1/31 自転車通勤 26km （今月：1319km）

朝:14km
昨日は自転車で頑張り、クライミングも頑張った為か朝ダルダル。
「そろそろ疲労溜まってきてるなぁ～」とか言いながら定時7:00起床。
最短距離+坂道探しをしながらのんびり出勤した。
今月は一日も電車に乗らなかったヨシヨシ

夜:12km
ゆっくり最短距離にて帰宅。
帰ってからラレーちゃんと福乃湯さんへ行く。
風呂→水を繰り返して筋肉疲労を取ってあげた！
その後は恒例のストレッチ大会でリラックスです。

1/30 T-Wall Edogawabashi.

今日も仕事帰りにT-Wallで3時間トレーニング。
朝練の後は流石にパフォーマンスが落ちていると分かっているのに、登ってしまった。
本日の常連は『みどり店長・KZさん・睦ちゃん・Akira君』等など。

最初に睦ちゃんとKZさん船壁3級課題を登る、しかーし無茶苦茶ハイステップでオレの柔軟力を持ってしても脚が上がらなかった…
そんなんで睦ちゃんに笑われながら次回持ち越し。

次は１F奥壁130度でKZさん2級課題をトライをする、ラストのランジ部分ができればムーブは全てできるのに中々決まらない。。
なんだかんだ1時間ぐらい打ち込み、ランジムーブは解決！あとは最初から繋げるだけだがヨレてしまい次回持ち越し。。

その間Akira君が○ッシーさん1.2級をさっくり落としてたりして調子よさそう。

みどり店長も加わり奥壁は暑苦しくなる
みどり店長はオリジナル課題を打ち込んでいた、ゲンちゃんが初登？級とか…
やってみたがかんなり難しかった…フレッシュでもできないだろうな。。

そんな事をしていたらあっという間に22時の終了時間、明日はもう自転車もクライミングも無理だと悟りしっかりフィンガーボードで懸垂し終了。

1/30 自転車通勤（お台場朝練） 98.10ｋｍ

朝:74.30km
目白通り→内堀通り→晴海通り→お台場→皇居1周→桜田通り

今日は水曜お台場朝練、4時に起床し集合場所を目指す。
路面はまだ若干濡れているが気にならない、温度も高め！
朝練メンバーは『T岡さん・○内さん・M田さん・ボク』の4名、tinoueさんとH田さんがお休みでした。。。

1周目は少しペースが速い感じだったが速度も40km以内でローテーションにも加わって走る事ができた。
練習コースの路面はあまり車が走ってないのでところどころ水溜りもある。
1周目終わったところで○内さんがスローパンクのため一時離脱。

2周目からは3人で走る。
そしてやっぱり速くなる、数回先頭を走ったが40kmなんて1分と持たない、、すぐにT岡さんM田さんがグイグイ先頭を走って頂く。
（いつも本当に申し訳ないです）
T岡さんから「上がりで頑張って下りで休まないように一定ペースで」「下は向かない前を向いて」など細かいアドバイスを頂く。
（自分は当たり前な事がなかなかできていない。）
スプリントポイントは1.2週共に無し。

3周目
○内さんが再び合流、4人になってさらに速度が上がっている感じ。
こうなると3人でローテーションが回り、自分は完全にお尻です…
しかも心拍170以上にもなって必死についていく、メーター見ると40km～43kmあたりをずーと…
なんとかスプリントポイントまで、スプリントポイントまで、、それだけを考えた。
3人の後ろで泥を浴びながら走る。（横にずれると風を受けて付いていけないのです。。）
スプリントポイントはボク意外鬼漕ぎ！どこにそんなパワーが余ってるんだ…
でもなんとか3周目も付いていけたので良かった。

オレはこんなに心臓を酷使しても大丈夫なのであろうか、、恐るべしロードバイクの世界。。
今日も皆様ありがとうございました。

【データ】
Exe.time : 2：43：04
Maxbpm : 174
Avebpm : 133
InZone : 1：24.17
Below : 59.47
Above : 19.00
消費カロリー :1478kcal
Distance : 74.30km
AveSpeed : 27.4km（アップ、クールダウン含む）
MaxSpeed : 43.7km
AveCad : 94
MaxCad : 127

夜:23.80km
会社帰りにT-Wallでクライミング、ストレッチをして軽く登るつもりが…
帰りは少し遠回りして帰宅、国道20号のスプリントポイントではどんなもがいても時速45kmが限界でした、情けないね。

1/29 自転車通勤 25.70km

朝:14.50km
朝起きると天気は曇り？雨じゃなかったの…
あちゃ～朝練すれば良かった。。
時間も無いので少しだけ遠回りして出勤する。

夜:11.20km
会社を出ると路面が濡れているのでさっきまで雨が降っていたみたい。
まだ降りそうなので超最短距離で帰宅した。
家に帰ってレモンのチェーンに油を差してボディを磨いてあげる。
朝練前日は整備の日になってる感じ、良い事です！
21時就寝

1/28 T-Wall Edogawabashi.

