7/31 自転車通勤 34.8km（This month 1528.2km）

朝：11.4km
MTBのパンクを直さなきゃ直さなきゃと思いながら何にも行動を起こしていないshigemixです。
7時起床し、珍しくお弁当をこしらえてから出発☆
しかし外は暑いぜ、ダルダルだぁぁ
リュックを通して背中にご飯の熱が伝わってとろけそうです。
最近水ばかり飲んでいます、完全夏バテ予備軍の仲間入りですね…
皆様もこの季節体調管理には十分注意を！

夕方：11.4km
まっすぐ帰宅し、シャワーを浴びてからENEOSに移動。
シビックのタイヤが無くなって来たので交換してもらうのだ。
タイヤ4本は通販で格安購入したのでいわゆる『もちこみ』である、嫌な顔一つせず対応してくださったスタッフの皆さんありがとう♪

夜：12km
夕食後軽く流して終わり。

【備考】
タイヤ4本、オートバックスでは￥48000+工賃￥8000
同タイヤ4本、通販では￥19200+工賃￥8400
その差￥28400ラッキーだった！

7/30 自転車通勤（お台場朝練） 102km

朝：90.6km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→皇居4周→桜田通り→会社。

4時起床で直ぐに二度寝をかます…zzz
目覚めたのが4：30！
やばい出発の時間ではないか！
飛び起きてバナナを食べて出発。

本日はポラのS200cadとキャットアイCC-MC100Wのメーター二刀流です。
前日の大雨で路面はウェットだが、とても涼しく自転車日和です☆
集合場所には9名も集まる。

1周目はウォームアップ走行。

2周目は4-5で2グループに分かれて走行です。
前半がやけに辛く、途中3ローテぐらい尻で走らせて貰いました…
15分前半のタイムになると気を抜くと千切れてしまうという事も再認識。
スプリントではしっかり心臓だけ追い込めた。

3周目は5-4で2グループに分かれて走行です。
直ぐ後続に吸収された後、1グループになってしまい結果的には楽してしまった感じです。
（生意気言ってすみません）
ラスト2km辺りで信号ストップ、心臓と脚の筋肉がガチャガチャになり、バックストレートに入った瞬間に終わった。（バランスが取れなくなった感じ）
スプリントは参加できず。

※先日の飲み会でガリ山選手が言っていた事を思い出した。
『最終コーナー手前辺りで、逃げるAグループと追うBグループが合流しスプリント出来たらベスト』
確かにそーなんですよね。

Bグループが30秒差スタートだと直ぐに追いつく場合が多々あり、1分差でスタートしてもらってはどうか？？
信号で止まる事を考えると、都合よく最終コーナー手前で合流するなんて難しいんですよね。

本日も刺激的な練習が出来た事を感謝しながら出勤。

1周目：未計測
2周目：15：12.60　Avebpm:166　Maxbpm:176
3周目：15：37.20　Avebpm:157　Maxbpm:169

【データ】
Exe.time : 3：32：33
Maxbpm : 176
Avebpm : 126
InZone : 1：19.12
Below : 01:48.49
Above : 00:24.32
消費カロリー :1669kcal
Distance : 90.60km
AveSpeed : 29.10km（アップ、クールダウン含む）
MaxSpeed : 49.8km
AveCad : 87
MaxCad : 125

キャットアイCC-MC100Wで速度を計ったのですが、LAP機能が無いので思ったように計測できなかったです…


夜：11.4km
帰宅後シャワーを浴びてからオープンビートに乗って新宿へ。
Naoyaと大好きなもうやんカレーに行った。
食後はデラ君に会いに『なんたら駅』に向かう。
そして以前デラ君に上げたSONY MP3Walkmanを使わないと言うので返してもらった。
自転車乗りながら聴きたいが、絶対に事故りそうなので車で使おう♪

7/29 自転車通勤 26.1km

朝：14.7km（ROAD）
今日も朝から蒸し暑い。
自分の場合、夏に練習するなら5時起きじゃないとダメ見たいです。
皇居かすめて会社へ…ドロドロだ。

【POLAR】

現在POLAR・CS200cadを利用しているが、7/27突然スピードセンサーの電池が切れた…
まだ一年も使ってないのに（泣）
しかもこいつ『スピードセンサー・ケイデンスセンサー』は電池交換できないのです。
そのつどセンサーの電池切れには5200円払って買い替えをしなくてはならない。
今思えばまったく不経済な品物を買ってしまったものだ…


