第２７回 夕焼けラン

第２７回　練習会　１月２３日　午後３時より　天候（曇り）　気温７℃

寒い日が続いていましたが、今日は中休みなのか少しだけ寒気が和らぎました。風も微風
だったのが幸いしたのでしょうか。この所、クラブの行事やレースが連チャンのため、そ
れぞれ忙しいようです。美原走ろう会は金剛寺往復して（中にはサイクルセンターまで）
はいから村で楽しい宴会だったようです。走った後に飲むお酒はランナーにとってシアワ
セを感じる至福のひとときです。来週はいよいよ大阪国際女子マラソンです。南大阪周辺
の各走ろう会＆ランニングクラブからも多数参加される一大イベントです。多くの方が応
援に掛けつけられることでしょう。出場される方は温かい声援を背に受けて悔いのないレ
ースをして下さい。

参加者は５名。ランマンさん・ミスタージョガー・スーちゃん・スガちゃん・千ちゃん

土曜日、滝畑ランした千ちゃんは帰路のラスト３ｋｍを飛ばした＝本人の弁（と言っても
精々ｋｍ／５分程度なのに・・）だけで右足の底を痛めたようで（ウルトラの疲れが取れ
ていない？）ちょっと早く来てゆっくりジョグをしていました。
走るのが大好きなスーちゃんは宴会を早々に抜け出し定刻にやってきました。
ミスタージョガーもスーちゃんに劣らず走るのが大好きなようです。朝から金剛寺往復し
て家の用事をきっちり済ませてこれも定刻に愛用のチャリンコでやってきました。

３人揃ったところで千ちゃんのペースに合わせてのジョグ。１８分前後で３周。
ミスターが急激にチカラを付け、かなり自信を持った様子。反してスーちゃんは２ケ月程
ペース走を怠っていたのでスピードが出なくなったと。これから４ケ月かけて徐々に戻し
たいとのことであった。ちょっとサボると直ぐにタイムに影響するからツライね。
本人が自覚しているので、スーちゃんの今後を温かく見守りましょう！

１周走ったとこでランマンさんも来て、堤防の上り下りを飽きずにやっていました。
年初に誓ったリハビリを続けています。

スガちゃんは３人が走り終わるころやってきて、ペース走（かなり速い）をやっていまし
た。今シーズンはかなり期待できそうです。

走り終わった後、ミスターの今後についての話。
ランマンさん曰く。土台が大きいほど高くなる（例えば富士山のように）。
そのために焦らずじっくりと鍛えること。慌ててスピードを付けようとすると故障する！
この秋までの１０ケ月を計画的に練習したら、ハーフ１時間３０分は切れるでしょう・・
でした。ミスター、真剣な眼差しでした。
先輩のアドバイスは的確ですねー。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２６回 夕焼けラン

第２６回　練習会　１月１６日　午後３時より　天候（曇り）

今日の練習会は二人だけのミニ練習会になりました。
美原走ろう会の面々は本日の大阪実業団駅伝大会に出場したり、応援のために掛けつけたり
で、殆どの人が夕焼けランに参加できませんでした。
千ちゃんは１５日の宮古島１００ｋｍウルトラ遠足に出場のため大阪を留守にしていました。
これからも毎週のようにレースがあるので参加者は少なくなるでしょうが、少ない参加者
でも練習会は行いますので、レースに出ていない人は、いつもの通り狭山池に来て下さい。
必ず誰かが走っています。

参加者は２名。ミスタージョガー・ミキちゃん

ミキちゃんが定刻の３時に着いた時、ミスタージョガーは既に４周走っていました。
二人が揃った所で、おしゃべりをしながらの楽しいラン。１周、１６分ペースで３周を走り
ました。
二人が走り終わる頃、TBの練習会後の公園会（名称はもっともらしいが単なる飲み会？）帰
りのノムさんがご機嫌なようすでミキちやんを迎えに来ていました。

