前回これを書いた６月１９日からは、こう走った。全て３０分×２回のジムマシン走行距離である。
２２日８･６キロ、２５日８･６キロ、２９日８・６キロ、そして２日が８･９キロだ。２日の８・９キロは、去年１２月の前立腺癌陽子線治療に入る前に４月から女性ホルモン剤を打ち始めて４ヶ月という８月中頃の走力、体調に戻ったということになる。
次に、前回掲げた体脂肪落としで言えば、１５％台から１３％程に下がり、それとともに６０キロまで上がった体重が５７キロ半ばまで減った。そのせいもあるのだろうが、後半３０分には９・５～１０キロ時の常用速度が可能になってきた。ただ、９キロ時でも１分の心拍数が１５５ほどにもなり、これは僕としてはまだまだ高過ぎるのだけれど。
１時間で５００キロカロリー以上を費やせるランナーは、走った後に食をセーブできさえすればすぐに脂肪、体重は落とせる。その理屈はこういうことだ。
ある日走り始めてしばらくはグリコーゲンが燃え、１５分ほどで体脂肪だけが燃え始めて、減っていく。その後次に走る日までの間に、食べる物を多い野菜に少ない炭水化物中心にすれば、脂肪は減っていくばかりと言う理屈。それも、５００キロカロリー分などと減っていくのだから、ランナーの脂肪落としはすごく効率が良いのである。
換言すれば、走るという、人間にとって最も自然な長時間有酸素運動が出来なくなった人はまず、なかなか痩せられなくなったということだ。１００キロカロリー単位で減っていく術を持たないということなのである。
走らない中高年の心拍数はやがて低く固定してしまい、１分の心拍数が一定程度まで（同じ７キロ時で走っても、ある人は１１０、ある人は１３５と人によって大変違うからこの「一定程度」は具体的数字は書けない）上げられなくなった人はもう走れないということである。これは効率的有酸素運動ができない心臓になったということである。
心拍数が上げられる人向きの３０分、１時間と走れるようになる方法については、このシリーズで何回も書いてきた。
ただ僕の連れ合いは、時速４キロで２０分とか、走っている。これでも歩くよりは遙かに多くカロリーを消費できる。
２２日８･６キロ、２５日８･６キロ、２９日８・６キロ、そして２日が８･９キロだ。２日の８・９キロは、去年１２月の前立腺癌陽子線治療に入る前に４月から女性ホルモン剤を打ち始めて４ヶ月という８月中頃の走力、体調に戻ったということになる。
次に、前回掲げた体脂肪落としで言えば、１５％台から１３％程に下がり、それとともに６０キロまで上がった体重が５７キロ半ばまで減った。そのせいもあるのだろうが、後半３０分には９・５～１０キロ時の常用速度が可能になってきた。ただ、９キロ時でも１分の心拍数が１５５ほどにもなり、これは僕としてはまだまだ高過ぎるのだけれど。
１時間で５００キロカロリー以上を費やせるランナーは、走った後に食をセーブできさえすればすぐに脂肪、体重は落とせる。その理屈はこういうことだ。
ある日走り始めてしばらくはグリコーゲンが燃え、１５分ほどで体脂肪だけが燃え始めて、減っていく。その後次に走る日までの間に、食べる物を多い野菜に少ない炭水化物中心にすれば、脂肪は減っていくばかりと言う理屈。それも、５００キロカロリー分などと減っていくのだから、ランナーの脂肪落としはすごく効率が良いのである。
換言すれば、走るという、人間にとって最も自然な長時間有酸素運動が出来なくなった人はまず、なかなか痩せられなくなったということだ。１００キロカロリー単位で減っていく術を持たないということなのである。
走らない中高年の心拍数はやがて低く固定してしまい、１分の心拍数が一定程度まで（同じ７キロ時で走っても、ある人は１１０、ある人は１３５と人によって大変違うからこの「一定程度」は具体的数字は書けない）上げられなくなった人はもう走れないということである。これは効率的有酸素運動ができない心臓になったということである。
心拍数が上げられる人向きの３０分、１時間と走れるようになる方法については、このシリーズで何回も書いてきた。
