第３４８回 朝焼けラン（調整ラン５～２５ｋｍ）

第３４８回　練習会　１０年２月２０日（土）　午前８時～１０時３０分　天候（晴れ）　気温（６℃）

　これから一ヶ月、練習の成果を発揮できる楽しい時期になります。今朝は陽光の下、調整ランに徹しました。明日の泉州を走る人たちはジョグ＋刺激走。来週の東京＆再来週の篠山を走る人たちはペースを落として軽めの調整ラン。それぞれの目標に向かって楽しく走りました。

参加者は３０名。
◆Kaorin・カナちゃん・あきちゃん・へちょしさん・康子ちゃん・Kちゃん・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆HARUちゃん・タマちゃん・やまちゃん・たけっちゃん・アスリー・ひらりん・赤パンさん・岩ちゃん・mickey・Makoちゃん・nagiさん・スガちゃん・マリオパパ・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★へちょしさん＝２５ｋｍ：５ｋｍジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間２７分２３秒（４分２２秒）『病み上がりにはきついペースでした。名古屋までになんとか大阪の時の８割位まで戻したいです』名古屋まで３週間。。。絶対やってくれるでしょう。精神力は一級品です◎

★タマちゃん＝２５ｋｍ：２時間２７分１０秒（５分５３秒）『３０ｋｍは無理でした。トホホホ・・・』篠山で自己記録を目指して・・・。

★HARUちゃん＝２０ｋｍ：１時間２３分５６秒（４分１２秒）『レースペースで３０ｋｍするつもりがバテました。本番まで２週間、ボチボチいきます。橋本ハーフ１時間１９分３０秒で自己ベスト達成できました！！狭山池ランの皆さんとの練習の成果です。ありがとうございます！！』橋本で１９分台とは素晴らしい。平地だったら１７分切ってるでしょう。篠山でサブ３の仲間入りは確実です。凄い！

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間２９分４１秒（４分２９秒）『東京前の最終ペース走。１５ｋｍまでキロ４分半、上がりの５ｋｍを４分１０秒くらいでまとめました。やれるだけのことはしたので、あとは楽しみますヨ』相性のいい東京で弾けましょう♪

★mickey＝２０ｋｍ：１時間３４分２４秒（４分４３秒）『集合前１０ｋｍ。一旦９時に上がりました。今日は天気がイイので、もう少し走って上がります』サロマ⇒萩往還。。。マグロ健在なり。

★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。『今日もみっちゃんと楽しく走りました。泉州M・東京Mに参加されるみなさん、がんばって下さい。明日は応援させていただきます』

★Makoちゃん＝２０ｋｍ：１時間３８分３６秒（４分５６秒）『ヒザの調子は一進一退。今日は８割の力で２０ｋｍ。少しずつ距離を延ばしていきます』篠山までに故障が治ればいいですが・・・。無理しませんように！

★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分５１秒（５分１２秒）『東京に向けて最終２０ｋｍ。気持ちよく走れました』今年のランキング、ベスト３入りが確実です。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分５４秒（５分１２秒）『少しずつ調子が上がっています。これでロング走を終わり、静かに東京を待ちます』

★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分０１秒（５分１２秒）『足故障で思うように走れず、いっぱいいっぱいです。でも、東京完走目指します』故障と付き合うのがお上手なので何とかなるでしょう。東京で自己ベスト！

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分０４秒（５分１２秒）『東京に向けて・・・。でも、木曜日のスピード練習？の後で、足、重かったです』泉州をパスして東京にかけます。花の東京で大輪を！

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４４分１０秒（５分１２秒）『設定通りに、久しぶりに走れました。あと一週間です』今の調子で東京を駆け抜けましょう。きっといいことがあります。

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分３６秒（５分３２秒）『東京は笑顔でゴール出来ればいいと思っています。初めての東京、楽しんできます！』大阪ハーフで自己ベスト。その余勢でフルも自己ベストですよ！

