第1118回 夕焼けラン

第1118回 夕焼けラン練習会 2018年6月24日 (日) 天候:晴 気温 26℃ 17:00〜18:00

今日はサロマ湖ウルトラマラソン、朝は暑く午後は雨風、悪天候なのに皆さま素晴らしい走りです。お疲れ様でした。

参加者7名(ノート記入順)
☆もとちゃん 9km 今日はとても暑かったです。こもちゃんありがとうございました。
☆すーちゅん 6km 44:37 (7:26ペース) もとちゃん、1km追加誘って頂き、ありがとうございました。
★十二里くん 10km 52:33 (5:15ペース) 久しぶりに夕焼けで10キロ走れました。ありがとうございました。
★カズボン 20km 2:03:32 (5:10ペース) 朝、雨が降ってて滝畑練習が出来なかったので、久々にこの時間に走りに来ました。
★うーちゃん 10km 1:01:02 (6:06ペース) 暑かったですが、みんなで走ると楽しいです。サロマ走った皆さまお疲れ様でした。
★ダッキーさん 10km(+7km) 1:01:02 (6:06ペース) おしゃべりランで楽しかったです。早出で7km余計に走りました。
☆ともちゃん 10km 1:01:02 (6:06ペース) うーちゃん、ダッキーさんに引っ張ってもらい、いい練習が出来ました。ありがとうございました。こもちゃん体調悪い中お当番ありがとうございます。
☆こもちゃん 0km (-) サロマ湖のアップデートに釘付け

こうちゃん、とん吉さんもランしてました。

　　　　　　　　　　　　　　　こもちゃん記

次回のお当番は、ともちゃんです。よろしくお願いします！
沢山のサロマの応援ありがとうございました！（途中で心が折れたけどfinishできた管理人より）

第1117回 朝焼けラン練習会 平成30年6月23日土曜日

第1117回　朝焼けラン練習会　平成30年6月23日土曜日　8：00～10：30
天候　曇り少し雨　気温20℃

小雨の予報でしたが、ほとんど降らず、今日も涼しい朝焼けランとなりました。
サロマ出場者の健闘に期待してます。出場される皆さん頑張ってくださ～い！また、元気に池に戻ってくる事を待っています。

＊7月から　6時30分から練習開始です。
＊それに伴い、駐車場、カフェ等の荷物の持ち運びに苦慮しますが、協力しあって行きましょう。
＊TERAちゃんの方で、年会費を集めていただいています。（1200円/年）。封筒などに名前を明記の上、持参ください。

参加者：28名（男子20名　女性8名）

距離走順
★おかちゃん　30ｋｍ　不明　アーリーラン
★八方さん　25ｋｍ　1：56：36（4：28/ｋｍ）いつものようにスピードが続きません。
★カズボン　25ｋｍ　2：00：43（4：50/ｋｍ）かずちゃん、のりさん、もりもっちと走り25ｋ走れました。ありがとうございました。
★かずちゃん　25ｋｍ　2：01：19（4：51/ｋｍ）今日も良い練習が出来ました。一緒に走った人有難うございました。
★ふ－さん　25ｋｍ　20ｋｍ、1：46：44（5：20/ｋｍ）と5ｋｍjogしました。
★トン吉さん　20ｋｍ　1：25：14　（4：16/ｋｍ）＋3ｋ11；21（3：47）　1ｋ3；29　よー走りました。
★のりさん　20ｋｍ　1：37：23（4：52/ｋｍ）先週の疲れが残っててしんどかったですが、かずちゃん、もりもっち、カズボンに着いていきました。ありがとう。
☆くみちゃん　20ｋｍ　1：52：13（5：37/ｋｍ）雨が降らず気持ちよく走れました。明日のサロマ頑張ってください。
★NAGIさん　20ｋｍ　1：53：37（5：41/ｋｍ）ぞーさん、たけっちゃんとおしゃべりランでした。明日東山トレラン楽しんできます。
★もりもっち 19ｋｍ　1：32：13（4：51/ｋｍ）思ったより楽に走れました。のりさん、かずさん、ガズボン、ありがとうございました。
☆ｋchan　18ｋｍ　タイム不明。早出して８ｋｍ、皆さんと10ｋｍ。楽しかったです。用事の為お先に失礼します。
☆たにちゃん　16ｋｍ　1：36：06（6：00/ｋｍ）久しぶりに走りました。
☆おーたん　16ｋｍ　1：36：06（6：00/ｋｍ）体が重たかったです。
☆とめちゃん　15ｋｍ　1：17：52（5：12/ｋｍ）自分なりに頑張りました！！
★ぞうさん　15ｋｍ　1：24：40（5：38/ｋｍ）雨かと思っていましたが降らず、涼しくて気持ちよかったです。ありがとうございました。
☆のんちゃん　15ｋｍ　1：28：53（5：55/ｋｍ）TERAちゃん、おーたん、たにちゃんとのんびり走りました。なんかしんどいー！
★タバちゃん　15km タイム不明
★たけっちゃん　14ｋｍ　タイム不明　ちょっと寝坊してもうた。
★しんちゃん　12ｋｍ　56：08（4：41/ｋｍ）2週間連続大会は疲れまて、足がついていきませんでした。
★つっちゃん　6ｋｍ jog + ３，２、１の１ｋｍだけ走らせてもらいました。
★たーさん　5ｋｍ　30：00（6：00/ｋｍ）今日は二日酔いでダメでした。次回がんばります。
☆TARAちゃん　5ｋｍ　タイム不明　右足足底が痛いです。
☆ポンちゃん　ハムストリングに痛みがあるのでTERAちゃんとウォーキングさせてもらいました。ありがとうございました。
★千ちゃん　今日もウォーキング。スマフォ、デビューしましたが、なかなか打てません。
★タマちゃん　　千ちゃんのトレーナーです。

