久々の1minと筋トレ

金曜日は中間テスト最終日の次男を送り出してローラー



超久々の1min-1min×10
15分入念にアップ
途中120回転を1分入れて心拍を上げてスタート

　　　　　　　　　　　　　　　　　

250 251 247 249 246w
順調にいってましたが…

　　　　　　　　　　　　　

252 256 249 249
いつも垂れ始める6本目を過ぎても良い感じ　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　

最後まで行けるかと思いきや
ラストは227w 黄金のタレ…😅

　　　　　　　　　　　　　　

久々に1分やりましたが
コレがやっぱり1番マシだなぁ…
苦手なメニューをやらなきゃならないのはわかってるんですけどね汗

　　　　　　　　　　　　　　　

出勤して
訓練は10分間泳25m×12本で終了❗️

　　　　　　　　　　　　　　　

さて週末金曜日♪
今日もお仕事頑張って行きましょう❗️

仕事終わって職場のジムでレッグプレス

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　

初回なので体重よりちょっと重いウェイトで30×3セットやってみましたが、もっと重いので回数少ない方が良いんですかね？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

詳しい方教えて〜

夜は渋谷で短大時代のバイトの仲間で飲み会・・・

ちょっと早く着きすぎちゃったのでフライング

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

18時までは
何杯飲んでも200円だって😅
#ガスト
#ハッピーアワー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

雨の日クーポンで
山盛りポテト199円だけど
流石に独りじゃ食べきれないわ・・・😅

今朝の訓練

木曜日
今朝の訓練はオープンスタッフ5名で25m40秒サークル×10からの50m1分×2

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

vivo sportsを着けて泳いでみた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

久々に真剣に泳いで汗だくな割にはあまり心拍上がらないんですね…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

朝からしっかりプロテイン摂取

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さて今日も一日頑張って行きましょう💪

シャーク練途中離脱で106㎞

今日もシャーク練にお邪魔…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

横松〜定峰〜裏定峰〜R299
志賀坂往復する皆さんから師範と小鹿野で途中離脱

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

長瀞対岸道路〜かやの湯〜松郷経由で帰還。

106㎞ 1366mUP↑ 4時間4分TSS250
狙い通りの練習が出来ました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

普段は高速列車ながらツキイチですが、2人でローテするのは地味にキツかった〜😅

ランチはずーっと気になってた坂戸のフライングガーデンで爆弾ハンバーグ💣

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

西のさわやか
東のフライングガーデン
なんですってね…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

美味しかった〜＼(^o^)／
かなり気にいっちゃいました😊

おきなわに向けてL5L4×3セット

さてシーズン終了の一足先にJBCFのレースは終わったし、いよいよおきなわに向けて最終調整…

　　　　　　　　　　　　　　　　

週末は短いレース
疲れはほとんど無いのでフレッシュな状態で苦手なL5 3min＋L4 7min×3セットに挑戦…

　　　　　　　　　　　　　　　　　

1セット目は196-170w
5分レストして
2セット目は191-162w

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いつ作ったんだか
zwiftのメニューは3セット目の前のレストは10分の甘々だったにもかかわらず
3セット目は193-155w
全然ダメじゃん…(T . T)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

垂れても3セットやり切る事が大事だから良いんだと心に言い聞かせ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　

L5は9分 L4は21分無いとダメなんですけど、全然お話になりませんね

　　　　　　　　　　　　　　　　　

おきなわまでもう幾らも時間は無いですが、あと3週間…
週2回の目標で頑張ってみたいと思います。

レースの後の中州と自走大宰府

今回の大分ロード・・・
要項発表前に先走って取った帰りの便がレース終了時間が遅すぎて間に合わなかったので、仕方なく博多でもう1泊…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最終便で沖縄に帰る陽子ちゃんを見送って
中洲の屋台で独り飲み…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

せっかくだから
総本店へ・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

実は一蘭のラーメン今日初めて食べたんですけどね（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
翌朝、ふと思い立って来年大学受験の次男の御守を頂きに福岡空港から自走で15㎞の太宰府天満宮へ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

途中、太宰府政庁跡に立ち寄ったりしながら8時半に到着。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ちょうど朝拝の時間に参拝する事が出来、神職からお祓いを受ける事が出来ました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

次男の合格祈願をして御守もGET

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

参道で名物の梅ヶ枝餅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
焼きたてのお餅を頂いて帰路へ…

福岡空港に着いたのが9時45分…
大急ぎで自転車をシーコンに詰めて
着替えて、荷物を預けて搭乗口に着いたのは定刻11時の10分前…😅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

相変わらずバタバタと機上の人に…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私ほど遠征を楽しんでいる人はいないんじゃないかと思う位、今回も本当に楽しかった❗️
ご一緒して下さった皆さんに感謝😊