★カナちゃん＝２０ｋｍ：１時間５５分（５分４５秒）『ペース速めで走りました。ラスト５ｋｍは５分３０秒／ｋｍ上げていきました。来週は東京マラソンに行きます！（応援）』ロング走にも慣れてきました。初フルで一気にサブ４・・・期待大です。やれます！

★アスリー＝２０ｋｍ：２時間（６分）『水曜にペース上げたのが良くなかったのか、本日は股関節痛でした。なかなか戻りませんね。ゆっくりやります』ぼちぼち行きましょう。

★イカちゃん＝１０ｋｍ：５１分１２秒（５分０７秒）『明日は５分走の予定です。（泉州M）』スタートラインに立てる人はシアワセです。

★たけっちゃん＝１０ｋｍ：５２分３０秒（５分１５秒）『気持ちよく走れました。明日は泉州マラソンがんばります』応援しています。笑顔ランですよ！

★あきちゃん＝１０ｋｍ：５８分００秒（５分４８秒）『故障＋病み上がりのリハビリランでした。来週くらいには戻したいです』鳥取マラソンまで一ヶ月となりました。何かをつかんで来て下さい。明日のために・・・。

★すーちゅん＝１０ｋｍ：１時間０７分４５秒（６分４６秒）『木曜に赤パンさんとサイクルセンターに行きました！』距離が伸びていますね。計画性が凄～い。（慎重派ですか）

★Kaorin＝１０ｋｍ：１時間０７分４５秒（６分４６秒）『ゆっくり一定のペースで走れました。今日は最後もバテずに完走！！すーちゅんさんが一緒に走ってくれたおかげです。ありがとうございました』１０ｋｍを平気に走れるようになったのは凄いことです。今秋のハーフに向けて少しずつ距離を延ばしてください。

★ムーさん＝６ｋｍ：５ｋｍジョグ＋１ｋｍ刺激走。『泉州、何とかサブスリーしたいと思います。頑張ります。有難うございました。参加される皆様、それぞれの目標に向かって頑張りましょう』ムーさんの後ろは目白押しです。前へ進んでください。

★やまちゃん＝５ｋｍ：２２分０７秒（４分２５秒）『不安いっぱいですが、がんばります』泉州マラソンが楽しみですね。素晴らしい走り！としかいいようがありません。

★ヨシさん＝５ｋｍ：２５分５８秒（５分１２秒）『まだ明日の河内長野ハーフでるか悩み中です』＊大阪マラソン情報＝H２２年度予算案：５０００万円計上。共催新聞社：読売新聞。企画調査：電通関西支社に決定。明日は練習の一環として走る分には差し支えないでしょう。疲労を溜めないように。

★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。『明日も天気が良く、気持ちよく走れるかな。まぁがんばります』疲労ヌキですね。箱根の山の神に匹敵する。。泉州路の神。。。になれます。走るのが楽しそう♪うらやましい。

★nagiさん＝５ｋｍ：２７分３９秒（５分３２秒）『泉州マラソン、目標は３：１５切り。がんばります』自己ベストを狙ってください。５０にして立つ！ですね。

★マリオパパ＝５ｋｍ：２８分００秒（５分３６秒）『アキレス腱に違和感があり、一週間ぶりのラン。ちょっと体が重いけど、明日、自己記録目指して頑張ります』ふつうに走れば自己ベストでしょう。イーブンペースで楽しく走ってください。

★赤パンさん＝１５ｋｍくらい走っていたと思います。最初はカナちゃんを引っ張りながら・・・。

★ケンちゃん＝いつものジョグでした。

★康子ちゃん＝お孫さんを連れて池に着ました。先週も今週も走れず・・・ストレスが溜まっていそう。

★ひらりん＝明日、泉州マラソンを走ります。今日休足日？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第３４７回 夕焼けラン

