桜が散っても 福祉村の花々

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ドヨレン 4月第二土曜日

１０００ｍインターバル5本やるぞ！
と、意気込んでいた前日。
当日の朝は、ブログが長すぎ、時間が押す。
10分遅れで、福祉村到着。

ランナーは少なく、走友会の仲間に合うことはありませんでした。

サイレントセルフラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ
と、念入りに準備運動をして
超スロージョグからアップに入る。
1周すると体が温まってきたので、インターバルの格好になってもう1周。
キロ6分ぐらいまでは上がってきました。

インターバルのペースですが、
先日の5キロTT（キロ4分44秒ペース）をふまえ
4分20秒~4分30秒の間で悩んでいました。
よし、０本目を走ってみて決めよう。
⓪4分40秒！
結構、頑張って、この疲労感で40秒か！
でペース修正。キロ4分30秒以内を目指すことに。
①4分27秒
②4分24秒
③4分29秒
④4分27秒
⑤4分16秒
なんとか、目標は達成しています。
（福祉村の１０００ｍですが。）
まぁ、これもしかして１０００ｍ6本かな？（笑）とも思います。

ダウン1周後、前進ランジ、片足3秒止めを30回の筋トレ。
その後、体ほぐしに1周撮影ウォーク。

走っていると見逃してしまう、福祉村の風景を楽しみながら1周歩いてきました。
改めて、この公園緑豊かですねぇ。
特にこの季節。
とても癒されました。

この日の走行距離は、約12キロです。