今日やった運動

・８分半のエアロビクス。

半袖の上にパーカーを着てやったら、汗をかいた。

 

・１１分の弾むエアロビクス。

息絶え絶えで、暑い。

半袖の上にパーカーを着てやったら、汗だくになりパーカーを脱いだ。

弾みながら腕の上下運動が難しい。

 

・１６分の腹筋ダンス。

息絶え絶え。半袖一枚でやったが、汗が流れてきた。

 

夜やった運動

・１３分の初級エアロ。

３回目。

斜めを向いて膝上げをするのが難しい。

半袖の上に長袖を着ていたが、途中で暑くなって半袖に。汗をかいた。

 

・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。

５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。

全体的に慣れてきた。フレンチプレスもきつくなかった。

少し汗をかいた。

 

・お風呂でストレッチ２種と筋トレ１種。

元通り＆晩ご飯

今日も何回か目が覚めた。６時間半寝た。

１０月・１１月と生理周期が２０日前後という頻発月経が続いた。

やっと生理周期が元に戻ったみたいでよかったが、

生理前で精神的に辛い(ρﾟ∩ﾟ)腰も痛いし。

 

今日は曇り空。

洗濯と、キッチンの床掃除をした。

 

車がバッテリー切れで動かなかったが、

バッテリー交換で動くようになってよかった(´▽｀) ﾎｯ

前の車は、２０１２年製造で２０２０年に故障。乗り始めて４年で故障した。

今の車は、２０１８年製造。乗り始めて３年。

故障する前に乗り換えたいので、２０２５年に車を買いたい。

あと２年お金を貯めたい。

 

 

スキージャンプ FIS ワールドカップ 2023/24　男子ラージヒル

ルカ／フィンランドの２日目の録画を観た。

１日目小林陵侑選手は６位。

２日目の小林陵侑選手は１本目の時点で４位。飛距離は144.0ｍ。

フォームも、着地も、綺麗＼（＾▽＾）／着地前にふわっと浮かび上がってました。

しかし２本目のジャンプは距離が伸びませんでした。飛距離は129.0ｍ。

最終結果は１３位。

 

晩ご飯。

きゅうりとツナのごま油和え。

参照レシピ→https://www.kurashiru.com/recipes/56aa1409-f7d1-4968-af5b-810558eec51a

きゅうりは１本と半分の量を使いました。チューブのにんにくを使用したので、

塩は入れませんでした。

唐辛子の代わりにラー油を５滴入れました（レビューを参考にしました）。

きゅうりを蛇腹切りするのが大変だったし、疲れて肩凝りました。

 

はんぺんとベーコンのバター炒め。

参照レシピ→https://delishkitchen.tv/recipes/204336623763064042

ベーコンは２枚しかなかったので、２枚使用。

バターではなく、バター入りマーガリンを使用。小さじ２ほど入れました。

醤油は誤って小さじ１以上入れてしまって、ちょっとしょっぱくなりました。

 

ふぐの塩焼き。

 

かつおのタタキ。

ネギのみじん切りと、あらびきガーリックをたっぷり乗せて、

チューブの生姜とポン酢で食べました。