回復ローラーと直江津残念会

金曜日

筑波往復とダーシャと続きTSBは-26

流石にお疲れモードなので回復走代わりにレース前の調整メニューをやってみた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Vo2max90秒が辛くて回復にならなそうなので、60秒に短縮して中3分のレストを挟んで3セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いい汗かいて30分。回復出来たかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その後はお仕事からの西麻布の皮膚科

お顔の傷はほぼほぼ治りましたが色素沈着が酷い・・・

皮膚が再生するのを待つしかなさそうです・・・

そして夜は雨で中止になったAPEXの皆さんの直江津残念会にお邪魔・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あちちさんと私の復帰祝いも兼ねてお祝いしていただきました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

なんと銀さんが私にAPEXワンピをプレゼントしてくださるって

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いよいよ私もAPEXのメンバー入りすることになりそうです

骨折明けのダーシャ練

木曜日

昨日も筑波山に行ったけど、唯一の梅雨の晴れ間だって言うからダーシャ練

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日でちょうど骨折から1ヶ月…モガけるかな？って思ってましたが、ハンドルに荷重せずに良い感じにダンシング出来てまさに怪我の功名⁉️笑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

MTBで参戦の代田さんスゲ~
隣の虫はなんだ⁉️笑


坂もがき20本。たった30分でTSS64

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日も綺麗なグラフが描けました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

相変わらずゾーン7の分量が半端ない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
やっぱりダーシャは破壊力抜群❗️

デザートは中川さんは居ないけど江戸川で中川練して解散。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

CTLもまた90に近いところまで上がって来ました
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

朝からコスパ最高の練習をありがとうございました😊　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

BMBwithヒデカツつくば練

水曜日はBMBwithヒデカツつくば練に初参加

松戸から自走で筑波山へ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

車が多くて平日しか登れないって言うんで表筑波から初登板

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

日曜の裏筑波激坂練のお陰で何だか楽？笑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

つつじヶ丘までノンストップで8㎞35分。

今日の登板はこれだけだから頑張れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

帰りに激坂を下って番ちゃんオススメのあんドーナツ屋さんへ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

かりんとう饅頭みたいにカリカリだけど大きくてコスパよろし👌

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

帰りも勿論自走だけど、今日は近く感じたなぁ~

13時少し前に松戸に戻って150㎞だと午後が充実👌

BMB夫妻 withヒデカツ

ありがとうございました❗️
」
ニセコ頑張りましょう❗️

基本の1分-1分

火曜日のZwift

基本の1分-1分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最初から出来ないと言う決めつけずに目標の140%250wを死守するつもりでやってみた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

結果253-252-251-252-243-241-240-241-240-238w

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

5本目から見事に垂れたけど、数字を纏めようとして最初から下目を狙わないように出来たのは良かったかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

全部140%で揃えられるよう頑張ろう。

筑波激坂練

日曜日は筑波山山練

自走で行く予定でしたが出かけに雨が降っていたので
大池に車をデポして登板開始🗻

　　　　　　　　　　　　　　　　

不動峠からツールドつくばのコースをゆっくり登ってまずはつつじヶ丘

　　　　　　　　　　　　　　　　　

つつじヶ丘に着いたら
ハベさん清水さんカップルに偶然会えたのでご一緒することに…

　　　　　　　　　　　　　　　　　

そこから裏側に降りてからが大変…
ユートピア 3.9㎞ 324m 8.1%を皮切りに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

お代わりで清水さんをお迎えに行くぴーさん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

道祖神峠峠 3.9㎞ 345m 8.7%

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こんなはずではなかったはず…笑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

補給は流行りの黒糖わらびでエネルギーチャージ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

裏加波山 4.8㎞ 441m 9.1%

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

15%以上の激坂のオンパレードに半分泣きべそをかきながら登板。
ねぇちょっと…鎖骨折れてるんですけどワタシ…😅😅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最後に幽霊峠をガツンと一発登ったらラストの湯袋峠が楽に感じるから不思議…

いやぁ~マジ辛かった…(T . T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

急勾配で麻痺させる為の練習には良いのかも知れませんがもういいわ…笑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最後は沼田屋さんでカリントウ饅頭

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

距離は80㎞なのに獲得標高は2350m↑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

8時半にスタートしたのに終わったのは15時…

平均時速16.6㎞って…😅😅

筑波山の裏側ってエゲツないですね。笑

でも雨に一滴も降られずにしっかり練習出来たのは超ラッキーだったかも？

ご一緒してくださった皆さんお疲れ様でした。

無事に帰って来れて良かった❗️