八十路ストーマランナーの手記（４６２） さー、これからだ！ 文科系

　１２月３０日の退院以降ジムに行ったのは、２月に速歩を主として９回、３月は身体に問題があって全休、４月以降昨日までで１０回走ったことになる。間遠になっているのは、身体に負担が少ないような体力強化を階段往復などで別にやっているから。そして、ゆっくりゆっくりだが成果はちゃんと上がっている。昨日は７５分で８.２キロ走った。この時速６.５キロ程度が今の僕のＬＳＤ（ロング、スロウ、ディスタンス走力強化法）なのだ。青山学院のランニング部でもこれが中心というあの練習法である。この程度のＬＳＤが、翌日の今日ほぼ疲労を残さないから中１日で可能になったと、これが現在の僕の心肺強化法になっていく。これだと、当然故障もないことになる。

　筋力が付いてきたせいか、７.５～８キロ時（このスピードはまだまだ短距離しかできないが）でも脚のどこかに違和感が生じるということはなくなった。問題のストライドもかなり戻ってきたということだ。今後は、中に１～２日置いてのＬＳＤ走り込みになるのだが、身体の様子を見ながらだ。

　何度でも言うけれど、走れるようになると「物事への意欲」が違ってくると痛感している。ギター教室発表会に向けての練習も、同人誌作品への取り組み姿勢も、飲み会やランチ会などを含めて友人との付き合いなども。つまり、他人の目から見て大きな手術をやった人間とは見えないということで、これは皆にたびたびそう言われてきた。

　自分に言い聞かせるのだが、８キロ時で長く走れる程度には回復できると目論んでいる。ただし、クレアチニン数値が高いという意味で腎臓にちょっと問題があるし、オプチーボという免疫力を高める抗がん剤が血液に影響するということから、慎重に、様子を見ながらということなのだ。

 

八十路ストーマランナーの手記（４６１）ストライド広げ中 文科系

　ステージ２の癌のため膀胱全摘手術の長い入院前、僕のストライドは９０センチ近かった。それが今年に入って復活の再出発時点では、５０センチ台に落ちていた。９０センチが６０センチになれば、９キロ時ランが６キロ時になる理屈だ。ピッチ数が変わらなければのことだが、ピッチを上げるのはそれはそれで大変なのである。復活目指してきて体力もやっと付いてきたこととて、ここのところはストライドを広げる努力をしている。


　１６日のジムでは、３０分２回で３.６キロと３.３キロ、合計６.９キロになった。前半のウオームアップからの走行ではストライド広げに努め、後半はＬＳＤである。ここのところ次第にスピードを上げてきて、７.５キロ時常用になんとか届くようになったが、この３０分継続がまだまだきつい感じだ。

　今日のストライド広げは、３０分走行の平均が７５センチほどになっていたと思う。これのピッチ数はランニングウオッチに誤りがなければ１分１５０歩強ほど。これで計算した時速はやっと７キロ時というところだ。今日帰路について思ったことだが、当面の目標ピッチを僕のリズムである１６０歩になんとか持っていきたい。それで継続できる範囲のストライドを目指そうという目論みである。これで走り込んで心肺機能が上がっていけば、ストライドも自然にもっと上向いていけるのではないかと、そんな計画を立てていた。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４５６) 軽い故障だったけど・・ 文科系

　１９日にジムへ行っていつものように３０分２回目を走り始めて２０分近いころ、かつて未経験のことが突然訪れた。左モモの付け根外側縦ににぶく重い痛みが発生した。まだ走れる状況とは感じたが、すぐに歩きに替えたら、張りは感じても痛みはない。走行で一番力を入れるべき瞬間、脚全体で地面をつつく時に働く筋肉の痛みらしい。

