第1521回 朝焼けラン練習会 2024年3月30日

新しく練習会に参加された、「まさやん」に挨拶をしていただきました。ランの楽しみ方は人それぞれ。楽しんでください。
自己ベスト更新の「ウッキー」さんにコメントしていただきました。自己ベスト更新おめとうございます。
ソメイヨシノは、まだ蕾でしたが、コシノヒガン桜が咲いていて、お花見の宴会も開催され大盛況でした。

とくちゃん 21.0 1:58:32 テ－ブルに置いていた空になった私のペットボトル。風で飛ばされても　何回も元に戻して頂いたXさん（誰かわかりません）　本当にありがとうございました。

すっちゃん 10.0 56:26 こんなユックリペースでもしんどくなり、10Kで辞めました

イカちゃん 3.0 - 青森桜マラソン三週間前の重要な30Km走の予定が、坐骨神経に痛み出て、3Kmで終了。赤に近い黄信号が点灯しました。

イカちゃん記

第1520回 夕焼けラン練習会 & 淀川マラソン 2024年3月17日

第1520回　夕焼けラン練習会　& 淀川マラソン　2024年3月17日



みっちゃん 淀川マラソン　ランアンドウォーク 21.0 2:37:39 本日は会社の人と走る予定でしたが急遽1人になったのでPB作戦に変更し　スタートしました。１０キロ付近までは快調でしたが膝上に突然痛みが出たのでジョグに切り替え後は正にランアンドウォークでゴールに辿り着来ました。　ファンランで走るにしても練習はきっちりやらないとケガの元ですね。自分のマラソンはこれでシーズンオフになりますが練習時間はしっかり取って来シーズンはしっかりとPB達成します。

きよちゃん - 30.0 - 自宅〜狭山池往復 7キロ　makoちゃん企画 17キロ　夕焼けラン 6キロ。雨の中でしたが、一緒に練習してくれる方々のおかげで頑張れました。ありがとうございました。

mako - 23.7 2:2:58 割と強い雨のなか金剛寺往復しました。ご参加のみなさん、お疲れさまでした。風邪をひかないように体調を管理してください。

ともちゃん - 18.2 2:00:00 夕焼け早出2時間走　狭山池から天野街道下里グランド往復。本降りの雨の中　淡々と走りました。

いむちゃん - 17.4 2:02:50 雨の中でしたが、２時間走。お喋りなしで、歩かず頑張りました。次の機会には、今回よりもっと先まで行かれる様に頑張ります。

ダッキー - 10.0 1時間10分 雨のため、16時からの参加者は私だけでした！練習中も降り続いていましたが、予定通り１０㎞頑張りました。来週の徳島マラソン頑張って来ます。早出の皆さん、雨の中お疲れ様でした。

公私ともに多忙で更新が遅れておりました。すみません。
とくしまマラソンも終わり、シーズンも概ね終了ですね、と書きたいところですが、まだまだレースは続きますね。
以下、ラインの参加予定より。

なにわ淀川マラソン　クロッキー
鯖街道　ささやん、なかちゃん、とめちゃん
黒部名水　りっぱちゃん、いなっぷ、いかちゃん
サロマ　おねえちゃん、よしさん、いなっぷ、なかちゃん、りっぱちゃん
熊本城マラソン　みっつ
隠岐の島　みっつ
ダイトレ　むーさん、しょーちゃん、岩ちゃん、ひろっきー、とみーちゃん、たけっちゃん
比叡山　ひろっきー、みっつ
FUJI100 チョコちゃん、ゆかちゃん、ふっちゃん
水都　ほっちゃん
青森マラソン　いかちゃん
堺シティ　しょーちゃん、ひがぴさん、岩ちゃん、とん吉さん、mako
桃源郷　むーさん

間違っていたら教えてください。

第1519回 朝焼けラン練習会 2024年3月16日

年齢別全国１位になったこともある、大阪国際女子を走っていたポンちゃん。来年の大阪マラソンの招待選手になったとのことで、コメントしていただきました。

mako 20.0 1:40:37 朝焼けランは、朝やんと10キロ、ぽんちゃんと10キロ。別大から1か月半、ようやく戻ってきました。遅すぎ～。4月のプチウルトラに向けて調整していきます。

いかちゃん 20.0 1:45:09 おばやんと、走りました。

カズボン 20.0 1:48:10 今日は無理せず20km走りました。

岩ちゃん 20.0 2:03:36 今日で満60歳！還暦です。50代が終わり、60代へと突入しました、ムーさんとはタイムが違うけど、還暦サブ4チャレンジします、諦めず挑戦し続けます。(^_^)v