第347回　練習会　10年2月14日　午後4時より　天候（曇り）　気温（9℃）

　はいっ、きょうは何の日でしょうか？。バレンタインデーですね～。きのう、朝焼けランでは、チョコレート各種、華麗に並びましたね～♪。夕焼けランでも、いただいたのですぅ、かわいいですぅ、うれしいですぅ♪。Makoちゃんの、まだちっちゃい、かわいらしいお嬢様から、プチチョコパイを、メンバー全員にいただきました！。ありがとうございました～～。

参加者は8名。Makoちゃん・ひ～ちゃん・ヨシさん・ランマンさん・OPOさん・正ちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★Makoちゃん　3周。50分54秒（5分57秒ペース）「楽しくゆっくり走りました。早くひざ治れ～!! 」　きのうは、朝焼けランをお休みして、クリニックに行きました。良かったです～、安心しました。治療は、さらなる飛躍への第１歩です。チャレンジャーは、栄光か故障かの、賭けになることも多いですから、負けずにがんばってほしいです！。（そして故障中は、すーの伴走、ありがとうございました！）

★ひ～ちゃん　1周。「ウォーキングです。早く走りたいなと思っています。」　2週続けて来てくださいました～。堺シティ10キロを、復活後のとりあえずの目標に、今はコツコツ歩きます。筋トレは調子のいい時は毎日、でも一人でやってると続かないので・・みなさんに会いに来てくれました。本当の新人さんなので、気力がすごくいると思います。あきらめずにいてくれて、とても立派ですねっ！

★ヨシさん　3周。46分48秒（5分28秒ペース）「ランマンさんに引っ張ってもらいました。参考になる話をいっぱいお聞きし、また試します。ありがとうございました。」　きのう朝焼け、30キロ（5分26秒ペース）、ここまで5週連続30キロ走！。東京サブ4は確実かっ！。話題は、1週間前の河内長野ハーフに出てもいいかどうか、に集中しました。2時間切る程度でガマンできるなら・・。

★ランマンさん　3周。46分48秒（5分28秒ペース）　ヨシさんの「河内長野ハーフに出ていいかどうか」論、あちこちから例を引っ張り、レース前にピークがきちゃう話を満載！。たとえばレース前日、ちょっと感じをみるつもりで2～3本軽く入れてたら、絶好調になってしまい、思いっきり、ちからいっぱいインターバルして、翌日本番、疲れてるとか～。ピーク前倒しは、よくあることです、ご注意！

★千ちゃん　3周。50分54秒（5分57秒ペース）「昨日の疲労取りジョグでした。楽しく走ることが出来ました。」　Makoちゃんと同じく、すーの伴走、ありがとうございました！。上記ヨシさん論「ふつう、フル1週間前は、（フルの）レースペース20キロ、といったところ。ハーフマラソンに出るなら1時間57～58分でガマンすべきでしょう。」（千ちゃんご自身は、フル2本続けた2年前、2本目で3時間41分の好タイム！。これは特別ですが・・）

★OPOさん　久しぶりに遊びに来てくださいました♪。夕焼けの時間内に4周、そのあと、知っているだけで2周追加、そのあと、まだ増えたかもしれません。レースは、東京を観光で走るそうです。（すー特別記入、ランニングのほかテニスも活躍。一度、拝見したいものです～☆）

★正ちゃん　久しぶりです～、なつかしいランニングフォームです♪。OPOさんと4周しました。フルは篠山（正ちゃんの故郷で、美人のお姉さんがいる）、ハーフは桃源郷。調子悪い、と言いながら、10キロ43分。まだまだいけてます、がんばりましょう！

★すー　3周。50分55秒（5分57秒ペース）　千ちゃん、Makoちゃんに伴走していただき、故障回復後、夕焼け初3周！。その上、初6分切りペース！。ありがとうございました！。うれしいです～♪

