25km:2:56:37(7:04)『25km走れました。しんどかったです。』

★なかちゃん=20km:1:42:26(5:07)『もうダメダメでした。来週、気合いを入れ直してがんばります。』

★nagiさん=20km:1:42:52(5:09)『25km行くつもりでしたが、暑さでやめました。』

★ふじさん=20km:1:47:40(5:23)『カズボンと全く同じで20kmでストップ。明日、高野山頑張ります。』

★OHIEさん=20km:1:49:05(5:27)『今週は夏休みで山ばかり行ってました。20km・・・疲れました!!』

★ちくりん=20km:1:49:13(5:28)『30km走れませんでした。次回、がんばります。』

★カズボン=20km:1:49:55(5:30)『朝、早くきて10km走ったので30km走れると思ったけど、20kmでバテてきて心が折れました。』

★makoちゃん=20km:N/A『珠洲の応援ありがとうございました。これからランモードに切り替えて頑張ります。』

★たかちゃん=20km:タイム不明。『今日は調子がイマイチでした。丹後までいよいよ2週間です。ぼちぼち合わせていきます。明日は町石道、よろしくお願いします!』

★あっちゃん=20km:1:59:58(6:00)『気持ち良く走れました。』

★はっちゃん=20km:1:59:58(6:00)『ミッキーさんと丹後の対策について、極意について、教えてもらいながら走りました。』

★タマちゃん=20km:2:03:06(6:09)『台風はどこいったん?今日はこれくらいにして、明日から9月、ガンバルゾ～。』

★TERAちゃん=20km:タイム不明。『う～ん走りきる様に又頑張ります。』

★つっちゃん=20km:タイム不明。『あす頑張ります。』

★はなちゃん=20km:2:07:50(6:23)『20kmの壁がこえられません・・・!』

★たんちゃん=20km:2:17:53(6:54)『今日は来るのが遅く、目標30kmも達成できませんでした。夕方3km走って、初の月間200kmめざしたいと思います。』

★しんちゃん=15km:1:13:00(4:52)『今日はウルトラの練習のため、ゆっくり走りました。先週の神鍋中止は痛かったです。』

★コシちゃん=15km:1:20:00(5:20)『寝坊して8時スタートでした。体力が持たず15kmでギブ。来週は20kmめざします。』

★ヨシさん=15km:1:27:15(5:49)『寝坊して早出できなかったんで、暑くて10kmでバテました。明日がんばります。』

★康子ちゃん=15km:1:47:15(7:09)『なかなか走れません。やっとでした。』

★おーちゃん=15km:1:50:00(7:20)『今日も最高に頑張りました。来月もがんばるぞー!。』

★レンゲル=12km:タイム不明。『レース前なので軽めの流しでした。本番まで疲れ抜きをして、しっかり成果を出したいと思います。』

★GUCCI=10km:53:27(5:21)『前倒し30km走の疲れで、背中がパンパンです。』

★いなっぷ=10km:タイム不明。『なんとか完走しました。またがんばります。』

★千ちゃん=10km:1:02:02(6:12)『涼しかった木曜日に30km走(3時間)したので、今日は足休めでした。』

★きゅうちゃん=10km:1:03:00(6:18)『6kmすぎで右ひざが痛くなり、出来るだけ、まげない様にして走りました。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★マリオ&マリオパパ=9km:1:06:40(7:24)『テラちゃんのおかげで、後半やる気が出てきて頑張れました。』

★あきちゃん=ウォーキング。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第671回 夕焼けラン

第671回　練習会　13年8月25日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（27℃）

　時折、激しい雨の降る一日でしたが、夕方からいい感じであがってきました。久しぶりに涼しい～♪。

　参加者は15名。ヨシさん・あっちゃん・ちくりんさん・すっちゃん・nagiさん・とん吉さん・みやちゃん・うーちゃん・ダッキーさん・カナヤンさん・りすちゃん・みこちゃん・ムーさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ヨシさん　（朝も夕焼け前も走り、5時半までみなさんの応援いただいて、お家のご用事で帰られました。）　ラン本格復帰後、月間260kmまで回復しました！。まずは淀川市民ハーフ楽しみです♪。2012大阪ハーフでPB、1:38でしたっ。

★あっちゃん　3周　44分58秒（5分15秒ペース）「後半キツかったです。」　本日朝、30km（3:08:55）、夕焼けと併せて40kmで～す♪。もちろん丹後100km狙い、毎週すっごい練習をこなしています、こうご期待！。

