12月31日 Mitake Bouldering ＆夜走り14.3km（今月：1014.1km）

今日は御岳で『虫・三段』をトライする！
御岳常連のミチさんも先日『虫』を懇親のトライで完登したから気分は否応にも高鳴る。
メンバーはＨ山さんと○ッシー師匠。
気分は否応にも高鳴っているはずなのに寝坊…
『ツール・ド・フランス2001』のDVDを夜中まで観てたのがいけなかった…
自宅から45分はかかるＨ山邸に8時半に迎えに行くのに起きたのが7：55！
（車の鍵を探している夢をみてて、てっきり自分起きてると思ったんです）
ダッシュで用意し車に飛び乗り20号→環八を走るさすが年末道路空きまくり～
結果8時20分に到着してしまった…
予定通り次は9時に○ッシー師匠をピックし御岳へ向かいます！

忍者返しの岩に11時には到着し谷から日が岩に当たるのを待つ、しかしH山兄キが我慢できないとこの寒いのに登りだすしまつ「元気やな～」
岩場にはN丸の兄キが『虫・三段』をトライしに、ドイツ人氏も『蟹虫・四段』をトライしに来ていた！
J壁のメンバーも岩場にいて知り合いだらけでなかなか楽しい反面集中したトライが出来なさそうで心配

今回は1年以上使った5.10モカシムを虫で試してみようと持ってきた。
アップ後ためしに履いてトライしてみると意外に良く驚いた！
使い古したソールが足裏感覚を鮮明に右足親指に伝え、グニーっとかきこむ感じがするんです！
第一核心の右手寄せがバシバシ止まる！そして右手ゴミカチもクリンプできるようになり、リップにも手が届くようになった。
後はタイミングと右手の保持力を完璧にすればリップは取れるはずだ！
そしてマントル…
今日は虫を10トライぐらいして終了。
満足行くトライは7トライ、十分だ
○ッシーさんもN丸さんに新キョンムーブを教えてもらい、右手ゴミカチの寄せをスタティクに取れるようになった！（ボクはこのムーブ苦手、正体ムーブがいい）
今日は大晦日なので16時には岩場を上がり帰る。
道も空き19時には自宅へ、いつもより1時間は早かった

帰宅後走り納めのつもりで軽いギアでかる～く14.3km流して終了。

走りながら想った事を少し。

社会人になると1年はあっという間に過ぎると言うが、そのあっという間の中に『笑いあり、涙あり、新しい出会いが沢山あり、新しい世界に飛び込んだ事があり、汗があり、心臓爆発しそうになったことあり、仲間との友情があり、仲間が転勤で別れがあり、友人の死があり、親戚に命が生まれ、そして大事な人との思い出があった』色々な事がボクの単純な人生で沢山沢山あった年でした。
とてもブログには書ききれないことだらけなんだよな～と感じずにはいられない。

来年もHola Hola 宜しくお願いします！

12/30 T-Wall Higashimurayama

今日は御岳でボルダリングの予定！青空の中車を走らせ岩場に向かう！
もうすぐ岩場ってところで雲行きが怪しい…そしてポツポツ、ザーーー！
大雨だよ、ワイパー全開だよ…
「マジうそでしょ？？天気予報は晴れでしょ？？」
でも現実雨…

こんな事ならtinoueさんと自転車行けばよかった、、時間は昼前、もう岩乾かないよな～
仕方ないので東村山T-Wallにシフトする事に。

店番の○原さんと話しながら○ッシーさん課題をメインに疲れない程度に遊んだ。
でも盛り上がり2級を2本RPし指が痛い…
アイシングもしっかりやったので明日は御岳でリベンジだ！！がんばるぞ！

12/29 自転車 47.3km→忘年会！

今日は午前中一仕事すませ、夜は学生時代の仲間の家で忘年会！
鍋の買出しは他の仲間に任せ、自分は皇居4周を含めトレーニング。

そうだ国道20号で落車しました…いまは尻が痛い
自分は左車線を走っていたら、急に真ん中車線のアリストがウィンカーも出さず、左折してきた！まるで教習所で観る違反者講習のワンシーンだな。
自分は直進が出来ないので急ブレーキ＋ハンドルを左に！
しかし路面が濡れてて止まらない！そのまま後輪はロック！
左尻と左手をぶつけるように落車。。ガシャーンゴロゴロ…
危なく車にはぶつからなかった。。アリストはそのまま逃げやがった！
バイクの被害はシフトレバーに傷・後輪左側タイヤレバーに傷・左シューズカバービリビリ。
特に大ダメージもないのでトレーニングを続行した。

19時から気が知れた友人宅で忘年会、早速シャワーをかりてさっぱりしてから食事。
最高に美味しい手料理にお鍋だった





解散は０時過ぎ

12/27 T-Wall Edogawabashi.