今日は仕事帰りにT-Wallでクライミング。
常連は『H山さん・トビさん・クニクニ・みどり店長・PAN君』等がいる。
入念にストレッチ後、アップを済ますとトビさんと2Fルーフ壁で岩サルさん新作3～4級をトライ！
スタートから悪い課題で中間部がいきなり脚ブラでルーフに付いてるジブスを拾うものそこからはパワームーブの連続。
どっからみても2級以上に感じる…
トビさんとアーダコーダムーブを試し一応ムーブ完成。脚ブラムーブだけは避けたかったがどうしても切れてしまう、、結局このムーブができず1時間やったが敗退。
岩サルさんにトポを持って「酷いグレーディングだぞ！」とクレームを言ったら、岩→「スタンス書き忘れてました」だって…
一箇所スタンスが現れるだけで脚ブラムーブは無くなり3級ぐらいになった感じ、次回トライしよう。

その後1Fに移動しクニクニ達とセッション。
前回登り損ねた奥壁KZさん2-3級をトライしたが前できたムーブができなくなっている…
あれー…
でも最後にヒールフックの位置を3cmずらしただけでムーブができた。
あまりにドはまりしたので今日はここまで。
最後はフィンガーボードで懸垂して後背筋を終わらせて帰宅。

1/28 自転車通勤 52.50km

朝:40.50km
裏道→20号→皇居4周→桜田通り
朝6時15分起床するが寒くて布団から出られない、、でもトレーニングしたいので無理やり起きた。
外に出て走ってしまえば寒いので嫌でも目が覚める！
6時40分から出発、いつものように20号はアップで徐々にギアを重くしていく感じ。心拍は120～140を心がけた。
皇居では竹橋の上り4回を全て心拍150～160で辛すぎない程度に維持しながら走る練習をした。
CS200cadも戻ってきたのでいい感じです。

夜:12km
会社帰りにT-Wallにトレーニング。
その後風邪っぴきのお見舞いに。
お見舞いに行ったはずが冷蔵庫の食料食べまくってしまった。。
ゴメンよ…

1/27 自転車 23.10km

自転車　23.10km
6時に起きたがあまりの寒さと強風を理由に朝練を中止。
昼前からサイクリングモードでなるしまフレンドへ。
新車購入計画を相談すると「LeMondのままで十分です」だって…

夜は父の還暦で食事会。
LowFatである和食は好きだなぁ

1月26日 Mitake Bouldering.

今日は朝8時に起きて1人御岳ボルダリングである。
10時に駐車場についてしまったがあまりの寒さに車内から出れず1時間寝てしまった。
11時15分に岩場に到着しストレッチをし忍者返し等でウォームアップをする。
本日の常連は『ミチさん・王子・まきちゃん・トニー・○ッシーさん・ドイチェさん・のりのりさん・のぶさん』等など。。

ボクは勿論『虫・三段』をトライ。
今日の修正ポイントは左手縦ホールドを5mm下にずらしてポチを親指でホールドする通称王子持ちを試す。
そして右手の持ち直しを身体に覚えこませる。

早速王子に誘導してもらい左手を少しずらして持つが、この持ち方ボクの手にはフィットしない感じ。
数回トライしたが右手ヨセすらできん、、、やはりいつもどおりカチポチは人差し指の下に来るように修正し直し！

今度は右手カチの持ち直し練習をする、この持ち直しがしっかりできれば虫のリップも近いはずだ。
とそこに王子が「まだ右足の捻じ込みが足りないよ」とアドバイス、「そして脇にもっと意識し力入れて」「ボクの背中触って」とモミモミ。
怪しい光景炸裂だが参考になる！さすが虫キング様！

次から意識して角度をつけて右足を凹みにねじ込む、そうすると右手寄せも楽になりいい感じに絞り込める！
今までになり感触「これなんだよ多分」内心笑みがこぼれた、、レストを挟み4～5便そこからリップをバシバシ叩くも16時になり薄暗い。

ミチさんからはリップに出す時は脚をしっかり伸ばして、がに股にならないように、岩に張り付くイメージでと助言も頂いた、、ヨシヨシ。
夕暮れにまきちゃん特製アルコールチョコを食べてラスト一便出したら酔っ払って力はいらずフォール…本日ここまで。

そして今日の主役は『どいちぇ』さん！なんとフラッと始めた蟹虫四段、気が付くとマントル体制！全員ガンバコール！
しかし「ぱんぷした～」とか言って落ちちゃった…
うー残念。

