木曜日の夕ご飯

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木曜日 腹筋 夕方ラン 夕ご飯づくり

木曜日の朝は、つなぎの変則腹筋
100回の後、プランク1分。
腹筋をいじめました。でも、あまりきつくなかったかな。
その後、朝散歩、約10分。

職場では、昨日のイベントでの疲労感が大きかったからか？
午後の研修がショートバージョンに。
勤務終了時刻の40分前に終了になりました。
されに、管理職＆F君も速めの退勤。
一般ピープルはそれほど早帰りしてはいなさそうです。
私も残業40分で退勤したのでその後はわかりませんが。

まだ明るい、5時45分ごろ、
レイクタウン。
動的ストレッチなどを丁寧に行い
ジョグスタート。
初めは、キロ7分ぐらいだったが、
次第にあがる。
でも、
「走らない」
期間中なので
キロ6分を超えないように調整。
時々ガーミンが
「5分55秒」
などと表示するので、
「いけないいけない。」
と6分台に戻す感じでした。
（走ってるやん！笑）
平均では、6分20秒ぐらいで6キロジョグ。
肉離れの静養としてはいいのじゃないかな？

帰宅後、夕方のルーティン。（洗濯たたみ、食器等片付け）
おやつを食べてから、入浴読書。

夕ご飯は、オリジナルレシピ（画像あり）
発芽玄米入り、雑穀ご飯キヌア追加
前日の味噌汁
甘い卵焼き
海藻サラダ
キムチめかぶ納豆
ジェネリック揚げ出し豆腐・・・これ初挑戦
思いのほか美味しかった。
私はノンアル
かみさんはスーパードライ

木曜日も目の前のことを楽しみながら生活しました。

そんなこんなでも
金曜日の朝は起きるのが辛かった。
でもそこは、それ。
朝のルーティンをしている間に元気になってきます。

金曜日、ファイト！
今日も健やかに。