今日は10日ぶりの人工壁クライミングだ。
仕事帰りにT-Wallに付いたのが19時、今日は週末の御岳に備え調整程度の予定。
しかし久しぶりに仲間に会うとアップもそこそこに取り付いてしまう！
１F船壁でH山さんが登っているので参戦、KAZさん２～３級をトライしたが、すぐ敗退。
この大事な時期にあんなゴミホールド保持したら指がぶっ壊れます（イイワケです）
気を取り直しノーグレードの『オトマン4th』とかいうをトライした、これが実にムズイ、いや難しく登っていただけ。。
正解ムーブが分かるとちょちょいのちょい。

奥壁に移動、エッチーさん、みどり店長らと登る！
本日完登したというエッチーさん課題『年末の株高・円安』なるわけの分からん課題をトライ。
かなりポケット取りのムーブが身体張力を必要とし悪かったが、穴が空いたボロボロモカシムの前では敵ではなかった！
問題はその後のヒールフックだ…激悪い。靴脱げる。。

10回以上ヒールフックをアーダコーダとやってみて色々教えてもらいなんとかヒールを完成！
そして下からつなげなんとか完登。ラストムーブもパンプし悪かったです。
３級は嘘だが２級～３級ぐらいだと思った。
エッチーさん課題『週末のドレッシング買い』とかいう課題よりは全然簡単である。

その後○ッシーさん設定のゴミホールドをつなげる課題で指をホットにし、帰る前にはフィンガーボードで第一間接のみで懸垂し完全に指を終わらせた。
これが超回復すると週末に成果が出せるハズ…
なんか調整程度の予定だったがしっかり３時間追い込んでしまった…

12/27 自転車通勤 65.60km

朝：40.40km
裏道→20号→皇居4周→桜田通り
連日寝不足のためか昨晩は9時間も爆睡してしまった。
朝6時半にムクリと起き皇居に向かう、しかし冬の朝は準備がまったく面倒だな。
今日は竹橋からの登りをケイデンス110以上で登る練習をした。
けっこうなれないと辛い、ギアを覚えて置けばよかったが時速26～27kmは出ていたと思う。
最近早朝は寒すぎて特に手のひらの感覚がなくなる！
今使っているNIKEのグローブはデザインは良いのだがあまり暖かくない。
グローブごときに6000円も出したのに…
またグローブ検討し直しかな

夜：25.20km
外苑東通り→江戸川橋→外苑東通り→20号→環八→水道道路。
会社帰りにT-Wallで三時間クライミング。
帰りかなりペースを上げて遠回りしながら帰宅する。
桜上水のスプリントポイントでは45kmでいっぱいだ…
もう引退したがチッポリーニはスプリントで時速70kmもだすらしい、人間じゃないな。

12/26 自転車通勤 （お台場朝練） 91km

朝：73.60km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→皇居1周→桜田通り。

起床4時、3時間半睡眠でお台場朝練に参加した。
かなり強行と分かっていたが最近走っていなかったので参加したかった。
先にお詫びをひとつ、自分ライトを点灯し忘れたまま走ってました…申し訳ありません。
前回○内さんからご指摘を頂いていたのにまったくな避けない…

メンバーは7人、tinoueさん・○友君・ダハラさん・○内さん・Ｍ尾君(高校生)・中学生（ゴメンなさい名前忘れた）とボク。
今日も1周13kmお台場周回コースを3周回る。

1周目からいつもよりペースが速いような気がする、tinoueさん・○友君・ダハラさんは調子よさそう！
ボクもコースも頭に入ってきたので先頭を引いたりする、ペースが速いので先頭はその分風を受ける。
しかも今日は北風が強い…
そして高校生の彼がパンク！

2周目
完全にペース↑↑、ダハラさん・○友君ノリノリで飛ばす。
時速40km巡航、2周半で気を抜いた瞬間集団から離れてしまった、追いつけない！
アローンになったら最後、風の抵抗が物凄い。。みんなのバックライトの赤い点滅が無常にも小さくなる…
完全に集団からはなれ孤立…
そこへtinoueさんが戻ってきてくれました「大変申し訳ないです…」
ショートカットしまた合流。
中学生の彼はすごい！バシッと高速巡航についていっている！さすがなるしまで鍛えているだけはあるね！

3周目
ダハラさん・inoueさんに「ずっと付位置でいいよ」と言われたのでケツにびったり付いていった。
しかしスプリントポイントのストレート前で一気に離されまたアローン…
コレが実力ってもんだ、逆に考えれば目標が目の前にあるだけ幸せと思わなくては！

