第1411回 夕焼けラン

第1411回練習会　2022年12月25日（日）晴れのち曇り　気温9℃　16時から

参加者　6名　NAGIさん、りきちゃん、ダッキ-さん、ともちゃん、きよちゃん、よCA

★NAGIさん　10キロ　57:43（5:46ペース）　１年間ありがとうございました。本年もよろしくお願いします
★りきちゃん　10キロ　56:50（5:41ペース）　午前10キロ　合計20キロ。ラスト2キロ４分４５ペースで走りました。
★ダッキーさん　10キロ　57:45（5:46ペース）　いつもより寒さがましでした。来年もよろしくです。
☆ともちゃん　10キロ　58:24（5:50ペース）　今年最後の池ラン！真剣に(笑)どこまで走れるか頑張りました。ゼーゼーしんどかったです。来年も夕焼け練習会でスピード走したいから皆さん引っ張りに来てね(^^)
☆きよちゃん　10キロ　59:08（5:54ペース）　前半はおしゃべりランでしたが、後半はみんなスピードアップしたので一生懸命にあとを追いました！今年最後の夕焼けラン　ありがとうございました。
☆よCAちゃん　10キロ　59:01（5:54ペース）　一緒に走ってもらえたので、頑張れました。最後の1キロ雨が降ってきて必死で頑張りました。

今年最後の夕焼けラン、イルミネーション最終日きれいでした。１年間ありがとうございました。皆さんと一緒だから、パワーが出ます。
来年も、健康で過ごせますように‼皆さま、良いお年をお迎えください(^^♪来年もどうぞよろしくお願いします!!

　　　　　　　　　　よCAちゃん記

夕焼けランにご参加の皆様、本年も沢山の方にご参加いただきありがとうございました。
来年は1月8日（日）の16時からです。新年最初のお当番はとみーちゃんです。よろしくお願いします！

第1410回 朝焼け練習会

第1410回　朝焼け練習会　　　2022年12月24日（土）午前8時～　くもり

・冷たくて強い風の吹く朝でした。シートも、ふじさんが気を利かせて下に敷いてくれました。
・先週の三田国際ハーフで入賞したmakoちゃんと、強風で皆苦戦する中を加古川でPB出したほっちゃんにお話してもらいました。
・年内最終の朝焼け練習会でした。来週は、大晦日のため自主練。
　来年は、1/1は初日の出会。初練習は7日です。
　（夕焼けも1/8（日）が初練習会です）

【参加者　約　36人、記入者　14人】

★十二里くん　30km　2:15:24　30キロ走できました。来年もよろしくお願いします。

★くみちゃん　26.5km　2:49:41　今日は強い風に負けずとりあえず朝礼まで頑張りました。来年もぼちぼち頑張って参ります。よろしくお願いします。

★いなっぷ　25km　1:59:50　少しずつ走れるようになってきました。まずは別大まで練習を継続できるように意識します。来年もよろしくお願いします。

★まあ、立派ーニ！　 25km　2:22:31強い西風に心が折れそうでした。今年もお世話になりました。来年もよろしくお願いします

★カズボン　25km　1:56:38　風がきつく走りづらかったです。来年もよろしくお願いします。

★たかっさん　21.1km　1:47:57　予想以上の爆風と一昨日の長居WINDの疲れが残ってて、ペースが落ちましたがなんとかハーフは走れました。来年も宜しくお願いします。

★クロッキー　21km　1:59:30　今日はクリスマス会の食材を買うためにコストコに行きました。で、その前のランニングとなりました。

★まーやん　20km　1:55:00　メリークリスマス！とっても寒い朝でした。ご一緒していただいたみなさんありがとございました。来年も　よろしくお願いします。皆様　お元気に　年を越してくださいませ〜

★リキチャン　15km　1:13:06　今日は加古川マラソン後の初練習でした。15ｋｍをアーリーで走り４分52秒ペースの自己ベストでした。１月の大阪新春ハーフマラソンではサブ100目指して年代別優勝が目標です。

★すっちゃん　14km　1:21:27　キロ5:50の遅いスピードやのに直ぐ息が上がってしまう。レースペースは此れより1分も速く走ってた。もう夢の世界です。練習不足。今月の目標は100K超え。あと1週間で45K頑張ります。