★ちくりんさん　3周　44分16秒（5分10秒ペース）「ラスト1周、nagiさんに引っぱってもらい、ヘトヘトです。」　淀川市民ハーフは、実は初ハーフです。なんと春に半鯖を完走したので♪、距離は楽勝～。最初からタイム狙いで、まずは100分切りから！。

★すっちゃん　3周　44分48秒（5分14秒ペース）「町石道40kの代りが出来ました（朝30k、夕焼け10k）。」　足の軟骨は常に痛いですが、元気と根性でクリア！、頑張る姿にいつも励まされます☆。大阪＆福知山、足のご機嫌のいい日には、迷わず・・♪。

★nagiさん　3周　44分05秒（5分09秒ペース）「ラスト1周は思い切り走りました。気持ちイイー。」　はいっ、nagiさんのスピード走、いつも楽しそうです♪。ちなみに前シーズンのハーフ、ジャズ1:32、大阪ハーフ1:31、安定した速さです！。

★とん吉さん　3周　38分06秒（4分27秒ペース）「よくがんばった。自分に・・」　自分にご褒美を、ぜひ！。昨日、30kmを4:43ペースで。新しいシューズも調子良く、モチベーション上がってきますね♪。3:09を縮めたら・・。

★みやちゃん　3周　49分20秒（5分46秒ペース）「ラストを一人で走りました。」　みやちゃん恒例「控えめ目標」で、淀川市民ハーフ2時間。ですが去年の淀川国際1:53です♪。本当の目標は当日まで秘密です？・・。

★うーちゃん　3周　44分21秒（5分11秒ペース）「だいぶ涼しくなりました。ラスト1周はキツかったです。」　去年の秋の肉離れは、6週間休んだそうです。去年走れなかった福知山はじめ、大阪、神戸のフル三昧、気持ち良く走ってください～♪。

★ダッキーさん　3周　45分30秒（5分19秒ペース）「雨あがりで走りやすかったです。これから涼しくなったらいいと思いますが、まだまだ暑い日が続きそうです。」　ダッキーさんの淀川市民は、フル103回目です♪。福知山（104回目）、奈良（105回目）、今シーズン暑い日も寒い日も、またガンガン行きます！。

★カナヤンさん　3周　43分59秒（5分08秒ペース）「涼しかったです。家島OWS、中止で残念でした。」　人気レースの家島に当たって楽しみでしたのに～残念！。次は京都を申し込みました。カナヤンさんの数少ない貴重なレース、当たれ～～！。

★りすちゃん　2周（31:02、5:26ペース）＋3周（48:33、5:40ペース）＋2周（jog）計20km　「久しぶりに5分台で走りました。涼しくて走りやすかったです。」　はーい、ワクワクの情報いただきました♪、大阪30kのペースメーカーは5分30秒を希望！。サブ4の可能性直撃ですねっ、頑張ってください！。

★みこちゃん　3周　48分23秒（5分39秒ペース）「久しぶりに5分台、しんどかったです。」　みこちゃんも大阪30k、5分半ですか？♪。トレイルが強くて長距離向き、のうわさあり、開けてびっくりのフルが期待されます☆。

★ムーさん　3周「最後キレが無かったので、また短距離頑張ります。」　ムーさんの100mのタイムは13”05です。13”00めざして、さらに12秒台をめざして、頑張ります！（おまけのフルは2:45目標なり～♪）

★千ちゃん　3周　46分48秒（5分28秒ペース）　16:36⇒15:36⇒14:35（5’07”ペース）「2周目は、りすちゃん、みこちゃんに置いていかれ、3周目に必死に追いかけました。二人とも強くなりました。もうお手上げです（万歳 !! ）」　ビルドアップ走でした～！。みやちゃん同様ハーフ目標、控え目2時間、ですが去年淀川市民1:54です♪。スピード健在、今年も楽しみです！。

★すー　見学　なんと～、陶器山で足をくねらせ、左の小指とかかとの真ん中あたりの骨にヒビ！、1カ月半安静です・・。福知山危うし、でも走りたいです。

　きょうは特に3周目、みなさん気合が入ってすごかったです！。秋の気配とともに、エンジン始動です～。頑張ってください！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第670回 朝焼けラン(25kmペース走)