　退院以来最高スピードで長く走っていたと言っても、時速６.６キロ程度のもの。前半３０分には、短い時間だが時速７・５キロまでもいろいろやっていたのに、どうも、脚の持久的筋肉が思ったよりも衰えていると思い知らされた。これぐらいのスピードなら、まだ筋肉補強運動は不要と考えていたのに。ラン翌日の今日になって、当該の痛みは減っていても、両ふくらはぎの筋肉が最近に珍しいほどに張っているから、余計にそう思ったところだ。
　慎重に対処したのがとても良かったが、これから先は筋肉強化もかなり並行しないといけないようだ。つまり、当然のことだが、身体の弱り方が、今までの病気明けとはかなり違う。

　慌てて今日２０日は、ストレッチと片足つま先立ちを、後者は特に病気前に近い強度でやってみたが、出来ないことはなかった。明日か明後日にはまた走れるだろう。
　ストライドが、病気前には９０センチ近く、現在は６０センチほどにまで自然に落として走っているのだから、大丈夫と思っていたのだけれど。やはり筋力低下が予想以上にやっかいな状態らしい。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４５３） 意外、強くなっていた！ 文科系

　２月２２日から４０日間もランを休んだ昨日３日にジムに行ったが、２月よりも「走力」が伸びていると分かって、とても嬉しい驚きだった。癌手術の長い入院生活から２月にラン復活のジム通いを始めたのにこの間走れなかったのは、しつこい背痛が出たからだ。入院中も含めて下半身ばかりを鍛え、上半身強化を怠った愚かさを反省、促進した３日のジムは、こんな風だった。

　４０日ぶりのランだからと、初めはおっかなびっくり、６キロ時で歩き出した。次第に歩行速度を上げても息が切れず、歩行１５分過の６・５キロ時になってそのまま走り出してみた。２月には２０分程度を６キロ時ほどでしか走れなかったという覚えだったが、この前半終わりまで走った３０分は３・２キロ近くになった。そして後半の３０分は、最初から最後まで走って、３・２６キロになった。その平均心拍数はムラがあったが、１４５bpmほど。最高心拍数は昔と変わらず１６５ほどにはなっていた。

　こうして、２月と最も違ったのは、走るスピードの方が歩行よりも速くなったことである。４０日走らなかったのに「走力」が上がっていると分かって、本当に驚いた。家の１８階段往復は百回に届くようになったが、その経過の中で心拍数は次第に下がっていたし、背痛に関する背中の筋力も手術前に近づいていることも今日分かった。両腕で重りをプルするウエート器具の重量が手術前の昔とほぼ同程度へと回復していたからである。
　良いことを学んだと思う。今ほどの「走力」だけに通じることかも知れぬが、階段上りと上半身強化にストレッチを加えるだけで、走力が上がるのだ。
　そしてもう一つ。今日のランのしばらく後には身体よりも心臓の方が疲れを感じたから、明日からはLSD、つまり低速走り込みが僕に合った練習になる。「一日階段往復、次の日ゆっくりの走り」と交互にやるのが今の僕の理想的なトレーニングだろう。

　６・５キロ時で走り通せるようになったのだから、次は７キロ時目指して行く。膀胱癌以前の長期病欠開けの走り出しはいつも７キロ時ちょっとから始めて１ヶ月で９キロ時に届いたものだが、今回は何日のトレーニングでその７キロ時に届くだろうか。これによって今後の復活見通し、程度に関わってさらにいろいろ見えてくることになる。

　こんな年寄りにもこういう意外過ぎることも起こるから、いろんな努力をしてみるものだ。特に、「やってみる努力」なしには生活、活動の喜びはないと改めて噛み締めつつ帰ってきた。ギター教室向けレッスンの方はソルの「魔笛の変奏曲」の何度目かのお復習いをやってみているが、こちらはなかなか改善が見えてこない。こちらは、力に余る対象なんだろう。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４５１） まだ復活途上・・・ 文科系