★しんちゃん　10km　48:37　寒くて走れなかったです。今年もありがとう。

★ひでさん　10.1km　0:52:50　西風が強かったですね。今日もありがとうございました。

★NAGIさん　10km　55:30　レース後、初めてのラン。まだ疲れが残っていました。3月の篠山に向けて練習再開です。

★のり　6km　33:59　年内最終の練習会でしたが、用事のため早々に切り上げました。（夕方、追加でまた池で走りました（笑））。皆さん、よいお年を！

☆けんちゃん・八方さん・ふじさん・はっちゃん・ヨッシー・よりちゃん・TERAちゃん・のんちゃん・makoちゃん・ひらちゃん・ohieさん・タバちゃん・おかちゃん・とんきちさん・あさやん・ゆかちゃん・ねこちゃん・とめちゃん・しょうちゃん・ふっちゃん・カズボン・ごっちゃん

by　のり

第140８回 朝焼け練習会

第140８回　朝焼け練習会　　　2022年12月17日（土）午前8時～　晴れ

・曇っている上、寒い朝でした。９時過ぎには、予報通り雨が降ってきました。
・先週の奈良MとIZUトレール、お疲れ様でした。TERAちゃんとムーさんにお話してもらいました。
・今朝は、「新人」のたかっさん（竹中さん）が来られたので、自己紹介してもらいました。
・明日は、加古川M、三田国際ハーフ、松坂M、富田林市民M、鈴鹿Mです。皆さん、がんばってください！
・来週（12/24）が年内最終の朝焼け練習会です。

【参加者　約　30人、記入者　10人】

★まあ、立派ーニ！25km　2:20:00　25キロ持続走。ためてためてペースキープしました

★ふじさん　25km　2:19:13　調子良かったのは20キロまで。なんとかあと5キロ頑張りました。

★たかっさん　21.1km　１:45:21　本日はありがとうございました。来週も、よろしくお願いします。

★カズボン　10km　49:18　キロ５のランでした。

★しんちゃん　10km　52:34　今日は、マイペースで走れました。次に向けてがんばります。ありがとうございました。

★ひでさん　10km　52:36　雨が降る前に走らせていただきました

★リキちゃん　6km　36:24（@6:04）　明日加古川なので、ジョグで終了。明日頑張ります。（1km5:45、5km@6:13）

★makoちゃん　6km　不明　三田国際ハーフマラソン前日の調整でした。身体が重いのは気のせいにして、明日は頑張ります。

★TERAちゃん　5km　30:00　調整ラン

★のり　4.8km　29:38　明日の三田国際（ハーフ）に備えて、軽めに終わりました。


☆けんちゃん・NAGIさん・ヨッシー・よりちゃん・ムーさん・のんちゃん・ひらちゃん・レンゲル・いなっぷ・タバちゃん・とんきちさん・がりさん・ゆかちゃん・ねこちゃん・とめちゃん・カズボン

by　のり

第1409回 夕焼けラン

第1409回練習会　2022年12月18日　日　晴れ　 気温３℃

◆マラソン大会に出られた方お疲れ様でした！本日は日中に雪がちらついていてました。池から見る金剛山に雪が積もっていて綺麗でした。夕焼けの時間帯には雪は降らなかったものの風が強く寒かったです・・　

☆とみーちゃん　3.5キロ　20:37（5:53ペース）　狭山池～天見まで30キロ以上走ってからの夕焼けは寒いし、お腹空いてきたので少しだけで終わりました。
★カズボン　20キロ　１本目　53:15（5:19ペース）　２本目　46:40（4:40ペース）　１０Ｋで終了と思いましたが夕焼けメンバーが走り出しついていきました。一緒に走ってくれたひーちゃんありがとうございました。　　　　　　　　　　　　
★ヨシさん　10キロ　55:11（5:31ペース）　　風がきつかったです。逆風は池の風物詩です。
★ひーちゃん　10キロ　46:44（4:40ペース）　カズボンが併走してくれたおかげで１０Ｋ走りきれました。ありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
★りんご　　1キロ　　　　アーリースタートで１５Ｋ走ったので夕焼けの時にはあれ？足が進まないぞ！？となりました・・