ただ僕の連れ合いは、時速４キロで２０分とか、走っている。これでも歩くよりは遙かに多くカロリーを消費できる。
『３０分、１時間と走れるようになる方法については、このシリーズで何回も書いてきた』
これにつき、適当な過去記述は以下です。
①走れるようになる方法について。
１４年１２月２７日から３０日までの４回連載があります。特に、最後３０日が、この総まとめになっています。
②６０才でラン入門をした僕自身が、その後の３年間の完全ブランク、医者のラン禁止から７１才でラン再開を始めた経過も、ここに書いてあります。心臓の慢性心房細動カテーテルアブレーション手術によるブランクでした。１４年３月２９日のエントリーです。
以上、参考にして頂ければ嬉しいです。
大概の人の散歩ペース。
「歩くよりは遙かに多くカロリーを消費できる・・」て、誰が歩くペース？
正直、「ランナー」とか「走れる」とか、言わないで欲しいな。
歩くのと、いくら遅くとも走るのとでは、膝、つま先関連の筋肉の使い方強度が全く違う。あまりにも遅く走る場合には両脚が同時に地面から離れる時はないも同然としても、反動を付けて後ろ脚を離すから、筋肉緊張度が高くなるのだ。あたかも、歩く場合が有酸素運動的とすれば、走る筋肉の使い方は無酸素運動的であるようなもの。
こんなこと、ちょっと力学的思考があれば気付けることなのに・・・・。
こんな事も分からなくって、いつもいつも堂々とよく「つっこみ」なるものを書いてくるものだ。恥ずかしい。反論は自由だけど、恥ずかしいということね。
ご自分の知識のなさが一般に自覚できていないから、恥ずかしさも分からないのだろう。
常連ボディビルダーさんには２種類の人種がいる。走れる人と、それよりずっと多い走らない人と。さて、走らないボディビルダーはどうなるか？
厚い筋肉の上に脂肪が付いたままだから、全員が太っているのである。それを自覚できているのかどうか、これでは筋肉を付けるほどに、失礼を承知で言うが太っちょになっていく。
走れるボディビルダーに密かにそう質問してみると、彼等はこの事をよく承知していて、吹き出すように笑うのである。
走らないボディビルダーは脂肪が落とせないから美しくないということである。
ちなみに、本格的なボディビルダーは、コンクールに備えた期間には全員が猛然と走り回る。脂肪を落とさないと筋肉が浮き出ず、入賞出来ないのである。短期間に脂肪を落とすには、走るという手しかないということだ。
まあ、いつもの文ちゃんの脳内ネタなんだろうね。
かと言って、今現在が脂肪が減らせるほどの走りと書いているわけではない。時速９キロで１時間走れるわけではないのだから。
ちなみに、男性の場合に時速７キロ以上で歩ける老人は長生きするという医学的統計があるそうだ。
・・ならいいんだよ。
「脂肪の落とし方」とか、ベネズエラねたレベルの、創作に走ってしまうのは、どうかな？
心肺機能はＬＳＤトレーニングで強くなること、及び、体脂肪を減らしたいと、そういう狙いだった。これだけ走ったこの８日のランで費やしたカロリーはＧＰＳ付きランニングウオッチによれば、約８００キロカロリー。安静時成人の１日必要カロリーの半分近い燃焼となった。おかげで直後の体組成計表示で、２日に１３％台になった体脂肪率が、１２・５％まで下がっていた。ただし、減らすのが厄介な内臓脂肪が癌治療前の１５年秋よりもまだかなり高いままだから、もう一歩努力が必要だろう。
これで、前立腺癌治療から完全に回復できたと観ている。後は記録がどこまで戻るかだけ。１２年のラン再開後最高記録は１時間１０・３キロなのだが。自分の事ながら、極めて興味深い。できるだろうか？
体脂肪は１２％台になったが、内臓脂肪が高いのは変わっていない。体組成計数値の推移を見ると、最近の全盛期の１５年夏との比較ではこんなふうだ。
体脂肪率９・３％から１２・２％へ。内臓脂肪指標が５・５から９・５へと。
脂肪を減らすためだったら、ＬＳＤで１日置き走りをすればよいのかも知れない。１時間走れば体重が２％ほど減るのであって、間の日などに野菜を多く取れば・・・。これをやってみようか。