やっぱりボクには日本ブランドCATEYEがお似合いなんだよ
こいつ気になる☆



夜:11.4km
会社出てもまだ蒸し暑い！
明日の朝練に向けスピードセンサーを買うか悩んだが、買わなかった。
CATEYE買うかポラールのセンサーを買うか決めるまで↓で走ろう。ダセッ

7/28 自転車通勤 34.8km （This month 1365.3km）

朝:11.4km
週末遊びすぎて、やばいくらい眠すぎ。
MTBで出勤しようと思ったがパンク修理をしていなかったのでROADで出勤。
走り出したら高ケイデンスでクルクル回していい汗をかいた。

夜:23.4km
一旦家に帰った後、ビートに乗ってホンダへ行ってきた。
もうこの子3回目の修理ですヨ
今回はエアコンの噴出し口がボコっ！と外れたので交換であります。
1年間ホッと保証のおかげで無料、もうそろそろ車体価格と同じぐらい修理費かかってるのでは…（汗）

涼しくなってきた夜に12kmを走り疲れを取る。
でも蒸し暑い

7/27 第二回 大弛峠 走行会 74km

5:30起床、起きると背中は海で焼けてヒリヒリだし、足首は筋肉痛だし散々だ。。
しかし本日はサイクルショップISOYAの恒例『超級・大弛峠』走行会、せっかくニャロメ先生に招待されたのでDNSは出来ません。


そしてこの方とのバトルが楽しみで仕方なかったのもある！ラバネロのK野さん！
昨年は何とか3秒差で負けたような勝ちだったので今年は差を広げたいな！練習もしたし。

談合坂PAでニャロメさんたちと合流し、集合場所『花かげの郷まきおか』まで向かう。
なんと集まったマゾ様は総勢15名！
この暑い日に、、わざわざヒルクライムなんて皆んなどMだ…
大弛峠はなんと30kmも上り坂が続く超級峠なのだ。
目標タイムは2時間+K野さんに勝つ！心拍計は外しました！

【スタート】
気温33度以上！
9：55第一集団、10：05第二集団、10：15第三集団の順番でスタート！
自分、K野さん、アイアンマンさんの3人は第三集団でスタートです。
最初は永遠に7～9％の長～いストレートが続きます、ボクが20ｍぐらい前に走りK野さんを引っ張ります。
K野さんがこんな序盤で千切れるなんて寂し過ぎるぜ！と心で思った。
汗だくになって長い上りを走ります、ふと気が付くとスピードセンサーが反応していない！
ええええ一気に心がヨレた、幸いケイデンス計は動いていたので、現在時刻とケイデンスで走る事に…

※ここで第二集団スタート、主催者ニャロメさんにアクシデント！
メカトラブルで棄権らしい！！下山している…ああああ！
そしてニャロメさんは一度車に戻りサポート役になってくださった。

【3.5km地点】
神社通過する辺りで離れていたK野さんが、一気に並ぶ。
重いギアでグイグイ上がってくる！様子を見てたのか、エンジンがかかったのか。
そしてK野さんに、スピードが計れていない事を告げると「速度が知りたかったら言ってくださいね」と言ってもらった。
6km地点で後ろを走っていたアイアンマンさんが追いついて、一瞬3人なったが徐々にアイアンマンさんは千切れてしまった。
（無理にペースを合わせすぎた様子でした）

【10km地点】
Kのさんと2人で第一集団、第二集団をクリアして走ります。
お互いにペースを崩さず坦々と上る、それにしても暑い、時折日陰を通過する時が唯一の救いだ。
水を頭にかけ、太股にかけて走った。
Kのさんが「このままでは2時間切れないですよ」と言うので少しペース上げる。苦しい。

【14km地点】
そろそろ1時間、コースが半分になるので補給食。
パワージェルを食べた、K野さんはカーボショッツ。

【17km～21km地点】
ここの区間は平坦な道が続く、アウターに入れて下ハン持って速度を上げるも脚がヨレてて速度が出ない。。
後ろからシゲさん時速○km！時速○km！とプッシュされる…余裕だな～

【22km地点】


ラスト残り8kmで再び上り坂が現れる、徐々にK野さんの速度が上がっていて付いていくのに必死だ…
徐々に厳しくなるストレートの上りでK野さんダンシングで速度アップ、ここで離されたら例の作戦に取り掛かれない。速い、辛い！必死！
サポートカーのニャロメさんが「20分前にスタートした一人まで後6分！」と情報が入る！！
約1kmぐらいかなK野さんのアタックに付いていけた！
やっと腰落としたので俺もシッティングに切り替える。
呼吸を整えながらチャンスをうかがう…

