狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

第243回 夕焼けラン

2008-11-30 | 夕焼けラン
第243回 練習会 11月30日(日) 午後4時より 天候(曇り) 気温(11℃)

 今日は、みなさん、大阪市内をかけ巡るマラニックに行ってます。
お留守番4人とお客様1人の夕焼けランでした。

参加者は5名。ランマンさん・正ちゃん・ミスタージョガー・みほさん・すーちゅん

一周目スタート後、500mほどでバラけてしまいましたので、それぞれの自己申告による今日のランニングです。

☆ランマンさん
 2キロ過ぎまで快調に飛ばし、ふと後ろを見ると、続く人が一人も居ないので、しばら く止まって待つ。すーが来たので伴走してくださいました。
 一周目14分18秒(5分01秒ペース)。二周目13分12秒(4分38秒)。

☆すーちゅん
 二周目までランマンさんに引っ張っていただき、三周目はジョグ(17分11秒)

☆みほさん
 「みなさんに会いにきました~」と、軽やかに登場。
 二周目の正ちゃん、三周目のすーと一緒に走ってくださいました♪「福知山での声かけ ありがとうございました!」体調があまり良くないので、レース中の応援、嬉しかっ  た、とのことです。

☆ミスタージョガー
 「来シーズンに向けて、10キロからやり直します(今シーズンではない←本人注)」 目の病気は治りつつありますが、眼科通いが続いています。自重しながらの10キロ  走、地道につんでいます。
 三周合計は46分00秒(5分23秒)

☆正ちゃん
 朝のスピード走がすごくきつかったので夕焼けはジョグでした。
 朝のメニュー・・・ジョグ7キロの後1、500m上り下りのインターバル超高速!
 3本!やった~♪
 夕焼けラン・・・三周合計48分02秒(5分37秒)

夕日がきれいでした。走っている最中に日が沈んで、しゃべっている最中に暗くなりました。最終解散5時10分。すでに真っ暗。秋は夕方が短いです。みなさん、寒い中、ありがとうございました。
                               すーちゅん記  
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第242回 夕焼けラン

2008-11-16 | 夕焼けラン
第242回 練習会 11月16日(日) 午後4時より 天候(曇り) 気温(17℃)

 第30回東京国際女子マラソンが行われた。先行した渋井選手が一時は独走・・と思われたが、3位につけていた尾崎選手が驚異の追い上げで加納選手を抜き、38キロ過ぎには渋井選手をかわしてトップに立ち、2度目のマラソンで初優勝をした。やはりマラソンは35キロを過ぎてからが勝負であることを実感させられました。我らの仲間、Kちゃん・moriちゃんのラスト東京マラソンにはどんなドラマが演じられたか・・・。

参加者は6名。寺ちゃん・すーちゅん・GUCCI・ミスタージョガー・ケンちゃん・千ちゃん

一周目、出だしはジョグであったが徐々にペースが上がり終盤はバラケてしまった。
    スパートしたケンちゃん、15分30秒(5分26秒ペース)
    すーちゅん・ミスター、15分31秒(5分26秒)
    千ちゃん、15分38秒(5分29秒)
    寺ちゃん、15分41秒(5分30秒)
    GUCCI、16分09秒(5分40秒)

二周目、さらにペースが上がる。
    ラスト1kmでトップに立った千ちゃん、13分37秒(4分47秒)
    千ちゃんを追いかけた寺ちゃん、13分51秒(4分52秒)
    ラスト1kmからジョグに切り替えたすーちゅん・ミスター、15分36秒(5分28秒)
    ジョグに徹したGUCCI、16分15秒(5分42秒)

今日は、昨日の疲労が残っているため、2周で終わることにする。

★mickeyさんから寺ちゃんに「東京国際マラソンを走っているKちゃん・moriちゃんの写真を撮ったから」といって送られてきた写真を見せにきてくれました。
二人ともカッコ良かったな~

★ケンちゃんは「余り走れんのや!」と言いながら見事なラストスパートでした。一周走った後も一人でスピード練習をしていました。復活は近いようです。

★すーちゅんは、昨日30km走ったのにがんばって走りました。とにかく走るのが好きなランナーです。

★GUCCIは、ランスカデビューでした。ひらひらとさせて気持ち良さそうにジョグ。楽しんで走っていました。

★ミスターは、冷え込みが始まるとスピードが出ます。ボチボチスピード&距離走に取り組みましょう!加古川に照準を合わせないと・・・。

★千ちゃんは、昨日の疲れが残っていましたが、ラストだけ「最後の刺激走!」と思って走りました。汗びっしょり。。。
                                  千鳥足
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第241回 朝焼けラン(福知山一週間前、調整ラン)