第670回　練習会　2013年8月24日(土) 午前6時30分～9時　天候(小雨) 気温(27⇒26℃) 風(西南西:2～3m) 湿度(95%)

期待していた小雨が降り、久々のシャワーランだった。追い風の時はむし暑さを感じたが、向かい風になると風と小雨が体を冷やし、体温を下げてくれた。8時を過ぎると小雨が強くなり、気温が下がった。めずらしいこともあるものだ。

参加者は30名
◇ポンちゃん(かえちゃん改め)・はなちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・GUCCI
◆八方ちゃん・もりもっち・ちくりん・やすきちさん・たかちゃん・たーさん・のりさん・ぐっさん・ふじさん・とん吉さん・立派さん・マリオ&マリオパパ・カズボン・レンゲル・カッシー・トヨマン・ケンちゃん・ヒロちゃん・ヨシさん・nagiさん・mickey・OHIEさん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=34km:3:22:00(5:56)『時計を忘れ、池の時計で記録。シャワーランで気持ちイイのも最初の5kだけ。ムシ暑くなりバテバテでしたー。』
明日、70km～も走る予定だったのに、これだけ走るとは。。。

★とん吉さん=30km:2:22:09(4:43)『30km走れました。今日は涼しかったからかな・・・。』
一生懸命走っている姿は感動ものでしたよ。

★ぐっさん=30km:15km⇒4:15ペース+15km⇒ジョグ。『レンゲルコーチとペース走、有難うございました。』
ボチボチマラソンモードに入ってきましたね。

★たーさん=25km:1:56:20(4:39)『一週間完全に休み、月曜から5km、10km、15km、20kmと走ってました。来週は30km目指します。みなさん、故障には気をつけて下さい。』
シンスプリントを痛めていました。走り込み十分ですから、再発だけは禁→禁ですよ。

★八方ちゃん=25km:1:57:58(4:43)『涼しいはずなのにスピードが出ない。次ガンバルゾ!!』
サブスリー組もボチボチ走っています。気温と共に!!

★ポンちゃん=25km:2:01:36(4:52)『曇っていたので走りやすかったです。引っ張ってもらいましたが、途中からついていけなかったです。ありがとうございました。』
自分流の練習で3時間15分まで来ました。ゲットするまで自分流を続けてください。

★もりもっち=25km:15km⇒1:17:05(5:08)+10km⇒50:09(5:01)『早めに来て、合計25km。なんとか走れました。雨と風が気持ち良かったですが、むし暑かったです。』
昨年しなかった夏場の練習を今年はやってます。秋冬の大会が楽しみ～♪

★立派さん=25km:2:15:10(5:24)『もっと涼しいシャワーランを期待していましたが、ただただ蒸し暑いだけの雨でしたね。なんとか今シーズン一本目のロング走を終えられました。』
計画的にロング走をこなして行きます。強さ維持の秘密です。

★OHIEさん=25km:2:15:15(5:24)『涼しいので走れました。来週、夏休みなので走り込みます。』
今年も10/13～14のハセツネを走ります。それからマラソンモードヘ。

★カッシー=25km:2:19:04(5:34)『10kmでへばりそうになりましたが、皆さんの走る姿を見て、なんとか走れました。みなさん、ありがとうございます。』
カッシーに「へばる・くじける・あきらめる」の言葉はありません。

★ハイヂ=25km:2:19:44(5:35)『蒸し暑くてたいへんでした。でもみんなと一緒なので走れました。まだまだゆるく頑張ります。』
暑い時にはムリしませんが、10月になると、一気に上げますよ～!!　ご注目あれ。

★カズボン=25km:2:24:02(5:46)『涼しかったですが、最後までペースがもちませんでした。25km走れたのはよかったです。』
ヘロヘロになりながらも走り切りましたね。

★GUCCI=25km:2:26:52(5:52)『目標より15秒落として、何とか走りきりました。』
正解です。今は我慢の時です。9月後半から。。。

★はっちゃん=24km:2:30:24(6:16)『後1kmが走れなくて、残念ですが、明日もあるので、また頑張ります。』
明日があるさ♪明日があるさ♪

★やすきちさん=20km:1:35:52(4:48)『今日はこれで許して下さい。残り5km、後でjogします。』
また遅れてきましたね。今日は許すけど、9月からは許しません。