　ラン復活自身を中断して、階段上りで下半身強度を伸ばしつつ、長期入院で弱っていて痛めた背中への対策として体幹強化に励んできた。今は非常に遅いスピードにしても走れると思うが、まだ大事を取っている。家の１８階段を、１３日に３０往復から始まって、こう伸ばしてきた。１５日５０、１９日７０、２１日８０、そして２３日には９０往復、と。

　こういう努力はいろんな変化、気づきをもたらしてくれるもの。何よりも、平均心拍数が急激に下がってくる。１３日には１２５ほどだったものが今は１００を割るというほどに。これは、１ヶ月近くのラン中断で急に老化した心肺機能が急激に回復しているということだ。一定強度の運動の心拍数が急に下がってくるというのは、逆を言えば以前の最高心拍数ではできなかった運動強度を達成できるということであって、走り込んで心肺機能つまりスピードを上げていくのと同じ効果をもたらしてくれるわけだ。同じ強度の階段往復では、息の弾み程度が日を追って下がってくるということになる。

　たったこれだけの体力、心肺機能強化がまた、いろんな活動を豊かにしてくれる。２人の孫それぞれがつきあってくれる５～６キロの散歩。家の孫たちは２人とも散歩が大好きだ。ちなみに、６年生の女児は、ダイエット希望もあって、２３日の階段往復に付き合ってくれた。ただ、スピードが全然違うから、百往復目標をあっという間に走り終えられてしまい、後はほとんど僕１人続行だったのだが。

　そして、ギター練習という身体に負担がかかる不自然な姿勢の長時間キープ。今はもう、連続２時間近く１人レッスンが続けられるから、長い曲の練習ができるようになって、こんなお復習いもできた。南米のバリオスという作曲家の「大聖堂」という曲を前回の教室レッスンに持って行ったし、今日のレッスンにはソルの「魔笛の主題による変奏曲」というのを持っていく。好調のギターが楽しくってブログを書く時間が少なくなっているのは、反省点になるだろう。

　来週の火曜日は同人誌の例会。送られてきた同人の作品を月例冊子編集へと、仕上げていかねばならない。皆の読みあう楽しみを作れるやり甲斐ある活動だと思ってきた。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４５０） 復活目指して再出発 文科系

　一昨年の９月から去年の１月までは、月間１２０キロから始まって１６０キロまでと月１０キロずつ目標距離を伸ばす計画を立てて、１２月に１５６キロ、１月には１７５キロまでと全部達成していたのだ。それが、２～３月の怪我などから４月からは膀胱癌発見、事前投薬や手術のための入院、術後投薬入院などなどで、この計画が中断されてしまった。今思えば、去年２～３月の怪我などには、癌の影響があったかもしれない。

　そして、この間中ずっと目論んで準備もしていた復活を図り始めたこの２月に背中の痛みから活動中断。下半身だけを強化してきた愚かさを思い知ったもので、とにかく孫との５キロほど散歩なども交えながら、体幹の復活に励んできた。そしてなんとか走れる体幹も戻ってきたんじゃないかと考えて、１ヶ月近く休んでいたランの再準備を始めたところだ。

　初めは１３日で、家の１８階段３０往復。これがまた、驚いたことに右膝に違和感を生じさせた。それへの手当・対策をして、昨１７日の階段往復は５０往復を無事終えることができた。肝心の脈拍も最大１３０ｂｐｍちょっとと、まー順調だ。今現在、２月中旬までのラン復活状況をも振り返ると、きっと復活すると希望が持てる気がしている。

　ところで、僕はなぜこれほどまでにラン復活にこだわるか。これが、僕の生活活動全ての基盤になって来たとまたまた実感し直しているからである。ギターを何時間も弾き続ける体力。これがまだ残っていたから２月からの教室通いも再開できた。これがまた再開・復活と言う以上に、さらに上達していると自分でも思えた上に、先生がこう励ましてくださった。