2008-11-15 | 朝焼けラン
第241回 練習会 11月15日(土) 午前7~10時 天候(曇り) 気温(15℃)

 一週間後に迫った福知山マラソンに向けて最後のロング走を行った。長袖・ロンパンでは若干暑さを感じるほど、今朝の気温であれば半袖・ショートランパンで十分であった。レースペース・ビルドアップ・ジョグとそれぞれの考えに基づく最終調整。これからの一週間、風邪を引かないように体調管理に注意して本番を迎えたい。

参加者は21名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・すーちゅん・エリザベス・ハイヂ・みっちゃん・GUCCI・朝やん・ASAちゃん・赤パンさん・アスリー・ザキさん・アワちゃん・たけっちゃん・岩(がん)ちゃん(初参加)・下ちゃん・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

<距離順>
★すーちゅん=30km:2時間49分23秒(5分39秒ペース)『みなさん!声掛けありがとうございました』皆、終わっている中を一人で30km走。なかなか出来るものではありません。少しずつ上がっています。加古川でのサブ4は確実ですね。復活のレース!

★アスリー=25km:1時間54分36秒(4分35秒)『途中、飛ばし過ぎ、つぶれて25kmでリタイヤしました(30kmの予定)毎回同じことで本当にバカです。でも、またがんばります』福知山が楽しみです。

★初ちゃん=20km:1時間51分(5分33秒)『最初のジョグ以外はキロ5分30秒で走れました』相変わらず忙しくて練習がままなりませんが、ここに来ればしっかり走ります。福知山でのサブ4、まだ諦めていませんね!

★康子ちゃん=20km:1時間57分42秒(5分53秒)『キロ5分50秒でガンバル!』昨日、槙尾山~岩湧山を走ったそうで、今朝は疲労があり、ゆっくり走りました。福知山での自己新は保証付きです。

★エリザベス=20km:1時間44分47秒(5分14秒)『設定どおりです。遅くもなーく、速くもなーく、でした』考えたとおりの調整をしています。緩急付けた走りは見事です。福知山が東京の足がかりになれば・・・と期待します!

★GUCCI=20km:1時間43分22秒(5分10秒)『福知山ではキロ5分15秒でどこまで粘れるか・・・成功したいです』設定以上の走りでした。福知山では一皮むけたニューGUCCIになります。期待大!

★アワちゃん=20km:1時間31分02秒(4分33秒)『設定ペースを上回るビルドアップ走ができました。福知山で久々の3時間15分切り。なんだかイケソーな気がするぅ~』ザキさん・たけっちゃんと談笑しながら余裕の走りでした。益々元気!

★ザキさん=20km:1時間31分15秒(4分34秒)『次のレースに向けてボチボチがんばります』寒くなれば自然と上がります。新春の大会では好記録を出すでしょう!

★たけっちゃん=20km:1時間31分30秒(4分35秒)『アワちゃんとザキさんに付いて行って、いい練習ができました。15kmからは、いっぱい、いっぱいでした。福知山前のいい練習ができました』二人に付いていけば、かつての走りが甦ります。頑張ろう!

★下ちゃん=20km:1時間45分(5分15秒)『キロ5分20秒ペースで行けました。福知山4時間切り頑張ろう!』寺ちゃんのペースメーカーを務めていました。福知山では寺ちゃんのサブ4達成へ、ペースメーカーとしてアシストします。

★朝やん=20km:1時間41分28秒(5分04秒)『エリさん・千ちゃんに引っ張ってもらい走れました。福知山に向けて良い練習でした』時計が無いのにキッチリとペースを守りました。後半、上がっただけに福知山での快走、期待します。

★千ちゃん=20km:1時間41分21秒(5分04秒)『キロ5分10秒の設定だったのに速く走ってしまったのは朝やんを追っかけたため。。。ペース守らねば!反省』どうにか昨年の状態に戻りました。福知山では例の☆ランクイン☆目指して走ります。

★寺ちゃん=18km:1時間36分02秒(5分20秒)『18kmでガマンしきれずトイレに・・。福知山4時間切り!下ちゃんに付いていきます』福知山でサブ4を狙います。下ちゃんのペースメーカーにしっかり付いていけば絶対大丈夫!美酒を!

★ハイヂ=15km:1時間12分08秒(4分49秒)『息が上がってしんどかったです。でも、走れて良かった!』元々力あるランナーです。最近、鉄不足に悩まされているそうですが、福知山では華麗な走りを見せてくれるでしょう。楽しみです♪

★みっちゃん=15km:1時間11分48秒(4分47秒)『しんどかったけど、ラストがんばれました』ラストはグーンと上がっていました。小柄な体が躍動感いっぱい!サブ3.5は大丈夫でしょう♪

★赤パンさん=15km:1時間25分(5分40秒)加古川に向けて徐々にペースを上げてきました。月間走行距離は500km以上です。凄い!