【30km地点・ゴール】
残り7kmここから作戦開始、作戦と言ってもF34T×R23Tor21Tでケイデンス70を死んでも守るだけ！！心拍がさらに上がる！
アタックで脚を使ってしまったのか、徐々にK野さんが離れ出した。たのむ千切れてくれ！！
スタートでの余裕な追い上げを思い出すと油断できないので、振り返らずケイデンスセンサーだけチェックし上ハンドルを持ち我慢走行。
とにかく自分のペースは崩さない、坦々とシッティングで10％オーバーの九十九折をケイデンス70で走る、標高も高くなり、寒くなってきた。
全く後ろには人の気配が無い、自分の呼吸が耳元でよく聞こえる。
まるで座禅をしているかのような感覚、、ヒルクライムは最高だ。

残り3ｋｍで全ての前走者をパスする事が出来た、ラスト1ｋｍは出来るだけダンシングしてゼーゼー言いながら終了した。

タイムは1時間58分10秒、ギリギリ2時間切りでした。まだまだですね・・・

3分後にはK野さんも上がってきた！お疲れ様でした！
頂上で少し話した後、二人で6km下山し一番最後を走る方々とクールダウンで上がりなおし、最後に全員で下山しました。



サポートしてくださいましたニャロメさん、そしてISOYAの皆様、ラバネロのK野さん楽しい一日をありがとうございました。


（追記）
下界はやはり茹だる様な蒸し暑さ、ニョホホさんと速攻でソフトクリームを食したのであった♪

※写真提供ニャロメさん・ニョホホさん。

7/26 静岡県とある浜へシュノーケリング。

（2:45起床、3:45出発、8時到着）
静岡県伊豆半島のいっちばーん下、石廊崎付近まで行った！
目的は熱帯魚と遊ぶためにシュノーケリング！
メンバーは『Lさん・デラ・ラレー・ボク』の4名。

海はどこまでも青く大げさかもしれないがLe Grand Bleuの世界がそこにはあった。
陸にばかりいると地球の外ばかり見ているが、海の中は陸以上に広く、壮大な世界がそこにはあるのだ。
































またくるよ。

※写真提供ラレー乗り。

7/25 自転車通勤 22.8km

朝:11.4km（MTB）
今日も朝から暑い何もしたくないほど暑い！
散歩中の犬もヨダレが凄く「あああああ暑いワン」と言ってました。
走りこみをする近所の中坊（野球部員）も「あじーー絶対ガリガリ君食おうな」と言ってました。
環7のとある交差点では道路がモヤモヤしてました…
明日は海で潜る予定

夜:11.4km
帰りに自転車に乗ったら後輪がパンクしてた！
でも若干エアーが残っていたので誰かが抜いたのか？
エアーを補充してみたが抜ない…「嫌だな誰かが悪戯したのかな」
しかし家につく頃には徐々にエアーが抜け出し、ただのスローパンクだったみたい。

帰宅後はシビックでサイクリズムに向かう、LeMondを引き取りに行ったのだ。
フレームについたクラックはただの塗装剥げらしい、ついでにBB周辺をピカピカに磨いてもらい、グリスアップもしてもらった。
一応一安心。

7/24 自転車通勤 26.1km

朝:14.7km
目白から皇居経由で流し気味に出勤。
LeMondのフレームの線らしきものは本当に皹なのか？塗装剥げか？
成長を見届ける為に皹らしき線にマーキングをし成長を確かめる。
これが本当の皹成長
トルクかけて走ったが力が、もともと貧脚なので力が抜ける感じとか分らない。。
皹も成長していない感じ、本日サイクリズムに持っていこう。


話し変わってホンダがまたやってくれそう！
新型オープン2シーター『OSM』
S2000の後継はこれか
それにしても未来的過ぎるデザインなこと。。



夜:11.4km
帰宅後シビックにLeMondを乗っけてサイクリズムに行ってきた。
フレームの診断をしてもらったところ、ヒビではなくクロモリとカーボンの接着面が塗装剥げをしただけだと思うとの事。
「ようはフレームがしなって塗装が剥げたんでしょ！」
念のため1日入院、BB回り分解し清掃をしてもらう事になった。
もしヒビだったらLeMondのフレームは生涯保証なので今年度中ならTREK JAPANから新しいフレームが届くらしい。