そう言えば、ミスターの練習は土日に集中して行っているとのことです。吉野川ハーフで失
敗した経験とその後の練習の成果で、２ケ月後の今月１０日の枚方ハーフでは、吉野川ハー
フの記録を７分も短縮し、自己ベストを出しています。見事なリベンジです。
一昨年から走り始め、著しい進歩を遂げています。このまま行けば来シーズンにはハーフ１
時間３０分切りが可能でしょう。

一方、ミキちゃんも年々進化しています。北海道マラソン・加古川マラソン・吉野川ハーフ
と確実にチカラを付け、自己ベストを更新中です。国際マラソンの資格まであと一歩の所ま
で来ています。これも練習の成果のようです。土日には３０～４０ｋｍ走を行っているため、
レースの後半に落ち込まない走りはみんなの手本です。顔に似合わず（優しい顔をしている
のに）スタミナ抜群と粘りが信条です。来年の大阪国際女子マラソンに出場できるよう皆さ
んで協力しましょう！

寒い日が続きますので走り始める前には十分なストレッチとアップを行いましょう。
１周目はウインドブレーカーを着て、カラダが温まったら脱ぐようにするのも一つの方法
です。折角練習を積んできたのに故障しては泣くに泣けません。
走った後のケアーも大切です。まして風邪には十分気を付けましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミキちゃん情報＆千鳥足

第２５回 夕焼けラン

第２５回　練習会　１月９日　午後３時より　天候（曇り）　気温（８℃⇒６℃）

　いよいよレースが目白押しになってきました。みなさん、目標に向かって最後の調整に突
入したようです。課題として掲げているスピード走や持久走の練習に余念がありません。
ただ、折角調子良く練習をこなしているのに最後の詰めである体調管理（風邪など）を怠っ
ては台無しです。最近、寒暖の差があるので十分注意しましょう。特に走った後の着替えは
すぐに行うことが大切です。気持ち良くレース当日を迎えられるようにしたいものです。

　参加者は１１名。満さん・ケンちゃん・正ちゃん・ノムさん・トンさん・ダッキーさん
　　　　　　　　　ランちゃん・ミキちゃん・スーちゃん・花子さん（初参加）・千ちゃん

　初参加の花子さんはかつて（若かりし頃）実業団に所属し８００ｍを専門としていたそ
うです。勿論、国体でも入賞の経歴があります。現在はランニングを趣味として楽しく走っ
ています。今日は泉北の自宅から走って来て２時から７周走り、颯爽と走って帰りました。
またまた強～い女性が現れました。みなさん温かく接して下さい。

ランちゃんは花子さんに付き合って２時から６周走っていました。病み上がりとか言ってま
したが、やはり走ると機嫌が良さそうです。ラストは正ちゃんと競り合い、ぶっちぎったよ
うです。サスガ！！　練習さえ十分すれば大阪国際の資格を取るのは間違いありません。
素質がもったいない。あ～もったいない。

ミキちゃん＆スーちゃんは走った後、満さんと一緒に堤防の上り下りを一生懸命していまし
た。足腰を鍛えてパワーアップを目指しているそうです。強くなるのはオンナばかり・・。
泉州国際に期待しましょう！

満さんは相変わらず堤防を相手の上り下り。よくもまあ続くものだと思うほど一心不乱に
続けています。早く故障を治し、スピード溢れる走りを披露して貰いたいものです。
今年はリハビリ元年？

ケンちゃん絶好調です。ノリにノッテいます。このまま泉州マラソンまで続けばスミちゃん
危うし。みんなが走り終えても一人マイペースで楽しそうに走っていました。多分、５～６
周走ったでしょう。でもナンでこんなに調子がいいのか小生には分りません。特訓の成果と
言う噂もありますが（鉄アレイを持って走る・坂道上りをしている、らしい）

正ちゃんはひざの故障で明日のレースをどうするか悩んでいました。ハーフのレースを２時
間くらいで走ろうかなーなんて。所がランちゃんがラスト、スピードを上げると付いていっ
たようです。習性なのか？　でもすぐ諦めてジョグに戻りました。
悩み尽きない正ちゃんでした。　

ノムさんはひざの故障が少し良くなりつつあるようですが、まだまだ無理は出来ません。
２周のジョグで我慢していました。故障のときには我慢することの大切さを教えてくれます。

