iPhoneから送信
コーヒー片手に朝散歩
歩きながらコンディションの確認
行けそうです。
それでは
県民健康福祉村へゴー
集合場所に行くと
ウララさんが先着
「やる気に満ちてますねぇ。」
少しすると1周走って来た
鉄ちゃん（お久しぶりです）が。
3人でアップ2周（3.6㌔）
この日は
１０００ｍインターバル×5本（7分回し）
の後に
５０００ｍペース走（キロ6分ですが）
の予定。
インターバルのペースはあまり無理をせずに
4分40秒で。
①4分39秒
②4分37秒
③4分40秒
④4分39秒
とほぼ設定どおりのペースを刻み
5本目はタイムトライアル的
⑤4分9秒・・・シーズンベスト！
少し休憩して
５０００ｍペース走に。
ウララさんも巻き込んでしまいました。
私はガーミンを持ってこなかったので
「ペースを作ってください。」
と。
３４００ｍまではほぼほぼ
キロ6分のイーブン。
ラストの1周 １６００ｍはフリー。
・ダウンジョグを兼ねた鉄ちゃん
・イーブンペースを貫いたウララさん
・上げた私・・・29分12秒（キロ6分は30分です）
29分は切れませんでしたが、気持ちよく上げることができて
よかったです。
ダウンジョグも1周 スローでして
この日の走行距離は 15キロ強
良い練習ができました。
終了後 皆様とはお別れして
シートで
コンビニおにぎり2個補給。
しばし休憩＆お昼寝
癒やしの時間を過ごしました。
帰宅後は
リビングの掃除で軽く体を動かした後
薄暗いお風呂
温冷浴
ランチへ
近所のイタリアン
ランチコースも値上がりしていました。
帰宅後
りらくるでマッサージ
なんと
りらくるまで徒歩移動
行きは
14時台で歩いていると汗がにじんできました。
帰りは
風が強めに吹き、涼しかったです。
りらくるのアプリから予約したのですが
予約の方法をしくじり
通常のマッサージになっていました。
（青学駅伝部 公式ランナーズパック を予約したつもりだったのに！）
ま
全身マッサージしながら
足を重点的に施術してもらうということでお願いしました。
マッサージは
思ったほどの効果は期待できませんが
1時間 ゆっくりとすることはできました。
・・・歩いて帰る時に遠回りして
古本屋さんで1冊購入
「60歳からの人生の楽しみ方」（110円）
その後に行った
散歩カフェで、カフェインレスコーヒーを焙煎してもらっている間
（10分ぐらい？）
の待ち時間の時間つぶしのつもりで買った本でしたが
素敵な言葉に出会うことができました。
「年を取ったのは、
これまで自分なりに健康でつつがなく
生きてこられたことに
他ならない」
年を取って、出来ないことが増えたことを嘆くのではなく
これまで健康に生きてこられたから
年を取った自分がいるのだと
これまでの人生に感謝をしたくなりました。
まだ、25ページしか読んでいないので、この先も楽しみです。
カフェインレスコーヒーは
５００gで3400円（１００gあたりだと700円弱でそんなに高くないけど）
ポイントカードが溜まり
1000円引きの2400円で購入 お得感！ あくまでも「感」ね。でも大事。
散歩カフェからの帰りのコースも
水路沿いを歩き、やや寄り道
セブンでアイスを買って食べようとしたより道でもありましたが
大分涼しくなってきたので見送りました。（笑）
帰宅後のごたごたのことは省略
コメがない騒動
車で買いに行きました。
さて
日曜日の朝
今日も楽しく
1日を楽しみ尽くしたい。
雨かな。
歩きながらコンディションの確認
行けそうです。
それでは
県民健康福祉村へゴー
集合場所に行くと
ウララさんが先着
「やる気に満ちてますねぇ。」
少しすると1周走って来た
鉄ちゃん（お久しぶりです）が。
3人でアップ2周（3.6㌔）
この日は
１０００ｍインターバル×5本（7分回し）
の後に
５０００ｍペース走（キロ6分ですが）
の予定。
インターバルのペースはあまり無理をせずに
4分40秒で。
①4分39秒
②4分37秒
③4分40秒
④4分39秒
とほぼ設定どおりのペースを刻み
5本目はタイムトライアル的
⑤4分9秒・・・シーズンベスト！
少し休憩して
５０００ｍペース走に。
ウララさんも巻き込んでしまいました。
私はガーミンを持ってこなかったので
「ペースを作ってください。」
と。
３４００ｍまではほぼほぼ
キロ6分のイーブン。
ラストの1周 １６００ｍはフリー。
・ダウンジョグを兼ねた鉄ちゃん
・イーブンペースを貫いたウララさん
・上げた私・・・29分12秒（キロ6分は30分です）
29分は切れませんでしたが、気持ちよく上げることができて
よかったです。
ダウンジョグも1周 スローでして
この日の走行距離は 15キロ強
良い練習ができました。
終了後 皆様とはお別れして
シートで
コンビニおにぎり2個補給。
しばし休憩＆お昼寝
癒やしの時間を過ごしました。
帰宅後は
リビングの掃除で軽く体を動かした後
薄暗いお風呂
温冷浴
ランチへ
近所のイタリアン
ランチコースも値上がりしていました。
帰宅後
りらくるでマッサージ
なんと
りらくるまで徒歩移動
行きは
14時台で歩いていると汗がにじんできました。
帰りは
風が強めに吹き、涼しかったです。
りらくるのアプリから予約したのですが
予約の方法をしくじり
通常のマッサージになっていました。
（青学駅伝部 公式ランナーズパック を予約したつもりだったのに！）
ま
全身マッサージしながら
足を重点的に施術してもらうということでお願いしました。
マッサージは
思ったほどの効果は期待できませんが
1時間 ゆっくりとすることはできました。
・・・歩いて帰る時に遠回りして
古本屋さんで1冊購入
「60歳からの人生の楽しみ方」（110円）
その後に行った
散歩カフェで、カフェインレスコーヒーを焙煎してもらっている間
（10分ぐらい？）
の待ち時間の時間つぶしのつもりで買った本でしたが
素敵な言葉に出会うことができました。
「年を取ったのは、
これまで自分なりに健康でつつがなく
生きてこられたことに
他ならない」
年を取って、出来ないことが増えたことを嘆くのではなく
これまで健康に生きてこられたから
年を取った自分がいるのだと
これまでの人生に感謝をしたくなりました。
まだ、25ページしか読んでいないので、この先も楽しみです。
カフェインレスコーヒーは
５００gで3400円（１００gあたりだと700円弱でそんなに高くないけど）
ポイントカードが溜まり
1000円引きの2400円で購入 お得感！ あくまでも「感」ね。でも大事。
散歩カフェからの帰りのコースも
水路沿いを歩き、やや寄り道
セブンでアイスを買って食べようとしたより道でもありましたが
大分涼しくなってきたので見送りました。（笑）
帰宅後のごたごたのことは省略
コメがない騒動
車で買いに行きました。
さて
日曜日の朝
今日も楽しく
1日を楽しみ尽くしたい。
雨かな。