その後Naoyaさんと神楽坂で食事をし0時帰宅、毎晩遅くて疲れた、眠い。。

だが寝る前にやるべき事が！
実は7月19日からカブトムシの世話をしている。
お向かいファミリーが夏休みでヨーロッパ旅行に行ってしまった。
そんで小１のボーズ君に旅行中カブトムシの世話を頼まれたってわけでして…
毎晩昆虫ゼリーと霧吹きをしてあげてます。

でも今晩は霧吹きしすぎました、やばいかな。
実は右にいる一匹はしんでます…
こないだ覗いたら干からびてたんです、これはかなりまずい

7/23 自転車通勤（お台場朝練） 101.6km

朝：90.2km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→晴海通り→皇居半周→20号→水道道路→自宅→麻布十番。

朝4時起床、汗だく状態で起る…
バナナを食べて4：30出発、集合場所の側のコンビニで『あんぱん』も食べておく。
途中で気が付いたがポラールが不調…心拍が20以上計れない。（仕方ないので外す事に）
バンドの電池切れが原因だと思うが、、俺はこのメーカーと相性が悪すぎるな…

集合場所には『tinoueさん・T岡さん・T中さん・ダハラさん・ガリヤマ選手・自分』の6名参加でした。

連休明けで皆様お疲れ気味の様子、また週末に決戦が控えて調整モードと言う事もあり本日は追い込まなかった。

1周目：ウォームアップ走行、スプリントでは早めに仕掛けたが最後に全員に抜かされる…

2周目：6名全員で走る、スプリントには加われず。撃沈。

3周目：2周目と同じ、最後スプリントポイント手前からダハラさん仕掛ける！そのフルイにしがみつけず。。撃沈。

皆さんやっぱ速過ぎ、、本日もしっかり走って終了しました。

ありがとうございます！

【LeMond異変】
帰り道ダンシングしているとBB周辺から異音がする「グッグッグッ」
T中先生に診断してもらうと『シートチューブ（カーボン）とボトムブラケットシェル（クロモリ）』の繋ぎ目に線がある！
一見塗装剥げのようにも見えるがもしかしたらヒビではないかとの事、ヒビらしき線にマーキングをし線が広がるか様子見を勧められた。
力が逃げるような感触は今のところ無いので大丈夫だとは思うが、サイクリズムに持ち込もう。
T中さんありがとうございました。


1周目：未計測
2周目：16：42.00　Avebpm:-　Maxbpm:-　距離10.5Km AveCad:98　AveSpeed : 37.7km
3周目：16：14.60　Avebpm:-　Maxbpm:-　距離10.4Km AveCad:98　AveSpeed : 38.4km

【データ】
Exe.time : 3：25：32
Maxbpm : -
Avebpm : -
InZone : -
Below : -
Above : -
消費カロリー :-
Distance : 90.20km
AveSpeed : 26.30km（アップ、クールダウン含む）
MaxSpeed : 50.7km
AveCad : 84
MaxCad : 126


夜：11.4km
仕事が終わってから新宿のHUBへ行く。
目的はツール・ド・フランス観戦＆ラレー部の集会（汗）
（メンバーは以下）
・クロモりラレー、ラレー。
・MTBラレー、GOLDTOPさん。
・ロードラレー、Kenji Miyataさん。
・ポンコツLeMond、shigemix（外野）

『ラレーから構成する、ラレーによる、ラレーのための集会』にお邪魔しました。
とても皆さん気さくで面白い方でした～♪

最後に、HUBで「ブログ見てますよ」と話しかけてくれた青年さん、自己紹介しなくてすみませんでした。
インターマックスいいじゃないですか！ガンガン乗って練習してくださいね☆

7/22 自転車通勤 22.8km

朝:11.4km
暑くてトレーニングモードにならない。

夜:11.4km
仕事後は速攻で帰る。ロードのメンテナンスをした！
明日の朝練はガンバロ！

7/21 海の日

疲れてたのか昼まで寝てしまった。

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昼ごはんを食べてから、ポップコーンと一緒にを観た。
少し前の映画ですがお勧めです