★nagiさん=20km:1:41:54(5:06)『今日は涼しくて気持ち良く走れました。』
気持ちよく走れました! のコメントが一番です。

★ちくりん=20km:10km⇒jog+10km⇒51:37(5:10)『今日は息子のクラブの大会があるので帰ります。明日、九度山お願いします。』
明日の九度山は中止です。ジンちゃんの応援、頑張ってください。

★ふじさん=20km:1:53:10(5:39)『健康診断で、やはり貧血でした。鉄を補給しなくては。』
貧血では走れません。サプリメントかお薬をもらってください。

★はなちゃん=20km:5km⇒28:55(5:47)+5km⇒30:36(6:07)+10km⇒不明。『日差しがなくて少し楽でしたが、20kmでダウンです。一緒に走ってくださったみなさま、ありがとうございました。』
20kmをこなせるようになりました。格段の進歩ですよ。

★TERAちゃん=17km:jog。『続けても走れず、もう少し池練します。』
マラニックでは走れるのに。。。

★レンゲル=15km:『4:15のペースメイク。1km毎±1秒以内という神がかり的なペースメイクでした。』
折り返しがあるのに±1秒とは狭山池新記録です。

★ヨシさん=15km:1:23:41(5:35)『明日のために15kmにしときます。風もあり走りやすかった～。』
暑さにも慣れてきたようですね。練習成果が早くも◎

★ヒロちゃん=10km:47:28(4:45)『明日はかっとび伊吹に挑戦です。がんばってきます。』
登りで脚力養成ですね。絶景見る余裕あるでしょうか。

★たかちゃん=10km:jog。『明日は伊吹でかっとんできます!! 雨が心配です。』
雨になったらムリしないでください。丹後が待ってますから。

★千ちゃん=10km:59:06(5:55)『昨日、ひとり朝焼けランで、ヨレヨレながらも25km走ったので今日はジョグのみ。』
明日が中止になったのに・・・残念!!

★ケンちゃん=10km:jog。

★マリオ&マリオパパ=9km:1:19:00(8:47)『マリオ記:「今日は雨でけっこうすずしくて走りやすかったです。」パパ記:「マリオのモチベーション維持が至上命題です。」』
マリオのフルマラソンに向けて名コーチぶりを発揮して!!

★のりさん=7kmぐらい。『昨夜の飲み会のせいで、出遅れた上、今から仕事なので、帰ります。(夕方、走り直します)』
夏休みなのに忙しいですね。いつもより夕方は涼しそうですよ。

★トヨマン=遅れてきたので雨の中を黙々と走っていました。9/27～28行われるスパルタスロン(245.3km=36時間以内)の完走目指して!!

　　　　　　　　　　千鳥足

第669回 夕焼けラン

第669回　練習会　13年8月18日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（34℃）

　きょうも暑いですが、慣れとはすごいもので、「先週よりマシ」の声多く、みんなで頑張りました♪。

　参加者は14名。りんごちゃん・ひ～ちゃん・クララちゃん・makoちゃん・みやちゃん・トヨマンさん・こうちゃん・ダッキーさん・はなちゃん（夕焼け初参加）・カズボンさん・しんちゃん（夕焼け初参加）・カナヤンさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★りんごちゃん　2周　37分03秒（6分30秒ペース）「すーちゅんさんと楽しいランでした。最後に、ひ～に追いこされムキになって走っちゃいました。負けてクヤシィ～。」　最後ひ～ちゃんを追って、あわや抜くかと思う勢い（4分10秒ペースくらい）でした！。距離走の充実に加え、やはりスピードがあります！。

★ひ～ちゃん　3周　36分28秒（4分15秒ペース）「暑いけど落ちずにいけました。次もがんばります。」　30℃以上のこれまでの3周タイム・・37:04（7/7、34℃）、37:25（8/4、31℃）、37:22（8/11、36℃）、36:28（本日、34℃）。上がりましたね～！。

★クララちゃん　2周　35分27秒（6分13秒ペース）「久々に走りました。心臓バクバクしました。皆についていけるように、次がんばります。」　心肺はすぐに戻ってくるので大丈夫です♪。お忙しいので職場で筋トレ、秋の絶好調ランに向けての準備中です。あと5℃下がったら～♪。

★makoちゃん　3周　42分35秒（4分58秒ペース）「珠洲いってきまーす。」　前回珠洲から、今回珠洲までの間にしたこと→10km38分台で50代2位入賞3回、ハーフベスト1:24:08、フルベスト3:07:01、四万十川100km完走♪♪。