★岩ちゃん=13.8km:1時間18分(5分39秒)『今日は途中参加ですけど、よろしくお願いします。まだまだ初心者ですので、よろしく!』来年2月の木津川マラソンを走ります。あの体格です。鍛えれば、どこまで伸びるか・・楽しみです。

★ケンちゃん=10km:時折スピードを交えながら走っていました。今年は自重して、来年、本格的に復帰します。

★ZAKKY=少しだけジョグしていました。福知山を走れないのが残念です。来春の大会で復活します。今暫くの辛抱です。

★立派さん=痛めてた脚が揖斐川マラソンで再発。今朝はみんなの走りが気になってやってきました。

★ASAちゃん=ZAKKYの代役で福知山を走ります。体調が下降気味ということで、今朝は自重しました。立派な心がけです。休養も大事な調整の一環です。
                                   千鳥足 
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第240回 夕焼けラン

2008-11-09 | 夕焼けラン
第240回 練習会 11月9日(日) 午後4時より 天候(曇り) 気温(13℃)

 今日は、一日中寒く、冬の訪れなのか、暖房が欲しいと思える天候だった。日中の最高気温も14℃だった。これから日一日と寒くなり、風も強くなるであろう。走った後の防寒は特に大事である。すぐに着替えて風邪を引かないようにしなければ。

参加者は6名。すーちゅん・ミスタージョガー・ザキさん・太田さん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、千ちゃんを除く5名で走る。
    ザキさん、14分48秒(5分12秒ペース)で通過。
    ランマンさん・ミスターの二人が15分44秒(5分31秒)で続く。
    太田さん、ジョグの18分(6分19秒)で通過。
    すーちゅん、スロージョグに徹し20分(7分)ここで終わる。
    

二周目、ザキさん、13分20秒(4分41秒)で通過。
    ランマンさん、ザキさんを追い上げ12分24秒(4分21秒)ここで終わる。
    ミスター、ジョグに切り替え17分16秒(6分04秒)ここで終わる。
    太田さん、18分40秒(6分33秒)

三周目、ザキさん、ビルドアップで12分35秒(4分25秒)でゴール。

★すーちゅん、今朝、30kmペース走を行う。今朝の走りで手応えを感じたようだ。これから徐々に上げ、12月の加古川に備える。

★ミスター、体の調子が思わしくないので、走る意欲が湧かないそうだ。夏場に走り込んだ貯金が無くなるのはもったいない。早く元気になってガンガン走って欲しい。

★ザキさん、淀川マラソンでは後半の暑さに参る。前半、1時間32分で通過し、予定の3時間10分は固い、と読んだが、暑さに負けた。「今日位の天候だったらな~」
結果は3時間17分だった。来春のリベンジを期待したい。

★太田さん、5周走ってからの参加だった。皆と2周走り、解散後また走っていった。福知山マラソンの奮闘を期待したい。

★ランマンさん、『速く走るには!』について力説。「前半から飛ばさないと記録は望めない!後は粘るだけ!」

★千ちゃん、今朝の30km走で筋肉痛バリバリ。大事をとって見学。
                                  千鳥足
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第239回 朝焼けラン(30kmペース走)

2008-11-09 | 朝焼けラン
第239回 練習会 11月9日(日) 午前7時~10時 天候(曇り・小雨) 気温(12℃)

 昨日、朝から雨だったため、朝焼けランを今日に順延。今朝も若干の雨が降っていたが、走れる!と判断し練習会をすることに。時折、小雨の中を走ることになったが、走りに影響するほどでなく、返って気持ちよく走ることができた。福知山マラソンに向け、最後の30km走は本番を意識したペース走になった。

参加者は20名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・すーちゅん・エリザベス・GUCCI・きっしゃん・とっちゃん・ASAちゃん・若ちゃん・ぶじもっちゃん・モーリさん・赤パンさん・ひらりん・mickey・アワちゃん・nagiさん・アスリー・watarin・千ちゃん

<距離順>
★赤パンさん=45km:6分ペース。一人で45km。凄いことです。『金・土・日の三日間で100km走ります!』

★すーちゅん=30km:2時間50分20秒(5分41秒ペース)『GUCCIさん、手袋ありがとうございました!あったかい~』先週より8分以上タイムを縮めました。これからですね。

★康子ちゃん=30km:2時間56分51秒(5分54秒)『自己ベストです』昨年の今頃の20km走と同じペースで30km走が出来ています。凄いです。福知山では大幅な自己ベストは間違いありません。急成長!!