夕方になり修理に出していたぬいぐるみの運搬作業に取り掛かる。


名前は『こうすけ』綿を詰めなおし500gは重くなった

7/20 沖ノ島へ素潜り。

屋根無し車全開！トランクにはシュノーケル・脚ヒレ・海パン・おにぎり等をくくりつけ出発。

直射日光を浴びながら千葉県の沖ノ島海岸へ素潜りをしに行った！
とにかく暑いので海に飛び込む、海中は未知の世界が広がっている！


『人間なんてちっぽけな存在なんだよなぁぁ』と思いながら魚を観察。。キョロキョロ。
陸に上がろうとしたら海栗の洗礼を受けてしまったze…
脚ヒレ貫通するとは思いませんでした。。無茶苦茶痛かった…


昼寝。。


次回はこいつを試す予定。
『スノーピーク・ライトタープ・ペンタ・シールド STP361＆ポール』
やはり芸術点が高い一本ポールのタープが魅力的！！

7/19 風張峠ヒルクライム 160.7km （This month 1083.2km）

『目白通り→新青梅街道→奥多摩周遊道路→風張峠→五日市街道→甲州街道』

Naoyaを送ってから帰宅し、寝たのが2時だったので早起きができなかった。。
8時起床で9時出発、既に灼熱の暑さに道路はなっている…
サングラスと心拍系を忘れた事に気づいたが坦々と走る。

目的地は奥多摩の風張峠でトレーニングです。

約40km走行し青梅辺りからジワジワ登り坂になって徐々に脚にくる、ケイデンスを一定に保ち一定のペースで走り続けた。
それにしても暑い…
絶えず水は補給できるようにボトル一本はフルにしている。
途中水まきをしている方が全身に水をかけてくれた生き返る…

80km地点で風張峠の入り口に到着！
避暑地を想像していた私が馬鹿でした、物凄く暑いぜ！太陽が近いぜ！！
途中暑さのためフラフラになってしまったが、TREK乗りが前を走っていたので、シャキっと走りなおして追い抜く。
気が付くと抜いたTREKさんが後ろにピッタリくっついていた。
それが良い刺激になりフォームも心拍も崩れず上まで走れました。（ケツを叩かれてるかんじか…）
結局最後は徐々に速度を上げ引き離し成功！いい感じでトレーニングが出来た。

帰りは都民の森で水を汲んで一気にダウンヒル、五日市方面から灼熱の五日市街道で帰宅っす。。
こんなドMな日には自転車乗って良いのでしょうか…

7/18 自転車通勤 50.7km

朝：45.7km
目白道り→外堀通り→20号→皇居6周→桜田通り。
6時前に起床し6:20出発。
前日はゴールデンタイムに寝れたので6時間半睡眠でも眠気はそんなになし。
ただ少し冷房の風に当たりすぎて首筋が冷えてしまった。
走りだして数分で全身の血が体内にめぐっていく感じがする、皇居に付く頃にはダルさも抜けてきた。
今日は暑い、蒸し暑い！オレは暑さには弱いんだよ…
水をたくさん飲んで1.2周はアップで、残り4周は負荷を掛けて走った。
竹橋の上りではフォームを意識し、シッティングメイン、ケイデンス100～110で回す。
暑さとの戦いで半分我慢大会のようでした…

夜:5km
仕事が終わってから『Naoya・シュリちゃん・ラレー・ボク』の4人でoyazyさんのご自宅へお食事会に行ってきた。
（会社まで車で迎えにきてくれてありがとね！）到着すとJハマ君は既にきていました。
今回の集まりはアメリカクライミングの報告会！
大量の写真を見ながら鮨を食べまくりました。手作りの煮物美味しかったな～。
クライミングの話よりカヌーでの激流下りの話が非常に面白かった！

最後にベロベロに酔ったNaoyaを自宅まで送って上げて、ボクはサイクリングしながら帰宅。

7/17 自転車通勤 27.2km

朝：11.4km
5時間半睡眠で疲れが取れていない…
ロードに乗って軽いギアで最短距離を通勤。
自分の身体は最低でも6～7時間、睡眠が必要なようだ。
特に夜22時～2時の間には成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間帯らしく、スポーツをする人、美容を気にする人はこのゴールデンタイムに寝るのが必須らしい。
22時は無理でも23時には眠りたいですね
グダグダの朝ほど気持ち悪いものは無い

夜：15.8km
仕事が終わってから渋谷のmontbellに行った。
夏のキャンプで使うタープを見に行ったのだ、なんとポールと2～3人用のタープだけで1万だった！
確かにMSRやMossのタープは3万もするがモンベルだぜ…
そんなんでビニールシートでもいいかなと半分思ってしまう私。