十二里さんもお池を走っていましたよ～！！　　

　　　　　　　　　　りんごちゃん記

次回のお当番はよCAちゃんです。よろしくお願いします♪　　　

第1406回 朝焼け練習会

第1406回　朝焼け練習会　　　2022年12月10日（土）午前8時～　晴れ

・よく晴れて青空のきれいな朝でした。あまり寒くなく、走りやすかったです。
・防府MでPB出したかわっちと、ねこちゃんにお話してもらいました。かわっちは、学生時代のタイムを上回り、ねこちゃんは念願のサブ3.5達成でした。おめでとうございます！
・今朝は、久しぶりの方がたくさん来られて、とても賑やかでした。これを機会にずっと参加してくださいね。
・明日は、奈良Mと伊豆トレイルです。皆さん、がんばってください！

【参加者　約　33人、記入者　18人】

★くみちゃん　40km　4:00:00　朝礼前30ｋ。その後、のんちゃん、久々に会えたＫちゃんと走りました。最後上げれて気持ちよかったです。

★カズボン　35km　2:44:33　かずちゃんに引っ張ってもらってのランでした。ありがとうございました。

★かずちゃん　35km　2:43:35(4:40/km）　9月以来の朝焼けランに参加。皆さん元気そうで楽しかったです。ランの方はかずぼんさんと並走したおかげで、予定の35kmコンプリート。かずぼんさんも走力上がっている。楽しいラン二ングでした。次回は年末に帰阪予定です。

★のんちゃん　32.3km　3:07:10　PBのお二人、本当におめでとうございます。朝礼後のラスト5kmは脚が動きませんでした。また頑張りまーす！

★岩ちゃん　30km　3:10:56　風もなく、気持ちいい天気で30キロ走れました、久しぶりのメンバーの人たちも来てくれて楽しく走れました。よりちゃん、ミカンありがとうございました！ねこちゃん、かわっち、PBおめでとうございます！㊗️

★ヒロちゃん　25km　2:08:36　目標は30ｋでしたが、足がつり始めたので25kでムリせずやめました。

★ポンちゃん　25km　ジョグ　久しぶりに参加させていただきました。楽しかったです。ありがとうございました。

★おかちゃん　20km　1:39:02　思ってるペースで走れました。

★のり　20km　1:3933　少し早めに20ｋｍ。ペースが安定しなかったのですが、トータルで目標達成できました。

★おーたん　20km　1:58:53　久しぶりにお会いできた方もいて楽しかったです♪ねこちゃん、かわっちさんPBおめでとうございます☆

★KYOやん　20km　始めの15kmはがみちゃんと、残りの5kmはポンちゃんとGucciさんと走りました。

★ふじさん　16km　まーやんと10キロ、すっちゃんと5キロ、キロ5:16程度で頑張って走ったら久々に足底筋膜痛に

★まあ、立派ーニ！　16km　いろんなペースで。防府、ご声援ありがとうございました。防府明け、脚の確認ランでした

★ガリさん　15km　59:40　加古川マラソン前の最後のペース走です。調子は良くないので、無理のない程度に頑張ります。

★すっちゃん　11.5km　1:03:19　前半は南野さんと、後半はふじさんと走りました。11月で「狭山池夕焼け歩こう会」を脱会し、今月から来シーズンに向け頑張ります。

★リキちゃん　10km　46:49（@4:41）　自己ベスト46分台。来週の加古川、頑張ります。他に1km4:56＋5km25:25（@5:05）＝計16km走りました。

★まーやん　10km　52:55　ふじさんとご一緒してもらい、いいペースで走れました。PBの方々　ほんとにおめでとうございます。明日のレースのみなさんも　頑張ってきてくださいね〜

★ねよちゃん　9.4km　57:05　久しぶりの朝練、たくさん声掛けもらい、うれしかったです。ＰＢおめでとうございます、まだまだいける!に勇気もらいました。帰宅後、金剛寺まで12㌔走りました、いい練習が出来ました！


☆おーちゃん・けんちゃん・八方さん・NAGIさん・Kちゃん・ヨッシー・よりちゃん・レンゲル・がみさん・かわっち・ふっちゃん・タバちゃん・ほっちゃん・ゆかちゃん・ねこちゃん

by　のり