3000＋2000＋1000　組
★レンゲル　3ｋ：10:14　2k：6:40　1ｋ3:02　久しぶりの2分台を狙いましたが、2秒こぼれました。
★がみさん　3ｋ：11:02　2k：7:36　1ｋ3:32　疲れてましたが３、２、１、全て全力で走れました。
★KYOやん　3ｋ：11:30　2k:7:47　1ｋ3:38　少し疲れのある中、まあまあ走れました。
★トン吉さん　20ｋｍ　1：25：14　（4：16/ｋｍ）＋3ｋ11；21（3：47）　1ｋ3；29　よー走りました。
★ヒロッキー　3ｋ：11：33　　1ｋ3：28　久々のスピ練、キツイッす！

2018年７月～９月練習計画

<7月>　脚づくり
◆６月30日(土)=15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　：少しずつスピードにも慣れる為取り入れていきます。

７月～９月末まで、練習開始時間を AM6.30～　サマータイムとします！！！
◆7日(土)=15kmペース走
◆14日(土)=20kmペース走
◆21日(土)=20kmペース走
◆28日(土)=25kmペース走

<8月>　持久走の開始：マラソンペース30ｋ＋60秒～25Ｋ+30秒を目標に。
◆4日(土)=30kmペース走
◆11日(土)=25kmペース走
◆18日(土)=30kmペース走
◆25日(土)=20～25kmペース走
☆26日(日)=町石道 (往復40km)

<9月>　持久走の継続：マラソンペース35ｋ＋60秒～30Ｋ+30秒を目標に。
◆1日(土)=30kmペース走
◆8日(土)=35kmペース走
◆15日(土)=30kmペース走
◆22日(土)=35kmペース走
◆29日(土)=フリー
☆30日(日)=くすのき駅伝

＊トレール等の予定は随時、または、各自企画をupして頂けたらと思います。
　 8/26『町石道』のみ、確定で予定しています。

第1116回 夕焼けラン

第1116回練習会 平成30年6月17日(日) 天候曇り 気温27℃ 17:00から

今日は蒸し暑かったです。サロマの調整の皆さんもおられ、来週頑張ってください！。

参加者は9名。ビリーさん、十二里さん、うーちゃん、ふっちゃん、OHIEさん、やすきちさん、ゆかちゃん、ヨシさん、すーちゅん

★ビリーさん 10キロ 54分33秒（5:27ペース） スタート1時間まちがえました。暑かったです。
★十二里さん 6キロ 32分36秒（5:26ペース） 今日は短めに終わりました。ありがとうございました。
★うーちゃん 15キロ 1時間32分16秒（6:09ペース） かなり暑かったです。来週サロマがんばって下さい。
★ふっちゃん 10キロ 54分41秒（5:28ペース） サロマ頑張ってきまーす。
★OHIEさん 10キロ 54分40秒（5:28ペース） サロマ頑張ってきまーす。
★やすきちさん 10キロ 54分40秒（5:28ペース） サロマ頑張って下さい。
☆ゆかちゃん 7.7キロ 47分31秒（6:06ペース） サロマ頑張ってきまーす。夕焼けラン気持ちよかったです。ありがとうございます。
☆すーちゅん 5キロ 33分11秒（6:38ペース） うーちゃん、ゆかちゃんに、引っ張ってもらいました。ありがとうございました。
★ヨシさん　10キロ　55分06秒（5:30ペース）　夕焼け前に走りました。サロマ頑張ってきまーす。

　　　　　　すーちゅん記

次回のお当番はすっちゃんです。よろしくお願いします！

第1115回 朝焼けラン練習会 平成30年6月16日土曜日

第1115回　朝焼けラン練習会　平成30年6月16日土曜日　8：00～10：30
天候　はれ　気温22℃

今日はこの時期にしては比較的涼しい朝焼けランとなりました。
朝礼では高野龍神のカズボン・みかた残酷入賞のたーさんからしんちゃんの植樹・開会式でのスピーチの
お話がありました。来週はいよいよサロマ湖ウルトラマラソンです！出場される皆さん頑張ってくださいね～！