本日はスプリントポイントで頑張ろうと思ったがならず。
三十路前にもなると、睡眠不足のパフォーマンス低下が露骨に出てくる。
次回はきっちり寝よう。

それから自分のトレーニング（ただの走りこみだが）は間違っていなかったと分かった。
12/12～18までの走行距離が239.19km
12/19～25までの走行距離が173.20km
走行距離が多い週のほうが体調もよく感じた。

皆様朝からお疲れ様でした！


【データ】
Exe.time : 2：43：34
Maxbpm : 168
Avebpm : 134
InZone : 1：50：54
Below : 48.21
Above : 04.19
消費カロリー :1510kcal
Distance : 73.60km
AveSpeed : 27.0km
MaxSpeed : 47.3km
AveCad : 96
MaxCad : 168

夜：17.4km
駒沢道路→環八→水道道路
坂道が多いルートに少しだけ変更し帰宅。
今日は良く走った！

12/25 自転車通勤 33.50km

朝：14km
年末忙しく思うように距離が稼げない…
皇居半周し会社へ。

夜:19.5km
会社帰りに自転車で武道館へ
22時までアンジーのコンサート！
なかなか取れないチケットをありがとう！
今年は最高のクリスマスプレゼントでした



そして帰って寝たのが0時半…
明日は4時起き大丈夫なのか…

12/24 夜走り 12km

もーかなりお腹がいっぱいで辛かったが、身体を動かす程度に夜12km走った

12月22日 Mitake Bouldering.

朝起きると身体がガチガチ。。昨日のトライがかなり効いている。。
でも今日もお休みで明日から用事が詰まっているので一人御岳に車を走らせた。
（本音は一日レストがしたかった。）
天気は曇りのち雨、昼過ぎから降り出すそうだ。
なんと今年一番の寒さ…
最高気温は2℃止まり、昨日が春に感じるようだった。
今日はJ-Wallの王子、先日捻挫したIvan、のぶさん夫婦、ミチさん、尾川さん等、御岳常連が集まった。
ただ寒い、本当に寒い、指の感覚がないままアップして死にそうになった。。

今日も負けじと虫・三段をトライしたが昨日の疲れと寒さにより思うようなクライミングが出来ず、10回以上トライしたが1便しかリップをはたけなかった。
二日続けて最大グレードをトライするなんて甘かったんだよな、、

でも1000トライしても登りたい課題なんで諦めないよ。

極寒最高気温2℃

クライミングシューズもカチカチ、こんなに寒いとフリクション最悪。
バーナーで炙らなければソールが硬くなりすぎて威力を発揮できない…
とにかく死ぬほど寒かった。

12月21日 Mitake Bouldering.

今日は有給休暇を取って御岳にボルダリングをしに行く！
Raleighさんも有給取得し一緒に来てくれた。

天気は晴天、空気も乾燥している！
平日ともなるとクライマーの数は少なく、集中したトライができて最高だ。
岩場には珍しいメンバーが沢山！
『ジャックさん・つよつよさん・尾川さん・謎のオーストリア3人組』など等。

昼前に到着し、簡単な課題でRaleighを登らせ自分もアップをする。
そして忍者返し・クライマー返し等をして指を暖める。

レスト後、『虫・三段』のトライ、右手よせた後のクリンプを完成させるのだ。
右手寄せるムーブは右足のかきこみを意識する事で徐々に完成してきた！
しかしかきこみしすぎてドラゴン（クライミングシューズ）がヨレヨレ…
唯一の武器FIVETENドラゴンがぶっ壊れるか、オレが虫を登るかマジ勝負である。

つよつよさんのアドバイスで右手寄せの後、身体を壁に引き付けて、そして一旦身体を壁から離してリップにデッドをすると良いとアドバイスを受けた！
強者は簡単に言うが、これがなかなか難しい、、、

中途半端な上半身の力では一旦身体を壁から離した時点でゴミのような小さなホールド（右手）が保持できず落ちてしまう。
上体をひきつけたままだとリップにデットをだしても届く気がしない…
そして4時半までトライし終了。