「こんな『大聖堂』などという全三楽章の大曲を、８２歳の人が全楽章弾き続けられるものなんですかね？」

　長く病床にあった分ギター復活への情熱も体力復活とともにかえって増えたようで、そこから頭脳自身が復活してきたとも感じられたのである。物事への「やる気」が違うのだ。

　同じように、ブログを書くための勉強や同人誌活動も昔同様にできているし、そもそも食欲も盛んで、美味しい物が以前よりもずっと美味しいと感じられるので贅沢になったほどだ。これらすべて、ランが僕の全身に与え、残してきた好影響の産物だと理解している。

　ランは必ず復活させたい。その筋肉自身ではなくって、その心肺機能が残っていると実感するから、これは可能だと確信している。　　

八十路ストーマ・ランナーの手記（４４８） ７キロ時が１３５ｂｐｍほどに・・・ 文科系

　２２日、手術退院後９回目のジムになったが、低速ランでの心肺機能の復活がさらにくっきりと感じられた。時速６～７キロあたりの心拍数が急に下がってきたのだ。ジム７回目を終えた前回こう書いたことの成果、延長で、急に伸びているということだろう。

『ここ２回の各９０分走が、８.２キロから８.６キロへと増えている。ここらあたりの苦しさがずいぶん軽くなってきているということだ』

　この前回７回目では時速６キロ前後の心肺機能復活だったことになるが、今回は７キロ時近くで同じものが感じられたというのが僕にはとても面白かったし、嬉しかった。きっと、２回続けて９０分走ったこととその速度などが、今の僕の身体トレーニングにとても適切だったということだろう。僕の拙い経験からの知識だが「７キロ時ランを境にして急にランナーらしくなってくる」というものがあるから、今後がさらに楽しみになる。

　ちなみに、１年前の僕の一定持続最高心拍数は１６０ちょっと、スポーツマン心臓なのである。よって、今からは１４０、１５０ｂｐｍのランが苦しくなく取り入れていけるように心肺機能が復活していけば良いわけだ。ここまでの経過はそういう計画通りに意外に速く来られたと思うが、今後はさて、どこまで行けるか？

　話は変わるが、日本サッカー協会が「莫大な放映権料のシーズン成績による傾斜配分を強める」と言い始めた。これには僕は大反対だ。協会もこういう知識は知っているだろうに、どうして？　

　僕はスペインリーグも、イタリアリーグはもっと、嫌いだ。放映権料の傾斜配分が強すぎて、上位チームの「お山の大将」、天下になりすぎているから。最上位チームの最下位チームに対する放映権料分配金が、スペインは６倍、イタリアは９倍なのだ。これでは、下位チームはなかなか這い上がれない。他方、これが１・８倍であるイングランドは、下位チームが大健闘できるからこそ盛り上がる。だから、上位チームはさらに強くならねばならず、今やチャンピオンズリーグのベスト８は半分がイングランド勢という様相。

　そもそも、サッカー協会があえて金持ちチームを作るというのは、「相手へのリスペクト」が欠けているということにもなるはずだ。

　地域スポーツ振興を目指していくという方針にも違うことになるはずだ。

　協会は、こんな変な「改革」など放棄してしまえ。

　傾斜配分が少なくって争い合う中でこそ、ビッグチームもできあがるに違いないのである。全チームが同じような条件で競争するのだから、諦めが先に立たないということである。川崎の谷口が、純粋ＪのＤＦ選手としてカタールで名を上げた事を肝に銘じるべきだ。他の川崎出身外国籍選手を観ても、川崎は今や世界的ビッグチームと言えるのではないか。マリノスも同じだろう。世界クラブカップでは、アジア、日本のチームが南米チームに勝つことも増えたし、ヨーロッパチャンピオンとも良いゲームをするようになった。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４４７） かろうじて、ランナーに・・・ 文科系