　　いよいよ、来週は泉州フルマラソンですねっ。とても楽しみです！。私も応援に行きますので、すみません～、夕焼けランの終わるころ帰ってきます。参加のかたは、ごめんなさい、走り始めてくださいね～。泉州出場のみなさん、がんばってください！。続く、東京、篠山のみなさんも、がんばってください！。たくさんの、感動と、ドラマの予感です！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３４６回 朝焼けラン（２０～３０ｋｍ走）

第３４６回　練習会　１０年２月１３日（土）　午前８時～１１時　天候（晴れ）　気温（５⇒６℃）

　天候良し、気温良し、風良し、の朝焼けランでした。もう来週に迫った泉州組と二週間後に迫った東京組の一部は１５～２０ｋｍ走。走り込みが不足している人は３０ｋｍ走と思い思いの練習会。風に悩まされた先週に比べ、走りやすい条件下での調整ランだった。

参加者は３０名。
◆Kaorin（初参加）・カナちゃん・へちょしさん・康子ちゃん・Moriちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・まっちゃん・とん吉さん・アスリー・とっちゃん・ヨシさん・nagiさん・ひらりん・赤パンさん・下ちゃん・マリオパパ・モーリさん・中谷チャン（初参加）・いなっぷ・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

初参加の方
☆kaorin：女性。（勝手にハンドルネーム変更しました）。まだ走り始めて２ケ月ほど。狭山池近くに住んでいて、週に数回池で走っています。走りについて皆さんのアドバイスを頂きたいとのことでした。
今秋にはハーフマラソンあたりでデビューすることになるでしょう。よろしくお願いします。
☆中谷チャン：男性。（TBタートルズ所属）自己ベスト２時間５７分の実力者です。
よろしくお願いします。

＜距離順＞
★とっちゃん＝３１ｋｍ：２時間５７分（５分４３秒）『泉州の関門が心配です。あーしんど・・・』関門なんて関係ありませんよ！頑張って～。

★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３２分２１秒（５分０５秒）『久しぶりの３０ｋｍ。いいペースでいけました。マリオパパ・みっちゃん、ありがとう』徐々に復活ですね。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３８分００秒（５分１６秒）『千ちゃんに引っ張ってもらい、ひらりんに「いける、いける！」と励ましてもらい３０ｋｍ走れました。ありがとうございました』体調は９０％程度かな・・・。あと二週間で仕上げたいですね。

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３８分０４秒（５分１６秒）『GUCCIに引っ張ってもらい何とか先週のリベンジが出来ました。これで東京のペース設定が出来ます』久々に楽に走れました。一筋の光明が・・・。

★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４２分４８秒（５分２６秒）『５キロ２７分台で走り切る目標は達成できました。東京がんばります』東京では念願のサブ４ですね。お互いに頑張りましょう。

★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１９分３０秒（６分３９秒）『春に滝畑チャレンジ！』ぼちぼちスピード走にチャレンジしてはいかがでしょう。もう大丈夫です。

★ひらりん＝２９ｋｍ：２時間３２分０７秒（５分１５秒）『３回WCへ行った時間を引いて・・・。絶不調でした』泉州。。。頑張ってください。

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間２４分０７秒（４分１２秒）『２０ｋｍレースペース走。木曜の大雨で中断したので本日仕切りなおし、なんとか目標通りできました』見えてきましたね。アレが・・・。

★とん吉さん＝２０ｋｍ：１時間２６分５７秒（４分２１秒）『前半１０ｋｍ４５分０６秒／平均４分３０秒。後半１０ｋｍ４１分５１秒／平均４分１１秒。後半左足のふくらはぎに違和感を感じたのでペースダウンしました。あと一週間ゆっくりします』泉州でサブ３への足がかりですね。

★いなっぷ＝２０ｋｍ：１時間２８分２３秒（４分２５秒）『いい感じで走れました。あと一週間、無事に過ごします』スピードもスタミナも何もかも備えています。王者の風格が・・・。泉州は記念の大会になりますね。

