水曜日 久しぶりの夕方ラン ハム痛に尽きる

水曜日は朝の筋トレの日
久しぶりに
スクワット　10回
足上げ腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
×3セットを実施

何でも、初めが一番きつい。
1セット目はまだ体が順応していないからか、きついけど、
２・3セット目はすいすい。（？）

さて、残業時間は
1時間40分ほどで退勤。
動的ストレッチを十分にしてから、レイクタウンを走り出す。
ストレッチをする前から
左ハムストリングが張っていて張っていて　いてぇ。（笑）
これはどこまで走れるのか？と、キロ9分ほどで走り出してみる。
左足で着地するたびに
「痛い」
こりゃ、５００ｍぐらいでリタイアか？
でも、走り始めが一番つらく
少しずつ痛みは緩和。でも、痛い。

１０００ｍ通過。
ロングか？ショートか？

最後の分かれ道の直前に、ピンク色のウェアーの女性が
丁度良いペースで割り込んでくる。
（といっても１００ｍ先ぐらい）

よし、追いかけよう！
でも、無理かな？

適当なところで、差をはかると
「120歩」
足の痛みが少なくなってきたので
キロ7分を切るくらいで走っていく。
オッ近づいてるか？
気がつけばキロ6分半ほど。
「60歩」
坂まで追い付けるか？

追いつけなったけど
坂を過ぎた、折り返し辺りでかわす
気がつけば5分40秒ペースに。
この調子で、
４→5キロは5分切ろう！
脚の具合を見きわめながらペースアップ。
「ビーっ！」
ガーミンが教えてくれるところでは、
「4分40秒」
5キロのTＴペース近くまで上げることができた。

足の痛みとの戦いだった。

ラン後、ストレッチをして帰宅。

まぁ、当然のように
夕ご飯づくり。

今日も満足の1日。
何が満足って、足の痛みを見ながらだけど
平日の夕方ランを気持ちよく実施できた。