12/17 自転車通勤 61.80km

朝:40.50km
裏道→20号→皇居4周→桜田通り
皇居1周目は軽いギアで回転を意識し、2.3周目は心拍を出来るだけ上げる事を意識する。
4周目は心拍を150以下にしないように追い込んでみるが無理だった。
最近寒すぎて思うように汗がかけませんね。
最大心拍数：157（上がらないなぁ）
平均心拍数：125
消費カロリー:761Kcal

夜：21.30km
外苑東通り→江戸川橋→外苑東通り→20号→水道道路
クライミングを3時間してから帰宅。
途中心拍がかなりやばい事になるまで追い込んだ、そんな時にHRセンサーつけてないんだよな…

12月15日 Mitake Bouldering.

朝7時に起床し御岳に向かう。
ゆっくり車で向かい10時半には到着してしまった。
この寒さの中Raleighさんも付いてきた。
時間が余っているのでウォームアップは鵜の瀬橋周辺で行う。
そこにはロッキー軍団、M君、K君、Aちゃん、強いやつらでにぎわっていた！
ボクは砂箱トラバースでアップしたり、日光浴したりしダラダラ。
そんな事をしていたら大失敗！靴下の片方を水溜りに落としてしまいました、、午後から寒くなるのにかなりブルー…
靴下が気になったが、1時間砂箱岩で遊び、気を取り直して忍者返しの岩に向かった。

忍者返しの岩には常連がチラホラ、ミッチーさんに・N田君・クリちゃん・T永夫妻等等。
強者ロッキー軍団も集まってきた！

忍者返しと・クライマー返し直上をアップですませ指が温まったら『虫・三段』をトライする。

今日の目標は右手をカチに寄せてからクリンプしなおす事！ようはアーケにする事！
そうしないとラスト左手デッドが出来ないからだ。

3時間で10便ぐらいトライして満足に右手クリンプできたのはたった1便だけだった、しかし確かに右手クリンプすると左手出そうと身体が動いた。
右手寄せよりもその後のクリンプがもんだいなんだよこの課題！！N田君なんてアップでさくりと『虫・三段』を完登しやがる！強すぎだな！
情けないけどトライは続くのであった。そしてたったの10トライでかなり前腕終わった…

虫トライしていた時期のN田君のように一日55便出さなきゃ登れないのかな…

12/14 自転車通勤 60.40km

朝：39.70km
裏道→20号→皇居4周→桜田通り
前日クライミングで疲れているにもかかわらず朝の目覚めが良い！
何故かと言うと大人のおもちゃ『ポラール・CS200cad』を使いたくて仕方なかったの！
実は買ったばかりの『CS200cad』のケーデンスセンサーが故障してて新品交換してもらい代理店から退院してきたのだ！
朝6時起床、心拍を計測するブラバンドを胸に巻きつけ水を被り
レーパンを履きジャージを着て出発！
走り出すと心拍が上がったり下がったり、気になってしょうがない。
数字がコロコロ変わるのが楽しくて仕方ない＾＾
20号では早朝渋滞に巻き込まれるもなんとか皇居に到着ケイデンスを意識したり、心拍を上げてみたりあっという間に皇居4周し、会社へ向かった。
水を飲むのも忘れて走ってしまったよ、もっと遊びたかったなぁ…
ひとつ気になったのが心臓がキツクなる前に脚が終わる…
よって心臓を追い込めないのですね、これって練習有るのみなんだろうな～。
焦らずいこう。

総走行時間：1時間33分34秒
走行時間1時間：31分15秒
走行距離39.70km
平均速度26.1km（ウォームアップ・クールダウン含む）
最高速度：45.5km
平均クランク回転数：1min/95
最大クランク回転数：1min/133
平均心拍数：1min/124
最大心拍数：1min/159
目標心拍数：1min/124→162（勝手にCPUが決めた数値）
目標心拍数の中で走った時間：51分41秒
目標心拍数以下で走った時間：41分53秒
目標心拍数以上で走った時間：0秒
消費カロリー：743kcal

いつの間にかオレもポラール信者になっている？

夜：20.70km
明治通り→246号→世田谷通り→水道道路
バーバーよって帰宅。

12/13 T-Wall Edogawabashi.