★みやちゃん　2周　32分00秒（5分36秒ペース）「暑くて2周でやめました。」　お時間少なく月間100km未満。土曜日はお仕事なので（お医者様なので）、水曜日夜の、うーちゃんとの練習で、距離を延ばせたら～、実力発揮できます☆。

★トヨマンさん　2周＋2周「脚の骨の痛みとの戦いです！」　足首から下全部が痛い状態ですが、9月末、なんと～スパルタスロン挑戦します！。気温40℃にもなる超過酷なウルトラ・・、痛みに耐えて頑張ります！！。

★こうちゃん　3周　42分37秒（4分59秒ペース）「先週より涼しかったので、少し楽に走れてよかった。来週珠洲に行ってきます。久々なので楽しみです。」　こうちゃんといえばサブ3はもちろん、佐渡完走（国内最長トライアスロン）で知られています。距離的にはらくな珠洲、来週は楽しく～♪。

★ダッキーさん　3周　50分43秒（5分55秒ペース）「千ちゃん、はなちゃん、クララさんとおしゃべりランでした。今日は、朝の20kmと併せて30km走りました。暑い中、頑張っています !! 」　暑い中、去年の8月は立山登山マラニックに行ってましたね～☆。フル100回のほか、過酷なウルトラも数多く完走、本当に強いです！。

★はなちゃん　3周　50分43秒（5分55秒ペース）「ただ千ちゃんとダッキーさんについていきました。しんどかった～。ありがとうございました☆。」　朝焼けランで、めきめきと実力を上げています！。距離走20kmを3回連続達成！。初フルは奈良、快走と感動のゴールが待っています♪。

★カズボンさん　3周　43分39秒（5分06秒ペース）「ペースダウンしてしまいました。涼しい時のように走れないので、夏のペースを考えて走ろうと思います。」　はい♪、夏は30秒くらい落としてもいいのだと思います。秋には4分半になりますね～。シーズン目標は3時間20分、4:44ペースのフルです！。

★しんちゃん　10k　40:00　「ぼちぼちの練習です。朝プールで泳いで、マラソンしました。」　前シーズン大阪マラソン3時間47分です♪。朝焼けランをほとんど休まず参加、熱心な練習を積んでいます。どこまで上がるか楽しみです！。

★カナヤンさん　ひわさうみがめの完走後、マラソンの練習のためのお時間がとれないシーズンです。できることでつなぐ年・・、苦しいですが、頑張ってください～☆

★千ちゃん　50分43秒（5分55秒ペース）17分05秒⇒16分38秒⇒17分01秒　「ダッキーさんと、はなちゃんを引っ張りました。2周終わって、はなちゃん給水のためロスタイムあり。ラスト500mは5分12秒ペース、強くなります。」　千ちゃんの体内時計により、絶妙なビルドアップ走で引っ張ってもらえますので、とにかくついて行けたら！という皆さんの目標です。ありがとうございます～☆。

★すー　2周　37分24秒（6分33秒ペース）　朝焼けラン、20kmで終了でした。9月～10月に30kmをきちんと走れたら、目標4時間半いけるかも？・・。

✤mickeyさん　ワンちゃんのお散歩しながら応援いただきました♪。関スパ目指して、練習自体が過酷な日々、頭が下がるばかりです～。頑張ってください！。

　8月もあと1週、そのあとは涼しい方向へ♪、あと少し、あと一息で、みんなで弾ける秋です♪。今日もありがとうございました！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第668回 朝焼けラン(25kmペース走)

第668回　練習会　2013年8月17日(土) 午前6時30分～9時　天候(晴れ) 気温(26⇒31℃) 風(東北東:1～2m) 湿度(80⇒66%)

8月に入ってロング走に取り組んでいますが、ずっと30℃が続いています。この気温でスピードを上げることは不可能です。暑さ慣れと距離慣れ、だけの練習です。でも、この暑さと距離が、9月以降に必ず生きてきます。気温が下がって23℃くらいになれば、楽にスピードを上げることができるので、スピード持久力が週毎に上っていきます。10月になればシーズンベストのオンパレードになるのは間違いありません♪だから暑くても走るのです。