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間３１分００秒（４分３３秒）『後半１０ｋｍは４分２５秒ペースで走りました。ここまでは順調です』泉州でまたまた自己ベスト。もう間違いありません。

★まっちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『キロ４分３０秒～５分で１５ｋｍ。残り５ｋｍ、キロ４分。またボチボチいきます』別府大分毎日マラソンお疲れさまでした。来シーズンに向けてボチボチですね。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間３３分０１秒（４分３９秒）『木曜日雨中断で仕切り直し。ペース落とさず走れました』東京まで風邪引かないように・・・。あとはスタートを待つだけです。

★ZAKKY＝２０ｋｍ：１時間３３分０１秒（４分３９秒）『最初はかっこ良く走っていたのですが・・・でも、３月からはがんばります』そうです。３月ですね。みんな待ってます。

★中谷チャン＝２０ｋｍ：１時間４０分（５分００秒）『最初少し飛ばしぎみで後半バテました。５ｋｍ２２分、１０ｋｍ４６分、その後タイム取れませんでした。これを基準として、次回はそれを上回るタイムで走れることを目標とします』これからも来てください。ダイナミックな走りが凄い！

★マリオパパ＝２０ｋｍ：１時間４１分２８秒（５分０４秒）『１／１４～２／１３の１ケ月で５５５ｋｍ走りました。泉州で５年ぶりの自己記録間違いナシです』成長期真っ只中ですよ！

★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分３２秒（５分０５秒）『ステキな男性二人と楽しいランでした』東京で弾けてください。

★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分５６秒（５分２１秒）『２０ｋｍやっと走れました。東京までなんとか調整します』東京で福知山の記録を更新してください。そしてウルトラへの道へ！

★カナちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分（６分１２秒）『一昨日に“いかるがハーフ”走ってきました。１時間５１分でした。その疲れがちょっと残ってたので２０ｋｍでおしまい』ハーフでそれだけ走れたら、篠山でサブ４が可能です。来週も頑張りましょう。

★アスリー＝１９ｋｍ：１時間５０分（５分４７秒）『やっと痛みなしで走れるようになりました。久々キロ６分切れてペース上げ下げして気持ちよかった。２月はゆっくり体調整えて、スピード練習に備えます』良かったね～。走れる喜び。。。

★ヤス君＝１５ｋｍ：１時間０２分３１秒（４分１０秒）『後半、少しバテました。泉州フル３０ｋｍ以降が不安です』泉州が楽しみですね。前半抑えて後半のあのブリッジに備えることが出来れば・・・。

★ハイヂ＝１５ｋｍ：１時間１４分４５秒（４分５９秒）『やっと設定通り走れました』これで泉州は大丈夫！あの粘りの走りでサブ３．５ですね。

★Kaorin＝１０ｋｍ：１時間０４分４６秒（６分２９秒）『最後かなりしんどかったけど、なんとか１０ｋｍ走れました。初参加でしたが、みんなと一緒に走れて楽しかったです♪また来まーす！！』初めてにしては良く頑張りました。皆さんの力を糧にして頑張ってください。

★エリザベス＝５ｋｍ：１ｋｍ×５本のインターバル。密かに練習を積んでいます。泉州で爆発か。楽しみ～♪

★赤パンさん＝２５ｋｍ？。最初はKaorin、後半はカナちゃんのペースメーカーをしました。お疲れさまでした。

★下ちゃん＝３０ｋｍ？。８時前から走っていてその後もずーっと走っていたので３０ｋｍくらい走ったでしょう。順調なようです。

★ケンちゃん＝Korinの引っ張り役でした。

★康子ちゃん＝池に着いた途端、家から電話あり帰りました。残念そう・・・。

★Moriちゃん＝大阪国際女子マラソンの結果報告と久々の顔見せでした。また練習に来てくださいね。

★へちょしさん＝風邪を引いて体調が優れないそうですが、手作りのチョコを持ってきてくれました。早く回復して名古屋に向けて練習再開して欲しいですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第３４５回 夕焼けラン