今日は朝から雨、自転車に乗りたくないので電車で出勤。
11/20依頼の電車である、22日ぶりに乗った。
満員電車は人でギューギュー詰め、まるで生きるパズル！カバンの中にあったバナナは見事に潰れた。
「これから仕事だよぉハァ」というどんよりとした空気が車内を包む…
うううストレスな朝だったなぁ…

仕事帰りはＴ-Ｗａｌｌで3時間トレーニング。
30分ストレッチし、1F奥壁でH山さん・クニクニ・SIN君・Dera君らと登った。
SIN君はエッチーさんPを見事完登しFA・GET！
クニクニは相変わらず調子よさそう、ちゃくちゃくとブランクの穴を埋めている様子だ。
H山氏はリード壁へ移動。
Dera君はイマイチのご様子…
ボクは以前からはまっている○ッシーさん1.2級をメインに自分Pを含めトライした。
大嫌いな中間部分が抜けられず大苦戦したが何回もトライしているうちにラスト1手まで詰めれたがヨレヨレ＆タイムアップ！
ここまできたら絶対に落としてやる！
週末の御岳の為キャンパシングボードでの懸垂はなし。

12/12 自転車通勤 （お台場朝練） 90.89km

朝：74.93km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→皇居1周→桜田通り。

朝4時起床、本日からtinoueさんのお誘いで『お台場朝練』に初参加させてもらう！
集合場所まで17kmを自走、良いアップになった。
練習は1周13kmの周回コースを3周走るオリジナル周回コースです。
メンバーは『tinoueさん、ハニカミ王子○友君、○内さん、H田さん、M田さん、K山さん、ボク』

tinoueさんが「今日はインナー縛りで走ろう」と言ってくれたので内心ホッとした。。
それにしても皆様レベルが高い、さすがと言う走りだった！
序盤ハニカミ王子○友君は回転運動を意識し軽いギアでクルクルクル回す回す、しかもダンシング！ありゃ人間の股関節・膝じゃないよ。
自分も真似するが、ギアが軽いとガクガクしたペダリングになってしまうクルクルにならない。
1周目はそんなに速度は上がらず・2周目から徐々に速度が増す・3周目はなんか速い。。（33km～40kmぐらいの幅で走ったと思う）
コースはほぼ平地、なかなか複雑で1日で覚えられなかった…情けね～なオレ
少ない脳みそでも徐々に覚えると信じよう
（脳みそに酸素が足りてなかっただけなんだよ）
またローテーションでもっと前を引きたかったが貧脚で風に負ける…情けね～なオレ
○内さんの後ろは無風である事を良い事にかなり後ろで走っていた…情けね～なオレ

バリバリ走っていると日が昇ってきた！6：50頃にはあっという間に朝練は終了！
ダラダラせづ一気に解散するところも大人の夜明けを感じさせた。

脚がパンプしてたので軽いギアで一人皇居を1周して朝から『すき家』で豚丼大盛り・サラダ・トン汁を食べてしまった…
まだまだ入りそうな勢いだったze

来週も楽しみです、皆様お疲れさまでした


（写真Ｍ田さんより拝借）


夜：15.96km
帰りはRaleigh乗りと、サイクリズムに行って入院していたCS200cadを取りに行き、もうやんカレーによって帰宅。
マジ脚が棒になった一日だ、帰宅後は入浴後1時間半ストレッチをしてしまった。
明日はクライミングだ！

12/11 自転車通勤 36.1km

朝:12km
最短距離をMTBでのんびりと

夜24.1km
会社帰りに明日のお台場朝練集合場所まで行ってきた。
別に下見するほど複雑ではなかったので安心。
今晩は早く寝ます！

12/10 T-Wall Edogawabashi.