千ちゃんは昼間の新年会で一杯飲んでから参加しました。酒を飲んでも走れるか？酒はエネ
ルギーになるか？酒パワーは存在するか？な～んて勝手なことを言いながら２周走っていま
した。が、やつぱり疲れた様子で汗びっしょり。みなさん酒飲んで走るのは止めましょう！

ダッキーさんは金剛寺まで走った後、様子を見に寄ってくれました。来週の実業団駅伝
（長居）で走るそうです。笑顔が優しいダッキーさんを見たら応援して下さい。

トンさん、練習時間変更を連絡せず申し訳ない！４時からと思って来てくれましたが大半の
人は練習を終わっていました。ストレッチの後一人で軽快に走って行きました。駅伝練習の
ためスピード走をしていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２４回 ０５年の初練習会

第２４回　練習会　１月２日午後３時より　天候（晴れ）　気温（８℃⇒７℃）

　みなさん　明けましておめでとうございます。
昨年７月より始めた夕焼けランも、毎回、多数の参加者に支えられ、楽しく続けることが
できました。これはみなさん方のランニングに対する情熱の表れだと思います。
また、この半年間で色んな人にふれあい、得たものは大きかったようです。

　今年も、楽しく・自由に、をモットーに続けていきたいと思っています。
そして、この抜群の練習環境である狭山池を利用して、周辺のジョガー＆ランナー達とと
もに何か新しい企画を考え、仲間の輪を広げ、より楽しい夕焼けランにしましょう！
　本年もよろしくお願い致します。

　２００５年の初練習会は昨日までの寒波が和らぎ、穏やかな天候に恵まれました。
朝から走って参加した人、朝から酒を飲んで参加した人、走り終えるまで我慢して参加し
た人、などなど、いずれも”走り”だけが生き甲斐？の面々が集まりました。

　参加者は１０名。満さん・満さんジュニア・ケンちゃん・正ちゃん・カワッタさん・
　　　　　　　　　オッポさん・山ちゃん・明季ちゃん＆兄ちゃん・千ちゃん

ケンちゃんは指導している中学１年の明季ちゃんと一緒に走り出しました。明季ちゃんは
３ｋｍ走は既に１１分位の実力。これからもランニングを続けるそうで将来性豊かです。
兄ちゃんは高校１年生で荒削りな走り方ですが凄いスピードを持っています。多分キロ４分
少々で走っていました。５ｋｍ走だったら１８分位で走るのでは？

満さん＆ジュニアは１周走りましたが、ジュニアはゆっくり走ることは出来ないらしく、
お父さんを放っといて走り去っていきました。その後は親子仲良く土手の上り下り。
今時珍しい仲の良い親子です。

山ちゃんは故障明けですが、今朝から一人で滝畑ランをしての参加でした。仕事が忙しく
てなかなか走る時間が取れないようです。彼が本格的に練習すればハーフ１時間２０分位
で走れるようになるでしょう。まだ若いので温かく見守りましょう。

カワッタさんとオッポさんは途中から逆周りで合流し２周だけジョグに付き合い、その後は
二人でペース走でした。カワッタさんはサブスリーの余裕の走り。オッポさんはキロ４秒程
度速く走れるようにすることと若干のスタミナさえ付けばサブスリーは間違いありません。
次のレースが楽しみです。

スピードあるが故にひざの故障をしてしまった正ちゃんは千ちゃんと一緒にショグでした。
前を行くランナーが居れば獲物を追いかけるように突っ走るのが特徴の正ちゃんだが、
ミスタージヨガーが居ないのでちょっと我慢した様子。偶にはジョグをしないと！

千ちゃんは何か企んでいるのか２時から一人コツコツとジョグをしていました。
それとも先だってのフルマラソンで痛い目に合ったのでスタミナ付けなのか？他人からは
窺い知れぬ走りでした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「連絡」　現在、午後４時から練習会をしていますが次回から１時間早めて午後３時から
　　　　　に変更します。
　　　　　理由は比較的暖かい時間帯にすることと夕暮れ前に終えるためです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足