次回の修正点は引き付けた後、間をいかに上手く取るかだな。

【追記】
尾川さん『蟹・三段』ラストリップ落ち…
うあー惜しすぎる。。。






虫・三段


Raleighどんぐり冬眠中

サイスポ 2008 1月号

サイクルスポーツ『2008年・1月号』を買った。
気になる決戦アメリカフレーム達…


↑P70実にカッコイイ、フレームだけなら価格も控えめ。知人から保証が悪いと噂を聞いた事がある。


↑P55『ガンガン乗りつぶし型らしい、フレームなら価格控えめ、デザインは』


↑P51やっぱデザインが、ダウンチューブがおにぎり型、軽くて安い、大量生産。

問題点としてはアメ車はデザインがどーなんだろう。
TIMEやLookやDE ROSAなんて芸術品だヨ！高いけど。。

12/20 自転車通勤 30.30km

朝：19.1㎞
今日は朝練予定だったが7時起床寝坊…
「仕方ない最短距離で」と思ったが、皇居1周半を含め出社ギリギリまで走ってしまった！
一人でスプリント練習したがつまらん…
でも坂練習は一人でも楽しい、数人で坂トレしたらもっと楽しい
結局オレ強くないけど坂が好きなだけなのか…マズイな。

夜：11.2km
会社が終わったら急いで帰宅。
そのまま車に乗って、神奈川のクライマー宅へ忘年会にむかった！！
とっても楽しい一時を過ごす事が出来た。
蠍も食べたしね

12/19 自転車通勤 （お台場朝練） 97.40ｋｍ

朝：74.60km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→皇居1周→桜田通り。

本日は水曜お台場朝練の日である、4時に起床し集合場所に向かう！
5：25集合場所に6人（tinoueさん、M田さん、ダハラさん、はにかみ王子○友君、○内さん、ボク）が集まった。
ダハラさんのMAVICコスミックカーボンがとてもカッコよくていい！
走行中「ブーーーーン」と風を切る音がする！さすがカーボンリム攻撃的だze！
今日も1周13kmを3周するコースを皆で走った、コースも徐々に頭に入ってきた感じです。

（1周目）
前回の1周目よりペースが速い気が…
寒いのか無駄口なく皆淡々と走っている、スプリントポイントではダハラさんが独走逃げ切り！

（2周目）
さらにペースは上がる！
○内さんが先頭で引いた時グンと速度があがった感じ、、「やばい」と焦ったが付いていけた。。
○友君が途中鬼回転を見せてくれたがケイデンス1分/200回転ぐらいいっていたと思う…ばけもんだな。
スプリントポイントでは先頭に一瞬出たが○友君に抜かれ、その後力尽き皆に抜かれる…

（3周目）
さらにさらにペースが上がる…
頑張ってついていくが心拍は案外低い、150とかだった…
やっぱりスプリントは大の苦手、最初からケツでドンドン話され5人が茶柱のように小さくなってしまった…
今日も充実した朝練で大満足だった、集団練習では個人練習で気が付かない部分が露骨に出て刺激になる！
自分に足りないスプリント能力や持久力をもっともっとつけなければ！

今日も皆様お疲れ様でした！！

【データ】
Exe.time : 2：42：31
Maxbpm : 169
Avebpm : 132
InZone : 1：35
Below : 1：02.44
Above : 04.30
消費カロリー :1460kcal
Distance : 74.60km
AveSpeed : 27.6km
MaxSpeed : 47.4km
AveCad : 96
MaxCad : 168

夜：22.80km
流石に朝練が効いたので脚が重い、軽いギアで乳酸を散らしながら遠回りして帰宅した。
コレだけ回せば明日の朝は軽いはずだ！

12/18 自転車通勤 26.1km

朝：11.1km
7:30まで寝てしまった、いや背中がバキバキで起きれなかった…
時間も無いので極上の最短距離でのんびり出勤。
それにしても寒い朝でしたね。。

夜：15km
ジョーカーによって買い物し帰宅。
それよりむかつく事が！
ポラールのCS200cadだが、本体の取り外しを繰り返していたら3箇所ある1つの爪が破損！
バイクマウントになんとか二箇所の爪で着くのだがグラグラしてやんの！
むかー！なんじゃこのメーカー！！
明日はガムテープで固定しよう…

12/17 T-Wall Edogawabashi.

今日は会社帰りにT-Wallでトレーニング。
2階薄被り壁にてKAZさん3級課題をいただく、オンサイト逃し二撃。
ストーブのそばでストレッチをし1F奥壁にてエッチーさん課題をトライする。
先日SIN君がFAしたがなんとエッチーさん、KAZさんも登っていたとの事…

S水君が今日はその課題をトライしていたのでムーブを盗んでしまった。
そのムーブは最初にドロップニーをしないので狭いムーブがなくなりとてもよい。
その代わりパワームーブになってしまう…後半よれて落ちるケースが想定されるね。結局繋がらず。

クニクニも20時に登場。
宿題課題○ッシーさん1.2級を本日1便で登ったあと、オリジナル課題を設定。
打ち込むがラストムーブがドリームだった…
最後はフィンガーボードで懸垂をし指を終わらせた。
ドアノブも持てないよ…