高野龍神の皆さんから　杉木立 Nagiさんから　小豆島オリーブマラソンのお土産　
美味しくいただきました～♪

参加者：37名（男子24名　女性13名）

〈距離順〉
15ｋｍビルドアップ組
★レンゲルさん　15ｋｍ　ビルドアップ　20：39→19：34→18：19（58：32/3：54/ｋｍ）今日はリズムもフォームも悪かったけどラストよく走れました
★たーさん　15ｋｍ　かろうじてビルドアップできました。20：38　19：34　19：25　（59：37/3：58/ｋｍ）
★がみさん　15ｋｍ　1：05：06（4：20/ｋｍ）　ビルドアップと言うかペース走でした。気持ちよかったです
☆GUCCIさん　15ｋｍ　1：16：12（5：05/ｋｍ）　BU走　27：03⇒25：04⇒24：05
☆とめちゃん　14.8ｋｍ　ビルドアップ　1：15：24（5：06/ｋｍ）　最後の5ｋｍがボロボロでした。グッチさんさすがです。見習いたいです。ありがとうございました

距離走組
★おかちゃん　30ｋｍ　2：12：13（4：24/ｋｍ）アーリーランしました。ありがとうございました。
★八方さん　30ｋｍ　2：24：26（4：48/ｋｍ）久しぶりの30ｋでした。サロマの人達楽しんでください
★やすきちさん　25ｋｍ　2：06：28　涼しく気持ちよかったです。ありがとうございました
★カズボン　20ｋｍ　1：40：27（5：01/ｋｍ）高野龍神で50ｋの部　5時間切りができました。ありがとうございました
★ごっちゃん　20ｋｍ　1：40：55（5：03/ｋｍ）しんちゃんも走っていました♡サロマの皆さんがんばってください（＾＾）／
★ツーさん　20ｋｍ　1：42：00　ひさしぶりの池でした。ありがとうございます。
★ヒロちゃん　20ｋｍ　1：42：05（5：05/ｋｍ）久しぶりの参加です。練習不足です。これから頑張ります
★ぞうさん　20ｋｍ　1：43：25（5：08/ｋｍ）ヒロさん・ふっちゃん・やすきちさんありがとう。しんどかったです
☆くみちゃん　20ｋｍ　1：57：00（5：39/ｋｍ）最後あげれました。気持ちよかったです。サロマの方頑張ってきてください
☆よりちゃん　19ｋｍ　1：46：35（5：36/ｋｍ）３週間ノーラン・・・。しんどかったです。ぼちぼちがんばります
★ふっちゃん　17ｋｍ　ジョグ　サロマ気温低くありますように。頑張ってきます！
☆イナちゃん　15ｋｍ　1：24：21（5：37/ｋｍ）サロマ不安ですがあきらめない気持ちで最後まで頑張ってきます
☆チョコちゃん　15ｋｍ　1：25：52（5：43/ｋｍ）３回目のサロマ来週走ってきます。良い天気らしいので風景を楽しめたらいいなと思っています。がんばります。
☆おーたん　15ｋｍ　1：26：03（5：44/ｋｍ）高野龍神　応援ありがとうございました
★ヨシさん　15ｋｍ　1：26：04　来週はサロマ頑張ってきます
★たけっちゃん　15ｋｍ　ジョグ　ヨシさんと楽しく走れました
★nagiさん　14ｋｍ　1：16：03（5：26/ｋｍ）このところ土曜日に用事があって走れません。お先に失礼します。神戸M３年連続当選しました。がんばります。
★すっちゃん　12ｋｍ（早出）58：14（4：51）＋10ｋｍ（レギュラー）51：29（5：08）２か月半ぶりの狭山池朝焼けラン練習会でした。久しぶりのエイドカフェはいいですな
★いなっぷ　11ｋｍ　1：05：00（5：53/ｋｍ）完走してきます。サロマ
★KYOやん　10ｋｍ　50：19（5：02/ｋｍ）ラスト2ｋ少しだけあげました
★ふじさん　10ｋｍ　50：39（5：04/ｋｍ）　高野龍神おーたんに勝って満足です
☆ひがP　10ｋｍ　52：56（5：17/ｋｍ）サロマの皆さん頑張ってね～！！
★イキちゃん　10ｋｍ　54：17（5：25/ｋｍ）サロマがんばってきます
☆ゆかちゃん　10ｋｍ　1：02：22（6：14/ｋｍ）サロマドキドキ。がんばります
☆はっちゃん　10ｋｍ　1：02：25（6：14/ｋｍ）サロマのペースを確認しながらのおしゃべりランでした
★マリオパパ　10ｋｍ　1：02：25（6：14/ｋｍ）サロマペースで
☆康子ちゃん　10ｋｍ　1；07：59　サロマ50ｋ頑張ってきます
★OHIEさん　10ｋｍ　ジョグ　サロマ行ってきます！
☆ま～やん　10ｋｍ　ジョグ　来週に向けてゆっくり走りました
★立派ちゃん　10ｋｍ　ジョグ　サロマへ行ってきま～す
☆Teraちゃん　10ｋｍ　ジョグ　明日もマラニック行ってきます
★たかちゃん　10ｋｍ　ジョグ　来週サロマ頑張ってきます
ふっちゃん記