皆真っ暗になるまで登っていたのであった。
帰りは○ッシーさんを乗せて帰宅。


サングラスをかけた熊！近寄れませんね…


本日の主役と『蟹虫・四段マントル落ち…残念すぎ』


ボクです、虫三段、第一核心ゴミカチ右手寄せ。


このランジが大核心、これを止めれば後はマントルだけ！

1/25 自転車通勤 24km

朝:12km　日本晴れ。
朝起きると後背筋と腹筋が程よく痛い
少し早起きしてMTBにオイルをさしてあげる。
久々にMongooseで出勤、最短距離でのんびりと

夜:12km
無茶苦茶な寒さの中帰宅…
風が強くて横風によっかかりながら走ってみたらいい感じ！
家に帰ってベルバラ号を洗車してあげました

1/24 T-Wall Edogawabashi.

今日は仕事帰りにT-Wallで3時間登った！
常連は『Naoya・H山さん・クニクニ・N丸さん・Akira君・PAN君・デラ君・ぜ様・名人』等が来ていた。
本日の目標課題は前回の宿題1F奥壁130度壁Takarin1～2級である。
アップを入念に行い、トライ開始。
スタート核心のこの課題、Naoyaとセッションになったがなんと彼のほうが早く完登しちまった
オレはスタートの数手が抜けられれば完登目前なのにハマる
30分以上悩んだあげく悪い1手は左足の使い方で解決「サンキューデラ君！」この助言で核心が楽になりNaoyaが帰った後すぐに完登！
うーむ足の使い方一つでこんなにも核心が楽になるとは、クライミングは奥が深いとつくづく思う。
長い戦いであったこの課題…

その後デラ君とKZさん2～3級をトライ、上部のムーブは解決し、中間部のカチ取りはキョンで解決。
ラストスローパーへ飛びつくところで行き詰りタイムアップ！次回楽しめる課題を見つけて大満足であった！
しかしこの課題は2級以上だと思うよ…

話は少し戻り、前回自分が登った○ッシーさん1.2級課題をNaoyaとクニクニとAkira君がトライしていたのでレポート。
第一核心である両手アンダーからの1手がNaoyaドはまりで何度行っても無理そうだ、落ちるたびに「重い～重い～」を連発。
クニクニは少しムーブを探った後、ちゃっかり完登してしまった。あいつやるなー。。
Akira君は諦めずラストまで打ち込んで完登寸前まで行った！プッシュしてる！！
なんか仲間とワイワイガヤガヤ登るとムーブにヒントも有るし自分も頑張らなくてはと思ってしまう。

いつも上半身を終わらせる為に最後懸垂やっているのだが今晩は忘れてしまった
さー週末だze！

1/24 自転車通勤 62.38km

朝:36.80km
6:30起床、最短距離で皇居へ、そのまま4周半を走ってきた。
ちょうど走り始め、竹橋の上りでT岡さんにたまたまお会いしたが、クールダウン中の様子であった。
今朝既に7周走ったとの事
あんなに強い人でも地道なトレーニングをこなすんだなぁとつくづく感心してしまう。

今日も竹橋の登りをメインに意識して走った。
ケイデンス高めで時速28～30を維持しながらシッティングで耐えてみた。
昨日の銭湯が良かったのか脚は軽い
そうそうCS200cadが修理から戻ったので早く取り付けなければ…

夜:25.58km
外苑東通り→江戸川橋→外苑東通り→20号→環八→水道道路

仕事帰りにクライミングジムでトレーニング。
それにしても寒い一日だった…
帰りは遠回りして出来るだけ一定速度で帰宅！

1/23 自転車通勤（お台場朝練） 83.59km

朝:71.59km
目白通り→内堀通り→晴海通り→お台場→皇居1周→桜田通り

本日はお台場朝練の為4：20起床、外に出ると寒い…
自分は寒さに強いのでこのような時は感覚が鈍くて助かる。
（でも毎年極寒対策の為、11月後半まで窓開けて寝てます。。）

今日集まったメンバーは『tinoueさん・H田さん・チャンピョン・○内さん・ボク』の5人。
ついに『おきなわ市民200』のチャンプが練習に来た！ドキドキしながら本日の練習が始まる。
ボクの目標はとにかく1周13kmを3周皆に付いていく事、前回前々回は最後まで付いていけなかったのでガンバルぞい！

1周目はちょっと速いかなというペースで走る。自分もローテーションに加わり走る事ができた。
チャンピョンからは「まだ脚が綺麗に回転していないので一枚重いギアで回してみては」とアドバイスを頂く！
そしてチャンプのペダリングはオーラが違う…
スプリントポイントでも上半身下半身のブレが無くまるで生きてる機械みたいだ。
後ろを走っているだけでも勉強になる。
シャーベットみたいなものがポツポツ振り出してきた…