第345回　練習会　10年2月7日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（7℃）

　先週は寒い日が続きましたが、きょうは日中暖かくなり、久しぶりにホッとしました。朝は風もありましたが、夕焼けランの時間には、ホントに穏やかなお天気になり、池をゆく冬鳥の泳いだあとだけが、きれいに波を作っていました。

　きょうもいろんな大会があり、まっちゃんが大健闘した別府大分毎日マラソン、南大阪駅伝、堺市民マラソン、など、熱戦が繰り広げられました！。みんな、みんな、よくがんばりました！。千ちゃん率いるマラニック隊は「泉州マラソン試走」に行きました。泉州・東京・篠山のフル3本立ても突入間近、いよいよ大詰めの朝焼け・夕焼けランですっ。

参加者は6名。Makoちゃん・立派―二さん・ひ～ちゃん・とん吉さん・ランマンさん・すー

（ノート記入順）
★Makoちゃん　3周。40分23秒（4分43秒ペース）「今日の反省：競争心に火がついて、4分を切るペースで走ってしまいました。‘忍’を忘れずに。」　←この反省に至る成り行きは、まず、いつものようにランマンさんが、けっこうなペースで2周引っ張る、そして消える。残された立派さんとMakoちゃんは、どうしていいかわからないけど、とりあえず走る、そのうち火がつく、そして「追う者、追われる者」の関係になる・・。でもっ！Makoちゃん楽しそうでした～♪。良かった、良かった♪

★立派―二さん　3周。40分40秒（4分45秒ペース）「いやはや、疲れました。」　大阪ハーフで1時間24分55秒の好記録を達成！。これから東京までのシナリオは・・。『今週木曜（祝日）20キロのレースペース（4分10秒ペース）。土曜、20キロ走。泉州フルの打ち上げを最後に禁酒！。残り1週間は気分によって10キロとか20キロとか。』　2年前の東京で、みごと3時間を切りました。縁起のいいコースです。再び「アレ」を目指すっ！。

★ひ～ちゃん　1周。「ウォーキングしました。3ヵ月ぶりです。あせらず治して、そのうち走れるようにがんばります。」　ひ～ちゃん、よく来てくださいました～～！。めげとるかなぁと心配してました。お医者様の指示で、まず、あちこちの筋力増強、ひざ、腰、肩など、体づくりから始めます。今はウォーキングの許可が出たところですが、４月末の、堺シティマラソンに間に合えば・・と思っているそうです。しぶとくがんばろう！。

★とん吉さん　「子供と練習をしていました。来週は子供の大会があります。2人ともがんばるみたいです！」かわいい～2人のお嬢様です♪。走っているとこ何度か見ました、速いです！。もちろんお父さんも速いョ！。大阪ハーフ1時間26分44秒（自己ベスト！）。本日、南大阪駅伝1区で活躍した直後、堺市民マラソン10キロ39分43秒（自己ベスト！）。泉州で、もうひとつベストタイムいきたい、目標はNAGIさん！。

★ランマンさん　2周。タイム不明ですが、上記Makoちゃん談により、おおよそ見当つくかと・・。いつもそうなのだ、違う人からも同じコト聞いた、そうそうNAGIさんからも聞いた、昔watarinさんからも聞いたぞ、まだ何人かいたぞ・・「2周速いペースで引っ張られて、一生懸命ついていくと、3周目の初めでパッと消えるので、どうしたらいいか瞬間わかんなくなる」のです。夕焼けに初めて来るかたは、ご注意を・・。

★すー　2周。35分26秒（6分13秒ペース）　これでもだいぶ上がってきました。目標①春のうちに滝畑奥の茶屋（夏場は暑くて行けないので）。②土曜日朝焼けで、たとえば30キロのスタートをみんなと一緒にすること（アーリースタートしなくてもいいくらいになりたい）。③もちろん、フルの大会参加（来シーズンですなぁ）以上よろしくです～♪　