TERA 20.0 - 細切れですが久々に20km走れました！

リキちゃん 10.0 49:54(4分59秒ペース） びわ湖マラソン明けの初練習。ラスト4ｋｍはペースアップできました。９月までは10ｋｍやハーフで頑張ります。

しんちゃん　　10.0 1:23:00 久しぶりにみんなと走れてよかったです。ありがとうございました。

イカちゃん記

第１５１８回 夕焼けランレポート＆びわ湖マラソン 2024年3月10日

第１５１８回　夕焼けランレポート＆びわ湖マラソン　2024年3月10日



ごっちゃん びわ湖マラソン 42.2 3:24:19 タイム3時間24分19秒でした。走りたいペースで走ってしまい、残り3㎞がくるしく我慢できませんでした。3.5するのがやっとでした。いまの実力です。来シーズンはもう少し走れるようになりたいです。応援してくださったみなさんありがとうございました。

リキちゃん びわ湖マラソン 42.2 4:08:31 (5分51秒ペース） 寒くて体が動きませんでした。故障中の左足が24kmから痛み36ｋｍまでジョギング。残り6ｋｍから痛み弱まりペースアップでき完走できましたがサブ4できませんでした。来シーズンは怪我を治し走り込み強化します。


カズボン - 30.0 2:28:18 アーリーで30kmでした。走り終わって余裕がなかったです。

mako - 12.2 1:16:00 膝の痛みがでたので自主練を中止しました。みんな頑張っているのに、なんだかパッとしないなあ。今シーズンも終わりです。あ、来月富士の６０キロがありました。

NAGIさん - 10.0 54:39 篠山マラソン後、１週間休みで走りました。疲労も抜けて最後はビルドアップ。気持ちよかったです。堺シティマラソンにエントリーしました。

りんごちゃん - 5.0 00:28:13 膝痛くてかなりの期間練習してなかった為、5キロでしんどかったです。ちょっとずつラン再開します…

今日はちょっと寒い中でのスタートでしたが、終わった後はカズボンも一緒にラン話をみんなでしました written by りんご

みなさんはマラソンのスタートに立った時、今日はどれくらいのタイムで走れるか予想しますか？
マラソンは格闘技やチームで行う競技ではないので相手は自分だけ。その日の体調、ここまで積めた練習内容、故障の状態などいくつかのパラメーターを考えると、±３分くらいで結果予想ができるのではないかと思います。もちろんマラソンにも、足がつったり、トイレ、急な関節の痛み、転倒などのアクシデントはありますが、それらを除外するとかなり精度の高い予想ができると思います。私事で恐縮ですが、ぼくはスタートのとき、今日は悪くてもこのくらい、よかったらこのくらいという設定タイムを決めます。そしてスタートしたら、その悪い方のタイムでゴールできるペースにします。例えばそれが3時間5分だったらキロ4分20秒～30秒。5キロ通過くらいから、上方修正できるかどうかを自分に聞きながら徐々にペースを安定させます。そしてハーフを過ぎたあたりの足の残り具合で後半の走り方を決めます。そのような走り方をすると、アクシデント以外はネガティブスプリットになるはずです。参考になるかどうかわかりませんが、ぼくはそんな走り方です。この作戦はびっくりするようなタイムは出ませんが、後半ボロボロでゴールすることは少なくなると思います。ご参考までに。　written by mako

第1517回 朝焼けラン練習会 2024年3月9日

朝焼けランでは、サブスリー、女性サブ3.5、自己ベスト更新のメンバーにスタート前にコメントしていただいています。
本日は、該当者なし。

クロッキー 31.0 2:44:00 序盤は問題なく走れましたが、20km超えたあたりから膝が痛くなり止めそうになりましたが、そんな時にマコちゃんが現れて頼んで並走して貰い何とかベースを保ちつつ30km走れました。有難うございました。

mako 20.5 1:44:44 KYOやんと10キロ走り、そのあとクロッキーと10キロ。ひとりだったら止めていたのに、いい練習ができました。ありがとうございました。

TERA 15.0 - ゆっくり走りました。

すっちゃん 13.0 1:15:49 頑張ってこのタイムです。

いかちゃん 10.0 00:57:18 篠山マラソンのリハビリランでした。

リキちゃん 5.0 29:14(5分50秒ペース） 明日のびわ湖マラソンに向けて軽くジョギングで調整しました。

しんちゃん　　5.0ウオーク　 1:00:00　西井さんと歩きました。ありがとうございました。　

いかちゃん記