会社帰りにT-Wallに登りに行った。
なんだかんだでクライミング3日連続で登ってるんだよな俺…
Dera君も来る事だし入念にアップして1時間半を目標にトレーニングする予定。
アップ後に１F奥壁○ッシーさん1～2級を完登し上機嫌！
そこにクニクニ登場。
クニクニは3年のブランクでまだまだリハビリとか言ってたけどあいつマジ強いなぁ…
足使いは丁寧じゃないし、ムーブ読めないし、クライマーとしての素質は微妙だが、スポーツマンとしての素質は凄まじいものが感じられる。
そもそも彼は一般人とは違う血液で乳酸が溜まりにくいらしいからな、胡散臭いTV番組でクニクニの血液採取してたぐらいだしな。
そしてDera君もエッチーさんも混じり4人でセッションしていたら結局3時間も登ってしまった。
エッチーさんのPを最近触ってるのだがマジ落としたい！ホントパンプするんだよなぁ～

12/10 自転車通勤 53.86km

朝：26.79km
20号→皇居2周→20号→外苑東通り。
朝、自転車を乗った直後昨日のダメージが予想以上に有る事に気づく。
クライミングってフルパワー全開で一手一手こなすと心底疲れるもんなんだ。
前腕が自分の腕でないぐらいモヤモヤしてる。
こんな日は距離は少なめに、仕事しながらレストしよー早く回復してくれ！

夜：27.07km
外苑東通り→江戸川橋→外苑東通り→20号→環八→水道道路。
今日もT-Wallでしっかり三時間登ってしまった…
その後かなりペースを上げて遠回りしながら帰宅。
午後は調子が良く登りも高回転でクリア、桜上水のスプリントポイントでは45kmで1分ちかく耐えた！
うーむ今日も一日良く身体を使った。
明日は超回復Day？

12月09日 Mitake Bouldering.

今日はDera君と御岳に行ってきた。
『虫・三段』今シーズンは何よりもこの課題を登りたい。
全てをかけて挑まなければ登れないぐらい今のボクには難しい課題なのだ…
はやくこのトラウマ課題から開放させてくれ…

11時に御岳到着、早速忍者返しの岩にDera君と向かった。
途中道が濡れていて、昨晩降った雨が乾いていない、岩もきっと湿っているはずだ。
案の定岩はシケシケだった。
しかしかなりの人が忍者返しの岩でトライしていて主要ホールドは大体乾いていた。
本日はJ壁の3名に、ミッチーさん、N丸さんも会えた。

最初忍者返しを数回上りアップを終わらせる、岩は湿度で黒っぽいがトライしない事には始まらない。
なぜか今日はバシバシ右手の寄せが止まる、止まるのだがリップに手が出ない…

左手でカチを押さえ、右手極悪カチをアンダー気味のタンデュで一旦止める、そしてそのホールドをクリンプしなおすのだがホールドが悪すぎて握りこめない。
握りこめない＝足を動かせずリップに手が出ない…
困った。。

そうこうしているうちに日が暮れた、今日は15便はトライしたと思う、確実に進化しているので良しとする。


※Dera君はクライマー返し大苦戦でした。
※T兄は虫三段・蛙三段・を1日で完登、強すぎる。。バケモンだな。
※ヤーマンは調子よさそうだから今日は小川山で『豊かな海』登っているかな。


FIVETEN『5x』アッパーが柔らかくていいかも！俺好みだ！！

12/9 朝走り・夜走り 43.50km

朝：11km
クライミングの前に朝走り。
身体を動かして血流の流れをよくしてから望む作戦！
御岳行ってきます！

夜：32.50km
クライミング後家に帰り食事を済ませ21時過ぎから皇居へ。
皇居3週含め追い込んだ、それにしてもすごい風が吹いていた、漕いでも漕いでも速度上がらないし！実戦ぽくていいかも。
今日は上半身下半身共にピキピキ

12/8 T-Wall Edogawabashi.