参加者は45名
◇おーちゃん奥様・お孫さん二人・はなちゃん・たにちゃん・りすちゃん・あっちゃん・あゆみちゃん・たんちゃん・あきちゃん・いずちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆さかくん(初参加)・ジンちゃん友人(初参加)・ジンちゃん・しんちゃん・八方ちゃん・ちくりん・きゅうちゃん・やすきちさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・のりさん・ふっちゃん・なかちゃん・のらっぴ・たけっちゃん・コシちゃん・ヤス君・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・アワちゃん・スガちゃん・ザキさん・ケンちゃん・mickey・nagiさん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆さかくん=つっちゃんの紹介・高校一年男子・今年陸上部に入って1500mの選手・将来はトライアスロンをやりたいと思います。皆さんよろしくお願いします。
☆じんちゃんの友人=中学三年男子・駅伝の練習をしています。よろしくお願いします。

<距離順>
★mickey=33km:2:58:51(5:25)『5時過ぎにスタート。8km走って、Kちゃんと25km伴走。キロ5分10秒ペースで引っ張ってもらいました。』
足は完全に治ったようですね。これから上げてください。

★のりさん=30km:2:33:29(5:07)『超早出(4:15スタート)で、10km・10km・10kmで走りました。(52:20⇒51:28⇒49:41)』
その時間は涼しいでしょうね。でも、グングン上がる気温に逆らってペースアップ◎

★やすきちさん=26km:1km⇒jog+25km⇒2:05:00(5:00)『暑かったですが、15kmからちょっとだけペースを上げて、何とか我慢できました。夏は嫌いではありませんが、ここまで猛暑が続くと限界ですね。走りはもとより6時30分に来る努力をせねば・・・。』
暑い中を一人黙々と走る姿に皆、あきれて見ていました。

★なかちゃん=25km:2:01:01(4:50)『何とかノルマ達成!来週は、もう30分早くスタートしたいです。』
予定通り距離を伸ばしていますね。予定=実行　素晴らしい!!

★のらっぴ=25km:2:06:48(5:04)『久しぶりの池ランです。遅れを取り戻すべく、今日は根をつめて走りました。池ならではの粘りが出せたと思います。』
久しぶりでしたが、相変わらず粘りますね～◎

★すっちゃん=25km:2:10:05(5:12)『今月初ランです(2週間ラン禁止しました)。意地で25km走りました。』
力強い走りで見事でしたよ。ブランクなんて感じません。

★カッシー=25km:2:11:37(5:16)『どうにか走りきれました。』
暑いのが得意なのがよく分かりました。寒いのも得意? でしょうね。

★Kちゃん=25km:2:13:05(5:19)『久しぶりのペース走で暑くて大変でした。』
男子のお手本です。久しぶりでもやることはヤル!!　男子諸君!! 見習いましょう。

★ハイヂ=25km:2:22:00(5:41)『いよいよペース走の始まりです。GUCCIと並走できて楽になりました。暑い中、よく頑張りました。』
ピーキングの持って行き方がバツグンです。徐々に上げていく姿を参考にしましょう。

★GUCCI=25km:2:23:32(5:44)『ハイヂさんに励まされながら、やっとこさ走りました。』
ハイヂを見習っていけば大丈夫です。お姉様の背中を追いかけて!!

★八方ちゃん=25km:タイム不明。『10+15。ウォッチの充電を忘れてしまい、計測できず。スピード出ていなかったです!』
大器です。あの身長と脚の長さで一気にイキマスよ～成長を楽しみにしています。

★千ちゃん=25km:2:27:53(5:55)『5時30分から9kmと6時30分から16kmの二部練でどうにか走ることができましたが、7時過ぎると暑かった～!!』
暑い時にムリしたらアカンよ～の声が・・・。

★ヨシさん=25km:2:28:45(5:57)『朝5時前にスタートしたので、何とか走れました。』
今年は一皮向けそうですね。走り込み効果・・・間違いありません。

★たけっちゃん=25km:5km+20km⇒2:00:00(6:00)『ゆっくりだったけど、距離を走れて自信がつきました。』
静岡ではトレランで鍛えているそうです。ウルトラにもハマっているし、堪能していますな～。

★りすちゃん=23km:2:24:39(6:17)『ふくらはぎの調子が良くなく、20kmを越えた辺りから痛みが出だしたので、中断してしまいました。あと少しだったのにくやしいですが、次頑張ります。』
今シーズンで大きくステップし、来シーズンで大きくジャンプします。既にホップは終了済。

