減量ジョグ＆トレーニング いつもの馬追丘陵 平成２７年５月３０日（土）

本当は明日シュウさんと定山渓方面の予定だったのですが、天気予報がいまいちなので中止になりました。
でも今日だと、自分は午前中に用事があるので、午後からしか空いていません。

なので、そろそろトレイルでってことで、長沼トレイル＆ダート31ｋｍへ修行に出ることにしました。
とりあえず、去年の秋の記録を見て、ほぼ同じ平均時速７キロで走るのを目標にすることにしました。

↓知ってる人は知ってる、長沼のスキー場から国道274までの道。トレイル部分は快適です。


地図の矢印が下しかついてなくて、ちょっと適当になってしまいましたが・・・酔っ払いなのですみません。

まずはスタートの馬追温泉口から国道274までの往復22.6kmを3時間未満で行こうと決めます。
そうすると、馬追温泉口から２７４号までの11.3kmを1時間半未満でってことになります。
トレイルランナーの方だと、もっともっと早いんでしょうけど、麦汁ジョガーの自分はこんな目標で（^^;）

↓今年初めてトレランシューズを履きました。新品です。まだ足が弱いのでストックも持ちます。


↓準備しながら麦汁。


まず、スタートからＡの地点のトレイル６ｋｍ。
早い人だと４０分ってとこでしょうけど、自分は４０分台を目標ってことで進み・・・４８分（苦笑）

そこからなんとか目標どおり、前半折り返しの国道274号まで1時間26分。

↓折り返し地点の274。


折り返してしばらくして麦汁を飲みつつ進むと・・・転倒（涙）
しばらく動けませんでしたが、ちょっとした打ち身と擦り傷だけで済みました。

↓雨水を流すゴムに引っかかってしまいました。不注意でした。


Ａ地点に戻る途中、若くて早そうなランナーとすれ違いました。
うらやましいですね。
で、帰りもなんとかがんばり、目標どおり馬追温泉口まで2時間57分で戻ってきました。
でも、登りのトレーニングをしてなかったので、ここまでの22.8kmの上り下りで疲労困憊です（涙）

とりあえず車から冷えた麦汁を出し、飲むと・・・うまい！
今日の3缶目です。
もう疲れて行きたくなくて、しばらく休んで考えてましたが・・・結局あきらめて行く事に（苦笑）

ここからはスキー場までの、長官山2往復、8.6km。
もう登る筋肉が疲れてしまい、山に登れなくて、本当にどんな老人にも抜かれそうなのろのろぶりでした（汗）

↓長官山山頂の展望台。


↓Ｃ地点のスキー場のロッジからゲレンデ。ここでいつも座ってちょっと休憩。


山頂からの下りさえものろのろで、8.6キロ弱に1時間18分かかりました。
なんか先週の藻岩山ジョグ55kmよりつらかったです。

GPS時計では4時間21分44秒、31.12km。
カシミールに落とすと、なぜか4時間22分35秒、31.065ｋｍ。
ちょっと不思議です。

長官山では、本当に登る力が衰えているのを感じました。
減量ジョグしかしてなかったので、本当に全然登れなくてへろへろでした（涙）

でもまあ結果、GPS時計では時速7.1kmだったので、よしとすることにします。
これからもっと登りトレーニングしよう。
チャリにも乗ろう。
そしてもうちょっと体重も落とそう。
あと２kg減が理想です。（現在64.6kg）



で、帰りに馬追温泉に入りました。



気持ちよかった！
ここはぬるくて自分好みです。500円。
温泉に入ったら、全部が「気持ちよかった！」に変わった感じでした（笑）
よかった。

減量ジョグ企画 自宅から藻岩山 平成２７年５月２３日（土）

なるべく毎日ジョグを心がけているせいか、体重も徐々に減ってきました。
現在はアラウンド６５kgという感じです。
ここで一発体重を減らす長距離ジョグを、ってことで、自宅を朝５時１８分にスタート。

長く運動することを前提に、極力ゆっくりなジョグで進むことにしました。

エルフィンロードの自転車の駅。3.75kmで普段より５分も余計にかかるスーパースロージョグでした。


小樽方面に行こうか、大通を通って円山に行こうか・・・と、いろいろ考えながら進みますが、
北星大学のあたりの橋の上からから藻岩山が見えて、藻岩行き決定！



南郷１８丁目あたりでエルフィンロードを出て麦汁を購入。
住宅街を適当に抜けて進もうとしますが、かなり迷走してまいました。

ちょっと遠回りしながら平岸に到着し、また麦汁を買って、高校、大学の時に住んでたあたりを散歩しました。
まだ８時なので、朝から麦汁片手に散歩していると怪しい感じで・・・ちょっと冷たい視線を感じました（汗）