新作シューズ『5X』のならしをかねて2時間半登った。
苦手なKAN2級をGET、省エネムーブを教えてくれたNシマ君に感謝！
その後KAZさんの3Q課題で〆て終わった。
自転車で行ったのだが寒いね～

（帰りにtadaちゃんからJAPANCUPのDVDを頂いたよ！）

12/07 自転車通勤 55.95km

朝：40.20km
裏道→20号→皇居4周→桜田通り
昨日の鬱憤を晴らすべく走り出した、前から使っているキャットアイCC-MC100Wはすばらしく性能が良く使いやすくいいですね！
チェーンを交換したせいかいつもより一枚重いギアで竹橋の坂を登れた。
きのせいかな

夜：15.75km
帰りは距離よりも坂を上りたかったので、目白坂を7本上った！
やっぱり俺は坂好きだ、あと10本は上れたが時間もないので帰った。
夕食は、丼に『米.卵.オクラ.納豆.マグロ』のネバネバ丼を食べてしまった

12/06 自転車通勤 32.2km

朝：12km (CS200cad表記、何故か14km？タイヤサイズ合わせたのに)
ポラールのせいで睡眠時間4時間、完全グロッキーな状態で自転車出勤。
相変わらずケイデンスは無反応、昨晩おれはどれだけペダルを回しただろうか。
それだけで1kmはクルクル手で回しただろう…
走りこみたい…

昼休み：ポラールHRテスト/安静時HR:54bpmらしい、思いのほか高かった。
そしてtinoueさんに昼休みに電話してケイデンスの件でSOS。

夜：20.2km（ALPSLABで確認）
外苑東通り→20号→環八→世田谷通り→環七→20号→水道道路

帰りにLeMondを買ったサイクリズムに寄った。
通販で買ったポラールの調子が悪いと持ち込んだのだ…
他店購入商品なのに迷惑そうな様子も見せず、Dr.ウッチーが迅速に対応してくれた。
ケイデンスがやっぱり反応しない、試行錯誤したが駄目、、結局入院になりサイクリズムに置いて来た（泣き）
他店で格安購入したポラールをサイクリズムから代理店のキャノンへ送ってくれる事になる！本当に毎回申し訳無いです。

ついでに6000kmも交換してなかったチェーンを交換、DURA→KMCへ。
上から二番目のランクかな(銀色のほう)それでもDURAより50gも軽くて最高なチェーンだ！
変速もいいかんじ


※最後に
ポラールの印象悪すぎる、スピードセンサーもタイムラグが激しいし、速度もなんか遅めで計測されている感じ。心拍だけはよいかな。
キャットアイに戻したが本当に優秀なスピードセンサーだ。

ポラールのせいで本日のクライミングは中止、これから自宅のフィンガーボードにてトレーニングして寝よう。

12/05 自転車通勤 27km

朝：12Km
本日は回復走とか言いながらMTBで最短距離にて出勤。
朝起きたら後背筋バキバキ

夜：15km
ちょいと新宿で買い物家にCS200cadが届くので急いで帰る。
ケイデンスセンサーが反応しない！
夜中の2時まで苦戦して断念…
なぜだ！ああああ明日の朝トレが夢に終わった。おやすみなさい。

12/4 T-Wall Edogawabashi.

今日は仕事帰りにT-Wallだ！
最近外岩のモチベーションはかなり有るのに、人工壁のモチはガクンと落ちまくっている。
人工壁の課題で何が落としたいとググッと来るものが無い、本当は有るのだが執着してない自分がいる。
そんなら行かなければ良いのだが、前傾壁に順応した状態でなければいざ外岩に行ってもウォームアップに時間がたって効率が悪い。
（最悪家のトレーニングボードで懸垂しまくる手もあるが…）

くだらない話はさておき、今日はクニクニとエッチーさんと登った。
クニクニはさすが元国体選手だけあって、5年もクライミングと離れていても復帰2ヶ月ぐらいで力は戻ってきているよだった。ただ彼は力は有るが、昔と変わらず足が疎かである…
クライミングスタイルは昔のままで嬉しい限りだ。
帰る前に一緒にキャンパシングをしたが既に負けている、俺の上半身はいつもガリガリ、もっと鍛えなければいけない。オレ筋肉付かないんだよ…

本日の課題（1F奥壁）
KAN・2級×（相性悪すぎ）
○ッシー1.2級×（最後にこつを掴んだ次回RP予定）
エッチーP×（現実的なP）
エッチーさんのPですが後半は出来るが前半から繋げると激ムズ…ってより激パンプです。

ラストはキャンパスボートでフィンガー懸垂で指を終わらせる。