絶好調のかた、故障のかた、みんなで輪になってワイワイ・・。好調の人にもいろんな時があったから、故障してる仲間の気持ち、よくわかる。「ちゃんと治して、またがんばろう」と声かけてくれる。ありがと～～。これからも、みんなで走っていこうねっ！。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３４４回 朝焼けラン（３０ｋｍペース走）

第３４４回　練習会　１０年２月６日（土）　午前８時～１１時　天候（晴れ）　気温（２⇒４℃）

　風がとても強い朝だった（西の風４ｍ／ｓ）。コースの半分は向かい風といっていいだろう。風による体力の消耗で予定のペースよりキロ５～１０秒くらいは落ちたかも知れない。そんな過酷な条件であったが３０名中１２名が３０ｋｍ走を行った。

参加者は３１名。
◆カナちゃん・へちょしさん・イズちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カッシーさん（初参加）・ヤス君・HARUちゃん・やまちゃん・とっちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・nagiさん・岩ちゃん・Makoちゃん・スガちゃん・ひらりん・マリオパパ・にっしん・ムーさん・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

★初参加のカッシーさん
たけっちゃんの紹介です。４８歳：男性。日頃から狭山池を走っています。皆さんと一緒に走ってフルマラソンをきっちり走れるようになりたい！とのことです。皆さん、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間１６分３２秒（４分３３秒）『向かい風が強く、力のいる走りになってしまいました。タイム的にはまずまずですが、フルでは余裕が必要ですね』

★にっしん＝３０ｋｍ：２時間２４分４６秒（４分５０秒）『５ｋｍごとに休憩してお菓子ボリボリ。ガス欠が激しかったです。まだまだです。お菓子たくさん用意していただきありがとうございました』目標はサブ３ですね。いなっぷに続け～。

★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間２４分５４秒（４分５０秒）『風があって心配でしたが、何とか落ちずに走れました』風をものともしない力走・・・凄さを感じました。

★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間３４分０８秒（５分０８秒）『久しぶりの３０ｋｍ。ラスト５ｋｍ：２６分３８秒、本気でバテました。マリオパパありがとう』

★マリオパパ＝３０ｋｍ：２時間３４分４５秒（５分０９秒）『信じられないタイムです。泉州での自己記録更新確率１２０％です』軽々と走っていたのに驚きました。伸びるときは一気に伸びるのです。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４１分２８秒（５分２３秒）『今日は２５ｋｍまで千ちゃんに引っ張ってもらいました。残り５ｋｍ、一人旅は超しんどかった』粘走でした。この走りがフルの最後に生きてきます。

★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４４分３６秒（５分２９秒）『カッシーさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。最後上げれなくてバテバテでした』積極的に走りました。走る度に強くなってますね。

★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間４４分３６秒（５分２９秒）『２０日ぶりに走りました。またよろしくお願いします。ありがとうございました』余裕の走りでしたね。来シーズンに向けて頑張りましょう。

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５０分３３秒（５分４１秒）『１ケ月ぶりに参加できたことがとっても嬉しかったです』１ケ月ぶりにしては立派な走りです。

★康子ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５９分２１秒（５分５９秒）『３０ｋｍ、久しぶりでしたが走れました！』大阪ハーフの疲れも見せずに頑張りましたね。

★カナちゃん＝３０ｋｍ：３時間０４分（６分０８秒）『初めての３０ｋｍ。皆さんに応援されてがんばれました。ゴール嬉しかったです』感動のゴールでしたね。これで初フル（篠山）は余裕をもって完走できます。

★すーちゅん＝３０ｋｍ：５ｋｍ⇒３４分５７秒＋２５ｋｍ⇒２時間５１分５８秒（６分５３秒）『カナちゃん、初３０ｋｍおめでとう！』距離を順調に伸ばしていますね。素晴らしい！