★たんちゃん=22km:7km⇒狭山池まで+15km⇒1:26:48(5:47)『20km以上走ろうと思いましたが、あきらめてしまいました。』
レンゲル師匠から丹後完走のお墨付きです。暑さに強そう◎

★レンゲル=20km:1:17:51(3:54)『今日は腰痛がでててフォームがつくれなかったけど、足の調子は悪くないので大丈夫です。』
丹後ウルトラでは昨年以上に高い表彰台に乗るでしょう。

★コシちゃん=20km:1:40:17(5:01)『先週は17kmでギブでしたが、今日は1km5分キープで走れました。また早く来れる様にがんばります。』
涼しくなったらスピードも距離もグーンと上りますよ!!

★nagiさん=20km:1:41:58(5:06)『今日は6:05スタート。少しは楽に走れました。』
身体が強いのでしょうね。いつまでも若いし強い!!

★あっちゃん=20km:1:49:04(5:27)『おはようございます。丹後を想定してam3:40スタートしました。早朝ラン、おつなものですね。これから、仕事行ってきます。』
目標に向かって突き進む精神力はバツグンです。丹後へまっしぐら。。。

★タマちゃん=20km:1:52:19(5:37)『思いっきり汗かいて、気持ちよかったです。しかし暑い!記録的な暑さです。 』
年齢を感じさせない走力です。燃えてますね～。

★はなちゃん=20km:2:13:47(6:41)『きょぅは6時から走ったので少しラクでした。また早くこれるようにがんばります。』
20km走るとはお見事です。初心者なのに。。。

★たにちゃん=20km:2:15:56(6:48)『20kmしか走れませんでした。』
20kmしか・・・これがバネになるのです。いずれ、たった20kmになります。

★すーちゅん=20km:2:16:12(6:49)『6時からでも、やっと20kmでした。』
暑い中なので20km走れたら十分でしょう。


★ヤス君=16km:1:23:18(5:12)『福知山に向けて頑張ります。』
緒戦でイキナリ2:40切りを狙いましょう。アレで更に精神の安定が。

★ちくりん=15km:1:17:04(5:08)『15kmでダウン。夕方走ります。』
成長株に数えられるひとりですよ。暑いようだったらムリしないように!!

★ふっちゃん=15km:1:27:00(5:48)『暑かった～。9月から!!』
疲労ヌキに徹して、9月から・・・十分間に合います◎

★あゆみちゃん=15km:1:29:16(5:57)『久々に昼間走ったら暑かったです。膝早く治します。』
膝の完治が急がれますね。丹後も大事ですが。

★いずちゃん=15km:1:29:16(5:57)『来週は30分早く起きて走ります。でも次の日カットビなんで・・・!!』
今シーズンは過去の3倍くらいの走り込みです。山も走り、lsdも怠りなく。凄い!!

★しんちゃん=14km:1:14:00(5:17)『今日はぼちぼち走れた。前半、つっちゃんと走り、なやみを聞いてもらった。後半は飛ばす練習をした。来週は仕事です。』
故障知らずです。ペースさえ覚えれば大躍進します。

★ふじさん=12km:1:03:36(5:18)『昨日、涼みを求めて竹ノ内峠～葛城往復のトレランしましたが、風は全くありませんでした。今日は筋肉痛。』
葛城山往復・・・アブ居ませんでしたか? 要注意ですよ。

★TERAちゃん=11km:jog。
毎週のlsd効果、きっと秋には生きてくるでしょう。

★ジンちゃん=10km:49:54(4:59)『足が痛かった。』

★つっちゃん=10km:57:00(5:42)『明日は第4弾、伊吹山60kチャレンジします。お先に失礼!』
伊吹山60ですか? 伊吹山に完全にハマっていますね。キツイ山なのに。

★さかくん=10km:57:10(5:43)『初参加のさかです。将来はトライフスロンをやりたいと思います。これからよろしくお願いします。』
つっちゃんと一緒にきてください。

★アワちゃん=10km:58分くらい。『暑さに慣れてきました。』
もうジョグの時期は終わりましたね。結構速く走っているから。

★おーちゃん=10km:jog。『孫と一緒に走りました。』
楽しそうでしたね。お孫さんが速くなれるよう指導してください。

★あきちゃん=10km?jog。

★ケンちゃん=10km:jog。」

★スガちゃん=距離・タィム不明。

★ザキさん=距離・タイム不明。

★きゅうちゃん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足