2周目から速度は徐々に上がる、ボクはここから100％付位置、チャンプと○内さんが引っ張る引っ張る！
H田さんが先頭になると巡航速度はさらに上がる！ココでついていかねば！
付位置で走った為か脚が温存できスプリントポイントでモガいた！
霙が本格的に振り出す、顔が痛い（＞＜；

3周目
H田さんが「○内さんの後ろ後ろ＾＾」と笑いながら話してきた。
そうだった今日は大柄な○内さんがいるのだ、最後の周は○内さんの後ろで付いていく。いつもすみません…
それでも速度は上がるし、息は切れるし、脚は辛いし、心臓バクバクになった時、○内さんが「シゲチャン落ち着いて」と言ってくれたのでハッと思い呼吸を整えた。
そのおかげで立て直せた、、気が付いたらスプリントポイントも終わってなんとか3周付いていけました。
霙も本格化し全身ずぶぬれ、、でも暑かった…

最後にチャンピョンより助言を頂く。
・フォームが前かがみになっている
・他の人のフォームを参考にする事
・自転車のポジションを見直したほうが良い
・速度がバラバラなので一定に走る事

今日の朝練も非常に充実した練習になりました。
皆様ありがとうございます！

雪の中ホカホカの身体を皇居1周しクールダウン、そのまま会社へ。


夜:12km
雨でずぶ濡れになりながら最短距離で帰る。
帰宅後は最近恒例の銭湯へ、大きなお風呂で温まると本当に気持ちがいい。
水→風呂を繰り返し入った後は、ストレッチを入念に行う、コレも恒例儀式。
夜は時間が有ったのでDVDを観た。。

1/22 自転車通勤 32.64km

朝:20.64km
水道道路→環八→中原街道→国道1号→麻布ジュバ～ン。
6:00に起床し朝練と思っていたが、ダメダメで7時30分に起きてしまった…
前日T-Wallで登ると睡眠時間が5.5時間しかなく、しかも朝は上半身バキボキの為断念。
7:50に最短距離で出発と思ったがルート開拓もかねて少しだけ遠回りした。
朝の環八は程よい渋滞で車の間を30km巡航できたのでよかった。
しかも中原街道→国道1号は坂が多くてシーズン前の通勤には良い練習になるかもしれません

夜:12km
明日は朝練の為最短距離で帰宅。
夜はドライカレーだけではもの足りず相方のフランスパン、サラダにまで手を出してしまいました食べすぎ～

1/21 T-Wall Edogawabashi.

19時～3時間、仕事帰りにT-Wallでトレーニングをした。
昨日は御岳ボルダリングで指皮ヒリヒリ、指の間接ミシミシだったが、今週は上半身を徹底的にトレーニングする予定。
本日の常連は『H山さん・N丸さん・クニクニ・KZさん・カメちゃん』等など。
ストレッチを入念に行いアップ後１F奥壁で登った。

まず○ッシーさん1/16設定1.2級をトライ、前半アンダーからの1手と、ラスト前のムーブにスパイスが有る課題。H山アニキはサクリと2便でRPしたが、自分は5便ぐらいでRP、カメちゃんもRPして次の課題に変更。
H山アニキはルートへ移動してしまった。

クニクニも加わり3人で前回宿題課題Takarin1～2級をトライしたが、この課題にドはまり・・・
しかもカメちゃん「時間切れや～」とか言って離脱！！

僕とクニクニは1時間半以上打った、前半のあまーいスローパーでマッチしクロスで1手出すところが核心！
中間部はアンダーなどを慎重にこなしラストムーブは両手カチでランジするのだ。
個々のムーブは完璧その核心が抜けれれば完登なのだが。。。

弊店20分前にクニクニがなんと完登しちゃいました！めちゃめちゃパワフルな雑な登りだった…でも強い。
自分も弊店5分前に核心を抜けた！KZさんクニクニから「ガンバ」コール！
慎重に中間部をクリア、ラスト両手カチからのランジで完登か！と思ったら左手がすっぽ抜けてフォール…
まじガックシ…

閉店後懸垂をたっぷりして腕肩パンパンにし終了。
次回は繋がるかな…

久しぶりに人工壁で燃えてしまったよ。

1/21 自転車通勤 33.30km

朝:12km
朝起きると雪も道路になくホッと一安心
ただ昨日のダメージが抜けてないので最短距離で出勤…

夜:21.30km
外苑東通り→江戸川橋→外苑東通り→20号→裏通り
夕方には回復していたので仕事帰りにT-Wallでトレーニング。
二日連続でクライミングしたため指の関節がイタイイタイ