★立派さん＝２７ｋｍ：２ｋｍジョグ＋２５ｋｍ⇒１時間５２分１８秒（４分２０秒）『腹八分目ラン。２５ｋｍで腰に軽い違和感があり３０ｋｍ断念・・・』寒い日なので・・・用心用心ですね。

★Makoちゃん＝２５ｋｍ：２時間０１分３９秒（４分５２秒）『膝故障２週間。８割程度良くなりました。完治まで無理せず過ごします』故障でしたか・・・。

★ハイヂ＝２５ｋｍ：２時間１１分４２秒（５分１６秒）『寒い中、よくがんばりました』風にも負けずしっかり走りますね。羨ましい～

★千ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１４分１４秒（５分２２秒）『３０ｋｍ走るつもりが・・・根性無しを露呈しました。来週はキッチリ走りたい！反省！』

★岩ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１８分１６秒（５分３２秒）『２０ｋｍまでは良かったんですが、後、足がついて行かずバテバテでした。もっと練習せねばいかんぜよ！（龍馬風）』大阪ハーフの自己ベスト。。。凄いな～。その勢いでTOKYOも。

★やまちゃん＝２１ｋｍ：１時間４５分（５分００秒）『マメが酷くなったので中止しました。ここからが練習だったので残念です』まあ来年のアナタは別府大分毎日マラソンを走ることになりますね。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間３８分５５秒（４分５７秒）『ここまででした。１年かけがんばります』

★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間３９分４９秒（４分５９秒）『１５ｋｍから足にきたので２０ｋｍで終了しました。大阪ハーフの疲れが残ってたみたいです』泉州マラソンの目標は３時間３０分切りだそうですが、もっと上の結果は間違いありませんよ。

★へちょしさん＝２０ｋｍ：タイム不明。『日曜日は応援ありがとうございました。なかなか疲労が抜けず苦しんでます。。。今日は用事のためお先に失礼します』“地域一番・サブ３”有言実行でした。名古屋もがんばるんだろうな～。

★イカちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『Kの伴走。１５ｋｍ＋５ｋｍ。泉州はスタートラインに立つ予定』スタートライン立てることになり良かったですね。

★ZAKKY＝１９ｋｍ：タイム不明。『いつもの様に足が痛くなりました。ラスト４ｋｍはみっちゃんとの楽しいランでした。これが一番楽しかったなあ～』故障を治すことが先決ですな～。

★みっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１８分０６秒（５分１２秒）『今日も腰が痛かった。目標達成できず。またがんばります』本番には強いのです。泉州を回避して東京に賭けます。

★TERAちゃん＝１３ｋｍ：タイム不明。『足首が痛くなって治ることがなかなか出来ません。治療します』スピードが付く時期、筋力とスピードの葛藤が。。。東京に絞って頑張りましょう。

★たけっちゃん＝１１ｋｍ：タイム不明。『ふくらはぎが痛くなったんでリタイヤしました』何度も故障している箇所でしょうか。お大事に！

★HARUちゃん＝１０ｋｍ：３７分４７秒（３分４７秒）『へちょしさんのサブスリー、やまちゃん・いなっぷさんらの素晴らしいレース結果に刺激され、ビシッと走りました。１１日橋本ハーフ頑張ります！』ライバルの出現におちおち出来ませんね。先頭を走ってくださいよ！（念の為、橋本はへちょしさんも走りますよ）

★イズちゃん＝１０ｋｍ：５６分１６秒（５分３８秒）『３週間ぶりです。４ｋｇも太り体が重たかったです。頑張って来たいです（朝、寒くて起きられないなー）』ダイエットには走ること！がんばって起きましょう。

★ムーさん＝ジョグ＋凄いラストスパートでした（キロ３）

★とっちゃん＝大阪ハーフの疲労抜きジョグでした。

★ケンちゃん＝いつものジョグ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足