昨日、練習は今一つの割に、麦の方はショート缶１０本で日本酒換算７合とよく呑んだ。
で、今朝はタイミングが悪く丁度降り出したぐらいの６時に起床。犬たちを１０時過ぎまで待たせて漸く散歩。待たせている間に職場に行くとか風呂に行くとかいろいろ考えて結局何もせず。やはり散歩して走ってでないと始まらん（本当は散歩して走ってその後は終了、になることが多いが）。そして、１１時過ぎ御近所周回３キロコースへ。昨日に引き続きということになるが今日もう１回ハーフを走っとかんとと思って。で、結果。
１周目：１５分００秒（先週１４分４０秒、昨日１５分３０秒）
２周目：１５分２０秒（先週１５分１５秒、昨日１５分００秒）
３周目：１５分０５秒（先週１４分４５秒、昨日１４分４５秒）
４周目：１５分１５秒（先週１４分５５秒、昨日１５分２０秒）
５周目：１５分１０秒（先週１５分００秒、昨日１５分３５秒）
６周目：１５分２０秒（先週１５分２０秒、昨日１５分２５秒）
７周目：１５分１５秒（先週１５分４５秒、昨日１６分３５秒）
８周目：１６分０５秒（先週１６分００秒）
９周目：１５分５０秒（先週１６分４０秒）
１０周目：１５分４０秒（先週１７分０５秒）
ハーフ：１時間４７分００秒
３０ｋ：２時間３４分００秒
入りをゆっくり目にしたのは昨日と同じだが、慌てて上げないようにした。これまでゆっくり入るとここから上げるのが難しいのではないかという不安で、早めにペースを上げていた気がするが、やはり持たない。上がらなかったらそれはそれとして、ということにしてなるべくペースの変動を迎えた。結果、落ち込みが少なかった。良くを言えば、キロ５分を切るペースでこれが実践できればということだろう。８周目に気持ちの部分もあったのかがくんと落ちたが、もうこのまま落ちるぐらいなら止めようと思い、ストライドを伸ばしてペースの落ち込みを防ぎにかかった。昨日や先週に比べてダメージが少なかったせいか、これで持続できた。もう少し真剣に走れば、１５分３０秒ぐらいにはできた気がする。先週の３０キロは、初めから３０キロという想定をしていたのに加え、ハーフまでは（３０キロは流石に続かんから）キロ５分維持するという走り方だったので、少々自分にしては突っ込んだ走り方だった分、その後がきつかった。今日は、ハーフまでといいながら、５分少々で良いからペースの上下をなくすのが目当てだった分、余計に走っても、脚が持った（かなり上がらなくはなっていたが、ストライドが伸ばせる余裕があったし姿勢も維持できていた）。１０周終わってもう１周走ったぐらいまでは持つような気がしたが、今後の練習のプレッシャーになってもいかん（走らないかんという）ので、今日は止めた（相変わらず思い切りが足りない）。まあ、今日はハーフをペース落とさずに、が目標だったので、その後の３周を粘って走れたので良しとしなければと思う。
今日は、ＰＵＭＡのＦＵＪＩＮの中敷を１枚足して厚くした。昨日少し気になったので（因みに左の靴底の外側が結構つぶれてきている）。後昨日と違うのは、呑み終わりから走り始めまでの時間（今日１４時間、昨日７時間）と睡眠時間（今日８時間、昨日５時間）で、これらもペースの持続には関係していただろう。風は昨日と似たような感じ。気温は２、３度ぐらい低かったかもしれない。
で、今日も外には出ずに家呑み開始。泉佐野市からいただいたよなよなエール。御褒美ーる、である。
で、今朝はタイミングが悪く丁度降り出したぐらいの６時に起床。犬たちを１０時過ぎまで待たせて漸く散歩。待たせている間に職場に行くとか風呂に行くとかいろいろ考えて結局何もせず。やはり散歩して走ってでないと始まらん（本当は散歩して走ってその後は終了、になることが多いが）。そして、１１時過ぎ御近所周回３キロコースへ。昨日に引き続きということになるが今日もう１回ハーフを走っとかんとと思って。で、結果。
１周目：１５分００秒（先週１４分４０秒、昨日１５分３０秒）
２周目：１５分２０秒（先週１５分１５秒、昨日１５分００秒）
３周目：１５分０５秒（先週１４分４５秒、昨日１４分４５秒）
４周目：１５分１５秒（先週１４分５５秒、昨日１５分２０秒）
５周目：１５分１０秒（先週１５分００秒、昨日１５分３５秒）
６周目：１５分２０秒（先週１５分２０秒、昨日１５分２５秒）
７周目：１５分１５秒（先週１５分４５秒、昨日１６分３５秒）
８周目：１６分０５秒（先週１６分００秒）
９周目：１５分５０秒（先週１６分４０秒）
１０周目：１５分４０秒（先週１７分０５秒）
ハーフ：１時間４７分００秒
３０ｋ：２時間３４分００秒
入りをゆっくり目にしたのは昨日と同じだが、慌てて上げないようにした。これまでゆっくり入るとここから上げるのが難しいのではないかという不安で、早めにペースを上げていた気がするが、やはり持たない。上がらなかったらそれはそれとして、ということにしてなるべくペースの変動を迎えた。結果、落ち込みが少なかった。良くを言えば、キロ５分を切るペースでこれが実践できればということだろう。８周目に気持ちの部分もあったのかがくんと落ちたが、もうこのまま落ちるぐらいなら止めようと思い、ストライドを伸ばしてペースの落ち込みを防ぎにかかった。昨日や先週に比べてダメージが少なかったせいか、これで持続できた。もう少し真剣に走れば、１５分３０秒ぐらいにはできた気がする。先週の３０キロは、初めから３０キロという想定をしていたのに加え、ハーフまでは（３０キロは流石に続かんから）キロ５分維持するという走り方だったので、少々自分にしては突っ込んだ走り方だった分、その後がきつかった。今日は、ハーフまでといいながら、５分少々で良いからペースの上下をなくすのが目当てだった分、余計に走っても、脚が持った（かなり上がらなくはなっていたが、ストライドが伸ばせる余裕があったし姿勢も維持できていた）。１０周終わってもう１周走ったぐらいまでは持つような気がしたが、今後の練習のプレッシャーになってもいかん（走らないかんという）ので、今日は止めた（相変わらず思い切りが足りない）。まあ、今日はハーフをペース落とさずに、が目標だったので、その後の３周を粘って走れたので良しとしなければと思う。
今日は、ＰＵＭＡのＦＵＪＩＮの中敷を１枚足して厚くした。昨日少し気になったので（因みに左の靴底の外側が結構つぶれてきている）。後昨日と違うのは、呑み終わりから走り始めまでの時間（今日１４時間、昨日７時間）と睡眠時間（今日８時間、昨日５時間）で、これらもペースの持続には関係していただろう。風は昨日と似たような感じ。気温は２、３度ぐらい低かったかもしれない。
で、今日も外には出ずに家呑み開始。泉佐野市からいただいたよなよなエール。御褒美ーる、である。