★GUCCI=30km:2時間36分05秒(5分12秒)『福知山のシュミレーションでした。目標キロ5分15秒が達成できて嬉しいです』ようやく調子が戻ってきました。この調子であれば、今シーズンに自己ベスト更新は確実ですね。更に上を目指しましょう!

★モーリさん=30km:2時間29分13秒(4分58秒)『キロ5分で予定通りの走りができましたが、車のバッテリーが上がってしまい、JAFに・・・』いつもの仕上げパターンです。余裕で走っていたので福知山では久々に☆☆☆期待しましょう!

★ひらりん=30km:2時間26分07秒(4分52秒)『キロ5分切れました。池でのベストです。mickeyさん・アスリーさんのおかげです』ラスト5kmは22分57秒(キロ4分35秒)で上がりました。底力が付いています。今シーズンどこまで伸びるか楽しみです。福知山では過去の記録より10分以上短縮します。大幅な自己ベスト!!

★mickey=30km:2時間26分06秒(4分52秒)『ひらりんとキロ5分弱を維持して走れました』ひらりんを余裕で引っ張っていました。走った後、寺ちゃんがやってきたので又2~30km走ったようです。どこまでスタミナがあるのか・・・。

★ASAちゃん=30km:2時間21分10秒(4分42秒)『何とかwatariさんのペースに付いていくことができました。福知山はスーパーサブ(ZAKKYさんの)として頑張ります』福知山では一気に3時間20分前後の記録が出ます。ライバルのふじもっちゃんに多いに刺激を受けてます(ふじもっちゃんは淀川で3時間18分)

★アスリー=30km:2時間21分07秒(4分42秒)『風邪で10日間ほど全く練習できなかったですが、mickeyさんに引っ張ってもらって、とてもよく走れ、びっくりしました』最初はゆっくりでしたが徐々にペースを上げました。実力は折り紙つきです。福知山で爆走しましょう!

★千ちゃん=30km:2時間33分29秒(5分07秒)『福知山のペースを設定する大事な練習でした。キロ5分10秒の予定が若干でも切れたので上出来です』ラスト5kmをキロ5分で走れたのは余裕があった証拠か、これで福知山のペースが決定しました。

★きっしゃん=26km:用事があるので・・と言って早く来て走っていました。26kmも走れた!ということはハムの具合も大分良くなったことでしょう。福知山に向けてムチを入れ過ぎないように・・・。

★初ちゃん=25km:2時間20分40秒(5分38秒)『20kmまでは5分30秒ペースで走れました』不幸があり、このところ全く練習ができていません。なのに、気合で走りました。大会はずーっと続きます。先の大会に照準を合わせましょうね。

★若ちゃん=25km:2時間37分16秒(6分17秒)『20kmまでは6分10~20秒でした。がんばります』練習を積めばスピードも持久力も付きます。先ずは福知山で笑顔のゴールを目指しましょう!

★nagiさん=25km:2時間03分52秒(4分57秒)『先週のハーフの疲れが少し残っていました。ラスト5kmは23分42秒。まぁまぁでした。「私も東京マラソン当たりました。よろしく!」』吉野川では28分台の自己ベストでした。福知山でも自己ベストは当然です。15分を切るか!楽しみです。

★watarin=25km:1時間56分40秒(4分40秒)『ASAちゃんのおかげで設定ペースで走れました。さぁ福知山では○○さん(多数)に借りを返すぞ~』吉野川で結果が出なかったので福知山に燃えています。サブ3も手に届くほどの実力者です。きちんと調整出来ればやります。やる男です。

★アワちゃん=25km:1時間56分06秒(4分39秒)『調整メニューでは、今日は4分40秒~5分00秒で25kmになってまして、そのとおり出来ました。理屈どおりにいけば、これで福知山3時間15分イケルと思います』計画とおりの練習が出来ています。計画=実行。なかなか出来るものではありませんが、アワちゃんはやります。

★ぶじもっちゃん=20km:1時間35分13秒(4分46秒)『ありがとうございました』淀川フルで昨年のタイムを15分更新しました。ハーフもフルも自己新。実力者の仲間入りです。

★とっちゃん=20km:2時間06分17秒(6分19秒)『後半、雨が止んで気持ち良かったです』吉野川の疲労回復のため、ゆっくりと走りました。

★エリザベス=6km:1kmジョグ。5km:24分40秒(4分48秒)『では、お仕事に行ってきます~!!今日はこのくらいにしといたろ!!』仕事前にちょっとひとっ走りとやってきました。昨日、雨の中を一人30km走をしたそうです。気合が入ってますね~。その気合で福知山を成敗しましょう!

★寺ちゃん=用事があったため、みんなの走りが終わったころやってきました。これから20~30km走をします。mickeyさんの伴走なのでちょっと速くなることでしょう。福知山目指してがんばれ!!
                                   
                             千鳥足
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