 　９ヶ月に及ぶ長い病欠、入院以来、昨１５日は７回目のジム通いとなった。ここ２回の目立った特徴として、アップの歩行５分程度を含めて９０分走れたということ。ただし、９０分走って９キロに届かないのだから、時速は６キロもないわけだ。そういう心肺機能向上目的の低速トレーニングをやっている積もりなのだが、それでもここ２回の９０分だけでも、８.２キロから８.６キロへと増えている。ここら辺りの苦しさがずいぶん軽くなってきているということだ。

　こうして今は、７.５キロ時でも一定走れるようになったから、かろうじてランナーらしくなったかな。1年前の走力の6割程度にやっと戻ってきたようで、今後一ヶ月ほどを僕としてはとても楽しみにしている。その頃は、今の7.5キロ時の息づかいが8.5キロ時ほどにスピードアップしているという予感がある。そしたら、病気前の80％ほどに戻ったことになるわけだが・・・・。

　話は変わるが、今僕は3種類のお茶を嗜んでいて、これがランニング向上とともに僕の生活の大きな潤い、楽しみになっている。もちろん、料理も作るグルメとお酒、ギター演奏も相変わらずの楽しみなのだが、いつでもどこでも手軽にできる「お茶」は、ランニングの後などには特に良い。3種類というのは、日本緑茶（極淺蒸し茶）に中国茶2種のことだ。一つは、親友からいただいた白牡丹と言う香りと次いで甘さも出てきて飲みやすい微発酵茶。今ひとつは碧螺春（ヘキラシュン）という上品な春の香りの緑茶なのだが、さらにひとつ龍井（ロンジン）という僕として初めて手にした緑茶も買ってあって、この封を切るのもとても楽しみだ。

　走って、飲みかつ食うというのは、飲みかつ食う楽しみを倍増させてくれるものと痛感している真っ最中である。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４４６） 今の復活状況 文科系

　膀胱癌全摘手術をやったのは、去年の９月入院のその月末。以降その副作用やら感染症やらで、短い退院時期はあったものの、合計４ヶ月ほどの入院になってしまった。こうして、癌が分かって以降、ランナーがランナーでなくなって約９ヶ月が過ぎた。そして、復帰目指した病後初ジムが１月２７日。今月９日がその第５回目となった。この５回のランナー復活過程でどんな変化が見られたか。自分でも興味津々でやってきたことなのだが。

• ６キロ時走行がやっと３０分ほどはできるようになった。ただこれは、今の最高持続速度に近いから、普通の心肺機能向上ランとしては、５キロ時走行ほどが適切だと考えている。
• 最初心拍数１６０ｂｐｍを越えた６キロ時走行が、今は１４０ほどに落ち着いてきた。５キロ時走行なら１３０を切る。これは、わずか５回のジムを通しての変化としては意外な進歩だと理解している。
• ただし、去年春１０キロ時近くで３０分走れた時には、１４０ｂｐｍは時速７.５キロ時ほどの楽な心拍数であって、そのときに比べれば今の１４０ｂｐｍはかなり苦しいのである。こうして、今の心肺機能鍛錬としては、５キロ時以下、心拍数では１３０以下の速度に下げて走った方が良いと、ジム５回目にして気付いたところだ。
• ただし、こんな心肺機能である現在でも、８２歳になろうとする僕の最高心拍数は１６５まで上がる。ただ、今の１６５は、昔の１６５の時に比べればとても苦しいのだが、普通に上がることは確かなのだ。これは、過去ランナーだったときの特徴が残っている僕の心肺機能の長所と考えられること、そう理解している。

　と、まー、やっとここまで来て、「普通の」ランナー復帰への目処も立ったのかな？という、半信半疑状態が現状である。

八十路ストーマ・ランナーの手記（４４５） すでに立派なランナーと判明 文科系

　先回「僕に合った練習方法が分かった」と書いたが、半年を超える膀胱癌全摘手術闘病後のジム３回目で、僕がこの練習方法によって今もう立派なランナーだと分かった。５～６・3キロ時なら1時間の内41分も、2回に分けてだが走ることが出来たからである。スピードは遅いが、走るという定義に立派に合致した走りなのだ。