澄川からミュンヘン大橋を越えると、藻岩山がグンと大きくなり、「もうすぐだなー」という感じになりました。



橋を下りたところのサンクスは、過去に３度ほど麦汁を買ったことがありますが、バナナを売っているので今日も購入。
お腹がへったので、貪り食いました（苦笑）

その先のセブンで麦汁を買って飲み、坂道をジョグでゆっくり登りますが・・・つらかったです（苦笑）
駐車場に着いて、トイレに寄ってから久々の藻岩登山です。



新緑がまぶしいというのはこのことでしょうか。
お天気は最高でした。





９時２９分に山頂到着。
ここまで28．1ｋｍ、４時間１１分かかった計算です。
そんなに急いだわけではないのに、駐車場からは３２分で山頂に着き、意外と早くて驚きました。



中学生のグループがいて、とても楽しそうでした。


下山開始は９時４６分。
どんどん人が登ってきます。


帰りもコンビニで麦汁を買って飲みながらだらだら進み・・・




自宅には１３時５７分に到着。
驚いたことに帰りも行きと同じ４時間１１分。
距離は２７．５kmで、行きとだいたい同じくらいでした。

往復５５．８ｋｍ、８時間３９分。
麦汁は７缶で2.45L。
今回も亀ジョグですが、結構疲れました（苦笑）

夕方６時半にアルコールチェックすると・・・まだ0.13ｍｇ/Lくらいのアルコールが呼気に出てました。
飲み過ぎですね・・・。

今回も写真のサイズ間違えて大きくなってしまいました。
まあ、いいか。







これで体重がうまく落ちたら、トレイルに出ようと思います。

太るとつらいですね・・・。

長官山 自宅から減量ジョグ＆ウオーク 平成２７年５月１７日（日） そのうち削除する日記。

しばらくブログ、放置してました・・・すみませんm(_ )m
ちょっと忙しかったりして、サボってました（苦笑）

で、去年、一昨年の夏は体重が63－64kgだったのに、先月70kgを越しました（涙）
忙しいことを理由に、運動せずに食べ続けた結果がこれ。
現在減量中＆リハビリ中です。

65kg未満になったらトレイルに出て、慣れたら長距離山旅を開始します。
それまでは減量ですね・・・。

今日は朝5時35分自宅を出発して、長沼の長官山を目指すことにしました。
でも昨日も減量しようとチャリこぎ5時間したところ、疲れて足が上がりません・・・。
太ももがとてもだるい感じ。
おまけにふくらはぎも一昨日までのジョグで痛めてしまったので、足に負担がかからないようにジョグらねば・・・。

とりあえず朝日に向ってゆっくり歩くようにジョグ。



1時間半弱で12km地点の長沼のセブンイレブンに到着して、麦汁500mlを買って飲みました。



長沼市街を麦汁片手に歩いて抜け、有名なレストランクレスのところから長官山に向います。
ここから山頂まですごく長い坂でした。

↓レストラン　クレス


久々に文学台にも寄りました。
景色がきれいでした。



長官山山頂は風があってちょっと寒い感じ。
麦汁をいただきますが・・・雨が降ってきたのでジャケットを着ました。







山頂写真をとって登山道を下山。
トレイルランナーの方が一人登って来ました。

で、途中、ジョギングシューズにもかかわらず、久々にほぼ全開で降りてみると・・・楽しい！
スキーに乗ってるみたい！
でも、足の親指の爪がすごく痛くなりました。
今回は初めて履く、Keapaの安いエアバッグがかかとに入ったシューズ。
やっぱりトレランシューズがいいのかなあ。

↓いつも帰りに入る馬追温泉。


下山した後、もうちょっとトレイル行こうかと迷いつつも帰ることに。
帰りにセブンで麦汁をいただいた後、一度止んだ雨が降ってきました。
最悪。
結構強い雨で・・・寒いです。

途中の長沼の運動公園でトイレに寄りました。



だらだらと進み・・・北広島に近づくと晴れ。
ローソンでまた麦汁を購入（苦笑）

黄金チキンとドーナッツを買ったのですが、店員がもたもたしているので、レジの前で麦汁を飲んじゃいました。　←悪人
店員が驚いていてましたね（笑）



↓この千歳川を越えると北広島。かなり増水してますね。


自宅には11時21分着。
38.5kmで5時間45分。
亀ジョグでした。
次回はきちんと疲れを抜いて、もうちょっとトレイル区間を増やそうと思います。

そして昨日も今日も、たくさん食べてしまいました。
これじゃあやせないなあ・・・。

ちょっとだけ町内会の仕事をして、夕方靴をチェックしたら、久々にヒールストライクになっていたようで、かかとが削れています。
ふくらはぎの負担を抑えるように、歩くようなジョグだったけど・・・そうなるとこうなるんですね。
明日からはまたフォアフット気味で走ろうと思います。





写真の大きさ間違いました。
いつもよりかなりでかいですね（苦笑）
そのうち削除するし・・・このままにしときます。