鍵忘れた・・・汗

木曜日・・・

通勤ライドから帰宅したら鍵が無い…

朝、慌てて息子達より早く家を出たから鍵をかけなかったので持って出なかったみたい…(T . T)

長男はバイト。塾にいる次男に電話したら仕方なく帰って来てくれたので久々に一緒に夕飯…

私が鍵忘れなければいつも通り10時まで勉強して帰って来たはずなのに、息子の受験勉強の邪魔をする母親って…😅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

夕飯のおかずが完璧な居酒屋メニューなのはツッコミは無しで😅

まぁ明日は塾の三者面談

面談の前に彼の考えを聞くことも出来たので良し。って事で

白石アタックからの亀井周回10周

水曜のシャーク練は白石アタックからの亀井周回10周

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

約1年ぶりの白石…
全然20分以上の登りを登っていないのでダメだと思ってはいましたが、見事に半分を過ぎた辺りで大タレ…😅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そんな感じでしたが何故かストラバさんはPBだって言ってる…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ガーミン手押しの計測ですが今までのPBは31分台…

去年から2分落ちですが体重も2kg増えてるしFTP自体も落ちてるから仕方ありません(T . T)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

26分台のPBを出した信成君。
スゲ～おめでとう！

白石の後は亀井に戻って亀グル2時間10周

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

併せてジャスト100㎞　3時間44分　IF0.81 TSS245

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おきなわまであと2回
いつも良い練習をさせて頂いて感謝です❗️

L5L4×3セット

火曜の朝もローラー
7時に次男を起こすとなると6時には始めたい…
5時起きで家事をしながら眠った身体を起こしてスタンバイオッケー👌

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

メニューはL5L410分を3セット
実走に近い感触にしたかったので、固定では無くハイブリッドで。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

L5の下限190wとL4の下限164w
で無理せず最後に垂れないのが目標…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1セット目は195-169
2セット目は193-167
3セット目は3分でラップ切るの忘れちゃったけど10分170w
ま、多分ギリギリ出来てるんじゃないかと…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

60分でTSS69・・・　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
L5　9分
L4　21分にはまだ遠い・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

火曜はL5L4 金曜は5倍1min
やっと週2ローラーのリズムが出来て来ました。
おきなわまであと19日…
「えー今頃⁇」って言うツッコミは無しで😅

さて今日も1日頑張って行きましょう❗️

退勤



ハロウィン衣装で写メ撮るとぬりえ貰えるイベントやってまーす🎃



遊びに来てね♪

ヤスを鍛える第3回おきなわ対策練

今日はヤスを鍛える第3回おきなわ対策練

今日は140㎞に出走するヤスと本番さながらノンストップで140㎞走ろう。って言う企画

9名の温かい仲間達が君津バスターミナルに7時集合



主催者カトちゃんのブリーフィングの後、7時半スタート👍





のっけからペースが速い…
いつものように脚を残す走り方が出来ないまま鹿野山〜しいたけ村…

今日は全く粘れないワタシ…
男性陣をお待たせしちゃって申し訳無い感じ…





昨日龍Q館で10周したのをちょっと後悔しますが、鴨川まで来ちゃったら引き返す訳にも行かないのでそのまま続行…



一方すこぶる調子が良さそうなヤス…
初っ端の鹿野山こそ、控えめにワタシの後ろで登っていたものの、その後の清澄山では全く着いて行けない速さで登って行くヤスの成長ぶりにびっくりなワタシ…😅



私もだんだん粘れるようになって来て
「よーし❗️調子出て来たぞ❗️」って言ったのが80㎞を過ぎた辺り…笑
どんだけスロースターターなんでしょ…笑



ヤスの初の140㎞走破に付き合うメンバーと戻る組に分かれて勿論私は戻る組で…😅



それでも
119㎞ 1770mUP↑



TSS283 IF0.79


充分狙い通りのトレーニングが出来ました。

帰りにまたまた私だけホンモノで乾杯して回転寿司



房総の地魚が美味しかった🐟





しかしヤスの成長ぶりにはびっくり😅
正直前回までは完走は難しいと思ってましたが、マネージメントを間違え無ければイケるかも？
楽しみになって来ましたよ❗️

今日もご一緒してくれた仲間達に感謝❗️

夜は草加のクーパーズで
「トランス脂肪酸なんて吹っ飛ばせ！フライドポテトを食べながらビール練」
と言う名の飲み会・・・笑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

トークもキッレキレのカトちゃん
昼も夜も幹事さんお疲れ様❗️

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ヤスにも下僕の証「ロボリツコステッカー」を進呈

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
草加煎餅を焼くリツコｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日も長い1日でした・・汗

おきなわまであと20日。
もうちょっと頑張って行きましょう

龍Q館10周

土曜日はジャパンカップオープンですが、今年はエントリーしなかったのでガッツリトレーニングをしようと決めたこの週末。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今朝は龍Q館に参加。
久々に10周フルコースの予定でスタート

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

気温は11℃
土手の区間の風向きがコロコロ変わって走り難いですが、ローテは飛ばさず淡々と…

6周で離脱する須佐さんの一本牽きに耐えて残り4周…
だんだん風が強くなって来ますが我慢しながらラスト1周…

登りの区間のペースアップでドロップ…(T . T)
最後は単独で流してとりあえず10周

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

77.3㎞ 2時間13分 TSS148

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最後の1周着いて行けなかったのが悔しいですが、どうしても着いて行きたい。って気持ちが欠落してたかも？
次回は最後まで気を抜かずに完走しないとね😅

アフターローソンでは木村くんに筋トレやトレーニングのアドバイスをして貰って解散。

ご一緒して下さった皆さんありがとうございました😊

明日は房総で沖縄対策練
しっかりリカバリーして明日に備えます💪