　走るということの定義は、競歩と比べると解る。競歩は常にどちらかの足が地面に付いていなければ失格で、これがウオークだ。対するランは、両足が地面を離れる瞬間があるもので、遅くとも誰にも走っていると分かるやり方。これで昨4日、僕は最初の30分のうち15分、後の30分の内26分を、5～6・3キロ時のスピードで走ることが出来た。そして、さらに良いことが一つ、このやり方で目論み通り肝心の心肺機能が急速に高まっていると分かった。

　時速5キロ時走行なら、心拍数は130ｂｐｍ内外だし、今まで160ｂｐｍを越えていた6キロ時が今は150の時もあるというように、わずか３回のジムランで下がってきた。６キロ時でも長く走ると160になるが、今のこのやり方を続けていけば、同じ速度での心拍数がどんどん下がると分かった。鍛錬につれてこのように心拍数が下がってくれば、下がった分だけスピードも上げられる。

　膀胱手術以前、去年春には、時速10キロ近くまで走れたが、今はさてどこまで回復できるか。

　また、速度を落とすと立派に走れるというのは、長い間ランナーとしての省力フォームを身につけてきたその賜物なのでもあろうと思ったことだった。

　こうして、ランナー復帰が見えたのは、とにかくとても嬉しい。ちなみに、一昨日も孫のハーちゃん6年生と散歩をしている。家から名古屋駅まで、多分7キロほどはあるだろうが、帰りは地下鉄を使った。それで昨日またこれだけやれたというのも、ランナー復帰を願って病院廊下なども含めて歩き続けてきた産物でもある。付き合ってくれている散歩好きの孫たちにも感謝だ。孫との散歩はいろんな話が出て来て、とても楽しいのだから。

八十路ストーマ・ランナーの手記（443）手術後初ジム 文科系

　昨日27日、標記のことに踏み出した。22年4月末、癌が見つかって5月2日の最初の手術以降全く走れなくなってからも、ずっとランナー復帰を夢見てできる歩行準備などはしてきたその新たな段階に踏み出した。なんせ、この関係で、途中中断は少々あってもいろいろあって、12月30日まで入院のうえ、この23日までも一週間入院していたのだから。

　結果は30分2回で6.1キロ。ランのスピードも含めて、ほとんど歩いているも同じで、これが今の限界。ただ、ウオームアップ低速歩行もあるわけで、逆に6キロ時、6.5キロ時の各5分走行というのも入れられたもの。これらの心拍数が非常に高い。6キロ時歩行で130前後、6.5キロ時走行5分となると最高160にもなった。だから、今日の走行は、5分が限界。この心拍数を逆に言えば、心房細動ではなく160まで心拍数が上げられるということで、これは1年前といっしょだから、まずとにかくちょっと意を強くした。普通の80歳は、最高心拍数がもっとずっと低いはずなのだ。

　こうして、これからいわゆる「走れるようになる」かどうかはまだ未知数だが、そのためのノウハウは分かっている。上の6キロ時歩行や6.5キロ時走行の心拍数が、トレーニングにつれて次第に下がってきたら、その下がった分だけそれぞれのスピードが上げられるし、前のスピードで走るなら走行時間が増えるはずである。この変化がどうしても起きなければ、そのときこそランは断念なのだ。それならそれで、ウオークで心肺機能を保てばよいのである。それがランナーの老後というもの。

　ウエートトレーニングも一通りやってきた。腕のプルとプッシュに、腹背筋だ。この数値もずいぶん下がっていたが、前の体力まで戻るだろうか。それも楽しみ。そして、正式スクワットとストレッチをやって今日は帰ってきた。孫らにも助けて貰って長い歩行をずっとしていたからか、今日はまだ疲労はまったく感じない。明日になればどこか痛くなるのだろうか。これも楽しみ。